Lendartognun frá AZ: Hvernig á að stjórna kreppunni?

lumbago2 nýra turn

 Grein yfirfarin og samþykkt af Dr. Ibtissama Boukas, læknir sem sérhæfir sig í heimilislækningum 

Þú gerðir rangt og heldur að þú hafir fengið tognun í lendarhrygg (einnig kallað lumbago eða ummál)? Það sem verra er, þú hefur kannski ekki hugmynd um hvers vegna þú meiddist bakið þegar þú vaknaðir!

Hvað ætti að gera? Eigum við að beita hita eða kulda eftir tognun í mjóhrygg? Mun læknirinn setja mig í veikindaleyfi ef ég fer til hans? Hver er meðferðin? Eru einhverjar æfingar sem gætu hjálpað mér (Ábending: JÁ! Og ég býð 3 í lok greinarinnar)?

Í stuttu máli ertu að leita að skjótum og áhrifaríkum lausnum til að draga úr sársauka þínum og lækna mjóhrygg eins fljótt og auðið er. Byrjum án frekari tafa!

Lendartognun, tognun í baki, mjóbak... hvað nákvæmlega er það?

Lendartognun, lendarhrygg, nýrnaturn, bráðir mjóbaksverkir… öll þessi merki eru notuð til að merkja það sama. Almennt vísar tognun til ofþenslu á liðbandi. Aftur á móti eru hugtökin "nýra ummál" og "lendarhryggur" almennari og taka til allra stoðkerfisbyggingar (liðbönd, vöðvar, sinar o.s.frv.) í mjóhryggnum.

Það getur verið örslit í liðböndum, erting í liðum eða jafnvel of teygja á bakvöðva. Hvort heldur sem er, kemur bólguferli í kjölfarið. Og það er sárt! Sem betur fer er þetta ekki nýrnakast sem slíkt (þetta væri miklu alvarlegra!). Við notum þessa tjáningu vegna þess að verkurinn er staðsettur í neðri bakinu (nálægt nýrum, en miklu meira á yfirborðinu!).

Einkenni tengd tognun í lendarhrygg

sem einkenni Tengt tognuninni eru verkir (oft miklir) í neðri hluta baksins. Þessi sársauki getur jafnvel geislað um mitt bakið, til hliðanna og jafnvel hugsanlega í rassinn. Ef sársaukinn geislar lengra niður í fótinn getur það verið annað ástand eins og herniated diskur, Í sciatica OÜ að cralgia.

Verkirnir aukast oftast við bolshreyfingar (sérstaklega skyndilegar hreyfingar) og þegar reynt er að hnerra eða hósta. Í alvarlegri tilfellum geta óþægindin verið til staðar í hvíld og takmarkað verulega daglegar athafnir. Jafnvel að anda djúpt getur verið óþægilegt!

L"elendarbolur tengist oft stirðleika í mjóbaki sem getur valdið vanhæfni til að hreyfa líkamann. hrygg í fullum amplitudum (þess vegna hið fræga orðatiltæki "Bakið mitt er stíflað!"). Það geta líka verið vöðvakrampar og breytt líkamsstaða vegna verkja.

Lengd og horfur: Hversu lengi varir tognun í lendarhrygg?

Þegar þú þjáist af tognun í mjóhrygg er sársaukinn svo mikill að hann getur stundum valdið þér alvarlegum áhyggjum. Og jafnvel meira ef það er í fyrsta skipti!

Með því að skrifa „back blocked“ á Google gætir þú hafa rekist á a vettvangur bakverkja. Þar er talað um bráðaaðgerðir, íferð, óstarfhæfa langvinna verki, langvarandi fjarveru frá vinnu, krabbamein... Í stuttu máli, allir virðast þjást af píslarvætti og alvarlegu þunglyndi!

Vertu viss!!! 

Almennt séð er útkoman hagstæð eftir tognun í mjóhrygg og langflestir sjúklingar lækna innan 6 vikna. Það er staðreynd. Þar að auki, jafnvel þótt þú hafir mjög slæma bakverk í upphafi, skaltu ekki halda að mikill styrkur sársaukans sé samheiti við alvarlegri árás.

Vissulega eru þeir sem eru með tognun í mjóhrygg því miður kl hætta á endurkomu hjá 75%, og 5% fólks eru í hættu á að fá langvarandi sársauka (sögurnar sem þú lest á spjallborðum koma oft frá þessum tiltekna hópi!).

En almennt er tölfræðin uppörvandi og meirihluti bráða mjóbaksverkja hverfur að lokum. Púff!

Hvernig get ég verið viss um að ekkert sé alvarlegt?

Við komumst að þeirri niðurstöðu að fólk sem þjáist af tognun í mjóbaki á endanum batnar. Á hinn bóginn er nauðsynlegt að ræða tilvik þar sem verkir í mjóbaki krefjast tafarlausrar umönnunar. Ekki til að hafa áhyggjur af þér (enn og aftur eru tilfellin þar sem bakverkir valda alvarlegum skaða innan við 5%)... heldur frekar til að þú og ég geti haft hugarró!

Í stuttu máli, ef þú finnur einhvern tíma fyrir einhverjum af þessum einkennum, ættir þú að hafa samráð eins fljótt og auðið er:

    • Verkur í kjölfar alvarlegs áverka
    • Stöðugur, framsækinn, óvélrænn sársauki (ekki undir áhrifum af hreyfingum)
    • Brjóstverkur eða alvarlegan kvið
    • Stöðugir næturverkir
    • Óútskýrt þyngdartap
    • Hnakksdeyfing (í kringum kynfærasvæðið)
    • Nýkominn þvag- eða saurþvagleki

 

 

Við hverja get ég ráðfært mig?

 

Ef þú ert með tognun í lendarhrygg gætirðu íhugað að sjá a heilbrigðisstarfsmaður. Það er frábær ákvörðun! Í fyrsta lagi er læknirinn oft gáttin sem gerir þér kleift að taka stjórn á ástandi þínu.

Hvað varðar hina ýmsu meðferðaraðila, þá eru þeir einnig í stakk búnir til að hjálpa þér að finna upptök vandamálsins, skýra greininguna og bjóða upp á lausnir sem eru aðlagaðar aðstæðum þínum.

hver er besti meðferðaraðilinn til að sjá miðað við einkennin þín? Á milli sjúkraþjálfara, osteópata, kírópraktors eða nuddara getur verið erfitt að velja.

Vita að það er í raun ekki gott svar og að það er sérstaklega nauðsynlegt að velja meðferðaraðila sem maður treystir á og sem er sáttur við að meðhöndla bráða mjóbaksverki. Þar sem þetta er mjög algengt ástand mun mikill meirihluti meðferðaraðila geta hjálpað þér að jafna þig og/eða vísa þér á viðeigandi úrræði ef þörf krefur (sérfræðingur, læknisfræðileg myndgreining, osfrv.).

Ég vona bara að þú rekist ekki á a slæmur meðferðaraðili sem mun eyða tíma þínum og peningum!

Meðferð: Hvað er hægt að gera til að létta einkennin?

Bakverkir eftir tognun í mjóhrygg geta verið lamandi og haft mikil áhrif á daglegar athafnir okkar (svo ekki sé minnst á skap okkar!).

Hér eru 6 mögulegar lausnir til að íhuga til að forðast að versna einkennin og leiðbeina þér á bataveginum. Ef þú þarft einhvern tíma að ráðfæra þig við fagmann mun hann að sjálfsögðu geta ráðlagt þér á tæmandi og viðeigandi hátt.

1. Vertu virkur 

 Ef þú kýst fullkomna hvíld eftir lendarhrygg, þá þykir mér leitt að segja þér það þú hefur rangt fyrir þér. Þú VERÐUR að hreyfa þig eftir að þú hefur snúið nýru, svo lengi sem það er gert framsækin og örugg leið.

Hreyfihjól, gangandi, sund, það er í raun ekki starfsemi sem hefur sýnt sig að vera betri. Af þessum sökum er nauðsynlegt að fara með starfsemi sem veitir þér ánægju!

2. Berið á ís og/eða hita

Við skulum skoða vel aðferðir sem kuldi eða hiti dregur úr ákveðnum tegundum verkja (svo sem sársauka við tognun í lendarhrygg):

Áhrif kulda

Sú staðreynd létta sársauka með því að nota kulda hefur nafn, við köllum það "kryotherapy" (kuldameðferð).

Þú ættir að vita að sársauki sem fylgir verkjum, tognun, tárum eða öðrum áföllum er aðallega afleiðing bólgufyrirbæri, þar á meðal myndun a bjúgur sem þjappar nærliggjandi taugaendum saman og sendir sársaukaboð til heilans.

Það er einmitt til að berjast gegn þessum bólgufyrirbærum og þessum sársaukafulla bjúg sem læknar ávísa almennt bólgueyðandi lyf sem ekki eru sterar, eða jafnvel barksterasprautur (Barksterar eru öflug bólgueyðandi lyf).

Le Froid getur einnig berjast gegn staðbundinni bólgu með þjálfun a æðaþrenging, það er minnkun á þvermáli æðanna. Þetta lífeðlisfræðilega fyrirbæri mun leyfa takmarka myndun bjúgs (vatnssöfnun á millivefsstigi, þ.e.a.s. utan æða) og marbletti (söfnun blóðs í vefjum) uppspretta sársauka.

Það er mikilvægt að skýra að bólga er ekki endilega slæmt! Í raun er það a lífeðlisfræðilegt fyrirbæri (eðlilegt) mjög mikilvægt sem gerir meðal annars kleift að laga vefjaskemmdir.

Það kemur því ekki til greina að útrýma allri staðbundinni bólgu beinlínis ef áfall verður. Vissulega gæti þetta dregið verulega úr sársauka, en þetta myndi koma í veg fyrir að sárið grói (hætta á að verða krónísk).

Mismunandi aðferðir sem notaðar eru (NSAID, kryomeðferð, barksteraíferð o.s.frv.) leyfa aðeins takmarka styrk bólgu, og þar af leiðandi sársauki, þar til vefjaskemmdir læknast.

Auk þess að draga úr bólgu getur kryomeðferð (kuldameðferð) linað sársauka þökk sé:

  • Að hægja á efnaskiptum frumna: kuldinn hægir á efnaskiptavirkni frumna, sem leiðir til minnkandi framleiðslu á efnaskiptaúrgangi sem ber (að hluta) ábyrgð á verkjum, eins og mjólkursýru.
  • Hefur svæfingaráhrif: kuldi er náttúrulegt deyfilyf! Það er fær um að deyfa sársaukann fljótt og veitir strax léttir.

Áhrif hita

Einnig er mælt með hita til að lina ákveðnar tegundir sársauka (þar á meðal sársaukatognun í mjóbaki). Hér eru nokkur áhrif þess:

  • Hröðun á efnaskiptum frumna: aukin efnaskiptavirkni frumanna sem staðsettar eru á viðkomandi svæði gerir það mögulegt að flýta fyrir viðgerð vefjaskemmda.
  • Aukin blóðrás: hitinn veldur staðbundinni æðavíkkun (aukning á þvermáli æðanna), sem einnig flýtir fyrir lækningu með því að útvega hina ýmsu þætti sem nauðsynlegir eru fyrir viðgerð vefja (súrefni, næringarefni, vaxtarþættir osfrv.).
  • Vöðvaslökun: hiti dregur úr sársaukafullri vöðvaspennu.
  • Lokun á nociceptors: beiting hita dregur úr staðbundnum sársauka með því að hindra lítillega skynviðtaka sem bera ábyrgð á að senda sársaukamerki til heilans.

Hvað á að velja?

Nú þegar þú veist áhrifin af heitu og kulda, muntu örugglega skilja betur hvers vegna það er almennt mælt með því, eftir a tognun í mjóbaki, að sækja um kalt á bráða fasanum et hita úr fjarlægð hins síðarnefnda.

Reyndar hjálpar notkun kulda (ís vafinn í handklæði eða annan klút) á sársaukafulla svæðið til að draga úr styrk staðbundinna bólguviðbragða (án þess að útrýma því!) á bráðastiginu og njóta góðs af a svæfingaráhrif strax.

Þegar bráða fasinn er liðinn (eftir fyrstu 48 til 72 klukkustundirnar) minnkar bólgan venjulega. Þá er mælt með því að sækja frekar um hiti (með heitavatnsflösku eða með því að fara í heitt bað) til draga úr vöðvakrampum og spennu uppsprettur sársauka.

Að beita hita í burtu frá bráða fasanum mun einnig gera þér kleift gróa hraðar, þar sem það stuðlar að viðgerð á vefjaskemmdum.

Ennfremur er mikilvægt fyrir þig að vita þaðþað er engin samstaðas gagnvart notkun hitameðferðar (notkun á heitu eða köldu til að meðhöndla) við verkjameðferð. Tveir einstaklingar með sömu meinafræði geta bregðast öðruvísi við : annar létti af kulda, hinni af hita...

Það er því undir þér komið finndu þá aðferð sem hentar þér best, en fylgdu alltaf leiðbeiningunum: kalt í bráðafasanum, heitt í fjarlægð frá bráðafasanum.

athygli notkun kulda og hita er ekki hættulaus. Þú verður að fara eftir fjölda varúðarráðstafanir til að forðast bruna, roða og annað neikvæð áhrif mikill hiti.

Til að fá frekari upplýsingar, sjá Þessi grein sem fjallar ítarlega um muninn á hita og ís.

3. Stuðla að þægilegri svefnstöðu

Gott svefnhreinlæti gerir þér kleift að sofa betur, sem mun óhjákvæmilega stuðla að bestu lækningu á bakvandamálum þínum. Í nokkrum tilvikum, a minni froðu bæklunarpúði eða þægileg dýna getur hjálpað til við að draga úr einkennum.

Til að fá ráðleggingar um góða svefnstöðu til að tileinka sér við bakverki, sjá eftirfarandi grein.

4. Andaðu

Já já, öndun hefur hlutverki að gegna í bakverkjum og a ákjósanlegur öndun mun leyfa þér að lækna enn hraðar.

5. Hugleiða

Ekki hafa áhyggjur, það er enginn að biðja þig um að verða meistari Yoda. Á hinn bóginn hefur það sýnt sig að hæstv núvitund (Mindfulness á ensku) getur verið gagnlegt ef um er að ræða mjóbaksverki.

6. Prófaðu náttúrulyf

Þrátt fyrir að þær séu ekki endilega studdar af miklum fjölda vísindarannsókna, sjáum við oft léttir á einkennum með ákveðnum ilmkjarnaolíum, ömmuuppskriftum eða öðrum vörum sem unnar eru úr hómópatíu. Frá náttúrulegar vörur þær sem oftast eru notaðar eru:

Notkun ilmkjarnaolíur

Til að létta sársauka við tognun í lendarhrygg er hægt að nota ákveðin ilmkjarnaolíur til dyggðanna bólgueyðandi et verkjalyf sem:

  • vetrargræn ilmkjarnaolía;
  • Piparmyntu ilmkjarnaolía;
  • Rósmarín ilmkjarnaolía;
  • Ylang-ylang ilmkjarnaolía;
  • Sítrónu tröllatré ilmkjarnaolía;
  • Sönn lavender ilmkjarnaolía;
  • Basil ilmkjarnaolía;
  • Marjoram ilmkjarnaolía.

Til að nýta sér bólgueyðandi, verkjastillandi og róandi eiginleika þessara ilmkjarnaolía, einfaldlega þynntu einn eða tvo dropa í jurtaolíu (t.d. ólífu- eða sætmöndluolía), notaðu svo blönduna til framkvæma blíð, hringlaga nudd í mjóhrygg einu sinni eða tvisvar á dag eða einstaka sinnum.

Að taka verkjalyf með jurtum

Margar plöntur hafa bólgueiginleikar et náttúruleg verkjalyf sem getur verið árangursríkt til að lina sársauka af a tognun í mjóbaki. Hér eru nokkrar:

  • Engifer ;
  • Túrmerik;
  • Hvítur víðibörkur;
  • sólber;
  • skógarfura;
  • kamille;
  • Piparmynta.

Til viðbótar við úrræðin sem nefnd eru hér að ofan er hægt að prófa aðrar vörur til að létta einkenni lendarhryggjar:

  • Glúkósamín og kondroitín
  • D-vítamín
  • Túrmerik
  • Tiger Balm og aðrar capsaicin vörur
  • bryonia alba
  • Arnica
  • Leirkorn
  • hvítur víðibörkur

Ath: Til að vita allt um náttúrulegar vörur (notkun, áhættur, vísbendingar osfrv.),sjá eftirfarandi grein.

athygli : Það er mælt með því að láta lækninn vita ef um er að ræða notkun lækningajurta (fylgni við frábendingar og skammta, forðast milliverkanir o.s.frv.).

Hvaða æfingar get ég gert á meðan ég bíð?

Eins og áður hefur komið fram er nauðsynlegt að samþætta virka nálgun til að meðhöndla bakummálið sem best. Þetta er þar sem meðferðaræfing kemur inn.

Augljóslega mun heilbrigðisstarfsmaður geta aðlagað og aðlagað æfingaprógramm þannig að það sé gagnlegt fyrir bakið. the sjúkraþjálfari (sjúkraþjálfari) er valinn meðferðaraðili þegar við viljum vera virk og þjást af bakverkjum.

Hér eru 3 æfingar sem ég ávísa reglulega fyrir sjúklinga mína sem þjást af mjóhrygg (nýra ummál) á skrifstofunni. Augljóslega verða þau samþætt innan alþjóðlegrar umönnunar og aðlöguð í samræmi við sjúklinginn: 3 æfingar til að gera eftir tognun í lendarhrygg (í myndbandi) 

Til viðbótar við lækningaæfingar er mikilvægt að halda virkri eins mikið og mögulegt er. Þetta er því meira satt ef þú gerir endurteknar bakæfingar. Heilbrigðisstarfsmaður gæti rætt við þig um eitthvað æskileg starfsemi eða íþróttir daglega, auk þess að mæla fyrir um aðlagað forrit sem miðar að því að starfa í forvörnum.

Hvernig á að sofa með tognun í lendarhrygg?

Eftir álag á nýrum er ekki óalgengt að svefn hafi áhrif. Þetta er oft vegna óþægilegrar stöðu sem eykur streitu á hryggjarliðir mjóbak, og veldur takmarkandi sársauka. Þar að auki veldur kyrrstöðustaðan sem svefninn veldur oft morgunstirðleika.

Til að stjórna einkennum er ekki óalgengt að sjúklingar taki verkjalyf, bólgueyðandi lyf eða vöðvaslakandi lyf fyrir svefn. Einnig er mælt með því að prófa hita eða ís rétt fyrir svefn til að létta einkenni. Ef þú nýtur góðs af æfingum og teygjum frá sjúkraþjálfara, þá yrðu þær einnig gerðar fyrir svefn til að létta einkenni.

Hvað varðar svefnstöðu, þá eru ráðlagðar stöður í liggjandi stöðu (liggjandi á bakinu með kodda undir hnjánum) eða í hliðardekubitu (liggjandi á hliðinni með kodda á milli fótanna). Það skal tekið fram að gæði dýnunnar geta haft áhrif á sársauka, sem og koddinn í sumum tilfellum.

Til að njóta góðs af ráðleggingum sem miða að því að létta bakverki á nóttunni, sjá eftirfarandi grein. 

Niðurstaða

Hér er! Ef þú ert með mjóbakið fastan, ertu vonandi betur í stakk búinn til að taka stjórn á ástandinu þínu. Vertu viss um að nota 5 ráðin sem nefnd eru í greininni hér að ofan, þar sem þau eru frábær upphafspunktur.

Tognun í lendarhrygg, ef rétt meðhöndluð, getur gróið nokkuð fljótt og gert kleift að snúa aftur til daglegra athafna. Á hinn bóginn getur það líka þróast í eitthvað erfiðara að meðhöndla, með jöfnunarkerfum og skekkir vitsmuni.

Það er þess vegna sem við verðum að halda geði okkar uppi, vera fyrirbyggjandi og leita aðstoðar heilbrigðisstarfsfólks ef vafi leikur á.

Góður bati!

Til baka efst á síðu