Grein yfirfarin og samþykkt af Dr. Ibtissama Boukas, læknir sem sérhæfir sig í heimilislækningum
227. Það er meðalfjöldi svefnstunda á ævinni.
Vitandi að við eyðum næstum þriðjungi ævinnar í að sofa, er eðlilegt að halda að svefn ætti helst að nást við bestu mögulegu aðstæður.
Vandamálið er að svefntruflanir hafa áhrif á stóran hluta þjóðarinnar. Ef þú ert að lesa þessa grein í dag ertu líklega að leita að leiðum til að hámarka svefninn þinn til að draga úr bakverkjum, hálsverkjum osfrv.
Gæti memory foam koddi bætt nætursvefn þinn þegar þú hefur truflað sársaukann? Myndi það leyfa þér að vakna án morgunstirðleika og fullur af orku?
Í þessari grein gef ég álit mitt á sjúkraþjálfara um memory foam kodda með því að hylja nauðsynleg atriði (kosti og galla, hagnýt notkun, ráðleggingar osfrv.). Ef þú íhugar einhvern tíma að kaupa kodda, muntu hafa allt sem þú þarft til að taka upplýsta ákvörðun.
innihald
innihald
Mikilvægi púðans
Að efast um mikilvægi góðs kodda er að efast um mikilvægi rólegs svefns.
Í dag meira en nokkru sinni fyrr svefntruflanir hafa áhrif á stóran hluta þjóðarinnar. Þegar þú þjáist af bakverkjum, mjóbaksverkjum, hálsverkjum eða höfuðverk verður enn mikilvægara að fá góðan nætursvefn.
Áhugaverð tölfræði: 80% fólks með langvinna bakverk hafa einnig svefnvandamál. Vandamálið er að vítahringur hefst þar sem léleg gæði svefns eykur sársaukann sem truflar svefninn síðar meir.
Það er með þetta í huga að gæðapúði getur verið besti bandamaður þinn til að bæta gæði svefnsins. Reyndar er oft sagt að memory foam koddar séu besta tegund kodda sem völ er á. Er það satt?
Við munum ræða memory foam púða í næsta kafla og draga fram kosti þeirra og galla.
Memory foam koddi: Kostir
Hannaðir árið 1966 af NASA til að bæta svefnskilyrði og þægindi í geimskutlum, memory foam koddar eru nú meðal mest notuðu koddanna fyrir þá sem þjást af bakverkjum og hálsverkjum.
Memory foam koddar eru gerðir úr seig teygjanlegu froðu, efni sem byggir á pólýúretan sem þjónar til að bæta þéttleika og seigju. Þetta efni er einnig hitanæmt, sem gerir það að verkum að það bregst við hitanum sem líkaminn gefur frá sér með því að afmyndast til að móta lífeðlisfræði okkar.
Hvað er það jákvæða við memory foam kodda? Listinn er langur og lýst hér að neðan:
Yfirlit yfir ávinninginn af memory foam kodda:
- Passar hrygg þinn (lagar sig að hvaða líkamsgerð sem er)
- Styður við háls og legháls
- Viðheldur lögun sinni allan tímann
- Betri ending miðað við hefðbundna púða
- Gert úr ofnæmisvaldandi efnum
- Losar ekki loftborið ló sem hægt er að anda að sér
- Slétt og mjúkt snertiflötur stuðlar að þægindum
- Auðvelt að viðhalda og þvo
- Vistvæn
- fagurfræði
- Besta langtímafjárfesting
Vegna þæginda, stuðnings og hreinlætis eiginleika, eru memory foam koddar frábær kostur fyrir þá sem vilja bæta svefn sinn.
Hins vegar eru ákveðnir ókostir sem ráðlegt er að nefna til að hafa tæmandi hugmynd í sambandi við þessa púða.
Memory foam koddi: Gallar
Fyrsta áhyggjuefnið sem tengist memory foam púðum varðar sérstaklega þá sem hafa mjög þróað lyktarskyn. Þar sem flestir frauðpúðar eru pakkaðir inn í plast í lok framleiðslu, þá fangar þetta líka efnalykt í umbúðunum.
Það er því ekki óalgengt að finna lykt af efnum þegar þessar vörur eru teknar upp. Sem betur fer hverfur þessi lykt innan eins eða tveggja daga, en fólk með mjög þróað lyktarskyn gæti verið ónáð lengur.
Annað áhyggjuefni er tengt seig-teygjanlegum eiginleikum memory foam kodda. Sumir koddar eru svo þéttir að þeir geta valdið svitamyndun. Athugaðu samt að tækniframfarir leyfa meirihluta minnisfroðupúða nú að hafa betri öndun.
Hvað varðar hitaviðkvæma eiginleika memory foam kodda, þá hefur það bein áhrif á þéttleika koddans. Memory froða er hitanæm.
Ef húsið þitt er einstaklega hlýtt, þá verður koddinn mjög (of?) sveigjanlegur. Hins vegar, ef hitastigið er of lágt, getur froðan verið stíf og ósveigjanleg. Sem betur fer ætti staðall stofuhita ekki að hafa áhrif á stífleika koddans.
Yfirlit yfir ókosti memory foam kodda:
- Felur í sér efnaferla í pökkunarferlinu
- Getur haldið hita og valdið svitamyndun
- Breytilegur sveigjanleiki
- Almennt dýrari
Hagnýt forrit
Ef þú ert að lesa þetta ertu líklega að leita að kodda og íhugar að kaupa memory foam kodda til að bæta nætursvefninn þinn.
Áður en við ræðum hagnýt forrit og það besta sem þarf að hafa í huga þegar þú kaupir memory foam kodda, skulum við ganga úr skugga um að það sé virkilega kominn tími fyrir þig að skipta um núverandi kodda.
Hvenær á að skipta um kodda?
Við gleymum því stundum, en koddi endist ekki að eilífu. Stundum verður það óþægilegt með tímanum, sem hvetur okkur til að breyta því. En stundum gerum við okkur ekki einu sinni grein fyrir því að koddinn okkar er algjörlega úreltur.
Almennt mælum við með því að skipta um kodda á 1-2 ára fresti, en eftirfarandi aðstæður geta sagt þér að það sé kominn tími á breytingar.
Hvernig veistu hvenær það er kominn tími til að skipta um kodda? :
- Ef memory foam koddinn þinn er vansköpuð
- Ef þú brýtur saman koddann þinn og hann fer ekki aftur í upprunalega stöðu
- Ef þú sérð bletti á koddanum (það gæti hafa safnast of mörgum bakteríum)
- Ef þú vaknar og hnerrar (koddinn þinn gæti innihaldið rykmaur)
- Ef þú ert aumur á morgnana eða ef þú ert með meiri verki og höfuðverk en venjulega
- Ef þú stillir koddann stöðugt yfir nóttina
Nú veistu hvort þig vantar nýjan kodda. Hvort sem það er raunin eða ekki, þá er það þess virði að ræða bestu notkun koddans til að bæta svefn.
Í næsta kafla ræðum við bestu koddauppsetninguna út frá svefnstöðu þinni.
Besta notkun koddans fyrir svefn
Er svefnstaða til að forgangsraða þegar þjást af bakverkjum, hálsverkjum, Taugaverkur Arnolds, höfuðverkur o.s.frv. Leyfðu mér að deila nokkrum ósögðum staðreyndum með þér!
Andstætt því sem almennt er talið, þá er ekki endilega til „besta“ svefnstellingin í sjálfu sér. Sömuleiðis er engin frábending stelling sem er kerfisbundið „slæm“ fyrir bakið (já já, að sofa á maganum er ekki eins slæmt og sumir gætu haldið fram!).
Á hinn bóginn eru ákveðnar stellingar sem draga úr álagi á hryggjarliðir legháls, bak og lend. Í viðurvist sársauka, mæli ég oft með því að sjúklingar mínir taki eina af eftirfarandi þremur stellingum til að sjá hvort það hafi jákvæð áhrif á magn einkenna.
- Liggjandi á bakinu með kodda undir hnjánum
Þessi staða dregur úr anteversion mjaðmagrindarinnar (hyperlordosis) sem dregur úr álagi á hliðarliðum. Í grundvallaratriðum, með því að halda hnjánum örlítið boginn, kemur það í veg fyrir að bakið bogni of mikið og dregur úr álagi á hryggjarliðina. Fyrir fólk sem sér einkennin versna í framlengingu (til dæmis við langa göngu) getur þessi staða verið þægileg og þannig bætt gæði svefnsins.
- Liggur á hliðinni
Þessi staða kemur í veg fyrir lendarbeygjur. Ef hæð koddans er fullnægjandi gerir það hlutlausa og þægilega stöðu hálsins.
Sumir memory foam koddar eru hálfmánalaga til að veita stuðning fyrir handleggina, auk þess að styðja við leghálssvæðið. Þessir púðar eru reglulega notaðir af barnshafandi konum.
Fyrir þá sem ekki vita hvar þeir eiga að leggja handleggina í svefn eru til bogadregnir púðar sem veita handleggjunum mikið frelsi. Þau geta til dæmis verið mjög gagnleg fyrir karlmenn sem kvarta undan dofa í efri útlimum eftir nótt með maka sínum.
Að lokum, að hafa púða á milli fótanna eykur þægindi. Þó að hægt sé að nota hvaða kodda sem er, þá eru til hnépúðar sem eru sérstaklega hannaðir til að vera settir á milli fótanna meðan á svefni stendur.
- Leggst á brjóstið
Þetta gæti farið gegn því sem þú hefur heyrt í fortíðinni. Reyndar er stundum sagt að svefn í þessari stöðu muni valda þér hrygg lendarhrygg í hyperextension, og einnig skaða hálshrygg vegna of mikils snúnings á hálsinum.
Ekki endilega. Í raun og veru veltur allt á hreyfanleika þínum og þægindum. Þar að auki getur hneigðarstaðan (og jafnvel kóbrastaðan!) hugsanlega létt á einkennum og eru stundum notuð í McKenzie aðferð.
Á hinn bóginn, vertu viss um að forðast stöðuna á maganum ef það eykur einhvern tímann sársauka (og/eða veldur geislun í handlegg eða fótlegg). Ef sársauki er aðeins í mjóbaki, væri valkostur að setja kodda undir magann til að lágmarka ofþenslu.
- Í sitjandi stöðu
Stundum þarf að sofa í sitjandi stöðu, til dæmis þegar þú ferðast með bíl, lest, rútu eða í flugvél.
Það er ekki óalgengt að þróa a torticollis og stífleiki í leghálsi eftir að hafa tekið upp langvarandi lélega sitjandi stöðu. Með þetta í huga getur memory foam ferðakoddi komið sér vel.
U-laga, þessir púðar styðja við hálsinn og forðast öfgar í hálshryggnum.
Athugið að ofangreindar tillögur taka ekki á einstökum atriðum. Vitanlega hreyfum við okkur mikið í svefni, en að byrja í stöðu sem veldur minni sársauka eða stirðleika getur hjálpað til við að bæta ástand þitt í heildina.
Það segir sig sjálft að samráð við heilbrigðisstarfsmann mun gera þér kleift að meðhöndla sérstök vandamál þín.
Cervi-care memory foam koddi
Á þessum tímapunkti ertu öruggari með memory foam púðahugmyndina og þekkir kosti og galla þeirra.
Þú veist líka hvort það er kominn tími fyrir þig að skipta um núverandi kodda. Ef svo er þá mæli ég með eftirfarandi gerð sem er vinsælust og mælt er með á Amazon.
Fyrir hagkvæmari valkost er til memory foam koddi sem inniheldur bambus trefjar auk minni froðu. Ódýrara, það mun samt leyfa þér að njóta góðs af eiginleikum memory foam kodda. Það skal tekið fram að stærð hans er þó minni.
Niðurstaða
Svefn er næstum þriðjungur af lífi okkar. Ef það er vanrækt veldur það reglulega líkamlegum kvillum (lendarhrygg og leghálsverki) og annarra (þunglyndi, of þung, hjartavandamál osfrv.).
Við eyðum miklum tíma í að prófa og velja dýnuna okkar, hvers vegna ekki að gera það sama fyrir koddann okkar?
Memory foam koddar hafa marga kosti, sérstaklega þegar þú þjáist af hálsverkjum, höfuðverk, endurteknum torticollis og morgunverkjum.
Rétt notaðir geta þessir púðar bætt svefn okkar til muna og þannig bætt lífsgæði okkar og skap.
"Smá svefn gefur þér margt til baka." JRR Tolkien, Hobbitinn
Góða nótt og góðan bata!
Ef þú vilt vita álit heilbrigðisstarfsmanna á öðrum vörum sem snúa að bakverkjum:
Sjúklingar með bakverk, ég sé það bara daglega. Vandamálið er að flestir ráðfæra sig aðeins þegar sársauki þeirra verður óþolandi. Ég heiti Anas og ég er það sjúkraþjálfari (sjúkraþjálfari). Erindi mitt? Að hjálpa fólki sem er með verki áður en sársauki þeirra verður langvarandi og þarfnast skurðaðgerðar. Það er af þessari ástæðu sem ég bjó til Lombafit, síðu sem einbeitti sér að útbreiðslu bakverkja af heilbrigðisstarfsfólki.
