Nuddbyssa: Álit heilbrigðisstarfsmanns

Grein yfirfarin og samþykkt af Dr. Ibtissama Boukas, læknir sem sérhæfir sig í heimilislækningum 

Nuddbyssan, sem er mjög vinsælt tæki, notar titringsslag til að létta vöðvaverki og stuðla að endurheimt íþrótta.

Í hvaða tilfellum er notað nuddbyssan? Eru til ódýrari kostir? Hverjir eru kostir og gallar þessa tóls?

Í þessari grein deili ég skoðun minni sem heilbrigðisstarfsmaður (sjúkraþjálfari) á þessum meðferðarmöguleika, með áherslu á einfaldar og vísindalega sannaðar hugmyndir sem gera þér kleift að skilja betur verkunarmáta hans. Fyrir þá sem vilja fá smá, geri ég nokkrar hagnýtar tillögur og tillögur.

Nuddbyssa, hvað er það?

Nei, þetta er ekki rafmagnsborvél, þó að hljóð og útlit nuddbyssanna megi misskiljast fyrir þessum DIY verkfærum!

Nuddbyssur eru færanleg tæki, oft búin með endurhlaðanlegri rafhlöðu, og búin með skiptanlegum nuddbúnaði.

Þegar kveikt er á tækinu og það sett á vöðvana titra viðhengi þess og „snerta“ húðina með mikilli tíðni. Markmiðin (og lofuð af hönnuðum nuddbyssu) eru eftirfarandi:

• Slakaðu á þéttum vöðvum
• Draga úr líkamsverkjum
• Flýttu bata
• Bættu heildarframmistöðu
• Virkjaðu umferð
• Losar eiturefni
• Brjóta niður vöðvaviðloðun

Hvað með þessa fylgihluti ef þú þjáist af bakverkjum eða langvarandi verkjum? Er væntanlegur árangur í samræmi við þann ávinning sem veittur er?

Við skulum byrja á því að afhjúpa jákvæða punkta nuddbyssna í ljósi klínískrar reynslu minnar og margra vitnisburða sem eru til á netinu um þessi tæki.

Jákvæð stig

Eins mikið að segja þér, nuddbyssur eru dáðar af mörgum. Sumir íþróttamenn sverja við þessa fylgihluti til að létta vöðvaspennu og bæta íþróttaframmistöðu sína.

Ég er ég sjálfur sjúkraþjálfari, og ég get sagt þér að ég nota þessar byssur nokkuð reglulega (af sérstökum ástæðum sem fjallað verður um í síðari hluta).

Að vísu er örvunin af völdum þessara aukahluta einstök, sem er tilvalið þegar annars konar meðferðaraðferðir hafa ekki gefið tilætluðum ávinningi. Við það bætist að hægt er að nota byssurnar sem sjálfsmeðferð.

Þetta síðasta atriði er mikilvægt. Reyndar getur enginn meðferðaraðili eða nuddari giskað á nákvæmlega hvað þér líður. Þar sem við erum við stjórnvölinn þegar við notum nuddbyssu getum við auðveldlega aðlagað styrkleika meðferðarinnar, eða jafnvel eytt meiri tíma á ákveðin svæði sem við teljum mikilvægt og erfitt að losa um.

Að lokum gerir auðveld aðgengi kleift að nota nuddbyssuna hvenær sem er. Þetta er tilvalið fyrir virkt fólk sem þarfnast reglulegrar umönnunar og hefur takmarkað kostnaðarhámark (til þess að meta, sumir atvinnuíþróttamenn hafa sérstakan nuddara sem þeir geta leitað til hvenær sem er!).

Samantekt um jákvæða punkta nuddbyssunnar

• Vel þegið af sjúklingum
• Einstök örvun
• Sjúklingurinn getur notað hann heima
• Getur örlítið aukið blóðrásina
• Gæti bætt sveigjanleika (oft til skamms tíma)
• Tilvalið fyrir virkt fólk sem þarf reglulega umönnun
• Við erum í stjórn (geta til að aðlaga styrkleika meðferðar, lengd meðferðar og svæði sem á að meðhöndla)

Neikvæð atriði

Nei, nuddbyssur munu ekki meðhöndla orsök neðri bakverkja, langvinnra verkja eða annarra liðavandamála. Þar að auki mun ekkert tól eða aukabúnaður geta lagað svo flókin vandamál.

Nuddbyssur hafa nokkra galla. Annars vegar er verkunarháttur þeirra ekki byggður á traustum vísindalegum gögnum. Þannig að þegar við segjum að titringurinn muni losa við viðloðun eða örva blóðrásina á staðbundinn hátt, þá er það meira á fræðilegum grunni en hagnýtum.

Jæja, þetta dregur ekki úr lækningaáhrifum þeirra og vellíðan sem þeir veita. En þeir ströngustu meðal okkar vilja frekar treysta á vísindalega sannaðar skýringar. Og til þessa væri líklegasta skýringin sú að taugakerfið er afnæmt með titringsörvun tækisins.

Í einfaldari skilmálum, einstaka örvun sem nuddbyssan veitir sendir skilaboð til heilans, segir honum að slaka á þéttum vöðvum og stilla skynjaða sársaukatilfinningu á svæðinu sem verið er að meðhöndla.

Aftur að efnið. Þó að nuddbyssan sé áhrifarík þegar fagmaður beitir henni, þá ætti að skilja að margir kjósa að kaupa og nota hana einir. Með þetta í huga er stundum erfitt að búa til afslappandi umhverfi (vegna þess að þú þarft að vinna verkið sjálfur). Það er líka erfitt að komast á ákveðin svæði eins og bakið eða vöðvana í kringum herðablaðið.

Að lokum verður þú að vita hvernig á að nota nuddbyssuna, annars gætirðu aukið sársaukann. Hlutinn „Hagnýt notkun“ kennir þér um bestu notkun þessa tóls til að hámarka virkni þess og koma í veg fyrir stundum alvarleg áföll!

Samantekt um neikvæða punkta nuddbyssunnar

• Brýtur ekki viðloðun (eins og margir meðferðaraðilar segja)
• Mjög takmörkuð áhrif á blóðrásina
• Sjálfsmeðferð erfitt að beita á lendarhrygg, háls eða mitt bak
• Skammtímaáhrif (verður að nota reglulega)
• Erfitt er að koma á afslappandi umhverfi meðan á sjálfsmeðferð stendur
• Getur verið frábending hjá ákveðnum hópum (sjá kaflann „Hagnýt notkun“)

Nuddbyssuvalkostir

Nuddbyssan er byggð á 2 meginreglum til að veita sjúklingnum lækningaáhrif. Þetta eru lækninganudd og titringsmeðferð.

Þó að nuddbyssan sé einstök eru önnur verkfæri á markaðnum sem veita tiltölulega svipaða lækninga- og slökunaráhrif. Við skulum kíkja á fylgihluti og úrræði sem oftast er vitnað í:

Smá nuddbyssa

Sumir munu segja að hefðbundna nuddbyssan sé of þung, eða jafnvel of hávær. Með hliðsjón af þessu gæti verið viðeigandi að nota sama tæki, en á smækkuðu sniði.

Auk þess að vera hljóðlátari og mun sveigjanlegri, leyfa þessar litlu nuddbyssur auðveldari aðgang að ákveðnum svæðum eins og neðri bakinu. Þeir hafa einnig lengri líftíma áður en þarf að endurhlaða. Á hinn bóginn ættir þú að vita að þeir munu ekki geta framleitt eins mikið afl, sem er ekki tilvalið þegar þú vilt njóta góðs af djúpnuddi (til dæmis á fjórhöfðastigi).

Nuddrúlla (froðurúlla)

Nuddrúllan er notuð til að ná vöðvavefslosun. Þessi tækni byggir á mjúkum og djúpum aðferðum sem miða að því að slaka á fascias.

Þannig munu puristar þessarar aðferðar halda því fram að nuddbyssan hafi ekki sömu lækningaáhrif vegna hraðs, lágs amplitude slagverks sem orsakast. 

Nuddbyssan þekur mun nákvæmari svæði vegna lítillar festingar en nuddrúllan. Það er því áhrifaríkara ef þú vilt gefa út kveikjupunktar, eða ákveðin spennusvæði.

Nuddstund

Augljóslega mun sérhæfður meðferðaraðili eins og nuddari eða sjúkraþjálfari geta slakað á vöðvunum á skilvirkari og viðeigandi hátt.

Vegna þess að við leggjumst niður og meðferðaraðilinn er að „vinna verkið“ fyrir okkur, stuðlar þessi aðferð að afslappandi umhverfi sem ómögulegt er að endurtaka með nuddbyssu. Og það er ómetanlegt að njóta góðs af sérfræðiþekkingu heilbrigðisstarfsmanns.

Reyndar, já, það hefur verð. Og það er stundum dýrt þegar fjárhagsáætlun okkar er takmörkuð. Þess vegna hentar þessi dýri valkostur ekki endilega öllum...

nuddverkfæri

Það eru nokkur nuddverkfæri í boði á markaðnum. Boðið er upp á mismunandi snið, áferð og efni til að ná í meginatriðum sömu niðurstöðu: vöðvaslökun.

Þessi tæki eru vissulega ódýrari, en þau þurfa virka og endurtekna vinnu af hálfu notandans. Ég hef þegar séð sjúklinga kvarta undan verkjum í úlnlið þegar þeir eru að reyna að meðhöndla sjálfir með nuddtæki!

Það skal líka tekið fram að þessi verkfæri geta ekki náð jafn djúpum svæðum og nuddbyssur, sérstaklega ef þú vilt viðhalda stöðugum þrýstingi og örva svæðið á kraftmikinn hátt.

Ef þú hefur áhuga á þessum verkfærum (til dæmis fyrir mjög viðráðanlegt verð), þá eru hér nokkur sem munu uppfylla væntingar þínar.

Mitt álit sjúkraþjálfara

Ég vona að þú sért nú meira menntaður í nuddbyssum og að jákvæð áhrif þeirra og ókostir geymi ekki lengur nein leyndarmál fyrir þig! Reyndar er aðalmarkmið mitt að upplýsa þig - án hlutdrægni - svo að þú getir fengið hugmynd um þessar vörur sjálfur.

Persónulega greini ég hvaða tæki sem er í samræmi við 2 viðmið: vísindarannsóknir um efnið og reynslu mína sem læknir (þetta felur í sér endurgjöf frá sjúklingum mínum).

Annars vegar verður að segja að vísindalegar sannanir takmarkast við að hvetja til notkunar nuddbyssunnar. Þetta er einkum vegna þess að þetta tól er nokkuð nýlegt og að rannsóknir sem sýna fram á virkni þess eru erfiðar í framkvæmd frá aðferðafræðilegu sjónarhorni. Á hinn bóginn benda nokkrar hvetjandi rannsóknir til að þær gætu skilað árangri. við ákveðnar aðstæður.

Hinn þátturinn sem ég tek til greina til að fá hugmynd um meðferðaraðferð eru viðbrögð sjúklinga minna. Og ég get sagt ykkur að þeir sem hafa notið góðs af nuddbyssunni koma almennt skemmtilega á óvart. Að vísu tekur þetta tæki tíma að venjast, en einstök slökun og örvun sem það veitir gerir það að áhugaverðu hljóðfæri.

Í stuttu máli mæli ég með því að nota nuddbyssuna til viðbótar við aðrar aðferðir sem þegar hafa verið vísindalega sannaðar. Reyndar mun ekkert koma í stað fyrirbyggjandi nálgunar með áherslu á hreyfingu, streitustjórnun og svefnhagræðingu. Nuddverkfærin gera þér kleift að þjást minna daglega og munu þannig bæta líðan þína. En þeir munu ekki leiðrétta orsök vandamálsins.

Nú, í hvaða samhengi á að nota nuddbyssuna? Hvernig (og hvenær) á að beita því en hámarka virkni þess og lágmarka áhættuna? Næsti hluti býður upp á hagnýt forrit sem tengjast þessu tóli.

Hagnýt forrit

Ef þú ert einhvern tíma að hugsa um að fá þér nuddbyssu er mikilvægt að nota hana á réttan hátt. Þetta gerir þér kleift að ná hámarksávinningi, auk þess að forðast meiðsli eða versnun sársauka.

Hér eru helstu þættirnir sem þarf að hafa í huga þegar þessi nuddtæki eru notuð:

Ábendingar um meðferð

Hér er listi yfir aðstæður og aðstæður þar sem hægt er að nota nuddbyssuna.

• Leghálsbólga: til að nota á trapezius vöðvana og forðast leghálssvæðið
• Bakverkur: Notist á vöðva sem eru tengdir við lendarhrygg (quadriceps, glutes, hamstrings)
• Langvinnir verkir: til að draga tímabundið úr einkennum 
• Vöðvakrampar
• Fyrir æfingu til að örva líkamann og undirbúa hann fyrir áreynslu
• Eftir æfingu til að ná slökunaráhrifum og meðhöndla líkamsverki

Umsóknartækni

Hvernig á að nota þetta tól? Notaðu eftirfarandi ráð til að leiðbeina þinni nálgun.

• Notaðu handklæði í upphafi sem milliflöt til að erta ekki húð og vöðva. Hægt er að fjarlægja handklæðið þegar þrýstingurinn er þægilegri
• Veldu réttan nuddbúnað í samræmi við svæðið til að slaka á
• Byrjaðu með yfirborðsþrýstingi á svæðið sem á að meðhöndla (hvort sem það er ákveðinn vöðvi eða stærra svæði). Notaðu byssuna í um það bil 1-2 mínútur, aukið síðan tímann smám saman.
• Settu síðan stöðugan þrýsting á stífari svæðin (um 15 sekúndur á hvert svæði).
• Virkjaðu yfirborðslega á svæðum í hættu (eins og nárasvæði, psoas, nálægt hálsi osfrv.).
• Leitaðu aðstoðar hjá einhverjum ef þörf krefur (til dæmis til að meðhöndla bakið).
• Helst skaltu fara með nuddbyssuna þína til sjúkraþjálfara svo þeir geti sýnt þér hvernig á að nota hana á öruggan hátt.

Varúðarráðstafanir

Ekki er hægt að nota nuddbyssuna alltaf. Gerðu varúðarráðstafanir við eftirfarandi aðstæður:

• Forðastu alltaf að þrýsta of djúpt og/eða of lengi. Húðlitur þinn eða þroti ætti að leiðbeina þér um styrkleika og lengd notkunar.
• Forðastu beinyfirborð, taugar og æðar (til dæmis er dofi eða náladofi merki um að hætta notkun).
• Forðastu höfuðkúpu- og leghálssvæðið (nema trapezius).
• Hætta notkun ef sundl kemur fram.
• Fyrir eftirfarandi sjúkdóma, leitaðu leyfis frá lækninum þínum eða meðferðaraðila: vefjagigt, beinþynningu, beinfæð, nálægt ferskum örum (til dæmis eftir aðgerð), segamyndun í djúpum bláæðum, taugakvilla, meðganga, gangráð, allodynia, ofsársauki.
• Forðastu byssuna á bráðum blæðingum eða þegar bólgu er til staðar (t.d. streitubrot, úlnliðsbeinheilkenni, osfrv.)
• Mundu að oförvun vöðva getur valdið skemmdum, marblettum og, í alvarlegum tilfellum, a rákvöðvalýsu (bráð niðurbrot vöðvavefs).

Hvaða nuddbyssu á að velja?

Við skulum vera heiðarleg, verð á nuddbyssum er ekki ódýrt. Þar sem sum hágæða tæki geta kostað nokkur hundruð dollara er mikilvægt að meta kaupin vandlega og taka upplýsta ákvörðun.

Hér eru þættirnir sem þú verður að leita að hvað sem það kostar ef þú vilt fá nuddbyssu:

• Þægilegt handfang
• Langt handfang til að geta náð að aftan
• Nokkrir aukahlutir í boði
• Mismunandi stig mótstöðu (að minnsta kosti 2, miðaðu að 3 helst)
• Lágmarks hávaði
• Ætti að geta passað í töskuna þína (ef ekki skaltu velja litla nuddbyssu)

Hér eru tvær bestu nuddbyssurnar til að velja úr, allt eftir fjárhagsáætlun þinni.

Niðurstaða 

Svo mikið fyrir nuddbyssuna. Ég vona að heiðarleg, heill og tæmandi kynning mín hafi gert þér kleift að fá fullkomna og dæmigerða hugmynd um þessi mjög smart verkfæri.

Þó þau séu ekki fullkomin eru þau áhugaverð viðbót við virka nálgun ef þú þjáist af bakverkjum, hálsverkjum, vöðvaverkjum osfrv. Þessi hljóðfæri eru líka áhugaverð fyrir íþróttamenn sem vilja slaka á vöðvunum eftir æfingar, eða þvert á móti örva þá fyrir æfingar.

Ef þú vilt vita álit heilbrigðisstarfsmanna á öðrum vörum sem snúa að bakverkjum:

Mjóhryggsbelti (hiti)

líkamsstöðuleiðrétting

acupressure motta

Memory foam koddi