Slitgigt í mjóbaki: Verkir á nóttunni, hvað á að gera? (6 ráð)

Slitgigt í mjóbaki veldur hjá sumum sjúklingum óvirkum sársauka sem takmarkar daglegt líf. Þessi einkenni halda því miður áfram á nóttunni í sumum tilfellum, jafnvel þótt það hafi áhrif á gæði svefnsins. Við lendum þá í vítahring þar sem svefn sem ekki er endurnærandi eykur sársaukann og öfugt.

Hvaðan koma sársauki á nóttunni af völdum slitgigt í lendarhrygg? Hvernig á að losna við það og leyfa umhverfi sem stuðlar að lækningu? Svörin í þessari grein.

Lendagigt: Skilgreining og líffærafræði

Slitgigt í mjóbaki kemur fram þegar brjóskið sem verndar liðin í neðri bakinu slitnar og sprungur, ertir taugarnar í kringum beinin, sem og taugaræturnar í nágrenninu.

Slitið á hryggjarliðum við lendarhrygg veldur a samþjöppun í hryggjarliðum með tímanum, sem og myndun beinahára sem kallast osteophytes.

Slitgigt getur haft áhrif á alla, en hún er algengust hjá konum og fólki yfir 50 ára. Áhættuþættir slitgigtar eru aðallega erfðir en einnig aðrir þættir eins og kyrrsetu eða ofþyngd.

Þó að það geti verið einkennalaust hjá sumum, getur það einnig valdið eftirfarandi einkennum:

• Verkir í mjóbaki
• geislun af sársauka í neðri útlimum, stundum tengd dofa, náladofi og tilfinning um raflost.
• Morgunstífleiki
• Vöðvaspenna og krampar
• Minnkun á hreyfisviði mjóhrygg
• Hugsanlegt brak, brak eða önnur hljóð í mjóbaki
• Tilfinning um máttleysi og/eða almenna þreytu

Til að læra meira um slitgigt í lendarhrygg, sjá eftirfarandi grein.

Af hverju er lendargigt sársaukafull á nóttunni?

Það er ekki óalgengt að sjúklingar með slitgigt í lendarhryggnum kvarti undan verkjum á nóttunni. Hér eru nokkrar hugsanlegar ástæður fyrir þessu fyrirbæri:

• Að liggja niður getur verið óþægilegt og pirrað hryggjarliðir hjá sumum einstaklingum
• Slæm gæði dýnunnar geta valdið sársauka
• Stöðug staða meðan á svefni stendur eykur stífleika í vöðvum og liðum, þess vegna versnandi sársauki við vöku
• Þrátt fyrir að engar vísindalegar sannanir séu fyrir hendi er mögulegt að hitastig herbergisins og rakastig umhverfisins hafi áhrif á verki af gerðinni slitgigt.
• Á nóttunni getur athyglin beinst meira að sársauka, ólíkt því á daginn þegar daglegar athafnir halda okkur uppteknum.
• Ef þú tekur lyf geta verkjastillandi áhrif hverfað yfir nótt og valdið aukningu á einkennum.

Hvað á að gera til að sofa betur? (6 ráð)

Þar sem svefn er mjög mikilvægur fyrir bestu lækningu er mikilvægt að finna aðferðir til að sofa betur á nóttunni. Heilbrigðisstarfsmaður mun geta hjálpað þér að ákvarða orsök svefnleysis þíns og finna úrræði sem eru aðlöguð aðstæðum þínum. 

Í millitíðinni eru hér nokkrar leiðir til að kanna til að létta einkennin og bæta svefngæði þín:

1. Vertu virkur

Mælt er með því að vera áfram til að stuðla að réttu svefnhreinlæti. Ef sársaukinn takmarkar iðkun líkamsræktar, a sjúkraþjálfari (sjúkraþjálfari) mun geta ávísað viðeigandi æfingum (ss gangandi) sem mun ekki aðeins meðhöndla lendargigt heldur einnig viðhalda góðri heilsu.

Það er jafnvel hægt að framkvæma teygjuæfingar rétt fyrir svefn. Þessar hreyfingar munu hafa þau áhrif að slaka á spenntum vöðvum og stjórna þannig sársauka yfir nóttina.

Morgunopnunarforrit: Vídeónámskeið

2. Öndun og hugleiðsla

Ef sársauki er til staðar er hægt að stilla einkennin með því að æfa öndunaraðferðir eða hugleiðslu.

Til dæmis er öndun þind mun hafa þau áhrif að bæta blóðrásina og súrefnisgjöf líkamans, auk þess að gera taugakerfið ónæmt.

La núvitund hugleiðslu (Mindfullness á ensku), á meðan, mun draga úr sársauka með því að framkalla umhverfi sem stuðlar að slökun og vellíðan.

3. Hitið fyrir svefn

Slitgigt í lendahluta veldur reglulega samdrætti í mænu, gluteal eða psoas vöðvum. Þessi vöðvaspenna stuðlar að verkjaheilkenninu, sem getur takmarkað gæði svefns.

Það er vitað að hiti getur slakað á spenntum vöðvum og linað sársauka. Þannig getur það hjálpað þér að sofa betur að setja hitapoka á lendarhæð rétt fyrir svefn.

Hins vegar er nauðsynlegt að takmarka notkun hita við 15-20 mínútur að hámarki til að forðast hættu á meiðslum.

4. Viðunandi svefnstaða

Léleg svefngæði má rekja til lélegrar líkamsstöðu. Ef um er að ræða slitgigt í lendarhrygg með einkennum er æskilegt að hagræða stöðu sína í rúminu til að auka þægindi yfir nóttina.

Notkun a hnépúði, til dæmis, hjálpar til við að styðja við lendarhrygginn, auk þess að forðast lendarbeygjur eða aðrar óþægilegar stöður.

Til að læra meira um svefnstöður sem á að velja þegar mjóbaksverkir eru til staðar, sjá eftirfarandi grein.

5. Dýna

Ef þú vaknar á morgnana með mikinn sársauka þrátt fyrir rétta líkamsstöðu gæti dýnan þín stuðlað að sársauka þínum. Og jafnvel meira ef versnun bakverkja þinna fellur saman við breytingu á dýnu þinni, eða dvöl í burtu frá þægindum í rúminu þínu.

Hvernig á að velja rétta dýnu? Auðvitað er hver einstaklingur öðruvísi og kann að kjósa ákveðna tegund af dýnu. Sumar rannsóknir hafa sýnt að það er tegund af dýnu sem tengist minni mjóbaksverkjum við vöku og minni fötlun. Andstætt því sem almennt er talið, þá er það ekki mjúka dýnan, né fyrirtækið, heldur hálfgerður.

6. Náttúruleg úrræði

Þrátt fyrir að þau séu ekki alltaf studd af traustum vísindalegum sönnunum virðist notkun náttúrulyfja árangursrík til að létta bakverki af völdum slitgigt í lendarhrygg. Nokkrar vörur eru einnig notaðar til að hjálpa til við að sofna og bæta svefnhreinlæti.

Náttúrulæknir mun geta leiðbeint þér í samræmi við sérstakar þarfir þínar. Einnig er mælt með því að upplýsa lækninn um hvers kyns vöru sem neytt er, sérstaklega til að forðast hugsanlega skaðleg milliverkun lyfja.

Til að læra meira um náttúrulegar vörur (ásamt dæmum til að létta á sjálfum sér), sjá eftirfarandi grein.