Hvernig núvitund getur dregið úr bakverkjum þínum

Grein yfirfarin og samþykkt af Dr. Ibtissama Boukas, læknir sem sérhæfir sig í heimilislækningum 

Nei, að nota slökunar- eða hugleiðsluaðferðir gerir þig ekki að dulspekilegri veru eða andlegum sérfræðingur. Þar að auki hafa margar venjur unnar úr búddisma notið vinsælda undanfarið í vestrænum löndum. Nokkrar vísindarannsóknir hafa kannað árangur þeirra með tilliti til streitu, geðheilsu og sársauka. Við skulum skoða nánar æfingu sem sumir fylgjendur sverja að hafi reynst vel við að létta bakverki.

Kannast þú við hugtakið „mindfulness“ (eða „Mindfulness“, jafngildi þess á ensku)? Einfaldlega sagt, þetta form hugleiðslu samanstendur af því að fylgjast með og samþykkja það sem er að gerast í líkama okkar, án þess að reyna að breyta neinu. Vegna þess að það leggur áherslu á líðandi stund og stuðlar að sjálfssamkennd, hjálpar núvitund að draga úr athygli á sársauka manns. Í þessari grein munum við gera tengslin milli núvitundar og bakverkja og sýna þér hvernig þú getur innlimað þessa æfingu í daglegu lífi þínu.

„Þetta form hugleiðslu felst í því að fylgjast með og samþykkja það sem er að gerast í líkama okkar, án þess að reyna að breyta neinu. »

Núvitund og bakverkir

Allt í lagi, segðu mér það. Ég skil að núvitund getur verið gagnleg til að hreinsa hugann. En hver er áþreifanleg tengsl milli „Mindfulness“ og mjóbaksverks míns? Og umfram allt, hvernig mun það að fylgjast með núvitund hjálpa mér að draga úr bakverkjum mínum? Til að svara þessari spurningu skulum við snúa okkur að niðurstöðum vísindarannsókna. Rannsókn sem birt var í læknatímaritinu The Journal of the American Medical Association (JAMA) sýndi það hugleiðsla var áhrifaríkari en verkjalyf, og þetta frá fyrsta mánuði meðferðar. Annað sett af rannsóknum (kallað „kerfisbundið yfirlit“) hefur sýnt jákvæðar niðurstöður á verkjum, en aðeins til skamms tíma. Við sjáum því í gegnum þessar rannsóknir að „Mindfulness“ getur haft hagstæð áhrif á bakverki, en að það er því miður ekki „kraftaverka“ lausnin (eins og sumir kunna að halda því fram)!

Persónulega á ég ekki í neinum vandræðum með að bjóða sjúklingum mínum þessa aðferð, sérstaklega vegna þess að hún er mjög einföld í notkun, kostar ekkert og krefst engrar sérfræðiþekkingar. Mín reynsla er sú að sumir sjúklingar hafa haft mikið gagn af núvitund á meðan aðrir hafa ekki haft sérstaklega gaman af tækninni. Nú, hvernig á að útskýra hagstæð áhrif þessarar tækni sem sést hjá ákveðnum fólki sem þjáist af baki?

„Persónulega á ég ekki í neinum vandræðum með að bjóða sjúklingum mínum þessa aðferð, sérstaklega vegna þess að hún er mjög einföld í notkun, kostar ekkert og krefst engrar sérfræðiþekkingar. »

Verkunarháttur núvitundar

Það er auðvelt að ímynda sér að með hugleiðslu geti maður róað hugann og slakað þannig á spenntum vöðvum. En það er ekki allt! Það hefur einnig verið sannað að núvitund hefur lífeðlisfræðileg – og þar af leiðandi áþreifanleg! – áhrif á líkama þinn...þannig að þetta er ekki bara breyting á sálfræðilegu stigi (oft kallað „lyfleysa“). Til dæmis hafa sumir einstaklingar með mjóbaksverki séð magn kortisóls (almennt nefnt „streituhormónið“) minnkun í kjölfar núvitundarprógramms. Önnur viðfangsefni komu einnig fram jákvæð áhrif á sársauka þeirra, hversu mikil streita þeirra er skynjað daglega og lífsgæði þeirra. Að lokum sýna sumar rannsóknir jákvæð áhrif Mindfulness á hjartsláttartíðni, blóðþrýsting og jafnvel kólesteról! 

Hagnýt beiting núvitundar

Hvernig á að æfa núvitund? Ekkert er auðveldara! Hafðu engar áhyggjur, núvitund krefst engrar forkunnáttu og getur verið stundað af hverjum sem er, hvar sem er! Það eru jafnvel nokkur forrit á fartölvunni þinni eða internetinu sem gerir þér kleift að æfa þessa tækni með leiðsögn! Í millitíðinni geturðu byrjað svona:

„Hvernig á að æfa núvitund? Ekkert er auðveldara! »

• - Leitaðu að rólegu og friðsælu umhverfi til að stunda "Mindfulness" lotuna þína.
• -Finndu þægilega stöðu sem eykur ekki sársauka (þú getur setið á stól eða jafnvel legið á bakinu ef þörf krefur).
• -Lokaðu augunum eða einbeittu þér að því að festa punkt.
• -Gefðu ALLA athygli þína AÐEINS að öndun þinni. Þú getur annað hvort andað venjulega eða æft hægur þindaröndun.
• -Þegar þú andar muntu sjá að þú munt fá hugmyndir sem munu fara í gegnum huga þinn. Umfram allt, ekki reyna að loka þeim eða stjórna þeim!!! Tilgangurinn með "Mindfulness" er einmitt að taka á móti þessum hugsunum af velvild, síðan að láta þær líða án athugasemda. Reyndu að stíga eins mikið til baka og hægt er, eins og þú værir að fylgjast með einhverjum öðrum án þess að dæma eða tjá þig.

Svona geturðu æft núvitund! Þetta er auðvitað æfing sem krefst mikillar þolinmæði og æfingar. Margir vilja gefast upp annað hvort vegna sársauka, eða vegna þess að þeir geta ekki slakað á, eða jafnvel vegna þess að þeir sofna í hvert skipti! Lykillinn hér er að einblína alltaf á öndunina. Annað sem er mikilvægt að muna er að reyna ekki að stjórna ástandinu, eða jafnvel þvinga líkamann til að slaka á. Byrjaðu á litlum tíma, aukið síðan þann tíma sem þú hugleiðir. Með tíma og æfingu lofa ég að Mindfulness verður auðveldara og auðveldara. Vonandi munt þú sjá jákvæðan árangur á bakinu, líkamanum og streitu!