Velkomin í Lombafit

Erindi okkar? Hjálpa þér að sigrast á þínum Bakverkur, og halda áfram virku og fullnægjandi lífi

Lesa meira

Greinar okkar um bakverki

Fræddu þig um sársauka þinn
og umönnun þeirra

Hver er ég? (orð um stofnanda Lombafit)

Ég heiti Anas, hæfur sjúkraþjálfari í Quebec. Sterkur af 13 árs reynsla og styðja þúsundir sjúklinga sem þjást af bakverkjum, ég er nú hollur til að deila þekkingu minni um Lombafit og þjóna netsamfélaginu mínu.

Frekari upplýsingar um Anas
Frekari upplýsingar um Lombafit

 Lombafit býður upp á fræðsluefni, æfingatíma með leiðsögn og persónulegan stuðning til að hjálpa þér að snúa aftur til virks lífs og sigrast á bakverkjum þínum. 

-Anas

Sjúkraþjálfari, stofnandi Lombafit

Farðu aftur í virkt líf eftir 21 dag!

Léttu bakverkjum þínum með byltingarkennda prógramminu okkar.

Æfingaprógram undir leiðsögn sjúkraþjálfara

  • 100% ÓKEYPIS
  • Aðlagað bakverkjum þínum
  • Prófað af þúsundum
  • Enginn vélbúnaður krafist
  • Nokkrir bónusar sem bónus
Lesa meira
cover prog 21d án skugga Lombafit
logo2 Lombafit

Til að fara lengra: Lombafit Studio

Lombafit Studio er vettvangsframboð æfingar með leiðsögn til að bæta heilsu baksins og fara aftur í virkt, sársaukalaust líf.

Lesa meira

Uppgötvaðu myndböndin okkar fyrir heilbrigt bak!

Fáðu aðgang að sérstökum ráðum og æfingum
til að létta daglegan sársauka.
🌟 21 daga æfingaráætlun gegn bakverkjum 🌟 ✅ Ókeypis útgáfa: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Leiðsögn í myndbandi: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Komdu aftur í virkt og verkjalaust líf á 21 DEGI! EINFALDAR OG ÁHRIFARÍKAR æfingar án þess að þurfa búnað. ✅ Það sem þú munt uppgötva: - Daglegar æfingar aðlagaðar öllum stigum - Sannaðar aðferðir til að lina og koma í veg fyrir verki - Skref-fyrir-skref stuðningur til að hvetja þig og leiðbeina ✅ Kynntu þér einnig LOMBAFIT STUDIO kerfið gegn bakverkjum: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Þarftu persónulega þjálfun? Heimsæktu eftirfarandi síðu: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Hver er ég? Ég heiti Anas, baksjúkraþjálfari með 13 ára reynslu og yfir 25 sjúklinga meðferðaða. Ég hef einnig hjálpað þúsundum manna í gegnum Lombafit samfélag mitt að endurheimta verkjalaust líf og fræða sig um bakverki sína. 👉STYRKJIÐ AXLIR OG BAK með TRX! Lengd: Um 000 mínútur Búnaður: TRX, örugglega festur Í þessari lotu býð ég upp á heildstæða æfingu til að styrkja efri hluta líkamans - sérstaklega axlir, handleggi og bak - með TRX. 🎯 Markmið lotunnar: ✔ Bæta hreyfigetu í öxlum ✔ Styrkja þríhöfða-, tvíhöfða- og bakvöðva ✔ Vinna að stöðugleika og stjórn á kviðvöðvum ✔ Létta á verkjum í hálsi og líkamsstöðu 🔁 RÁÐ: Ef þér finnst þessi æfing of auðveld skaltu auka fjölda endurtekninga eða byrja aftur. Samkvæmni er lykillinn að framförum! ⚠️ Ráðleggingarnar í myndböndunum okkar eru ekki ætluð til að koma í stað læknisráðgjafar. Ef þú ert í vafa er best að ráðfæra þig við lækni.
Styrktu axlir og bak með TRX!
🌟 21 daga æfingaráætlun gegn bakverkjum 🌟 ✅ Ókeypis útgáfa: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Leiðsögn í myndbandi: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Komdu aftur í virkt og verkjalaust líf á 21 DEGI! EINFALDAR OG ÁHRIFARÍKAR æfingar án þess að þurfa búnað. ✅ Það sem þú munt uppgötva: - Daglegar æfingar aðlagaðar öllum stigum - Sannaðar aðferðir til að lina og koma í veg fyrir verki - Skref-fyrir-skref stuðningur til að hvetja þig og leiðbeina ✅ Kynntu þér einnig LOMBAFIT STUDIO kerfið gegn bakverkjum: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Þarftu persónulega þjálfun? Heimsæktu eftirfarandi síðu: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Hver er ég? Ég heiti Anas, baksjúkraþjálfari með 13 ára reynslu og yfir 25 sjúklinga meðferðaða. Ég hef einnig hjálpað þúsundum manna í gegnum Lombafit samfélagið mitt að endurheimta verkjalaust líf og fræða sig um bakverki sína. 🎯 Losaðu um djúpa spennu með nuddbolta: Slakaðu á fótum, læri, baki og rassvöðvum! TÍMARITÍMI: 000 mín. BÚNAÐUR: Nuddbolti eða tennisbolti 👉 Finnur þú fyrir spennu í baki, fótleggjum eða fótum? Þessi leiðsögn með nuddbolta (eða tennisbolta) mun hjálpa þér að losa um spennupunkta, slaka á djúpum vöðvum og lina verki sem tengjast streitu, kyrrsetu eða meiðslum. 👉Í þessu myndbandi sýni ég þér hvernig á að nota bolta til að losa um spennu í: - iljum, - aftan í læri, - rassvöðvum, - mjóbaki. 🎯 Markmið þessarar lotu: að bæta blóðrásina, slaka á þröngum svæðum og róa verki, á meðan þú hlustar á líkamann. ⚠️ Ráðleggingarnar í myndböndunum okkar eru ekki ætlaðar til að koma í stað læknisráðgjafar. Ef þú ert í vafa er best að ráðfæra þig við lækni.
Losaðu um djúpa spennu með nuddbolta!
🌟 21 daga æfingaráætlun gegn bakverkjum 🌟 ✅ Ókeypis útgáfa: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Leiðsögn í myndbandi: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Komdu aftur í virkt og verkjalaust líf á 21 DEGI! EINFALDAR OG ÁHRIFARÍKAR æfingar án þess að þurfa búnað. ✅ Það sem þú munt uppgötva: - Daglegar æfingar aðlagaðar öllum stigum - Sannaðar aðferðir til að lina og koma í veg fyrir verki - Skref-fyrir-skref stuðningur til að hvetja þig og leiðbeina ✅ Kynntu þér einnig LOMBAFIT STUDIO kerfið gegn bakverkjum: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Þarftu persónulega þjálfun? Heimsæktu eftirfarandi síðu: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Hver er ég? Ég heiti Anas, baksjúkraþjálfari með 13 ára reynslu og yfir 25 sjúklinga meðferðaða. Ég hef einnig hjálpað þúsundum manna í gegnum Lombafit samfélagið mitt að endurheimta verkjalaust líf og fræða sig um bakverki sína. 🎯 TRAMPÓLÍN: AUKIÐ JAFNVÆGIÐ OG ÖÐLUNGIÐ STYRK! (miðlungsstig – lengra komið) STIG: Miðlungsstig til lengra komið TÍMARITÍMI: 000 mín BÚNAÐUR: Trampólín + stuðningur ef þörf krefur 👉 Í þessari æfingu tökum við þetta á næsta stig! Kraftmiklar æfingar á öðrum fæti til að auka styrk, jafnvægi og þol án þess að ofhlaða liðina. Þessi trampólínrútína mun hjálpa þér að: - Styrkja fætur, kviðvöðva og stöðugleika. - Bæta hjartalínurit án sársaukafullra áhrifa. - Vinna með stöðuskynjun og hreyfistjórnun á skemmtilegan hátt. 💡 Mælt er með stuðningi í byrjun til að tryggja stöðugleika. ⚠️ Ráðleggingarnar í myndböndunum okkar eru ekki ætlaðar til að koma í stað læknisráðgjafar. Ef þú ert í vafa er best að ráðfæra þig við lækni.
TRAMPÓLÍN: AUKIÐ JAFNVÆGIÐ OG ÖÐLIST STYRK! (miðlungs – framhaldsstig)
🌟 21 daga æfingaráætlun gegn bakverkjum 🌟 ✅ Ókeypis útgáfa: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Leiðsögn í myndbandi: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Komdu aftur í virkt og verkjalaust líf á 21 DEGI! EINFALDAR OG ÁHRIFARÍKAR æfingar án þess að þurfa búnað. ✅ Það sem þú munt uppgötva: - Daglegar æfingar aðlagaðar öllum stigum - Sannaðar aðferðir til að lina og koma í veg fyrir verki - Skref-fyrir-skref stuðningur til að hvetja þig og leiðbeina ✅ Kynntu þér einnig LOMBAFIT STUDIO kerfið gegn bakverkjum: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Þarftu persónulega þjálfun? Heimsæktu eftirfarandi síðu: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Hver er ég? Ég heiti Anas, baksjúkraþjálfari með 13 ára reynslu og yfir 25 sjúklinga meðferðaða. Ég hef einnig hjálpað þúsundum manna í gegnum Lombafit samfélagið mitt að endurheimta verkjalaust líf og fræða sig um bakverki sína. 🎯 TRAMPÓLÍN fyrir byrjendur: VIRKJIÐ OG STYRKJIÐ vöðvana VARLEGA Viltu hreyfa þig án verkja eða árekstra? Þessi sérstaka trampólínæfing fyrir byrjendur er fyrir þig! STIG: Byrjendur TÍMARKENND: 000 mín BÚNAÐUR: Trampólín + stuðningur (stóll, stöng, veggur o.s.frv.) 👉 Í þessu myndbandi lærir þú hvernig á að nota trampólínið til að: - Vernda hné og bak á meðan þú ert virkur - Styrkja fætur og kviðvöðva varlega - Bæta jafnvægi og samhæfingu - Örva hjartalínurit án áfalla í liðum 💡 Mælt er með stuðningi í byrjun til að tryggja stöðugleika. Þessi æfing er tilvalin fyrir fólk sem er að snúa aftur til virkrar æfingar eða þjáist af liðverkjum. ⚠️ Ráðleggingarnar í myndböndunum okkar eru ekki ætlaðar til að koma í stað læknisráðgjafar. Ef þú ert í vafa er best að ráðfæra þig við lækni.
TRAMPÓLÍN fyrir byrjendur: Virkjaðu og styrktu vöðvana varlega!
🌟 21 daga æfingaráætlun gegn bakverkjum 🌟 ✅ Ókeypis útgáfa: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Leiðsögn í myndbandi: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Komdu aftur í virkt og verkjalaust líf á 21 DEGI! EINFALDAR OG ÁHRIFARÍKAR æfingar án þess að þurfa búnað. ✅ Það sem þú munt uppgötva: - Daglegar æfingar aðlagaðar öllum stigum - Sannaðar aðferðir til að lina og koma í veg fyrir verki - Skref-fyrir-skref stuðningur til að hvetja þig og leiðbeina ✅ Kynntu þér einnig LOMBAFIT STUDIO kerfið gegn bakverkjum: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Þarftu persónulega þjálfun? Heimsæktu eftirfarandi síðu: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Hver er ég? Ég heiti Anas, baksjúkraþjálfari með 13 ára reynslu og yfir 25 sjúklinga meðferðaða. Ég hef einnig hjálpað þúsundum manna í gegnum Lombafit samfélagið mitt að endurheimta verkjalaust líf og fræða sig um bakverki sína. 🎯 Mótandi og nákvæm æfing: styrktu kvið, bak og kvið ítarlega. TÍMARKENND: 000 mín. BÚNAÐUR: Dýna 👉 Í þessu myndbandi fylgirðu rútínu til að styrkja kviðvöðvana, lendarhrygginn og hrygginn djúpt. Heildstæð og stigvaxandi æfing, án áhalda, til að bæta stöðugleika þinn. 💡 Þessi æfing er tilvalin ef þú ert að leita að því að styrkja miðjuna, bæta líkamsstöðuna og koma í veg fyrir verki í mjóbaki. Hægt er að aðlaga hverja æfingu að þínu getustigi. Á dagskrá æfingarinnar: 🔹 Kraftmikil stjórn: Breyting með olnboga/hné snertingu til að virkja kviðvöðvana betur. 🔹 Skiptis bjarnarplanki: Lyftu hnjánum af gólfinu og skiptu á höndum og fótleggjum til að vinna að stöðugleika og styrk. 🔹 Aftari keðjuæfing: Teygðu fætur og handleggi í liggjandi stöðu til að virkja rassvöðva, mænu og bakvöðva. 🔹 Ítarleg kviðæfing: Skrifaðu tölur með fótunum til að styrkja þverbeygjur og mjaðmabeygjur. 🔹 Kvikmyndakerti: Lyftu mjaðmagrindinni upp í loftið til að móta allan kviðvöðvana. Í lok þessarar æfinga munt þú finna fyrir sterkari og hreyfanlegri kvið sem er betur undirbúinn til að styðja við daglegar hreyfingar þínar. ⚠️ Ráðleggingarnar í myndböndunum okkar eru ekki ætlaðar til að koma í stað læknisráðgjafar. Ef þú ert í vafa er best að ráðfæra þig við lækni.
Styrktu kviðvöðva, bak og kjarna ítarlega (leiðsögn)
👉Dagur 5: Líkamsstaða og vinnuvistfræði (bestu daglegu stillingarnar) Hvað ef leit að „fullkominni“ líkamsstöðu er ekki lausnin á bakverkjum þínum? Í þessu síðasta myndbandi af áskoruninni erum við að afhjúpa goðsögnina um kjörstöðu. Þó að upprétt, hlutlaus líkamsstaða geti dregið úr álagi á hrygginn, þá er hún ekki lykillinn. Raunverulegt vandamál kemur frá langvarandi líkamsstöðu, hvort sem er sitjandi eða standandi. Í þessu myndbandi munt þú uppgötva hvers vegna það er mikilvægt að komast úr kyrrstöðu og hvernig nokkrar einfaldar hreyfingar geta komið í veg fyrir verki. Hvort sem þú situr allan daginn eða stendur stöðugt, þá býð ég upp á æfingar sem eru sniðnar að daglegu lífi þínu: teygjur til að opna rifbein, lendarhryggsréttingar eða jafnvel bakbeygjur. Markmiðið? Tileinka þér rútínu sem hentar ástandi þínu, án þess að auka verkina eða valda nýjum einkennum. Tilbúinn/n að samþætta þessar hreyfingar í daglegt líf þitt og veita bakinu raunverulega léttir? Fáðu aðgang að öllum áskorunarlistanum hér 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21 daga bakverkjameðferð 🌟 ✅ Ókeypis útgáfa: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Leiðsögn í myndbandi: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Komdu þér aftur í virkt og verkjalaust líf á 21 DEGI! EINFALDAR OG ÁHRIFARÍKAR æfingar án þess að þurfa búnað. ✅ Það sem þú munt uppgötva: - Daglegar æfingar aðlagaðar öllum stigum - Sannaðar aðferðir til að lina og koma í veg fyrir verki - Skref-fyrir-skref stuðningur til að hvetja þig og leiðbeina ✅ Kynntu þér einnig LOMBAFIT STUDIO kerfið gegn bakverkjum: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Þarftu persónulega þjálfun? Heimsækið eftirfarandi síðu: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Hver er ég? Ég heiti Anas, ég er baksjúkraþjálfari með 13 ára reynslu og yfir 25 sjúklinga sem hafa fengið meðferð. Ég hef einnig hjálpað þúsundum manna í gegnum Lombafit samfélagið mitt að endurheimta verkjalaust líf og fræða sig um bakverki sína. ⚠️ Ráðleggingarnar í myndböndunum okkar eru ekki ætlaðar til að koma í stað læknisráðgjafar. Ef þú ert í vafa er best að ráðfæra þig við lækni.
Bakverkjaáskorun (DAGUR 5) – LÍKASTAÐA OG VINNUHÆFI (Bestu daglegu aðlögunin)
Fleiri myndbönd... Gerast áskrifandi

Hvað segja þeir um nálgun okkar?

Mjög gaman að benda á dagskrá takk kærlega
Karine
Ég er að byrja á prógramminu, það er mjög vel gert og ég er viss um að það mun hjálpa mér við verki sem tengjast slitgigt. Kærar þakkir fyrir gjafmildina!!!
Chantal
Mjög framsækið og mjög fullkomið æfingaprógram fyrir hverja lotu.
Christian PÓSTFÉLAG
Frábært prógram, ég ætla að gera það aftur með því að gera fleiri seríur því ég er ennþá með verki í sciatica
þakka þér
Quiniou
Sjá allar sögur
Halló ég fylgdist með prógramminu í 21 dag, með diskuskvið sem var að draga mig inn í fótinn bakverkurinn er stöðugur í bakinu ekki lengur verkur í fótleggnum núna mun ég reyna að halda áfram ráðleggingum til að útrýma verkjunum algjörlega. Takk Anas! Með hverju mælir þú? Eigðu góðan dag
Dan
Til baka efst á síðu