Grein yfirfarin og samþykkt af Dr. Ibtissama Boukas, læknir sem sérhæfir sig í heimilislækningum
Eru líkamsstöðuleiðréttingar góðar fyrir bakið? Ætti ég að fá það? Þetta eru spurningar sem ég fæ reglulega frá sjúklingum mínum með mjóbaksverki.
Svar mitt: Það fer eftir því! Í stað þess að gefa skyndilegt (og huglægt!) svar kýs ég að fræða sjúklinga mína um líkamsstöðuleiðréttingar almennt.
Hvað er líkamsstöðuleiðrétting umfram allt? Hverjir eru jákvæðir og neikvæðir. Eru til valkostir? Hvernig á að nota þau daglega ef þú ákveður að kaupa þau?
Þú munt hafa í eftirfarandi grein öll svör við spurningum þínum um líkamsstöðuleiðréttingu. Vertu viss um að lesa það til enda, sérstaklega ef þú ert að íhuga að kaupa eina af þessum vörum. Ég gef þér líka ráðleggingar mínar sem sjúkraþjálfari um efnið.
innihald
innihald
Stöðuleiðrétting, hvað er það?
Hér eru undankeppnir sem við heyrum oft í tengslum við líkamsstöðuleiðréttingu:
"Þeir leiðrétta lélega líkamsstöðu með því að viðhalda bestu röðun."
"Þeir styrkja bakvöðvana."
„Þeir koma í veg fyrir samþjöppun á hryggjarliðum og slit á diskum.
„Þeir hjálpa til við að viðhalda góðri stöðu axlanna“
„Þeir leiðrétta bakverk, bakverk, hálsverk osfrv.
Ég mun síðar koma aftur að þessum hugtökum, sem eru ekki alveg nákvæm frá vísindalegu sjónarmiði.
Mundu í augnablikinu að líkamsstöðuleiðréttingar eru fylgihlutir sem við notum almennt undir fötunum okkar og sem gerir okkur kleift að standa upprétt. Þeir eru yfirleitt í formi beislis, með nokkrum teygjanlegum áminningum til að forðast hallandi stellingar.
Skiptar skoðanir eru um gagnsemi þeirra. Í eftirfarandi köflum munum við ræða jákvæðar og neikvæðar hliðarleiðréttingar.
Jákvæð stig
Annars vegar eru aðdáendur líkamsstöðuleiðréttinga. Ef við trúum því tilkynning deilt á netinu og spjallborðum, margir hafa séð a bati á einkennum þeirra og bata á ástandi þeirra eftir að hafa fengið eina af þessum vörum.
Hér er dæmi um vitnisburð í þágu notkun þeirra:
„Leiðréttingin mín fær mig til að hugsa um að rétta úr mér yfir daginn. Síðan ég klæðist því hef ég á tilfinningunni að vera minna hneigður og ég þoli betur upprétta stöðu. »
Þessi yfirlýsing vitnar um ákveðna kosti líkamsstöðuleiðréttinga. Reyndar leyfa þessi tæki fagurfræðilegri stellingu og koma í veg fyrir frambeina stellingu af þeirri gerð. dorsal kyphosis. (Á hinn bóginn munum við koma aftur að mikilvægi þess að taka upp slíka líkamsstöðu daglega).
Sumir halda því fram að líkamsstöðuleiðréttingar stuðli að a betri umferðAn bætt öndunargeta, og a betri melting. Þó að það sé mögulegt frá huglægu sjónarhorni, ættir þú að vita að þessar fullyrðingar eru ekki studdar af neinum vísindalegum sönnunum á þessum tíma.
Yfirlit yfir jákvæða punkta líkamsstöðuleiðréttinga:
Hjálpaðu til við að hugsa um réttingu
Nægur
Leyfðu fagurfræðilegri líkamsstöðu
Finnst það minna hallað
Betra þol fyrir uppréttri stöðu
Möguleg framför í blóðrás, öndunargetu og meltingu
bakverkur? SVARAÐU ÞESSUM STUTTA SPURNINGALISTA OG HAGAÐU AF RÁÐGJÖF SEM AÐLAGÐAR AÐSTANDI ÞÍNAR
Leyfðu mér að segja þér það strax. Líkindaleiðréttingar eru ekki fullkomnir, langt frá því. Ef þú heldur að þeir muni alveg laga bakverkina þína, verður þú örugglega fyrir vonbrigðum.
Ef þú heldur að líkamsstöðuleiðréttingar muni lækna orsök bakverks þíns, þá hefurðu rangt fyrir þér!
Þó að það séu mismunandi gerðir (sumar af betri gæðum en aðrar) er hægt að finna fyrir einhverjum óþægindum, sérstaklega í upphafi. Þetta óþægileg tilfinning um þyngsli tengist stundum óþægilegum hita. Sumir segjast líka finna fyrir ertingu í húð á öxlum.
Að lokum hvílir mikilvægasti neikvæði punkturinn á forsendum líkamsstöðuleiðréttinga. Reyndar votta framleiðendur reglulega að „ef þú leiðréttir slæma líkamsstöðu munu bakverkir hverfa af sjálfu sér“. Ég gef álit mitt á efnið í samsvarandi kafla (og í Þessi grein). Búðu þig undir að vera hissa!
Samantekt á neikvæðum atriðum líkamsstöðuleiðréttinga:
Getur haldið hita
Stundum óþægileg tilfinning um þyngsli
Eru byggðar á vafasömum forsendum
Val til að leiðrétta líkamsstöðu
Hlutverk líkamsstöðuleiðréttinga er í meginatriðum að rétta axlir og stuðla að framlengingu á hryggnum. Hér eru nokkrir mögulegir kostir, sumir áhrifaríkari en aðrir.
Hreyfimyndataka
Taping er teygjanlegt borði sem er sett á húðina. Sumir halda því fram að þessi bönd geti virkjað eða hamlað vöðva, auk þess að leiðrétta líkamsstöðu (ef rétt er komið fyrir).
Í raun og veru, the vísindarannsóknir um efnið sýnir ekkert slíkt. Á hinn bóginn geta þeir verið áhugaverðir til að veita hreyfifræðilegan stuðning (einnig kallaður proprioception) sem miðar að þér minna á að rétta úr bakinu þegar þú finnur fyrir spennu í hljómsveitunum.
Kosturinn er sá að hægt er að setja þessar bönd á hvenær sem er og festa ekki líkamann í nákvæmri stöðu. Á hinn bóginn verður að skipta um þau reglulega og geta valdið ertingu í húð ef þú ert einhvern tíma með viðkvæma húð eða ákveðið ofnæmi.
líkamsstöðuleiðréttingarbrjóstahaldara
Ef þú ert kona eru til brjóstahaldara með líkamsstöðu. Auk þess að styðja við bringuna rétta þeir axlirnar.
Þessi 2-í-1 eiginleiki getur verið frábær, þó að rétta axlir muni líklega ekki laga bakverk. Reyndar getur þú ekki haldið á brjóstahaldaranum allan daginn, sérstaklega í fyrstu. Ef þú velur einhvern tíma þennan valkost skaltu ganga úr skugga um að klæðast líkamsstöðuleiðréttingarbrjóstahaldinu smám saman og ekki verða háður.
Til að fá þægilegt og hagkvæmt brjóstahaldara skaltu heimsækja næsta síða.
Mjóhryggsbelti
Ef þú þjáist af verkjum í mjóbaki gætirðu lendarbelti hentar betur þínum þörfum.
Með því að veita mjóbaksstuðning getur það einnig létt á bakverkjum. Eins og líkamsstöðuleiðréttingar, lendarbelti hvetja til réttingar á bolnum, sem stuðlar að beinni líkamsstöðu.
Að vita álit heilbrigðisstarfsmanns á lendarbeltum (hlutverk, jákvæð og neikvæð atriði, ráðleggingar o.s.frv.): Cliquez ICI
Percko og aðrir líkamsstöðubolir
Percko er stuttermabolur sem er búinn teygjuspennum sem spennast þegar notandinn tekur upp hallastöðu. Hönnuðir hafa gert rannsókn á vörunni og lýkur með betri líkamsstöðu af hálfu notenda.
Upright GO er tæknibúnaður sem er settur á milli herðablaðanna. Þessi litli kassi hefur það hlutverk að titra þegar bakið beygir sig fram, sem miðar að því að minna þig á að rétta þig reglulega upp.
Kosturinn er sá að hann er næði, ólíkt líkamsstöðuréttum sem eru settir svolítið eins og bakpoki. Örlítill titringur er tilvalinn fyrir a stöðug áminning um að breyta stöðu þinni hrygg. Að auki er hægt að tengja Upright GO við símann þinn til að veita þér nokkur áhugaverð gögn.
Sumir kvarta undan klístur Upright GO við húðina. Þeir verða að breyta þeim of reglulega fyrir smekk þeirra. Einnig endist rafhlaðan í um 8 klukkustundir, sem gæti verið ófullnægjandi ef vinnudagur þinn er lengdur.
BESTA viðbótin við líkamsstöðuleiðréttingu (og miklu hagkvæmari!)
Hvernig væri að gera æfingar sem miða að sama markmiði og líkamsstöðuleiðréttingar?
Ólíkt líkamsstöðuleiðréttingum leyfa æfingar betra hreyfifrelsi og hafa áhugaverðari ávinning til lengri tíma litið.
Hér You Go 3 líkamsstöðuæfingar (á myndbandi) sem þú getur gert hvar sem er. Hvort sem er í vinnunni, eftir langan setu eða á milli 2 kafla í uppáhaldsbókinni þinni, munu þessar æfingar skila árangri til að létta og koma í veg fyrir verki í hálsi og mjóbaki:
1. Leghálsinndráttur
Sestu niður og haltu höfðinu beint.
Dragðu hökuna lárétt til þín til að búa til „tvöfaldur höku“. (Forðastu að halla höfðinu of mikið niður með því að halda augnaráðinu láréttu).
Farðu aftur í upphafsstöðu, vertu viss um að forðast að kasta höfðinu of langt fram.
Endurtaktu tíu sinnum og stilltu hreyfisviðið að þínum þægindum.
2. Baklenging
Sestu niður með höfuð og bak beint.
Gríptu aftan á hálsinn með höndum þínum og haltu olnbogunum áfram (eins og sýnt er).
Í sömu hreyfingu færðu olnbogana upp, bakið framlengt og höfuðið aftur á bak.
Farðu hægt aftur í upphafsstöðu.
Endurtaktu tíu sinnum, taktu hlé eftir þörfum.
3. Scapular retraction
Sestu niður með höfuð og bak beint. Færðu handleggina fram.
Í sömu hreyfingu færðu handleggi og axlir aftur og kreistu herðablöðin í 3 sekúndur.
Farðu aftur í upphafsstöðu.
Endurtaktu tíu sinnum, taktu hlé eftir þörfum.
Framfarir: Bættu við mótstöðu með því að nota lækningagúmmíband.
Vissulega er alltaf hægt að nota líkamsstöðuleiðréttingu, en þessi tæki koma aldrei í stað bestu hreyfigetu og vöðvaspennu. Jafnvel ef þú færð líkamsstöðuleiðréttingu, vertu viss um að sameina það með a aðlagað æfingaprógram á þínum forsendum.
Posture Correctors: My Physio Review
Ég skal vera alveg heiðarlegur við þig. Það var tími þegar ég var algerlega á móti líkamsstöðuleiðréttingum. Nokkrir sjúkraþjálfarar á netinu munu segja þér að líkamsstöðuleiðréttingar, „þetta er vitleysa! ". En ég lærði að dæma skoðun mína og finna jafnvægi í orðunum sem ég deili með sjúklingum mínum.
Helsta vandamálið kemur frá því að "slæma" stellingin (að lesa, bein stelling) er það ekki EKKI helsta orsök bakverkja. Jafnvel þótt þú haldir fullkominni líkamsstöðu allan daginn, muntu líklega eiga við bakvandamál að stríða.
Ef þú heldur að slæm líkamsstaða þín sé orsök bakverkja, þá hefurðu rangt fyrir þér.
Já já, þú last rétt! Jafnvel ef þú stendur alltaf beint sem staða mun þetta líklega valda mjóbaksverkjum. En afhverju?
Vegna þess líkaminn er látinn hreyfa sig kraftmikið. Í hvert sinn sem við tökum upp kyrrstæða líkamsstöðu (sama hversu bein) það ýtir undir hreyfingarleysi, stirðleika og skort á vöðvavirkni. Að því marki getur ekkert tæki sem takmarkar hreyfigetu okkar talist lausnin á bakverkjum.
Nú, hvernig geta líkamsstöðubolir og líkamsstöðuleiðréttingar verið gagnlegar? Miðað við lífshætti okkar (tölva, fartölvur o.s.frv.), höfum við tilhneigingu til að varpa okkur fram (með höfuðið í framlengingu, axlirnar upprúllaðar og bognar aftur). Við the vegur, vissir þú að manneskjur beygja sig á milli 1500 og 2000 sinnum á dag?
Með þetta í huga geta líkamsstöðuleiðréttingar mótvægi okkar daglega líkamsstöðu með því að stuðla að baklengingu, sem og afturköllun á legháls- og axlarvöðvum (hreyfingar lítið notaðar dag frá degi af mörgum!).
Persónulega finnst mér að við ættum að kalla þessi tæki " líkamsréttingar og ekki „stellingarleiðréttingar“. Ekki þarf að leiðrétta líkamsstöðu í sjálfu sér. Og eins og fyrr segir er stelling þín ekki algjörlega sök á bakverkjum þínum.
Mundu: Lausnin er hreyfing!
Hagnýt forrit
Allt í lagi. Þú hefur ákveðið að fá þér líkamsstöðuleiðréttingu. Ég vona að minnsta kosti að þú notir það skynsamlega og á sem bestan hátt. Þetta er það sem við munum ræða í næsta kafla.
Hvernig á að velja rétta líkamsstöðuleiðréttingu?
Veldu mælingu sem samsvarar stærð fötanna þinna. Ef þú ert í vafa er best að hafa samband við kaupmanninn sem gefur þér nákvæmar mælingar. Margir líkamsstöðuleiðréttingar eru samt stillanlegir.
Greiði líkamsstöðuleiðréttingar þægilegir, traustir, auðvelt að setja á og taka af og næði. Ég legg áherslu á þægindi, þar sem sum tæki valda ertingu í húð (td undir handarkrika) og verulegum óþægindum.
Ef mögulegt er skaltu velja vöru með skipta- og/eða endurgreiðslustefnu. Þú verður að líða vel þegar þú notar líkamsstöðuleiðréttingu, strax í fyrstu notkun. Í stuttu máli, vertu viss um að þú getir skilað vörunni ef þú ert ekki alveg sáttur, í hættu á að hafa gert óþarfa kaup.
Hversu lengi á að nota líkamsstöðuleiðréttinguna?
Þrátt fyrir verkjastillandi áhrif þeirra mæli ég oft með sjúklingum mínumforðast langvarandi notkun líkamsstöðuleiðréttinga. Eins og áður hefur komið fram eru þeir hlynntir langvarandi rýrnun og stirðleika, sem og tapi á trausti á eigin getu.
Í stað þess að gefa þér ákveðinn tímaramma, kýs ég að deila þeirri hugmyndafræði að líkamsstöðuleiðréttingar ættu að vera notaðar af og til og í lágmarki til að viðhalda sjálfstæði hreyfingar.
Hvenær á að nota líkamsstöðuleiðréttinguna?
Tilvalið er að nota þessa líkamsstöðuleiðréttingu ef um er að ræða aukna verki, sérstaklega ef þér finnst þeir gera þér gott. Þú getur líka notað það þegar þú vilt „vinna í líkamsstöðu“ (í grundvallaratriðum, virkjaðu aftari bakvöðvana).
Allavega, það er alltaf betra að nota líkamsstöðuleiðréttinga smám saman, sérstaklega í upphafi. Þegar þú ert fær um að halda beinni líkamsstöðu án nokkurra óþæginda gætirðu losað þig við líkamsstöðuleiðréttinguna þína.
Get ég notað líkamsstöðuleiðréttingu til að leiðrétta hryggskekkjuna?
Ef þú ert með hryggskekkja mikilvægt, það er betra að ráðfæra sig við lækni eða tannlækni hver mun gera þig sérsniðið korsett. Stöðuleiðréttingar eða líkamsstöðubolir eru ekki tilgreindir í þessum tilvikum.
Ef um verulega hryggskekkju er að ræða verður ávísað sérsmíðuðu korsetti.
Ef hryggskekkjan þín er í lágmarki gæti líkamsstöðurétting komið til greina. En aftur, ekki búast við að sjá bata á sveigju hryggsins. Frekar munu þeir hjálpa til við að rétta axlir þínar og koma í veg fyrir að skottinu lafði.
Hvernig á að þvo þessi tæki?
Hvaða líkamsstöðuleiðrétting sem er kemur með leiðbeiningum sem ætti að fylgja til að nota sem best.
Í nokkrum tilvikum, a lághita þvott (30 gráður) er nóg. Augljóslega er handþvottur bestur til að viðhalda spennagetu líkamsstöðuleiðréttinga.
Mín meðmæli
Ef þú hefur áhuga á að fá líkamsstöðuleiðréttingu, vona ég að ég hafi hjálpað þér að taka upplýsta ákvörðun.
Það er í raun ekki til rétt eða rangt svar um notagildi þeirra, þú þarft bara að skilja raunverulegan verkunarmáta þeirra, sem og takmarkanir þeirra. Með þetta í huga muntu geta haft sem mestan ávinning af því.
Nota skal líkamsstöðuleiðréttingu smám saman og hætta notkun þegar umburðarlyndi þitt fyrir beinni líkamsstöðu batnar. Vertu ekki háður vörunni. Og umfram allt, ekki búast við að þessi vara leiðrétti bakverkina.
Til að álykta, mundu að líkamsstöðuleiðrétting kemur ALDREI í stað æfingaráætlunar sem leggur áherslu á virkjun líkamsstöðuvöðva. Ef þú sameinar ekki notkun líkamsstöðuleiðréttinga við daglegar æfingar ertu að gera stórkostleg mistök og bakið mun halda áfram að meiða þig!
Góður bati!
Ef þú vilt vita álit heilbrigðisstarfsfólks á öðrum vörum sem beinast að bakverkjum, hálsverkjum, langvinnum mjóbaksverkjum:
Ertu að leita að lausnum til að létta sársauka þinn?
Uppgötvaðu álit teymi okkar heilbrigðisstarfsmanna á ýmsum vörum sem fáanlegar eru á markaðnum (stelling, svefn, líkamlegur sársauki), sem og ráðleggingar okkar.
Anas Boukas( Sjúkraþjálfari, sjúkraþjálfari, ráðgjafi )
Sjúklingar með bakverk, ég sé það bara daglega. Vandamálið er að flestir ráðfæra sig aðeins þegar sársauki þeirra verður óþolandi. Ég heiti Anas og ég er það sjúkraþjálfari (sjúkraþjálfari). Erindi mitt? Að hjálpa fólki sem er með verki áður en sársauki þeirra verður langvarandi og þarfnast skurðaðgerðar. Það er af þessari ástæðu sem ég bjó til Lombafit, síðu sem einbeitti sér að útbreiðslu bakverkja af heilbrigðisstarfsfólki.
