Mjóhryggsbelti: Álit heilbrigðisstarfsmanns (sjúkraþjálfara)

Deildu með ástvinum þínum sem áhyggjur hafa af
4.5
(6)

Grein yfirfarin og samþykkt af Dr. Ibtissama Boukas, læknir sem sérhæfir sig í heimilislækningum 

Eru lendarbelti góð fyrir bakið? Þetta er spurning sem ég fæ reglulega frá bakverkjasjúklingum mínum. Þú verður líklega að spyrja sjálfan þig sömu spurningar.

Svar mitt: Það fer eftir því! Í stað þess að gefa skjótt (og huglægt!) svar kýs ég að fræða sjúklinga mína almennt um lendarbelti. Mig langar að gera það sama við þig.

Hvert er nákvæmlega hlutverk lendarbeltis, umfram allt? Hverjir eru jákvæðir og neikvæðir. Eru til valkostir? Í hvaða aðstæðum ætti að velja þá? Hvernig á að nota þau daglega?

Í eftirfarandi grein muntu hafa öll svör við spurningum þínum um lendarbelti. Þetta gerir þér kleift að taka upplýsta ákvörðun ef þú íhugar einhvern tíma að kaupa eina af þessum vörum. Sem bónus geri ég meðmæli í lok greinarinnar sem mun mæta þörfum þínum fullkomlega.

Mjóhryggsbelti, hvað er það nákvæmlega?

Notað til að létta bakverki, lendarbeltið er tæki sem er sett um mittið til að veita stuðning við lendarhrygginn.

Notkun þess byggist á nokkrum forsendum:

  1. Það myndi auka kviðþrýstinginn í kviðarholinu. Þessum þrýstingi yrði dreift á stigi skottsins, en ekki aðeins á stigi skottsins hrygg. Að auki myndi það styðja við kviðvöðva og þind.
  1. Það myndi takmarka hreyfingar skottinu og draga úr lendarbeygja meðan þú lyftir byrðum. Þetta myndi hafa þau áhrif að draga úr þrýstikrafti á súlunni.
  1. Það myndi þjóna sem áminning þegar þungum lóðum er lyft. Nánar tiltekið myndi það leyfa þér að einbeita þér að réttri tækni, auk þess að muna að virða eigin takmörk.

Skiptar skoðanir eru um gagnsemi þeirra, bæði meðal notenda og heilbrigðisstarfsfólks. Í eftirfarandi köflum munum við ræða jákvæða og neikvæða nýrnabelti.

Jákvæð stig

Annars vegar eru það aðdáendur lendarbelta. Ef við trúum því tilkynning deilt á netinu, margir hafa séð bata á einkennum sínum og bata á ástandi þeirra eftir að hafa fengið eina af þessum vörum.

Hér er dæmi um vitnisburð sem styður notkun þeirra:

„Með bakverkjum get ég ekki staðið lengur en í 30 mínútur. Sem betur fer gerir mjaðmabeltið mér kleift að elda í langan tíma án sársauka. »

Reyndar gera eiginleikar lendarbelta það mögulegt að bæta daglegt líf margra. Annars vegar sá stuðningur sem boðið var upp á dregur úr þrýstikrafti á hryggjarliðir mjóbak, sem hjálpar til við að létta bakverki.

Næst ætti ekki að vanmeta sálrænan stuðning sem lendarbeltin veita. Með því að hafa næði utanaðkomandi stuðning höfum við meira traust á hæfileikum okkar, sem gerir okkur kleift að stunda athafnir sem við myndum venjulega forðast.

Að lokum, með því að draga úr hreyfingum um mjaðmabeltið, minnkum við einnig torsion krafta, og þar með líkurnar á að meiða þig með því að gera ranga hreyfingu. Þetta er sérstaklega gagnlegt ef þú ert að upplifa bráða kreppu vegna mjóbaksverkja, lumbago, herniated diskur ou Ischias einkenni o.s.frv.

Samantekt á jákvæðum punktum lendarbeltanna:

  • Næði (ber undir stuttermabol eða peysu)
  • Áminning um að lyfta byrði rétt (e. proprioceptive reminder)
  • Sálfræðilegur stuðningur sem eykur traust á getu manns
  • Stöðugir hryggjarliðina
  • Dregur úr snúningskrafti
  • Minnkar þrýstikraftinn á lendarhryggjarliðina 
  • Léttir verkir
  • Leyfir tafarlaus endurkomu til vinnu (ef um líkamlega vinnu er að ræða)
  • Eykur gang-/standþol  

Neikvæð atriði

Mjóhryggsbelti eru ekki einróma, langt í frá.

Á líkamlegu stigi geta mjóhryggsbelti verið óþægileg (sérstaklega í fyrstu), og jafnvel meira ef þú notar lággæða belti. Maður getur jafnvel fylgst með ertingu og kláða í ákveðnum sjaldgæfum tilvikum.

Við nefndum áðan að þeir takmarka hreyfingarsvið. Þó þetta geti verið gagnlegt í bráðri kreppu, þá verður að hafa í huga að bakið þarf að virkja í öllum amplitudum til að verða ekki stíft og haldast heilbrigt.

Þá getur sú staðreynd að vera stöðugt studdur til lengri tíma litið stuðlað að minnkun á virkni vöðva bolsins. Þetta á sérstaklega við ef þú sameinar lendabelti með a algjöra hvíld í rúminu. Með fólki eins og öldruðum, þetta skortur á virkni getur verið sérstaklega skaðlegt!

Þar að auki getur sálfræðilegur stuðningur sem lendabeltið veitir stundum breyst í ofurkapp. Þessi falska öryggistilfinning ýtir því miður sumum til að gera of mikið, eða jafnvel lyfta þyngra en mælt er með.

Að lokum getur þjöppun magans vegna þess að vera í belti haft áhrif á öndun og meltingu. Fyrir þá sem þjást af háum blóðþrýstingi ættir þú að athuga með lækninn hvort beltið væri ekki skaðlegt.

Samantekt á neikvæðum punktum lendarbelta:

  • Stuðlar að stífleika með takmörkuðu hreyfisviði
  • Fölsk öryggistilfinning sem leiðir til þyngri lyftinga eða ofgera
  • Stuðlar að óvirkni vöðva (sérstaklega ef það er notað með hvíld í rúmi eða hjá öldruðum)
  • Skapar tilfinningu um ósjálfstæði
  • Hefur áhrif á þindaröndun
  • Hefur áhrif á meltingu (með magaþjöppun)
  • Hefur áhrif á blóðþrýsting (vegna þjöppunar)
  • Getur verið óþægilegt í fyrstu
  • Leiðréttir ekki uppruna bakverkja
  • Getur ertað húðina (sérstaklega ef stærðin er röng)

Valkostir

Mjóhryggsbelti gegna nokkrum hlutverkum. Við skulum sjá saman nokkra kosti sem hægt er að nota til að ná sömu jákvæðu áhrifum á bakið:

Styrking þverlægs kviðvöðva

Hvað ef ég segði þér að það væri vöðvi sem byrjaði frá lendarhryggjarliðum og kæmi til með að passa á pubis fyrir framan, svolítið eins og náttúrulegt belti? Hvað ef ég segði þér að hlutverk þess væri einmitt að koma jafnvægi á lendarhryggjarliðina og vernda bakið?

Þessi vöðvi er til og hann er kallaður „þverlægur kviðvöðvi“. Það er kaldhæðnislegt að nokkrar rannsóknir hafa sýnt að þessi vöðvi gegnir ekki hlutverki sínu sem best hjá einstaklingum með verki í mjóbaki. REF

Sem betur fer er hægt að vinna þennan vöðva með sérstökum æfingum til að bæta gæði samdráttar hans, sem og til að hámarka verndandi áhrif hans á bakið.

Hér er æfing til að æfa heima hjá þér:

  1. Liggðu á bakinu með beygð hnén.
  2. Settu magann mjög örlítið inn þannig að naflinn þinn vísi í átt að gólfinu.
  3. Til að hámarka samdrátt í djúpum vöðvum geturðu líka ímyndað þér að þú hættir að pissa í miðjum straumnum. (Þetta tengir grindarbotnsvöðvana sem vinna samverkandi með þvervöðvanum til að koma á stöðugleika í bolnum.).
  4. Haltu eðlilegri öndun meðan þú hreyfir þig
  5. Haltu samdrættinum kyrrstöðu í 10 sekúndur, endurtaktu síðan tíu sinnum.

Með því að æfa þessa æfingu reglulega muntu njóta góðs af náttúrulegum og líffærafræðilegum stuðningi til að vernda þig gegn bakverkjum til lengri tíma litið.

líkamsstöðuleiðrétting

Ef ætlun þín með að fá lendarbelti er að leiðrétta líkamsstöðu þína, þá er betra að velja a líkamsstöðuleiðrétting.

Þessi beislilíku tæki má einnig setja undir fötin okkar og innihalda teygjuáminningar til að forðast að halla sér með því að taka upp réttar stöðu.

Fyrir fulla umsögn um líkamsstöðuleiðréttingar (þar á meðal jákvæðar, neikvæðar og tillögur): Cliquez ICI

Stíf spelka/korsett

Mjóhryggsbelti eru oftast úr öndunarefni og teygjanlegu efni. Þessir eiginleikar eru fullnægjandi fyrir meirihluta fólks sem vill njóta góðs af stuðningi við mjóhrygg.

Sum skilyrði krefjast hins vegar mun strangari stuðnings. Ef þú þjáist af hryggskekkja alvarlegur, af spondylolisthesis bekk 3-4,óstöðugleiki í mjóbaki, gæti læknirinn ávísað stífri spelku eða korsetti.

Einnig er algengt að njóta góðs af stífum stuðningi eftir aðgerð fyrir bakið, tíma endurhæfingar.

Burðarvörur og fylgihlutir

Sérstaklega meðal kvenna eru margar grenningarvörur sem miða að því að móta skuggamynd þeirra og leyna sveigunum. Leggings, nærbuxur, belti, bolir, flestir eru notaðir um mjaðmir og mitti til að njóta góðs af þjöppunaráhrifum þeirra.

Þó að þær styðji ekki baksvæðið eins vel og lendarbelti, þrýsta þessar vörur örlítið á magann. Óbeint getur þetta veitt verulegan sálrænan stuðning. 

Til að vita allt um að léttast þegar þú þjáist af bakverkjum: Cliquez ICI

Vinnuvenja (líkamleg)

Þessi valkostur er ætlaður starfsmönnum í líkamlegu starfi (hjúkrunarfræðingar, ræstingakona, byggingarvinnu o.s.frv.). Í stað þess að ákveða að nota mjóhrygg til að stunda iðn sína ætti hann frekar að endurskoða hvernig á að sinna daglegu starfi sínu.

Því væri betra að byrja daginn á kraftmiklum teygjum og upphitun sem er aðlöguð verkefnum þínum. Þetta mun hafa þau áhrif að undirbúa líkamann fyrir átakið og forðast hættu á meiðslum.

Einnig er mikilvægt að taka hlé á viðeigandi tímum til að forðast uppsöfnun þreytu og koma í veg fyrir mjóbaksverki. Ræddu við yfirmann þinn eða lækni um að taka inn örhlé yfir daginn.

Að lokum getur ekkert hjálpað ef þú ofhleður líkama þinn - ekki einu sinni besta lendarbeltið á markaðnum! Gakktu úr skugga um að þú ofreynir ekki líkamann. Virða alltaf hugmyndina um stigvaxandi ofhleðsla þegar stundað er líkamsrækt.

Mín skoðun á heilbrigðisstarfsfólki (sjúkraþjálfari)

Sem heilbrigðisstarfsmaður væri fyrsta eðlishvöt að fylgja ráðleggingum vísindarannsókna. Hvað segja vísindarannsóknir um bakbelti?

Því miður eru ófullnægjandi vísindalegar sannanir til að draga þá ályktun að það að nota mjóbaksbelti dragi úr hættu á bakmeiðslum. Þetta þýðir að hvað varðar forvarnir er erfitt að segja að þessi belti muni hjálpa til við að leiðrétta bakverkina til lengri tíma litið.

Hins vegar, skortur á sönnunargögnum gerir það ekki úrelt og gagnslaust tæki. Sumir af sjúklingum mínum sverja við bakspelkur til að draga úr verkjum. Það er eins með nokkra netnotendur sem hafa séð bata á ástandi sínu eftir að hafa fengið belti.

Stærsta vandamálið mitt með lendarbelti er að þau leiðrétta afleiðingar – ekki orsök – bakverkja. Þannig ættum við ekki að líta á þessi belti sem lausnina í sjálfu sér, heldur frekar sem tæki sem getur hjálpað okkur að sigrast á tímabilum með meiri sársauka.

Það væri því helst nauðsynlegt að breyta hugarfari sínu í tengslum við þessar vörur. Persónulega mæli ég með því að sjúklingar mínir noti þau eftir bráða meiðsli, eða ef bakið er meir en venjulega. Tilvalið væri að hætta að nota það með tímanum, þegar vöðvarnir eru nógu sterkir til að styðja bakið á náttúrulegan hátt.

Gleymdu aldrei að bakið þitt er sterkt og hefur óvenjulega lækningarhæfileika. Mjóhryggsbeltið getur veitt auka stuðning, veitt verulega léttir og aukið sjálfstraust. En ekkert verkfæri er nauðsynlegt þegar kemur að því að lækna bakverki.

Hagnýt forrit

Allt í lagi. Þú hefur ákveðið að fá þér lendarbelti. Ég vona að minnsta kosti að þú notir það skynsamlega og á sem bestan hátt. Þetta er það sem við munum ræða í næsta kafla.

Hvenær ættir þú að vera með lendarbeltið?

Eins og áður hefur komið fram ættir þú að forðast að nota mjóbakbeltið alltaf til að verða ekki háður því (líkamlega og sérstaklega andlega).

Hér eru aðstæður þar sem það er mikilvægt að nota lendarbelti (hafðu í huga að tilvalið væri að nota beltið tímabundið):

  • Eftir bráða verkjakast (lumbago, Ischias, herniated diskur einkenni)
  • Til að prófa nýja æfingu eða lyfta þyngri byrðum en venjulega (líkamsbygging, heimilisstörf o.s.frv.)
  • Til að auka umburðarlyndi við að standa og ganga (elda, ganga, osfrv.)
  • Til að auðvelda endurkomu til vinnu eftir bakmeiðsli
  • Ef þú þjáist af ástandi sem hefur áhrif á líkamsstöðu og/eða lendarhrygg (fylgdu læknisráðleggingum)

Hvernig á að velja lendarbelti?

Nauðsynlegt er að velja gott lendarbelti til að hámarka áhrif þeirra á þægindi og stuðning.

Hvert belti kemur með sitt stærðarkerfi og fer aðallega eftir mittismálinu þínu. Flest belti eru með fasta lengd og breidd, en sum eru sérsniðin að þínum hæð.

Hér er dæmi um beltastærð miðað við mittismál:

Ef sársauki er í mjóbaki (L5-S1) mæli ég með að mæla mitti á mjöðmum en ekki við nafla. Þar sem beltið hefur tilhneigingu til að vera mjög lágt, gætir þú þurft að stækka stærðina.

Hvernig þvo ég þessi tæki?

Öllum lendarólum fylgja leiðbeiningar sem ætti að fylgja til að nota sem best.

Í mörgum tilfellum er nóg að þvo við lágan hita (30 gráður). Augljóslega er handþvottur besta leiðin til að viðhalda teygjanlegri getu nýrnabeltanna.

Geturðu sofið með lendarbelti? 

Hægt er að nota mjóbaksbeltið í svefni ef það er truflað vegna bakverkja. Til dæmis getur hreyfitakmörkunin sem beltið veldur verið áhugaverð ef snúningshreyfingar eru sársaukafullar.

Á hinn bóginn er æskilegt að sleppa beltinu í svefni eins fljótt og auðið er, en ekki gera það að (slæmum) vana. Jafnvel á nóttunni þurfa vöðvar að vinna og hreyfingarleysi getur gert morgunstirðleika verri.

Upphitað lendarbelti

Eins og sjúkraþjálfari, fólk spyr oft mína skoðun á bestu nýrnabeltinu til að nota. Þó að þetta svar sé huglægt, langar mig að deila vöru sem gæti haft áhuga á þér.

Þetta er upphitað lendarbelti. Hugmyndin er einföld: Þetta er lendarbelti sem samanstendur af a hitapúða færanlegur. Í grundvallaratriðum er þetta hin fullkomna samsetning fyrir þá sem vilja veita mjóbaksstuðning á meðan þeir njóta vöðvaslakandi.

Annars vegar, stillanleg spenna þökk sé teygju og velcro gerir persónulegan og þægilegan stuðning. Efnin sem andar eru einnig hentug fyrir hversdagsleika og íþróttir.

Á hinn bóginn notar innbyggða (og færanlegur) hitapúðinn túrmalín og segla til að veita hitaáhrif. Þessi hiti sem veittur er mun hjálpa til við að slaka á spenntum vöðvum og lina þannig sársauka. Að auki er hægt að snúa beltinu við þannig að hitinn dreifist upp í maga sem er tilvalið til að róa magaverk og önnur magavandamál.

Persónulega held ég að upphitað lendarbelti tákni frábæra málamiðlun og tækifæri til að slá tvær flugur í einu höggi. Til dæmis er hægt að nota beltið til skamms tíma og í sársaukafulla tíma og skipta um hitapoka eða heitavatnsflösku fyrir vöðvaslakandi áhrif þess.e.

Niðurstaða

Ef þú hefur áhuga á að fá bakspelku, vona ég að ég hafi hjálpað þér að taka upplýstari ákvörðun.

Nánar tiltekið vona ég að þú hafir skilið að þetta er tæki til að hjálpa þér að létta sársauka og auka virkni þína. Þessi ytri stuðningur mun ekki leiðrétta uppruna bakverkja þíns.

Þar af leiðandi verða lendarbeltin algerlega að vera samþætt í hnattrænni nálgun að teknu tilliti til líkamlegra og annarra þátta (sálrænna, félagslegra osfrv.).

Hafðu í huga að notkun þeirra ætti að vera tímabundin og að lengdin ætti að minnka smám saman til að einbeita sér að því sem raunverulega skiptir máli (líkamleg virkni, streitustjórnun, gæði svefns osfrv.).

Góður bati!

Ef þú vilt vita álit heilbrigðisstarfsmanna á öðrum vörum sem snúa að bakverkjum:

líkamsstöðuleiðrétting

acupressure motta

Memory foam koddi

nuddbyssu 

Ertu að leita að lausnum til að létta sársauka þinn?

Uppgötvaðu álit teymi okkar heilbrigðisstarfsmanna á ýmsum vörum sem fáanlegar eru á markaðnum (stelling, svefn, líkamlegur sársauki), sem og ráðleggingar okkar.

auðlindir

Var þessi grein gagnleg fyrir þig?

Tilkynntu þakklæti þitt fyrir greininni

Einkunn lesenda 4.5 / 5. Atkvæðafjöldi 6

Ef þú hefur notið góðs af þessari grein

Vinsamlegast deildu því með ástvinum þínum

Þakka þér fyrir að koma aftur

Hvernig getum við bætt greinina?

Til baka efst á síðu