La psoas sinabólga er vöðvasjúkdómur sem hefur oft áhrif á íþróttamenn. Það birtist sem afleiðing af vélrænni streitu sem psoas-svæðið þjáist af: mikil þjálfun, að bera mikið álag, endurteknar og langvarandi hreyfingar. La hlaupandi er ein af þeim íþróttum sem geta stuðlað að psoas sinbólgu. Hvernig er það hægt? Hvað getum við gert í þessu tilfelli? Hvaða meðferðum á að fylgja ? Finndu svörin við spurningum þínum í þessari grein.
innihald
Hvað er psoas sinabólga? Hver eru orsakir þess og einkenni?
La psoas sinabólga samsvara bólga í iliopsoas sinum. Það er flokkað meðal algengustu meinafræði mjaðmagrindarinnar. Það er ástand sem hefur áhrif á oftast íþróttamenn et les öldruðum yfir 50 ára gömul.
Margir eru orsakir psoas sinbólgu. Hins vegar kemur það í flestum tilfellum fram hjá einstaklingi sem gengst undir a langvarandi vélrænni streitu eða slæm stelling. Þessi meinafræði stafar einnig af of mikilli ásókn í psoas vöðvana: viðhalda langvarandi stöðu, klæðast gervilið í mjöðm, þreyta í vöðvum í mjöðm og baki... Það getur líka komið fram ef um er að ræða lendarhrygg eða bólgusjúkdóm í þörmum.
Psoas sinabólga kemur fram sem djúpir verkir í nára og mjöðmbrot. Þessi sársauki er áberandi þegar sjúklingurinn framkvæmir hreyfingu eins og að ganga eða lyfta fótunum upp á við. Sjúklingurinn finnur fyrir sársauka þegar hann hóstar eða hnerrar. Hann finnur líka fyrir einhverjum óþægindum þegar hann skiptir um stöðu.
Psoas gegnir mikilvægu hlutverki við að viðhalda jafnvægi í standandi stöðu og hreyfanleika mjaðmagrindarinnar. Þökk sé grindarbeygjuvöðvi, þessi vöðvauppbygging tengir neðri og efri hluta líkamans.
Þegar hlaupið er, er mjaðmagrind undir miklu álagi. Það styður þyngd efri hluta líkama okkar. Fyrir sitt leyti eru psoas vöðvarnir ofurstressaður við hverja hreyfingu. Þeir dragast saman þegar fóturinn lyftist frá jörðu og teygjast þegar fóturinn teygir sig aftur.
Með öðrum orðum, psoas vöðvarnir eru nauðsynlegustu vöðvarnir í hlaupum. Og með því að vera notað of lengi geta þeir skaðað sig, sem ýtir undir bólgu og psoas verkir og skálinni.
Það má segja að hlaup geti haft neikvæð áhrif á mjaðmagrind og psoas, sérstaklega þegar það er æft of mikið og án fullnægjandi undirbúnings.
Til lengri tíma litið, sársauki af völdum hlaupa stuðla að ákveðnum sjúkdómum comme psoas sinabólga, þegar meiðslin eru í hluta sinarinnar.
Psoas sinabólga af völdum hlaups: hvaða meðferð?
Hellið meðhöndla psoas sinbólgu og til að létta sársauka sem stafar af hlaupum er nauðsynlegt að gera ákveðnar ráðstafanir. Aðalmeðferð við psoas sinbólgu er forvarnir. Það eru þó nokkrir lyf árangursríkt við að meðhöndla það.
Hlaupa rétt til að koma í veg fyrir psoas sinbólgu
Psoas meiðslin eru oft afleiðing af rangar tækni og aðferðir fram fyrir og meðan á hlaupinu stendur.
Það er mjög óskynsamlegt að gera a ofþjálfun yfir nótt. Að auka magn þjálfunar ætti að fara fram smám saman. Einnig er nauðsynlegt að forðast að hefja æfingar aftur of hratt eftir langa hvíld.
Fyrir keppnina er nauðsynlegt að fá forréttinditeygja psoas eða fætur. Þetta bætir mýkt í mjöðm og mjóbaki auk þess að auðvelda hreyfingu við hlaup. Það er líka nauðsynlegt að framkvæma nokkrar æfingar af vöðvauppbyggingu. Ekki gleyma þér vökva og þú Upphitun. Og ef þú þjáist nú þegar af psoas sinbólgu, einföld, ekki mikil teygja getur hjálpað þér að létta.
Veldu skó sem hæfir fótunum þínum
Fyrir hlaup er nauðsynlegt að vera í skór með sóla sem passa við formgerð þína. Þetta breytir náttúrulegu líffræðinni og veldur tapi á hnéstillingu þegar þau eru ekki aðlöguð.
Það er því nauðsynlegt að velja réttu skóna til að meðhöndla psoas verki sem tengjast hlaupum. Þetta er hægt að gera með því að fara í sérhæfða hlaupaverslun eða með því að ráðfæra sig við fagmann eins og fótaaðgerðafræðing.
Hlaupið á viðeigandi yfirborði
Við hlaupum stundum á hvaða yfirborði sem er. Hins vegar hafa eiginleikar jarðvegsins áhrif á psoas sinabólga.
Til að forðast bólgu í psoas sininni þarftu að velja hvar þú ætlar að hlaupa. Sumt yfirborð eins og malbik og gervibraut stuðla að álagi á vöðva og sinar. Að auki getur endurtekning sama bending valdið bólgu eða reikningi.
Samkvæmt læknum, í gangi brautir, jurtirnar et les mýkri yfirborð því samskeytið væri heppilegra. Óregluleiki yfirborðs þess stuðlar að aðgreiningu skrefa. Hreyfingarnar eru því ekki reglulegar sem er gott fyrir stoðkerfið.
Gerðu aðra hreyfingu
Hlaup eykur stundum styrk psoas sinbólgu. Í þessu tilviki skaltu íhuga að skipta því út fyrir aðrar æfingar þar til sársauki minnkar.
Til dæmis geturðu valið reiðhjól, sund ou róarinn. Þeir hafa meira og minna sömu kosti og hlaup, en þeir eru minna sársaukafullir fyrir psoas.
Meðhöndlaðu psoas sinbólgu með lyfjum og sjúkraþjálfun
Eins og allar tegundir af sinabólga er hægt að meðhöndla psoas sinbólgu af völdum hlaups lyf (verkjalyf og bólgueyðandi lyf), sjúkraþjálfun (sjúkraþjálfun) og starfræn endurhæfing.
Í öllum tilvikum er alltaf mikilvægt að ráðfæra sig við lækni áður en meðferð er hafin.
Er til náttúruleg meðferð við þessum sjúkdómi?
Þegar þú þjáist af psoas sinbólgu geturðu haft samband við a beinþynning. Hið síðarnefnda býður upp á meðferð sem stuðlar að léttir á bólgu sem tengist sinabólgu.
Meðferðin samanstendur af létta sársauka og leiðrétta ójafnvægi í viðkomandi vöðvum.
sumir náttúrulegar vörur getur einnig dregið úr einkennum. Það er ráðlegt að leita til hómópata til að finna viðeigandi meðferð. Á sama hátt væri rétt að upplýsa lækninn þinn um hvers kyns vöru sem neytt er, sérstaklega til að forðast milliverkanir við önnur lyf.
Ég heiti Arotoky og er að læra mannlæknisfræði. Vefritstjóri í meira en 5 ár, ég einbeiti mér nú að þema heilsu og vellíðan. Ég hef þá sterku sannfæringu að með dýrmætu greinunum mínum get ég hjálpað mörgum að létta á kvillum sínum og líða betur. Markmið mitt er að miðla heilsuþekkingu minni til almennings með vefskrifum.
