Inversion table: Árangursríkt til að létta þig? (álit sjúkraþjálfara)

Deildu með ástvinum þínum sem áhyggjur hafa af
5
(5)

Grein yfirfarin og samþykkt af Dr. Ibtissama Boukas, læknir sem sérhæfir sig í heimilislækningum 

Inversion taflan er stundum notuð til að létta bakverki og herniated diskur, einkum með því að draga úr álagi á hryggjarliðir lendarhrygg.

Er það áhugaverð lausn gegn mjóbaksverkjum? Hver er ávinningurinn, aukaverkanirnar og áhætturnar? Hvað segja vísindarannsóknir?

Þessi grein mun fjalla um allt sem þú þarft að vita um snúningstöfluna og ég mun ljúka með því að gefa álit sjúkraþjálfara á þessum meðferðarmöguleika við bakverkjum.

Hvað er Inversion Therapy?

Viltu stundum að hryggurinn þinn sé teygður til að létta bakverki? Þetta er einmitt það sem hugtakið umhverfsmeðferð vísar til!

Snúningsborðið er tækni sem samanstendur af því að hengja þig á hvolf til að teygja á hrygg og létta bakverki. Kenningin gengur út á að með því að draga úr þyngdaraflinu á hryggjarliðina upplifum við minna álag á hrygginn, sem gerir kleift að draga úr einkennum.

Af þessum ástæðum getur inversion meðferð verið gagnleg fyrir fólk sem þjáist af:

Lestu áfram til að fræðast um ávinninginn, áhættuna og leiðir til að nota snúningstöfluna.

Hvað segja vísindarannsóknirnar um snúningstöfluna?

Sumir læknar og heilbrigðisstarfsmenn votta að snúningstaflan getur leyst og komið í veg fyrir bakvandamál. Þeir halda því einnig fram að teygja á hryggnum og virkjun blóðrásar í tengslum við þessa tækni geti hjálpað til við að koma í veg fyrir ákveðin heilsufarsvandamál.

Nánar tiltekið, hér eru fræðilegir kostir sem talsmenn öfugsnúningstöflunnar miðla:

  • Það eykur magn hlífðar liðvökva millihryggjardiskar
  • Það skapar þjöppun á diskunum með því að aðskilja hryggjarliðina á milli þeirra: Inversion meðferð getur bætt bilið á milli diska á hrygg og létta þrýstinginn. Athafnir eins og að sitja, hlaupa og beygja geta sett þrýsting á þessa diska. Þessi þrýstingur eykur hættuna á bakverkjum, þjöppun á hryggjarliðum og öðrum fylgikvillum.
  • Það fjarlægir skaðleg eiturefni úr hryggnum
  • Hún minnkar bólga
  • Það eykur blóðrásina í nærliggjandi vöðvum.
  • Það bætir liðleika og líkamsstöðu

Hér er niðurstaða nokkurra rannsókna í þágu andhverfumeðferðar:

Minni bakverkur

Rannsókn var gerð með 47 einstaklingum sem þjáðust af langvinnum mjóbaksverkjum. Þeir notuðu snúningstöflu í 3 sett af 3 mínútum í mismunandi sjónarhornum. Rannsóknin leiddi í ljós að 60 gráðu halla snúningstaflan var áhrifaríkust til að draga úr sársauka eftir átta vikur. Þátttakendur tóku einnig eftir framförum í liðleika og styrk kjarna.

Minni þörf fyrir skurðaðgerð

Rannsókn frá 2014 bendir til þess að þyngdarafl virkni togborðsins geti hugsanlega komið í veg fyrir fötlun vegna bakvandamála. Það gæti líka dregið úr þörfinni fyrir skurðaðgerð af hryggnum.

Önnur rannsókn frá 2012 leiddi í ljós að fólk með mjóbakssjúkdóm seinkaði aðgerð um 6 vikur vegna minnkunar einkenna með inversion meðferð.

Tegundir snúningstöflur og valmöguleikar

Snúningstaflan er ekki eini kosturinn til að búa til andstæðingur-þyngdarafl. Hér eru nokkrir fylgihlutir til að beita inversion meðferð:

Hefðbundnar snúningstöflur

Flest borð eru hönnuð til að hjálpa þér að teygja bakið í nokkrar mínútur á meðan þú stendur á því með höfuðið niður.

En það fer eftir tegund og gerð, þú getur líka gert æfingar í öfugsnúningstöflu. Sumir velja líkanið sem gerir þeim kleift að snúa bol og kvið.

Verð á snúningstöflum er mismunandi eftir fjölda aðgerða, þar sem sumar kosta allt að $80, aðrar yfir $500. Það eru líka beisli sem hægt er að festa við hurð til að framkvæma mænuþjöppun.

Inversion stólar

Inversion stólar eru byggðir á sömu meginreglu og inversion borðið. Aðalmunurinn er sá að viðkomandi situr í stað þess að standa.

Þau eru dýrari en snúningstöflur og kosta á milli 100 og 400 evrur eftir tegund og gerð.

Gravity (Inversion) stígvél

Þessi þungu stígvél styðja ökkla og eru hönnuð til að vera fest við stöng og leyfa fjöðrun á hvolfi. Segjum bara að þetta tól sé ekki fyrir alla...

Aðrar aðferðir

Dráttarborð

Þetta er tækni sem margir nota sjúkraþjálfari (sjúkraþjálfari) og kírópraktor með fólki sem þjáist af bakverkjum.

Í stað þess að vera á hvolfi gerir gripborðið þér kleift að taka upp liggjandi stöðu á bakinu. Tæki með ól og snúru gerir kleift að draga úr mænuþjöppun, þannig að hryggjarliðin eru fjarlægð frá hvor öðrum.

Vísbendingar eru svipaðar og áhættan er almennt minni miðað við snúningstöfluna. Á hinn bóginn er nauðsynlegt að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann til að njóta góðs af þessari tækni án áhættu.

Yoga

Þú gætir verið fær um að upplifa ávinninginn af inversion meðferð með ákveðnum jóga stellingum (asanas). Þar á meðal eru einkum:

  • "Handstandið"
  • Höfuðstaða
  • Staða plógsins.

Þessar stellingar þurfa helst leiðsögn læknis eða löggilts jógakennara.

Le loftjóga er annar kostur. Loftjóga er kallað „þyngdaraflið“ og notar sirkusleikmuni og felur í sér nokkrar stellingar á hvolfi.

Enn og aftur er nauðsynlegt að vera í fylgd fagaðila og athuga með lækni hvort þessi aðferð sé rétt fyrir þig.

Þjöppunartafla fyrir hrygg

Þessi hljóðfæri er hægt að nota heima. Ólíkt snúningstöflunni halda þeir höfðinu tiltölulega stöðugum á meðan þeir veita áhrif á tog í mjóhrygg.

Þessar togtöflur má finna ICI.

Áhætta af inversion meðferð

Snúningstaflan er talin hættuleg fyrir fólk sem þjáist af ákveðnum meinafræði. Reyndar eykur staðsetning höfuðsins niður blóðþrýsting og lækkar hjartslátt. Það beitir einnig verulegum þrýstingi á augun.

Læknirinn þinn gæti ekki mælt með snúningstöflunni ef þú ert með ákveðnar aðstæður, þar á meðal:

  • Bein- og liðasjúkdómar, svo sem beinþynning, diskur, hryggjarliðsbrot eða annan mænuskaða
  • Hjarta- og æðasjúkdómar, svo sem háþrýstingur, heilablóðfall eða hjartasjúkdómar
  • Sjúkdómar eða sýkingar eins og tárubólga, hvers kyns eyrnasýking eða gláka.

Aðrir þættir geta leitt til fylgikvilla, þ.m.t

  • Sjónhimnulos
  • Meðgangan
  • Offita
  • Notkun lyfja við blóðstorknun

Það tekur líka tíma að laga sig að snúningstöflunni. Það er best að byrja með mjög stuttum tímabilum og auka smám saman hornið á snúningshorninu.

Smám saman notkun getur hjálpað til við að draga úr aukaverkunum eins og svima eða vöðvakrampa. Ef þú ert í vafa skaltu hægja á þér og leita ráða hjá heilbrigðisstarfsmanni.

Inversion table: Álit sjúkraþjálfara

Sem heilbrigðisstarfsmaður ættir þú að nota vísindalega nálgun til að mæla með hvers kyns meðferð fyrir sjúklinga þína.

Því miður eru flestar rannsóknir á snúningstöflunni af lélegum gæðum, sem gerir niðurstöður þeirra óáreiðanlegar. Hvað varðar gæðarannsóknirnar, þá lýkur þeim almennt með skorti á skilvirkni togtöflurnar.

Hins vegar má ekki vanmeta jákvæð viðbrögð margra sjúklinga sem hafa reynt það og hafa séð bata á einkennum sínum. Þannig getur verið áhugavert í vissum sérstökum tilfellum að prófa togtöfluna.

Það sem er mikilvægt að muna er að þessi meðferðaraðferð er tæki til að draga úr sársauka og mun ekki leiðrétta uppsprettu vandans (andstætt því sem dreiftarar með snúningstöflum segja frá).

Þetta stafar af þeirri staðreynd að mjóbaksverkir eru margþættir og ekki hægt að minnka þær niður í aukið álag á hryggjarliðina eingöngu. Taka þarf tillit til annarra þátta, svo sem streita, The svefn, stig afLíkamleg hreyfingójafnvægi í vöðvum og liðum, maturO.fl.

Í stuttu máli kýs ég að nota minna róttækar aðferðir við sjúklinga mína sem þjást af bakverkjum. En stundum nota ég inversion therapy þegar önnur meðferðaraðferðir gefa ekki hagstæðan árangur.

Einnig passa ég að sjúklingurinn hafi ekki neina áhættu og byrjar með öruggu sjónarhorni sem verður farið smátt og smátt til að forðast slys. Almennt séð þola heilbrigðir og íþróttir sjúklingar þessa meðferð best.

Augljóslega er snúningstaflan samþætt innan alþjóðlegrar samþættingaraðferðar endurhæfingaræfingar, meðferðarfræðsla, sem og viðleitni til að breyta lífsstíl (streitu- og svefnstjórnun, líkamsstöðuleiðréttingar, O.fl.).

Fyrir þá sem ekki þola höfuðstöðuna á hvolfi, kýs ég að velja mænuþjöppunartöflu sem býður upp á svipaða niðurstöðu.

Notendahandbók

Svona á að nota snúningstöflu:

  • Settu það upp á opnu svæði:

Settu borðið upp á rúmgóðum stað til að vera viss um að ekkert komi í veg fyrir þig þegar borðið hallast. Þú getur sett hálkumottu fyrir meira öryggi og stöðugleika. Forðastu mottur sem hafa tilhneigingu til að renna.

  • Stilltu hæð þess:

Snúningstöflurnar laga sig að stærð hvers og eins. Svo gefðu þér tíma til að laga það rétt að stærð þinni með því að staðsetja þig fyrir framan til að fá hugmynd um stærðina sem þarf. Þetta líkan gerir þér kleift að stilla hæðina þökk sé hakkerfi. Þú getur endurstillt hæðina síðar ef það hentar þér ekki.

  • Stilltu hallahornið:

Settu síðan upp hallatakmörkunarstöngina (hæsta hakið í upphafi). Þú getur prófað neðri hakið á meðan þú ferð og fjarlægt síðan stöngina til að njóta fullrar snúnings.

  • Láttu þér líða vel:

Þegar hæð og horn hefur verið stillt skaltu festa fætur og ökkla við tækið. Þú getur haldið skónum þínum á til að auka vernd. Settu hálsinn á milli höfuðpúðanna tveggja. Þú getur spennt öryggisbeltið ef þú vilt fá enn betri stuðning. Þú getur þá blásið upp lendarpúði ef þú vilt það.

  • Hallaðu borðinu:

Notaðu handföngin á hvorri hlið, hallaðu borðinu. Byrjaðu að halla borðinu varlega þar til þú snertir takmörkunarstikuna (fyrri stilling). Þar sem engir taugaenda eru í skífunum, finnum við ekki endilega fyrir styrkleika þrýstingsfallsins. Farðu rólega í fyrstu lotunni og farðu að halla þér meira þegar þú ert sátt við tækið (ekki skylda að halla upp að 180°, ávinningurinn verður svipaður og það verður öruggara fyrir þá sem verst eru viðkvæmir).

  • Stilltu halla, lengd og tíðni lota:

Það er engin rétt eða röng tímalengd. Þú verður bara að hlusta á líkamann og vera ekki á hvolfi of lengi. Meirihluti fólks notar það í 10 mínútna lotum, 3 sinnum í viku.

Samkvæmt rannsókninni sem vitnað er til hér að ofan virðast styttri en daglegar lotur skila mestum ávinningi 3-4 mínútur 2-3 sinnum á dag. Ef sársaukinn hverfur sjaldnar geturðu minnkað tíðnina og einfaldlega notað hann einu sinni til að koma í veg fyrir sársauka.

Ef notkun öfugsnúningstöflu veldur aukningu á einkennum, vinsamlegast hættu virkninni og leitaðu ráða hjá heilbrigðisstarfsmanni.

Einnig, þegar þú notar snúningstöfluna þína, vöðvana og liðböndin sem eru venjulega í spennu að slaka á með því að „hengja“ hrygginn á sinn stað. Þegar þú ferð aftur í standandi stöðu tekur það nokkrar mínútur í trefjar fara aftur í eðlilegt horf. Þar af leiðandi er bakið aðeins viðkvæmara strax eftir lotuna. Þess vegna er ekki mælt með því að stunda miklar athafnir strax eftir lotu.

Niðurstaða (í formi samantekinna punkta) 

  • Inversion meðferð felst í því að setja sjálfan þig smám saman á hvolf til að beita skífuþjöppun og teygja hrygginn.
  • Það getur veitt skammtímaávinning, svo sem léttir á verkjum í mjóbaki og aukinn sveigjanleika.
  • Þessari æfingu fylgir áhætta og er ekki hægt að framkvæma á fólk með ákveðnar heilsufarsvandamál.
  • Frá vísindalegu sjónarhorni eru rannsóknirnar sem gera það mögulegt að álykta að snúningstaflan virki mjög takmarkaðar.
  • Kostnaður við snúningstöflu er á bilinu 70 til 400 evrur, allt eftir tegund og gerð.
  • Sem sjúkraþjálfari tel ég að snúningstöfluna sé aðeins hægt að nota í vissum tilfellum og ætti aldrei að koma í stað aðferða sem þegar hafa verið sannaðar af vísindum (æfingar, streitu og svefnstjórnun o.s.frv.).
  • Áhugaverður valkostur væri töflur fyrir mænuþjöppun.

Ertu að leita að lausnum til að létta sársauka þinn?

Uppgötvaðu álit teymi okkar heilbrigðisstarfsmanna á ýmsum vörum sem fáanlegar eru á markaðnum (stelling, svefn, líkamlegur sársauki), sem og ráðleggingar okkar.

auðlindir

Spjallborð sem fjallar um snúningstöflur

Var þessi grein gagnleg fyrir þig?

Tilkynntu þakklæti þitt fyrir greininni

Einkunn lesenda 5 / 5. Atkvæðafjöldi 5

Ef þú hefur notið góðs af þessari grein

Vinsamlegast deildu því með ástvinum þínum

Þakka þér fyrir að koma aftur

Hvernig getum við bætt greinina?

Til baka efst á síðu