McKenzie aðferð: Útskýring á sjúkraþjálfara (ávinningur, frábendingar)

Deildu með ástvinum þínum sem áhyggjur hafa af
4.6
(11)

Grein yfirfarin og samþykkt af Dr. Ibtissama Boukas, læknir sem sérhæfir sig í heimilislækningum 

Í nokkurn tíma virðast nokkrir sjúkraþjálfarar og sjúkraþjálfarar vera að hrósa meðferðartækni sem virðist vera lausnin við bakverkjum! Þetta er McKenzie aðferðin.

Hefur þú einhvern tíma séð æfingarmyndbönd sem hvetja þig til að fara á magann og ýta með handleggjunum til að taka upp „cobra“ stöðuna? Ég heyri líka hugtökin „bakteygja“ eða „lenging á mjóhrygg“ til að lýsa þessari æfingu.

Nokkrir sjúklingar og sjúkraþjálfarar flytja þau skilaboð að þessi æfing sem tekin er úr McKenzie-aðferðinni muni binda enda á vandamál þín herniated diskur, Af Ischias eða cralgia.  Eða að það sé tilvalið til að leiðrétta líkamsstöðu.

Er það raunin? Er aðferðin virkilega áhrifarík fyrir bakið? Hefur það einhverjar hættur eða frábendingar?

Sjálf er ég sjúkraþjálfari (sjúkraþjálfari) sérhæfður í McKenzie aðferðinni (þetta er þjálfun sem tekur meira en 120 tíma!). Og það gerir mig brjálaðan þegar ég sé fólk setja þessa tækni að jöfnu við einfaldar „cobra“ æfingar!

Í þessari grein munum við kynna þér Mckenzie aðferðina, ræða kosti hennar, galla og frábendingar í ljósi vísindarannsókna. Einnig munum við bjóða upp á 5 æfingar úr þessari aðferð til að létta bakverki. Sem bónus munum við segja þér hvar þú getur fundið sjúkraþjálfara og sjúkraþjálfara sem sérhæfa sig í McKenzie nálguninni í Frakklandi og Quebec.

Skilgreining: Hvað er McKenzie aðferðin?

Öfugt við almenna trú er McKenzie aðferðin ekki a vinnslutækni rétt sagt. Frekar er það matstækni. Það gerir þér í rauninni kleift að flokka bakvandamál þín í mismunandi flokka. Í tæknilegu tilliti getur bakverkurinn stafað af:

Greining sem er sérstaklega við Mckenzie tækni

  • líkamsstöðuheilkenni
  • Mjóhryggssjúkdómur
  • Truflun á lendahluta
  • Annað

Án þess að fara út í smáatriði er það byggt á tveimur grundvallarhugtökum:

Fyrsta lykilhugtakið er svörun einkenna þinna við kyrrstæðum stellingum og/eða endurteknum hreyfingum. Til dæmis gæti Mckenzie meðferðaraðili beðið þig um að beygja þig fram og síðan endurtaka hreyfinguna tíu sinnum. Eða hann gæti beðið þig um að liggja á maganum og styðja þig á olnbogunum í nokkrar mínútur. Við munum síðan fylgjast með því hvort hinar ýmsu stöður sem teknar eru upp breyti styrkleika sársauka þíns.

Hvað varðar annað grundvallarhugtak McKenzie aðferðarinnar, þá er það miðstýring sársauka. Að þessu sinni skoðum við hvort einkennin breyti stað í samræmi við kyrrstöðustöður og/eða endurteknar hreyfingar sem metnar eru. Þerapistinn McKenzie mun taka eftir þessum athugunum og þær notaðar við ákvarðanatöku hans eftir það.

Við skulum nú kanna hvert hugtakið nánar:

1. Viðbrögð við kyrrstæðum stellingum og/eða endurteknum hreyfingum

Þú hefur líklega tekið eftir því að einkennin þín geta breyst eftir ákveðnum stöðum eða hreyfingum. Til dæmis getur sársauki þinn geisla á lærið eða kálfur eftir að hafa setið of lengi.

Eða að ganga í meira en 15 mínútur í einu getur gert bakverki verri. Þvert á móti geta ákveðnar stöður létt á einkennum þínum.

Hjá sumum hjálpar til dæmis að halda uppréttri stöðu til að draga úr mjóbaksverkjum - sérstaklega þegar beygja sig fram gerir ástandið verra.

Í McKenzie aðferð, við reynum að finna hreyfistefnu til að bæta einkennin. Það er kallað "valin stefna". Þessi hagstæða hreyfistefna verður síðan notuð í koma frá æfingunum miðar að því að bæta ástand þitt. Þessum æfingum er síðan hægt að halda áfram og þær eru endurmetnar reglulega í samræmi við þær breytingar sem sjást.

Mælt er með fyrir þig:  Réttu upp bogadregið bak: 6 ráð frá sjúkraþjálfaranum (æfingar)

2. Miðstýring sársauka

Oftast er þetta hugtak viðeigandi ef sársauki þinn geisla inn í fótinn. Þar að auki eru þessar geislun oft tengdar verkjum Ischias ou cralgia.

Reyndar mun markmið okkar með McKenzie aðferðinni vera að bera kennsl á ákveðnar hreyfingar og/eða taka upp ákveðnar stellingar sem leyfa sársauka að „hækka“ í átt að bakinu. Hvers vegna? Einfaldlega vegna þess að við tókum eftir því að þeir sem gátu miðstýrt sársauka sínum höfðu betri langtímahorfur.

Þetta gefur til kynna að jafnvel þótt sársaukinn aukist í mjóbaki, en minnki í fótleggnum (eftir ákveðna æfingu), þá er það gott merki!

Þvert á móti, ef sársaukinn geislar í átt að fætinum í kjölfar ákveðinnar æfingar er það almennt slæmt merki. Þá verður tímabundið forðast þessa hreyfingu. Í tæknilegu tilliti er þetta kallað útlimun einkenna.

Enn og aftur, jafnvel þótt sársaukinn virðist minnka í mjóhryggnum til að aukast einhvers staðar í fótleggnum (í kjölfar nákvæmrar hreyfingar), megum við ekki lýsa yfir sigri of fljótt!

Notkun McKenzie aðferðarinnar (5 æfingar)

Eins og áður hefur komið fram er hægt að fá nokkrar æfingar úr McKenzie aðferðinni. Áður en þú framkvæmir æfingu er mikilvægt að bera kennsl á ákjósanlega stefnu sem tengist ástandi þínu, annars gætirðu aukið bakverkina.

Þó að fagmaður sé best hæfur til að leiðbeina þér í gegnum þetta ferli, þá er hér leiðarvísir sem gerir þér kleift að meta sjálfan þig til að bera kennsl á hreyfistefnuna sem þú ættir að mæla með við meðferð á mjóbaksverkjum þínum:

Mckenzie aðferð: Hagnýt notkun (sjálfsmeðferð)

Þegar valinn stefna hefur verið auðkenndur er hér röð æfinga meðal þeirra sem oftast er ávísað: 5 æfingar úr Mckenzie-aðferðinni.

Hér er óvænt staðreynd um Mckenzie aðferðina: Öfugt við það sem þú gætir ímyndað þér, byggir þessi aðferð ekki á neinni sérstakri greiningu til að fyrirskipa meðferð sjúklinga.

Þetta þýðir að jafnvel þótt þú þjáist af herniated diskur, frá a spondylolisthesis, frá a þröngt mjóhrygg, frá hryggskekkja, eða hvers kyns ástandi sem tengist bakverkjum, verður samt nauðsynlegt að gera fullkomið mat áður en ákveðið er hvað er best fyrir þig.

Nánar tiltekið munu æfingarnar sem á að framkvæma fara nánast eingöngu eftir því að bera kennsl á þá stefnu sem þú vilt. Tökum til dæmis kóbraæfinguna frægu og reynum að útskýra hana samkvæmt hugmyndafræðinni sem McKenzie-aðferðin miðlar.

Hjá meirihluta fólks með verki í mjóbaki versnar sársaukinn með því að sitja (segðu takk fyrir kyrrsetuvinnuna!), eða með því að halla sér fram. Að auki, það skal tekið fram að manneskjur beygja sig að meðaltali 1500 til 2000 sinnum á dag!

Þannig er framlengingarhreyfingin (afturábak) oft „ákjósanlega stefnan“ til að draga úr sársauka og/eða miðstýra einkennum sem finnast í fótleggnum.

Önnur kenning heldur því fram að afturábak hreyfing sem orsakast af kóbrastöðunni geri það mögulegt að koma jafnvægi á kraftana á millihryggjardiskar, einkum með því að koma aftur hlaupkennda kjarnanum sem ber ábyrgð á diska útskot et herniated diskar í upphafsstöðu sína.

Engu að síður, nokkrir meðferðaraðilar bjóða skjólstæðingi sínum kóbra sem þjáist af bakverkjum. Eða nokkur myndbönd á Youtube mæla með þessari æfingu fyrir þá sem þjást af herniated diskur.

EN VARÚÐ! Við megum ekki alhæfa og halda að þessi æfing skili árangri hverju sinni. Ef þessi æfing eykur sársauka og/eða veldur dofa í fótlegg, gæti verið að hún henti ekki ástandi þínu... Eða getur verið beinlínis slæmt fyrir bakið!

Í þessu tilviki verður nauðsynlegt að bera kennsl á hina raunverulegu ívilnunarstefnu og finna aðrar æfingar til að bæta einkennin. Þessi hreyfistefna getur stundum falið í sér hliðarhreyfingar, eða jafnvel snúning. 

Mckenzie aðferð og leghálssvæði

McKenzie aðferðin á ekki aðeins við um lendarhrygginn. Á hæð súlunnar er einnig hægt að nota það til að meðhöndla tilfelli af verkjum í hálsi og bakverkjum. (Til að vita, það varðar líka útlæga liði eins og öxl, hné, ökkla osfrv.).

Meginreglan um að meðhöndla hálsverki er sú sama. Athugaðu að verkjum í hálsi fylgir stundum geislun í handleggjum, með hugsanlega dofa og náladofa í hendi. Þetta á sérstaklega við um cervico brachial taugaverkur.

Mælt er með fyrir þig:  Óþolandi bakverkir á nóttunni: Hvernig á að sofa? (9 ráð)

Með því að beita McKenzie aðferðinni verða kyrrstæðar og kraftmiklar hreyfingar framkvæmdar til að finna sérstaka stefnu fyrir leghálssvæðið. Þegar búið er að bera kennsl á, Ávísað verður æfingum með það að markmiði að létta einkennin og miðstýra sársauka eftir þörfum.

Hér er röð æfinga úr Mckenzie aðferðinni fyrir hálshrygg sem sérhæfður meðferðaraðili getur prófað í þínu tilviki:

Kostir McKenzie aðferðarinnar

McKenzie aðferðin býður upp á nokkra kosti, sérstaklega þegar maður er fær um að bera kennsl á og staðfesta ívilnandi stefnu sjúklings frá fyrstu lotu. Nú þegar er áhugaverðasti ávinningurinn í mínum augum möguleikinn á að fylgjast með skjótum árangri. Ég er alltaf ánægður með að sjá ánægju sjúklinga minna þegar sársauki þeirra minnkar eftir að hafa gert ákveðnar sérstakar hreyfingar ítrekað.

Hinn þátturinn sem ég kann sérstaklega að meta er sjálfræðistilfinningu fannst sjúklingum mínum þökk sé McKenzie aðferðinni. Reyndar, þegar valinn stefna hefur verið auðkenndur, er hægt að ávísa æfingum sem á að gera reglulega heima, án þess að vera stöðugt háður meðferðaraðilanum til að stjórna einkennum sínum. Þessi sjálfsstjórnun á verkjum gerir það meðal annars mögulegt að draga úr heilbrigðiskostnaði frá heildarsjónarmiði.

Annar ávinningur sem McKenzie aðferðin býður upp á er forvarnarþátturinn sem tengist bakverkjum. Því miður hafa mjóbaksverkir tilhneigingu til að koma aftur og hröð beiting æfinga mun sérstaklega draga úr sársauka áður en hann versnar. Augljóslega, þetta mun bæta langtímahorfur. Hvað meira!  

sem ókostir McKenzie aðferðarinnar 

Þó að það bjóði upp á nokkra jákvæða punkta er McKenzie aðferðin ekki fullkomin. Því miður er stundum erfitt (ef ekki ómögulegt) að finna æskilega stefnu hjá öllum sjúklingum. Þessi „vélræna“ sýn á bakverki er takmarkandi og tekur ekki tillit til margbreytileikans og margþætta þáttarins sem tengist mjóbaksverkjum.

Að hafa bakverk er líka tilfinning einangruð, streita, ruglaður. Þannig eru æfingar unnar úr McKenzie aðferð þessarar aðferðar ekki jafn árangursríkar í öllum tilvikum.

Að auki leggur McKenzie aðferðin áherslu á sérstakar æfingar (eins og kóbra). Að vísu gera þessar hreyfingar það mögulegt að halda áfram að vera virkar, en þær taka ekki tillit til allra þátta sem nauðsynlegir eru til að hrygg í heilsu.

Ég segi sjúklingum mínum oft að bak þeirra ætti að vera hreyfanlegt, stöðugt, hafa stjórn á nærliggjandi vöðvum og ásamt tilfinningu um sjálfstraust um að líkami þeirra sé almennt sterkur og áreiðanlegur.

McKenzie aðferðin tekur ekki tillit til öndun, og hlutverk þess í bakverkjum. Sama fyrir hugleiðslu eða svefn. Sama fyrirhjarta- og æðavirkni og vöðvauppbyggingu. Sýnt hefur verið fram á að allir þessir þættir eru gagnlegir við meðferð á mjóbaksverkjum, svo þú gætir eins samþætt þau!

Einnig er nafngift bakverkja mjög mismunandi þegar vísað er til McKenzie aðferðarinnar. Reyndar er það ekki spurning umherniated diskur, né af Ischias, né af hryggskekkja, né af vefjagigt.

Eins og fram hefur komið eru greiningarhugtökin sem McKenzie meðferðaraðilar nota aðallega „stöðuheilkenni“, „truflanir“ eða „vandamál“ (það eru aðrir, en enginn vísar til líffærafræðilegrar uppbyggingar mannslíkamans).

Þetta stafar einkum af því að fundurinn sem sást á'læknisfræðileg myndgreining eru ekki alltaf tengdar sársauka þínum. Það er auðvitað staðreynd. En þetta gæti torveldað samskipti við lækna og aðra. heilbrigðisstarfsfólk sem nota þetta nafnakerfi.

Í stuttu máli ætti að nota Mckenzie aðferðina til viðbótar við alþjóðlegri og tæmandi nálgun. Margir reyna að finna eina aðferðina sem myndi lækna bakverk. Þeir reyna jafnvel að bera saman tæknina á milli þeirra (til dæmis að velja á milli Mckenzie aðferðarinnar og Meziere).

Ekkert kemur í veg fyrir að sameina þessar aðferðir til að létta bakverki. Það sem skiptir máli, þegar allt kemur til alls, er að sjá hagstæðar niðurstöður!

Frábendingar við Mckenzie aðferð: Er einhver hætta?

Vegna þess að Mckenzie aðferðinni er beitt smám saman, það er almennt talið öruggt. Sumar hreyfingar gætu verið sársaukafullar, en einkennin gera lækninum kleift að skýra ívilnandi stefnu og þannig beina sjúklingnum betur.

Mælt er með fyrir þig:  Hypolordosis: Skilgreining og stjórnun (hvað á að gera?)

Augljóslega er ekki hægt að nota Mckenzie aðferðina í öllum aðstæðum. Ef grunur leikur á um eitthvert af eftirfarandi skilyrðum verður nauðsynlegt að forðast að virkja hrygg:

Þessar frábendingar tengjast einnig alvarlegar skemmdir á hryggnum. Ef þú finnur einhvern tíma fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum ættir þú að forðast að nota Mckenzie aðferðina og hafa tafarlaust samband við:

Hvað segja vísindarannsóknir?

Nokkrar rannsóknir hafa reynt að skoða virkni Mckenzie aðferðarinnar við meðferð á mjóbaksverkjum. Hér eru nokkrar af þeim ályktunum sem hægt er að draga af þessari vísindarannsókn:

-McKenzie aðferðin væri áhrifaríkari en æfingar Williams í meðhöndlun á bakverkjum. (Nwuga o.fl., 2009)

-Mckenzie aðferðin gæti verið áhrifaríkari en óvirkar meðferðir þegar um er að ræða bráða mjóbaksverki. (Machado o.fl., 2006)

-McKenzie aðferðin væri áhrifaríkari en rafeðlisfræðileg efni (eins og TENS rafstraumar) til að draga úr langvinnum bakverkjum. (Ariana o.fl., 2015)

-McKenzie aðferðin gæti verið áhrifaríkari en skammtíma styrktaræfingar hjá sjúklingum með langvinna verki, en það er enginn munur á þessum tveimur tegundum langtímameðferða. (Peterson o.fl., 2002)

-Mckenzie aðferðin væri áhrifaríkari en mænumeðferð hjá sjúklingum sem þjást af undirbráðum bakverkjum sem tengjast geislun. (Peterson o.fl., 2011)

Ertu að leita að lausnum til að létta sársauka þinn?

Uppgötvaðu álit teymi okkar heilbrigðisstarfsmanna á ýmsum vörum sem fáanlegar eru á markaðnum (stelling, svefn, líkamlegur sársauki), sem og ráðleggingar okkar.

Hvar er að finna McKenzie sjúkra- og sjúkraþjálfara?

Ef þú hefur einhvern tíma áhuga á að njóta góðs af McKenzie aðferðinni, býð ég þér að skoða opinbera vefsíðu McKenzie Institute á þínu svæði. Þú finnur nokkra sjúkraþjálfara og sjúkraþjálfara sem geta hjálpað þér að létta bakverki með því að nota þetta meðferðartæki.

Í Frakklandi og í Evrópu

Skrá yfir Mckenzie aðferðasérfræðinga í helstu borgum Frakklands

Í Kanada og Quebec

Niðurstaða

Mundu: McKenzie aðferðin er matsaðferð sem getur verið mjög gagnleg þegar þú þjáist af bakverkjum. En áður en þú gerir einhverja ákveðna æfingu ættir þú að bera kennsl á hreyfistefnuna (kallaða "ákjósanlega stefnuna") sem bætir einkenni þín og/eða miðstýrir sársauka þínum. McKenzie sjúkraþjálfari eða sjúkraþjálfari getur leiðbeint þér í gegnum þetta ferli í gegnum alhliða mat.

Hér You Go 5 æfingar tekið úr Mckenzie-aðferðinni sem oft er ávísað. Mundu að gera aldrei neitt sem gæti gert bakverkina verri eða valdið einkennum í fótleggnum.

Var þessi grein gagnleg fyrir þig?

Tilkynntu þakklæti þitt fyrir greininni

Einkunn lesenda 4.6 / 5. Atkvæðafjöldi 11

Ef þú hefur notið góðs af þessari grein

Vinsamlegast deildu því með ástvinum þínum

Þakka þér fyrir að koma aftur

Hvernig getum við bætt greinina?

Til baka efst á síðu