Velkomin í Lombafit

Erindi okkar? Hjálpa þér að sigrast á þínum Bakverkur, og halda áfram virku og fullnægjandi lífi

Lesa meira

Greinar okkar um bakverki

Fræddu þig um sársauka þinn
og umönnun þeirra

Hver er ég? (orð um stofnanda Lombafit)

Ég heiti Anas, hæfur sjúkraþjálfari í Quebec. Sterkur af 13 árs reynsla og styðja þúsundir sjúklinga sem þjást af bakverkjum, ég er nú hollur til að deila þekkingu minni um Lombafit og þjóna netsamfélaginu mínu.

Frekari upplýsingar um Anas
Frekari upplýsingar um Lombafit

 Lombafit býður upp á fræðsluefni, æfingatíma með leiðsögn og persónulegan stuðning til að hjálpa þér að snúa aftur til virks lífs og sigrast á bakverkjum þínum. 

-Anas

Sjúkraþjálfari, stofnandi Lombafit

Farðu aftur í virkt líf eftir 21 dag!

Léttu bakverkjum þínum með byltingarkennda prógramminu okkar.

Æfingaprógram undir leiðsögn sjúkraþjálfara

  • 100% ÓKEYPIS
  • Aðlagað bakverkjum þínum
  • Prófað af þúsundum
  • Enginn vélbúnaður krafist
  • Nokkrir bónusar sem bónus
Lesa meira
cover prog 21d án skugga Lombafit
logo2 Lombafit

Til að fara lengra: Lombafit Studio

Lombafit Studio er vettvangsframboð æfingar með leiðsögn til að bæta heilsu baksins og fara aftur í virkt, sársaukalaust líf.

Lesa meira

Uppgötvaðu myndböndin okkar fyrir heilbrigt bak!

Fáðu aðgang að sérstökum ráðum og æfingum
til að létta daglegan sársauka.
🌟 21 daga æfingaráætlun gegn bakverkjum 🌟 ✅ Ókeypis útgáfa: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Leiðsögn í myndbandi: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Komdu aftur í virkt og verkjalaust líf á 21 DEGI! EINFALDAR OG ÁHRIFARÍKAR æfingar án þess að þurfa búnað. ✅ Það sem þú munt uppgötva: - Daglegar æfingar aðlagaðar öllum stigum - Sannaðar aðferðir til að lina og koma í veg fyrir verki - Skref-fyrir-skref stuðningur til að hvetja þig og leiðbeina ✅ Kynntu þér einnig LOMBAFIT STUDIO kerfið gegn bakverkjum: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Þarftu persónulega þjálfun? Heimsæktu eftirfarandi síðu: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Hver er ég? Ég heiti Anas, baksjúkraþjálfari með 13 ára reynslu og yfir 25 sjúklinga meðferðaða. Ég hef einnig hjálpað þúsundum manna í gegnum Lombafit samfélagið mitt að endurheimta verkjalaust líf og fræða sig um bakverki sína. 🎯 Mótandi og nákvæm æfing: styrktu kvið, bak og kvið ítarlega. TÍMARKENND: 000 mín. BÚNAÐUR: Dýna 👉 Í þessu myndbandi fylgirðu rútínu til að styrkja kviðvöðvana, lendarhrygginn og hrygginn djúpt. Heildstæð og stigvaxandi æfing, án áhalda, til að bæta stöðugleika þinn. 💡 Þessi æfing er tilvalin ef þú ert að leita að því að styrkja miðjuna, bæta líkamsstöðuna og koma í veg fyrir verki í mjóbaki. Hægt er að aðlaga hverja æfingu að þínu getustigi. Á dagskrá æfingarinnar: 🔹 Kraftmikil stjórn: Breyting með olnboga/hné snertingu til að virkja kviðvöðvana betur. 🔹 Skiptis bjarnarplanki: Lyftu hnjánum af gólfinu og skiptu á höndum og fótleggjum til að vinna að stöðugleika og styrk. 🔹 Aftari keðjuæfing: Teygðu fætur og handleggi í liggjandi stöðu til að virkja rassvöðva, mænu og bakvöðva. 🔹 Ítarleg kviðæfing: Skrifaðu tölur með fótunum til að styrkja þverbeygjur og mjaðmabeygjur. 🔹 Kvikmyndakerti: Lyftu mjaðmagrindinni upp í loftið til að móta allan kviðvöðvana. Í lok þessarar æfinga munt þú finna fyrir sterkari og hreyfanlegri kvið sem er betur undirbúinn til að styðja við daglegar hreyfingar þínar. ⚠️ Ráðleggingarnar í myndböndunum okkar eru ekki ætlaðar til að koma í stað læknisráðgjafar. Ef þú ert í vafa er best að ráðfæra þig við lækni.
Styrktu kviðvöðva, bak og kjarna ítarlega (leiðsögn)
👉Dagur 5: Líkamsstaða og vinnuvistfræði (bestu daglegu stillingarnar) Hvað ef leit að „fullkominni“ líkamsstöðu er ekki lausnin á bakverkjum þínum? Í þessu síðasta myndbandi af áskoruninni erum við að afhjúpa goðsögnina um kjörstöðu. Þó að upprétt, hlutlaus líkamsstaða geti dregið úr álagi á hrygginn, þá er hún ekki lykillinn. Raunverulegt vandamál kemur frá langvarandi líkamsstöðu, hvort sem er sitjandi eða standandi. Í þessu myndbandi munt þú uppgötva hvers vegna það er mikilvægt að komast úr kyrrstöðu og hvernig nokkrar einfaldar hreyfingar geta komið í veg fyrir verki. Hvort sem þú situr allan daginn eða stendur stöðugt, þá býð ég upp á æfingar sem eru sniðnar að daglegu lífi þínu: teygjur til að opna rifbein, lendarhryggsréttingar eða jafnvel bakbeygjur. Markmiðið? Tileinka þér rútínu sem hentar ástandi þínu, án þess að auka verkina eða valda nýjum einkennum. Tilbúinn/n að samþætta þessar hreyfingar í daglegt líf þitt og veita bakinu raunverulega léttir? Fáðu aðgang að öllum áskorunarlistanum hér 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21 daga bakverkjameðferð 🌟 ✅ Ókeypis útgáfa: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Leiðsögn í myndbandi: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Komdu þér aftur í virkt og verkjalaust líf á 21 DEGI! EINFALDAR OG ÁHRIFARÍKAR æfingar án þess að þurfa búnað. ✅ Það sem þú munt uppgötva: - Daglegar æfingar aðlagaðar öllum stigum - Sannaðar aðferðir til að lina og koma í veg fyrir verki - Skref-fyrir-skref stuðningur til að hvetja þig og leiðbeina ✅ Kynntu þér einnig LOMBAFIT STUDIO kerfið gegn bakverkjum: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Þarftu persónulega þjálfun? Heimsækið eftirfarandi síðu: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Hver er ég? Ég heiti Anas, ég er baksjúkraþjálfari með 13 ára reynslu og yfir 25 sjúklinga sem hafa fengið meðferð. Ég hef einnig hjálpað þúsundum manna í gegnum Lombafit samfélagið mitt að endurheimta verkjalaust líf og fræða sig um bakverki sína. ⚠️ Ráðleggingarnar í myndböndunum okkar eru ekki ætlaðar til að koma í stað læknisráðgjafar. Ef þú ert í vafa er best að ráðfæra þig við lækni.
Bakverkjaáskorun (DAGUR 5) – LÍKASTAÐA OG VINNUHÆFI (Bestu daglegu aðlögunin)
👉Dagur 4: Virkjun þverlægra kviðvöðva (Styrktu lendarbeltið!) Á fjórða degi 4 daga áskorunarinnar til að ná tökum á grunnatriðunum köfum við ofan í að virkja þverlæga kviðvöðvann, náttúrulega lendarbeltið þitt, til að stöðuga og vernda hrygginn. Ég mun útskýra hvers vegna þessi djúpi vöðvi er mikilvægur til að styðja við bakið og hvernig hann virkar í samhæfingu við þind og grindarbotn. Hjá mörgum sem þjást af verkjum í mjóbaki er þverskips kviðvöðvinn oft veikburða og seinn að dragast saman, sem skerðir verndandi hlutverk hans. Í þessu myndbandi sýni ég þér hvernig á að virkja þennan vöðva liggjandi og síðan hvernig á að þreifa hann til að athuga hvort hann sé virkjaður. Þú munt einnig læra að þróast með æfingum í sitjandi og standandi stöðu. Ég leiðbeini þér að samþætta þessa virkni í daglegt líf þitt, sérstaklega fyrir áhættusöm athæfi eins og að beygja sig eða lyfta byrðum. Markmiðið er að styrkja þennan vöðva og þjálfa taugakerfið til að draga hann saman á réttum tíma, til að bæta stöðugleika þinn og vernda bakið betur. Fáðu aðgang að öllum áskorunarlistanum hér 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21 daga prógramm gegn bakverkjum 🌟 ✅ Ókeypis útgáfa: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Leiðsögn í myndbandi: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Komdu þér aftur í virkt og verkjalaust líf á 21 DEGI! EINFALDAR OG ÁHRIFARÍKAR æfingar án þess að þurfa neinn búnað. ✅ Það sem þú munt uppgötva: - Daglegar æfingar aðlagaðar að öllum stigum - Sannaðar aðferðir til að lina og koma í veg fyrir verki - Skref-fyrir-skref stuðningur til að hvetja þig og leiðbeina þér ✅ Kynntu þér einnig LOMBAFIT STUDIO kerfið gegn bakverkjum: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Þarftu persónulega þjálfun? Heimsæktu eftirfarandi síðu: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Hver er ég? Ég heiti Anas, ég er baksjúkraþjálfari með 13 ára reynslu og yfir 25 sjúklinga meðferðaða. Ég hef einnig hjálpað þúsundum manna í gegnum Lombafit samfélag mitt að endurheimta verkjalaust líf og fræða sig um bakverki sína. ⚠️ Ráðleggingarnar í myndböndunum okkar eru ekki ætlaðar til að koma í stað læknisráðgjafar. Ef þú ert í vafa er best að ráðfæra þig við lækni. 👉Dagur 3: Hreyfanleiki í grindarholi (Náðu tökum á hreyfingum til að styðja við hrygginn!) Á þessum þriðja degi áskorunarinnar „5 dagar til að ná tökum á grunnatriðunum“ leggjum við áherslu á hreyfanleika og stjórn á grindarholi, sem er mikilvægur þáttur í að styðja við lendarhrygginn. Mjaðmagrindin gegnir lykilhlutverki sem stuðningur við hrygginn og sem festipunktur fyrir mikilvæga vöðva eins og rassvöðvana. Í þessu myndbandi sýni ég þér hvernig á að framkvæma fram- og afturhalla á mjaðmagrindinni liggjandi og hvernig á að bera kennsl á hlutlausa grindarstöðu. Þú munt læra fræðilegt hlutverk þessarar hlutlausu stöðu, sem dregur úr álagi á lendarhryggjarliðina með því að leyfa náttúrulega lordósu. Við munum síðan vinna með hreyfigetu grindarholsins og finna hlutlausa stöðu þegar við sitjum og standum. Að lokum hvet ég þig til að samþætta þessar hreyfingar í daglegt líf þitt til að halda hryggnum gangandi og taka hlutlausa grindarbotnsstöðu til að minnka hömlun á lendarhryggnum. Hámarkaðu stuðning við mjóbakið með því að hreyfa og stjórna mjaðmagrindinni daglega! Fáðu aðgang að öllum áskorunarlistanum hér 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21 daga prógramm gegn bakverkjum 🌟 ✅ Ókeypis útgáfa: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Leiðsögn í myndbandi: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Komdu þér aftur í virkt og verkjalaust líf á 21 DEGI! EINFALDAR OG ÁHRIFARÍKAR æfingar án þess að þurfa neinn búnað. ✅ Það sem þú munt uppgötva: - Daglegar æfingar aðlagaðar að öllum stigum - Sannaðar aðferðir til að lina og koma í veg fyrir verki - Skref-fyrir-skref stuðningur til að hvetja þig og leiðbeina þér ✅ Kynntu þér einnig LOMBAFIT STUDIO kerfið gegn bakverkjum: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Þarftu persónulega þjálfun? Heimsæktu eftirfarandi síðu: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Hver er ég? Ég heiti Anas, ég er baksjúkraþjálfari með 13 ára reynslu og yfir 25 sjúklinga meðferðaða. Ég hef einnig hjálpað þúsundum manna í gegnum Lombafit samfélag mitt að endurheimta verkjalaust líf og fræða sig um bakverki sína. ⚠️ Ráðleggingarnar í myndböndunum okkar eru ekki ætlaðar til að koma í stað læknisráðgjafar.
Bakverkjaáskorun (DAGUR 4) – Virkjaðu ÞVERVÖÐVANA, verndaðu mjóbakið!
👉Dagur 3: Hreyfanleiki í grindarholi (Náðu tökum á hreyfingum sem styðja við hrygginn!) Á þessum þriðja degi í áskoruninni „5 dagar til að ná tökum á grunnatriðunum“ leggjum við áherslu á hreyfanleika og stjórn á grindarholi, sem er mikilvægur þáttur í að styðja við lendarhrygginn. Mjaðmagrindin gegnir lykilhlutverki sem stuðningur við hrygginn og sem festipunktur fyrir mikilvæga vöðva eins og rassvöðvana. Í þessu myndbandi sýni ég þér hvernig á að framkvæma fram- og afturhalla á mjaðmagrindinni liggjandi og hvernig á að bera kennsl á hlutlausa grindarstöðu. Þú munt læra fræðilegt hlutverk þessarar hlutlausu stöðu, sem dregur úr álagi á lendarhryggjarliðina með því að leyfa náttúrulega lordósu. Við munum síðan vinna með hreyfigetu grindarholsins og finna hlutlausa stöðu þegar við sitjum og standum. Að lokum hvet ég þig til að samþætta þessar hreyfingar í daglegt líf þitt til að halda hryggnum gangandi og taka hlutlausa grindarbotnsstöðu til að minnka hömlun á lendarhryggnum. Hámarkaðu stuðning við mjóbakið með því að hreyfa og stjórna mjaðmagrindinni daglega! Fáðu aðgang að öllum áskorunarlistanum hér 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21 daga prógramm gegn bakverkjum 🌟 ✅ Ókeypis útgáfa: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Leiðsögn í myndbandi: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Komdu þér aftur í virkt og verkjalaust líf á 21 DEGI! EINFALDAR OG ÁHRIFARÍKAR æfingar án þess að þurfa neinn búnað. ✅ Það sem þú munt uppgötva: - Daglegar æfingar aðlagaðar að öllum stigum - Sannaðar aðferðir til að lina og koma í veg fyrir verki - Skref-fyrir-skref stuðningur til að hvetja þig og leiðbeina þér ✅ Kynntu þér einnig LOMBAFIT STUDIO kerfið gegn bakverkjum: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Þarftu persónulega þjálfun? Heimsæktu eftirfarandi síðu: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Hver er ég? Ég heiti Anas, ég er baksjúkraþjálfari með 13 ára reynslu og yfir 25 sjúklinga meðferðaða. Ég hef einnig hjálpað þúsundum manna í gegnum Lombafit samfélag mitt að endurheimta verkjalaust líf og fræða sig um bakverki sína. ⚠️ Ráðleggingarnar í myndböndunum okkar eru ekki ætlaðar til að koma í stað læknisráðgjafar. Ef þú ert í vafa er best að ráðfæra sig við lækni.
Bakverkjaáskorun (DAGUR 3) - Náðu tökum á hreyfigetu grindarholsins!
Dagur 2: Hreyfanleiki lendarhryggs (metið hreyfitakmarkanir ykkar!) Á þessum öðrum degi áskorunarinnar „5 dagar til að ná tökum á grunnatriðunum“ leggjum við áherslu á hreyfanleika hryggsins. Heilbrigður bakur ætti að geta hreyfst í allar áttir, og þar með talið lendarhryggurinn. Í þessum leiðsögnum mun ég kynna þér allar nauðsynlegar hreyfingar lendarhryggsins, þar á meðal beygjur, réttingar, halla og snúningar. Þú munt framkvæma þær einn með mér, og að lokum munum við meta endurteknar hreyfingar og samsettar hreyfingar lendarhryggsins. Ég mun leggja sérstaka áherslu á styrkleika og staðsetningu einkennanna, sem og áhrif þeirra á hverja hreyfingu. Ég hvet þig til að taka fram allar hreyfitakmarkanir sem þú finnur fyrir svo við getum tekið á þeim í námskeiðum og leiðsögn Lombafit Studio. Vertu tilbúinn til að bæta hreyfigetu hryggsins og stefna að sveigjanlegri og minna sársaukafullum baki. Fáðu aðgang að öllum áskorunarlistanum hér 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21 daga prógramm gegn bakverkjum 🌟 ✅ Ókeypis útgáfa: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Leiðsögn í myndbandi: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Komdu þér aftur í virkt og verkjalaust líf á 21 DEGI! EINFALDAR OG ÁHRIFARÍKAR æfingar án þess að þurfa neinn búnað. ✅ Það sem þú munt uppgötva: - Daglegar æfingar aðlagaðar að öllum stigum - Sannaðar aðferðir til að lina og koma í veg fyrir verki - Skref-fyrir-skref stuðningur til að hvetja þig og leiðbeina þér ✅ Kynntu þér einnig LOMBAFIT STUDIO kerfið gegn bakverkjum: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Þarftu persónulega þjálfun? Heimsæktu eftirfarandi síðu: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Hver er ég? Ég heiti Anas, ég er baksjúkraþjálfari með 13 ára reynslu og yfir 25 sjúklinga meðferðaða. Ég hef einnig hjálpað þúsundum manna í gegnum Lombafit samfélag mitt að endurheimta verkjalaust líf og fræða sig um bakverki sína. ⚠️ Ráðleggingarnar í myndböndunum okkar eru ekki ætlaðar til að koma í stað læknisráðgjafar. Ef þú ert í vafa er best að ráðfæra sig við lækni.
Bakverkjaáskorun (DAGUR 2) - Metið hreyfigetu ykkar í lendarhrygg og greinið takmarkanir ykkar!
👉 Dagur 1: Þindaröndun (Bættu þægindi og róaðu hugann!) Á þessum fyrsta degi í áskoruninni „5 dagar til að ná tökum á grunnatriðunum“ skoðum við mikilvægi öndunar, sérstaklega þindaröndunar, til að lina bakverki og hámarka æfingar þínar. Ég útskýri fyrir þér lykilhlutverk þindarinnar í öndun og áhrif hennar á bakverki. Þú munt læra að framkvæma þindaröndun liggjandi og síðan förum við yfir í sitjandi og standandi stöður. Ég hvet þig til að æfa þessa öndunartækni reglulega, sérstaklega áður en þú ferð að sofa, til að róa taugakerfið og bæta vellíðan þína. Innleiddu þessa öndun í daglega rútínu þína til að fá betri verkjameðferð og aukna afköst í æfingum. Fáðu aðgang að öllum áskorunarlistanum hér 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21 daga prógramm gegn bakverkjum 🌟 ✅ Ókeypis útgáfa: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Leiðsögn í myndbandi: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Komdu þér aftur í virkt og verkjalaust líf á 21 DEGI! EINFALDAR OG ÁHRIFARÍKAR æfingar án þess að þurfa neinn búnað. ✅ Það sem þú munt uppgötva: - Daglegar æfingar aðlagaðar að öllum stigum - Sannaðar aðferðir til að lina og koma í veg fyrir verki - Skref-fyrir-skref stuðningur til að hvetja þig og leiðbeina þér ✅ Kynntu þér einnig LOMBAFIT STUDIO kerfið gegn bakverkjum: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Þarftu persónulega þjálfun? Heimsæktu eftirfarandi síðu: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Hver er ég? Ég heiti Anas, ég er baksjúkraþjálfari með 13 ára reynslu og yfir 25 sjúklinga meðferðaða. Ég hef einnig hjálpað þúsundum manna í gegnum Lombafit samfélag mitt að endurheimta verkjalaust líf og fræða sig um bakverki sína. ⚠️ Ráðleggingarnar í myndböndunum okkar eru ekki ætlaðar til að koma í stað læknisráðgjafar. Ef þú ert í vafa er best að ráðfæra sig við lækni.
Bakverkjaáskorun (DAGUR 1) - Þindaröndun til að bæta þægindi þín
Fleiri myndbönd... Gerast áskrifandi

Hvað segja þeir um nálgun okkar?

Mjög gaman að benda á dagskrá takk kærlega
Karine
Ég er að byrja á prógramminu, það er mjög vel gert og ég er viss um að það mun hjálpa mér við verki sem tengjast slitgigt. Kærar þakkir fyrir gjafmildina!!!
Chantal
Mjög framsækið og mjög fullkomið æfingaprógram fyrir hverja lotu.
Christian PÓSTFÉLAG
Frábært prógram, ég ætla að gera það aftur með því að gera fleiri seríur því ég er ennþá með verki í sciatica
þakka þér
Quiniou
Sjá allar sögur
Halló ég fylgdist með prógramminu í 21 dag, með diskuskvið sem var að draga mig inn í fótinn bakverkurinn er stöðugur í bakinu ekki lengur verkur í fótleggnum núna mun ég reyna að halda áfram ráðleggingum til að útrýma verkjunum algjörlega. Takk Anas! Með hverju mælir þú? Eigðu góðan dag
Dan
Til baka efst á síðu