Verkir og bataaðferðir

Deildu með ástvinum þínum sem áhyggjur hafa af
4
(1)

Nýlegar framfarir í rannsóknum á sársauka/verkjum leiða til þess að stuðla að hreyfingu. Að viðhalda eða hefja hreyfingu er áfram örugg leið til að takmarka tilvik eða áhrif óþægilegra tilfinninga á daglegar athafnir. Anas og aðrir samstarfsmenn á þessu bloggi hafa kynnt það mjög vel með ýmsum skrifum. 

Þar sem ég er forvirkur get ég aðeins stutt þessa sýn. Annar mikilvægur þáttur í forvörnum (þótt þetta hugtak sé útópískt að mínu mati) og í meðferð verkja er bata.

„Sjáðu aðgerð þína sem mælikvarða. »

Reyndar, allan daginn er leitað til okkar, hvort sem það er líkamlega eða sálrænt. Framlag hreyfingar gerir okkur kleift að bæta viðnám okkar á þessum atriðum. Og þessi starfsemi helst í hendur við bata. Sjáðu aðgerðina þína sem mælikvarða. Á setti sem þú lítur út eins og „örvun“ sem felur í sér allt sem fær okkur til að eyða orku: líkamleg virkni, vinna, íhugun, tilfinningar (bæði jákvæðar og neikvæðar), íhugun, einbeiting... Síðan á hinu borðinu hefurðu „bata“ þáttinn. Hvað fær okkur til að geyma orku: svefn (nætur eins og blundar), matur, slökun, hugleiðsla, hjartasamhengi...

Ef jafnvægi þessa jafnvægis á líf-sálfræðilegum og félagslegum þáttum er virt höfum við góða möguleika á að vera við góða heilsu, að minnsta kosti að takast á við þær kröfur sem tengjast mjóbaksverkjum (Mierswa & Kellmann, 2017). Hins vegar leiðir lífið okkur stundum í ójafnvægi í þessu jafnvægi. Og oft, þú hefur sennilega fundið fyrir því þegar, hallar það sér að „örvunar“ hliðinni. Takturinn í samfélagi okkar getur leitt okkur til of mikils ákalls. Við fylgjumst með afleiðingunum með flóru pöntunarsjúkdóma langvarandi eins og sykursýki, hjarta- og æðasjúkdómar og aðalefni þessa bloggs: langvarandi mjóbaksverkir.

Svo þú ætlar að segja mér þaðhvers vegna stunda líkamsrækt ef við erum þegar of örvuð allan daginn“? Einfaldlega vegna þess að hreyfing, ef hún er stunduð með ánægju, er hluti af jákvæðri örvun sem mun hafa heilsufarslegan ávinning. Andstætt minna jákvæðu áreiti eins og tilfinningum eins og kvíða, ótta, reiði eða jafnvel stjórnun ákveðinna daglegra verkefna sem geta stressað þig. Árangursríkur bati mun gera okkur kleift að takast á við meira álag og takmarka áhrif þeirra á sársauka (Heidari o.fl., 2018). Svo að skapa seiglu.

Nú skulum við sjá þá þætti bata sem við höfum innan seilingar til að taka framförum í heilsu okkar.

Í fyrsta lagi er meginstoðin í bata okkar svefn.

„Vertu viss um, þó það sé óþægilegt, þá gerist kvöld sem ekki kemur fram hjá öllum. »

Minnkun á gæðum (ekki endilega magni, þó að það sé skaðlegt að sofa minna en 6 klukkustundir á nóttu) af svefni tengist hættu á viðvarandi sársauka (Andersen o.fl., 2018). Þetta fyrirbæri virkar á báða vegu. Það er, sársauki getur haft áhrif á gæði svefns. Þú sérð hvers konar vítahring sem enginn vill lenda í.

Sem hluti af sársauka getur slæm nótt breytt því hvernig þér líður daginn eftir. Vertu viss um að þetta þýðir ekki að það sé skipulagsleg versnun á upphaflegu vandamáli þínu. Það er bara að líkaminn þinn er viðkvæmari þann daginn. Ég mun vekja athygli þína á öllum viðbrögðum þínum sama dag. Kannski verðurðu þreyttari hraðar, reiður hraðar, leiður hraðar.

Sjáðu hvernig svefn getur haft áhrif á virkni okkar og þar af leiðandi mikilvægi þess að koma honum fyrir aðgerðir til að bæta gæði þess.
Til þess að bæta svefninn er fyrsta atriðið að útrýma sjúklegri orsök svefnröskunar (kæfisvefn, svefnleysi o.s.frv.) og því að leita til heilbrigðisstarfsmanns sem sérhæfir sig á þessu sviði.

Þá getur ýmislegt truflað svefninn þinn:

Truflun á dægursveiflu (Circadian cycle, nd)

Einfaldlega sagt, við störfum í takt við takt ljóss og myrkurs á jörðinni. Truflun á þessum takti getur breytt hormónastarfsemi okkar (melatónín) og þar með svefninn. Til að stjórna þessum sólarhringstakti gefa lausnir eins og ljósameðferð góð áhrif. Farðu síðan að sofa á reglulegum tímum, fjarlægðu þig frá uppsprettum hvíts eða blás ljóss áður en þú sefur (í þágu daufra, appelsínugula ljósa til að líkja eftir sólsetri og myrkri), takmarka áfengisneyslu, tóbak allan daginn, sofa í kaldur, rólegur staður.

Hávaðinn 

Eins einfalt og það hljómar truflar hávaði svefn okkar. Reyndu að takmarka hávaðamengun heimilis þíns og ef utanaðkomandi hávaði er hægt að nota eyrnatappa getur það skilað þér miklu (áhættan er áfram að heyra ekki vekjaraklukkuna á morgnana...)

Ofgnótt af hugsunum

Allir hafa þegar upplifað óundirbúna hugsanir rétt áður en þeir sofna... Til að takmarka áhrifin gerir það að verkum að þú getur losað þig við þær með því að skrifa þær niður í minnisbók og halda áfram með þær daginn eftir, þegar við verðum betur fær að takast á við þá. Síðan til að einbeita sér að önduninni.

Á daginn, ef tækifæri gefst og þú finnur þörfina, skaltu ekki hika við að fá þér 20 til 30 mínútna blund. Þetta mun bæta bataþætti við daginn þinn og væri jafnvel kostur til að bæta líkamlega hæfileika þína. (Blanchfield o.fl., 2018) Þú ert nú þegar með einhverja þekkingu um svefn. Þetta kemur augljóslega ekki í stað samráðs við sérhæfðan fagmann.

Og umfram allt, vertu viss um, þó að það sé enn óþægilegt, þá gerist kvöld sem ekki er á leik fyrir alla. Forðastu að bæta sektarkennd við það ... þetta mun aðeins halda jafnvægi þínu á kvarðanum á "örvunar" hliðinni.

Í öðru lagi er önnur stoðin í bata okkar mataræði.

Þetta svið er ansi víðfeðmt og á hverjum degi koma nýjar rannsóknir í mótsögn við þær sem á undan voru... Sem missa okkur algjörlega í þessum frumskógi.

„Við heyrum oft að of mikið af mat sé slæmt, það er satt, en ófullnægjandi orkuinntaka mun einnig skapa þreytu og takmarka bata. »

Auðvitað, ef þú þjáist af meinafræði sem tengist mat, mun læknirinn þinn eða heilbrigðisstarfsmaður sem þú tíðir ráðleggja þér á persónulegan hátt.

Til að orða það einfaldlega og koma ekki í stað vinnu heilbrigðisstarfsfólks, þá mun ég beina þér að hráum, náttúrulegum, fjölbreyttum og árstíðabundnum vörum. Notaðu mat sem grunn fyrir heilsuna þína.

Ef þú getur og finnur það áhugavert, eldaðu þínar eigin máltíðir. Þetta mun gera þig meðvitaðan um styrkleika matar í lífi þínu.
Takmarkaðu einnig ofurunnið matvæli (Fardet, 2018) (sjá tilvitnun fyrir lista yfir ofurunnið matvæli). Þetta myndi tengjast tilkomu langvinnra meinafræði.

Passaðu líka að borða nóg. Við heyrum oft að of mikið af mat sé slæmt, það er satt, en ófullnægjandi orkuinntaka mun einnig skapa þreytu og takmarka bata. Matur hefur líka mjög gagnlega lífsgæði og félagslega hlið. Jafnt mataræði er nauðsynlegt, en við megum ekki falla í ströngu. Stundum er betra að fara að borða pizzu með vini sínum en sóló salat í íbúðinni þinni.

Þótt erfitt sé að gera tengslin milli mataræðis og sársauka þá skulum við alltaf koma aftur í jafnvægi. Matur er ein helsta orkugjafi okkar. Ef þetta er truflað (af hvaða ástæðu sem er), munum við ekki bæta „bata“ hlið okkar og munum því ekki skapa jafnvægi.

Aðrar stoðir bata geta einnig hjálpað þér.

Anas skrifaði færslu á núvitund hugleiðslu. Þetta gerir þér kleift að læra að stjórna líkamlegum tilfinningum þínum og tilfinningum þínum. Með því að halda alltaf hugmyndinni um jafnvægi, stjórnun tilfinninga gerir það mögulegt að takmarka áhrif þeirra á það og því ekki að vega að "örvunar" hliðinni. Jafnvel betra, þetta hlé, ef þú leyfir það, mun bæta augnabliki af "bata" við daginn þinn. Svo ég get aðeins boðið þér að samþætta það inn í daginn þinn.

Sem sjúkraþjálfari bjóðum við upp á lausnir fyrir líkamlega bata svo sem virkan bata, nudd, sjálfsnudd, hreyfigetu líkamans, raförvun, frystimeðferð... Hafðu þó í huga að þessar lausnir munu hafa lítil áhrif ef þær stoðir sem fram koma fyrr í þessari grein eru ekki virtar.

Niðurstaða

Til að ljúka þessum skrifum, sem ég vona að muni veita þér verkfæri, býð ég þér að koma á fót lausnum, ein eða í fylgd, til að bæta bata þinn og koma þannig jafnvægi á jafnvægi. Virkaðu af öfund og að það sem þú tekur þér fyrir hendur sé skynsamlegt í lífi þínu. Vertu viss ef þú getur ekki innleitt þessar lausnir strax. Það tekur tíma að breytast. Langtímahugsun er að hugsa um sjálfan sig.

Heimildaskrá 

Andersen, ML, Araujo, P., Frange, C. og Tufik, S. (2018). Svefntruflanir og verkir. Kista, 154(5), 1249-1259. 

Blanchfield, AW, Lewis-Jones, TM, Wignall, JR, Roberts, JB og Oliver, SJ (2018). Áhrif síðdegisblundar á þolgæði þjálfaðra hlaupara. European Journal of Sport Science, 18(9), 1177-1184.

Dægursveiflur. (nd). http://www.douglas.qc.ca/info/rythmes-circadiens-effet-de-la-lumiere

Fardet, A. (2018). NOVA flokkun matvæla eftir umbreytingarstigi þeirra: Skilgreining, heilsufarsáhrif og notkun. Upplýsingar um mataræði, 4, 31-42.

Heidari, J., Mierswa, T., Hasenbring, M., Kleinert, J., Levenig, C., Belz, J., & Kellmann, M. (2018). Bata-streitumynstur og mjóbaksverkir: Mismunur á verkjastyrk og fötlun. Stoðkerfisþjónusta, 16(1), 18-25. 

Mierswa, T. og Kellmann, M. (2017). Munur á mjóbaksverkjum á 6 mánaða tímabili á milli fjögurra bata-streituhópa. Vinna, 58(2), 193-202

Var þessi grein gagnleg fyrir þig?

Tilkynntu þakklæti þitt fyrir greininni

Einkunn lesenda 4 / 5. Atkvæðafjöldi 1

Ef þú hefur notið góðs af þessari grein

Vinsamlegast deildu því með ástvinum þínum

Þakka þér fyrir að koma aftur

Hvernig getum við bætt greinina?

Til baka efst á síðu