Offita er oft kölluð „illska aldarinnar“. Það er kaldhæðnislegt að við notum sama formerkið til að lýsa bakverkjum.
Hvað ef þetta tvennt væri tengt? Gæti ofþyngd þín (meira eða minna áberandi) skýrt bakverkina? Ef svo er, hvað nákvæmlega er hægt að gera?
Þessi grein skrifuð af sjúkraþjálfara mun fjalla um tengsl ofþyngdar, offitu og bakverkja. Sem bónus bjóðum við þér lausn sem gæti hjálpað þér að léttast á meðan þú léttir mjóbaksverki.
Hvað nákvæmlega er átt við með ofþyngd?
Áður en hægt er að staðfesta tengsl á milli bakverkja og offitu er nauðsynlegt að kynna sér hugtökin ofþyngd og offita.
Venjulega er „venjulegur“ fitumassi hjá körlum á milli 10 og 15% af líkamsþyngd, en hann er 20 til 25% af líkamsþyngd hjá konum. Ef um er að ræða ofþyngd eða offitu er óeðlileg eða óhófleg uppsöfnun líkamsfitu. Þessi óhóflega uppsöfnun hefur í för með sér heilsufarsáhættu.
Hvernig veistu hvort þú ert of þung (eða of feit)?
Ofþyngd og offita eru skilgreind út frá líkamsþyngdarstuðli (eða BMI). BMI er reiknað með því að deila þyngd einstaklings með hæð í öðru veldi.
BMI þitt = Þyngd þín / (hæð þín í cm)²
Ef BMI er:
- < 18,5 kg/m², þetta er undirþyngd;
- = eða > 18,5 og < 25 kg/m², líkamsþyngd er eðlileg;
- = eða > 25 og < 30 kg/m², það er a of þung ;
- = eða > 30 kg/m², þetta erobésité.
Líffærafræðilegar og lífeðlisfræðilegar breytingar sem tengjast ofþyngd
Að vera of feit hefur afleiðingar á mörg kerfi mannslíkamans. Við skulum skoða saman hvernig það að vera verulega of þung getur haft áhrif á heilsu þína, lífsþrótt og lífsgæði:
Taugakerfið
Ofþyngd eða offita eykur hættuna á heilablóðfalli. Offitusjúklingar hafa oft lítið sjálfsálit sem getur leitt til þunglyndis.
Öndunarfæri
Ef umframfita er í kringum hálssvæðið getur það haft áhrif á blóðrásina og einkum valdið kæfisvefnvandamálum. Sumir hætta alveg að anda í ákveðinn tíma yfir nóttina í viðurvist kæfisvefns.
Meltingarkerfið
Offita eykur líkurnar á að fá maga- og vélindabakflæðissjúkdóm (GERD), sem er stuðningur við hluta magainnihaldsins í vélinda.
Ofþyngd eykur einnig líkurnar á að fá gallsteina, ástand sem stundum krefst skurðaðgerðar.
Að lokum getur fitusöfnun átt sér stað í lifur sem getur stundum leitt til lifrarbilunar.
Hjarta og æðakerfi
Þar sem hjartað þarf að vinna meira til að dæla blóði við offitu er ekki óalgengt að sjá hækkun á blóðþrýstingi. Þar sem háþrýstingur er helsta orsök heilaæðaslysa (CVA), setur þetta þennan hóp viðskiptavina sérstaklega í hættu.
Offita skapar aukið viðnám líkamans gegn insúlíni. Til að minna á, er hlutverk insúlíns að flytja sykur úr blóði til frumna til að nota sem orku. Insúlínviðnám getur því leitt til sjúkdóma eins og sykursýki af tegund 2 þar sem blóðsykursgildi er of hátt.
Að lokum eykur fitusöfnun í æðum (tengt háþrýstingi, háu kólesteróli og háum blóðsykri) hættuna á hjartaáfalli.
Æxlunarfæri
Hjá of feitum konum er erfiðara að verða þunguð. Á sama hátt eykst hættan á fylgikvillum á meðgöngu ef umframþyngd er til staðar.
Húðkerfi (húð)
Húðútbrot sjást oft á fellingunum af völdum umframfitu. Skilyrði sem heitir "Acanthosis Nigricansgetur komið fram þar sem húðsvæði verða dekkri, þykkari, grófari og þurrari.
Hver er tengslin á milli offitu og bakverkja?
Og bakverkurinn í þessu öllu? Við vitum að offita hefur áhrif á nokkur kerfi mannslíkamans, en hver er tengslin á milli bakverkja og ofþyngdar?
A priori má ímynda sér að samband offitu og bakverkja sé í beinu hlutfalli. Reyndar er óumdeilanlegt og tölfræðilega sannað samband á milli umframþyngdar og mjóbaksverkja.
Á hinn bóginn er erfitt að rekja bakverk til tilvistar offitu eingöngu. Reyndar, líffærafræðilegar breytingar (svo sem a hryggskekkjaAn hrörnun ou herniated diskur, slitgigt o.s.frv.) eru það ekki ekki nóg til að útskýra mjóbaksverki. Frekar er það sambland af líkamlegum þáttum - og jafnvel sálræn – sem getur útskýrt bakverkina.
Nú, hvernig getur umframþyngd komið fram í formi mjóbaksverkja? Hér eru 5 mögulegar ástæður (sumar munu líklega koma þér á óvart!):
Ofhleðsla í liðum
Þetta er leiðandi orsökin. Ofþyngd breytir ákveðnum líkamsþáttum eins og þyngdarpunkti, líkamsstöðu og sveigju baksins.
Þannig að þegar þú ert of þung getur þetta aukið álagið á liðina. Aukning á streitu í liðum getur því komið fram í formi verkja (s.s miðbak, mjóbak, hné osfrv.).
Gættu þess þó að alhæfa ekki. Ekki er allt of feitt fólk með bakverk. Þannig að ef þyngdaraukningin hefur verið yfir langan tíma er mögulegt að líkaminn hafi aðlagast þessu sívaxandi ofhleðslu. Í þessu tilviki er sársaukinn annað hvort minna marktækur eða alls fjarverandi.
Minni þol fyrir líkamlegri áreynslu
Þrátt fyrir að matarvenjur hafi mikið með það að gera, þá eru of þungir almennt ekki eins virkir og þeir sem eru í heilbrigðri þyngd. Sömuleiðis þolist hjarta- og æðastarfsemi og hreyfing almennt verr hjá þessum hópi.
Þegar við vitum að kyrrsetu lífsstíll er ein helsta orsök bakverkja er auðvelt að skilja að við erum í meiri hættu þegar við erum of þung. Hér er ástæðan fyrir því að offita og bakverkir tengjast (óbeint) í þessu tilfelli.
Verri gæði svefns
Kæfisvefn er til staðar á milli 40 og 70% hjá offitusjúklingum. Þetta veldur einkum breytingu á öndunarmynstri, sem og truflun á svefnferlinu (stundum jafnvel svefnleysi!).
Annars vegar er öndun er oft truflað hjá fólki með bakverk. Lélegt öndunarmynstur hefur áhrif á besta súrefnisgjöf og blóðrás og gæti aukið bakverki.
Á hinn bóginn er ekki endurnærandi svefn kemur í veg fyrir bestu lækningu líkamans, sem hefur bein áhrif á bakverki.
Við skiljum því betur hvers vegna ofþyngd, vegna mikillar tíðni kæfisvefns, getur haft hlutverki að gegna í bakverkjum.
Hefur áhrif á félagsstarf
Það er óheppilegt en offita hefur oft áhrif á lífsgæði. Margir skammast sín fyrir að borða á almannafæri eða taka þátt í félagsstarfi. Það sem verra er, sumir verða fyrir háði og mismunun.
Með þetta í huga er auðvelt (og sorglegt!) að sjá að of feitt fólk er meira í hættu að vera með þunglyndi.
Því miður eru bakverkir einnig tengdir þunglyndi. Hvort sem um er að ræða félagslega einangrun eða skerta starfsemi, þá lenda sumir í vítahring sem fjarlægir þá frá ástvinum sínum og eykur þar með sársauka.
Í stuttu máli má segja að bæði offita og bakverkir séu undir áhrifum af líkamlegum – en einnig sálrænum – þáttum. Tilfinningavandamál geta ekki aðeins valdið „ofáti“ heldur einnig aukið bakverk.
Hefur áhrif á bata eftir aðgerð
Þó við reynum aðforðast aðgerðina hvað sem það kostar eftir bakverk, kemur stundum fyrir að það sé algjörlega nauðsynlegt.
Þegar offita er til staðar gerist það stundum að aðgerðin seinkist – eða jafnvel algjörlega ómöguleg – vegna hjarta- og æðaáhættu sem hún hefur í för með sér, sérstaklega vegna svæfingar.
Sömuleiðis er bati eftir skurðaðgerð oft erfiðari ef þú ert of þung. Hættan á fylgikvillum er meiri, hreyfigeta er oft takmarkaðri, erfiðara að fara á fætur í fyrsta skipti o.s.frv.
Hvað segja vísindarannsóknir?
Hér er röð af niðurstöðum úr vísindarannsóknum sem sýna tengsl milli ofþyngdar og bakverkja:
- Fólk með „heilbrigða“ þyngd er í minnsta hættu á að fá verki í mjóbaki. Of þungt fólk er í meðallagi áhættu og of feitt fólk er í mestri hættu.¹
- Hátt BMI, ásamt hárri fituprósentu, væri í beinu samhengi við algengi og hættu á mjóbaksverkjum.²
- Offita eykur hættuna á mjóbaksverkjum og diskasjúkdómum (vandamál með millihryggjardiskar), en væri ekki beint tengt hrörnun í hrygg eða hálsverki (hálsverki).³
Ofþyngd og bakverkur: Hvað á að gera?
Ef þú ert með bakverk eru nokkrar lausnir í boði fyrir þig til að létta einkennin. Þú gætir hafa þegar ráðfært þig við lækninn þinn, farið í sjúkraþjálfara eða osteo, gert bora eða reynt að bæta þig líkamsstöðuvenjur.
Á hinn bóginn er lausn sem oft er vanmetin þyngdartap. Ef þú ert að geyma umframþyngd gæti þyngdartap leitt til minnkunar á einkennum.
Hér eru nokkur hagnýt ráð fyrir þá sem eru of þungir og vilja meðhöndla bakverkina:
Veldu hjarta- og æðastarfsemi sem hefur litla áhrif
- Sund og sjósund : Vatn styður við þyngd líkamans, dregur úr þrýstingi á hrygg og liðum. Þessi starfsemi er tilvalin til að bæta hjarta- og æðahreyfingu án þess að auka bakverki.
- Kyrrstætt hjól : Kyrrstætt hjól, sérstaklega liggjandi módel, gerir þér kleift að æfa án þess að setja óþarfa álag á mjóbakið. Settu upprúllað handklæði á mjóbakið til að styðja við lendarhrygginn.
- Mars : Ganga, sérstaklega á mjúku yfirborði eins og hlaupabretti eða óhreinindum, er frábær hreyfing með litlum áhrifum sem getur hjálpað til við að léttast og styrkja bakið.
Gerðu viðeigandi meðferðaræfingar
- Kjarnastyrkjandi æfingar : Æfingar eins og glute bridge, breyttir plankar og hamstring teygjur geta styrkt kjarna vöðva og komið á stöðugleika í hryggnum.
- Þægilegar stöður : Vinnið með meðferðaraðila að því að finna stöður og æfingar sem valda ekki sársauka. Notkun æfingabolta eða mjóbaksstuðnings getur verið gagnlegt.
Notaðu CPAP fyrir kæfisvefn :
Notkun CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) vél getur meðhöndlað kæfisvefn, bætt svefngæði og endurnýjun líkamsvefja, sem getur hjálpað til við að draga úr bakverkjum.
Taktu upp bólgueyðandi mataræði :
Það er viðeigandi að innihalda matvæli sem eru rík af omega-3 (svo sem feitum fiski), ávöxtum og grænmeti, hnetum, fræjum og bólgueyðandi kryddi eins og túrmerik og engifer í mataræði þínu.
Að auki ættir þú að draga úr unnum matvælum, sykri og mettaðri fitu eins mikið og mögulegt er.
Til að finna út allt um bólgueyðandi mataræði, skoðaðu eftirfarandi grein.
Umkringdu þig til að forðast félagslega einangrun og þunglyndi
Vertu með í stuðningshópum, taktu þátt í samfélagsstarfi eða haltu einfaldlega virkum félagslegum tengslum til að berjast gegn einangrun og þunglyndi, sem getur versnað skynjun þína á sársauka.
Endurhugsaðu samband þitt við mat
- Huga að borða : Æfðu að borða meðvitað til að skilja betur hungur- og mettunarmerki. Vinna með næringarfræðingi eða næringarfræðingi til að koma á heilbrigðum matarvenjum.
- Forðastu tilfinningalegt snakk : Þekkja og stjórna tilfinningalegum kveikjum sem leiða til ofáts.
Farðu reglulega í læknisskoðun
Reglulegar heimsóknir til læknisins hjálpa til við að fylgjast með fylgikvillum sem tengjast ofþyngd og koma í veg fyrir sjúkdóma. Eftirfylgni getur einnig falið í sér rannsóknir til að greina og meðhöndla baksjúkdóma.
Íhuga bariatric skurðaðgerð sem síðasta úrræði
Fyrir fólk í alvarlegri ofþyngd sem hefur mistekist að léttast með öðrum aðferðum, bariatric skurðaðgerð gæti verið valkostur.
Sleeve maganám og magahjáveitu eru algengar aðgerðir sem draga úr stærð magans til að hjálpa til við þyngdartap.
Niðurstaða (skilaboðin með heimkomuna)
Það er ekki lengur leyndarmál að offita hefur áhrif á næstum öll kerfi mannslíkamans. Meðal annars er skýr fylgni á milli offitu og bakverkja. Á hinn bóginn er erfitt að ákvarða hvort ofþyngd sé orsök sársaukans, eða öllu heldur samverkandi þáttur.
Engu að síður er sambandið sannarlega til staðar og að missa aukakíló er oft áhrifarík lausn til að draga úr bakverkjum.
Góður bati!