Hvernig á að hugsa um bakið daglega?

Bakverkur er allt of algengt fyrirbæri í okkar samfélagi. Það getur stafað af mörgum þáttum og oft er það fylgni nokkurra þátta sem leiðir til bakverkja. Hins vegar eru bakverkir ekki banvænir.

Þú getur ráðið bót á þessu með því að beita litlum, einföldum aðgerðum daglega. Í þessari grein munum við gefa þér nokkur ráð til að sjá um bakið þitt daglega.

Gefðu gaum að líkamsstöðu þinni

Það kann þó að virðast yfirborðskennt. líkamsstöðu þína er ákaflega mikilvægt. Reyndar, theröðun mjaðmir, bak, herðar og háls hefur mikil áhrif á heilsu baksins. Vertu því alltaf viss um að vera með flatan mjóbak (aldrei holur). Fyrir þetta verður þú að setja mjaðmagrindina í afturfærslu, sem þýðir að mjaðmirnar eru aðeins framar. Vaxaðu síðan að hámarki. Slakaðu síðan á öxlunum og settu þær aðeins aftur til að tryggja að efri bakið þitt sé ekki ávöl. Að lokum skaltu ganga úr skugga um að hálsinn þinn sé beinn og ekki toga fram. Það er mikilvægt að viðhalda þessari líkamsstöðu daglega og sérstaklega þegar þú situr. Reyndar hafa margir bakið beygt þegar þeir sitja. Hins vegar er þessi stelling mjög slæm fyrir bakið. Jesus Cardenas, læknir og fyrrverandi lækningaforstjóri, sérfræðingur í Doctissimo upplýsingar um hvaða stellingu á að taka fyrir hverja stöðu: standandi, sitjandi og við skrifborðið. Hver skýring er sýnd með mynd. Þjálfaðu þig í að virða þessar stöður af fúsum og frjálsum vilja, þá verða þær sjálfvirkar.

Athugasemd höfundar: Það er mikilvægt að skilja að bein líkamsstaða er ekki nóg til að létta bakverki til lengri tíma litið. Reyndar er æskilegt að forðast að viðhalda of mikilli líkamsstöðu, hversu "fullkomin" sem það kann að virðast. Til að vita meira, sjá eftirfarandi grein.

Styrktu bakið

Bakið er einn af þeim hlutum líkama okkar sem vinnur mest yfir daginn. Reyndar verða bakvöðvarnir að bera meira en helming þyngdar líkama okkar og eru því stöðugt í aðgerð. Hins vegar, ef bakið þitt er ekki nægilega vöðvastælt, er hætta á að þú þjáist af verkjum daglega og þú munt lenda í erfiðleikum með að viðhalda fullnægjandi líkamsstöðu (jafnvel fyrir ofan). Það er af þessari ástæðu sem sérfræðingar frá vinnuheilbrigðisþjónustunni í Nantes svæðinu sett efst á listanum sínum (9 ráðleggingar til að forðast þróun sjúkdóma eða sár), staðreyndin um æfa reglulega. Þeir ganga lengra með því að segja að „Hinn raunverulegi óvinur baksins er hvíld! Líkamleg áreynsla hjálpar til við að hreyfa bakið með því að teygja og styrkja vöðvana, virkja liðamótin og koma í veg fyrir að bakverkir berist inn“. Améli (sjúkratrygging) – 2020. Tilvalið er að gera æfingar sem eru ekki líklegar til að valda áföllum eða áverka í bakinu. Svo veldu mjúkar íþróttir (lítil áhrif), svo sem sund, jóga eða pilates til dæmis. Þetta eru íþróttir sem vinna bæði að vöðvauppbyggingu og liðleika. Þannig muntu finna meiri hreyfigetu og vöðvarnir verða minna spenntir daglega. The snúningstöflur er einnig sérstaklega mælt með því að þær gera þér kleift að halla líkamanum aftur á bak (eftir því hversu mikið þú velur); og svo skulum teygja þig hrygg. Þetta gerir líka kleift að losa alla spennu með því að fjarlægja þyngdarafl (þar sem höfuðið er niðri). Síðan teygðist hryggurinn, sem losar alla þrýstipunkta, allt á meðan unnið er á sinum, liðböndum og vöðvum. The bestu snúningstöflur eru sérstaklega öruggar þökk sé froðu á fótum og fullkomnum stöðugleika búnaðarins. Að auki eru þetta mjög þægileg borð þökk sé vinnuvistfræðilegum armpúðum og bólstraðri bakstoð. Að lokum eru þau tilvalin vegna þess að þú getur stillt stöðuna (hvort borðið veltur) í samræmi við val þitt fyrir þægindi og besta árangur.

Teygja og losa um streitu

Dagskráin okkar er oft mjög þétt á milli vinnu, fjölskyldulífs, félagslífs og svefnþörfarinnar. Þannig leyfum fá okkar okkur augnablik af slökun, sem hafa ekkert afkastamikið markmið. Reyndar, í dag reynum við að vera alltaf virk, að gera alltaf eitthvað. Hins vegar er það ekki gott fyrir líkama okkar að vera stöðugt á ferðinni. Það er mikilvægt að vita hvernig á að losa sig við allt þetta. Að gefa sér tíma fyrir sjálfan sig og til slökunaraðili. Reyndar, þegar þú ert spenntur, stressaður draga vöðvarnir saman og það veldur sársauka og óþægindum. En mjög oft erum við svo lítið einbeitt að okkur sjálfum, við erum svo á hreyfingu að við gerum okkur ekki grein fyrir því. Það er því mikilvægt að panta nokkrar mínútur af deginum til að gera teygja. Á morgnana gerir það þér kleift að byrja daginn vel, líða í góðu formi bæði andlega og líkamlega; og hvort sem það gerir þér kleift að losa um spennu dagsins og slaka á. Þannig heldurðu bæði huga þínum og líkama heilbrigðum.

Niðurstaða

Heilsa baksins er mjög mikilvæg. Reyndar eru bakverkir sársaukafullir daglega. Þeir hafa áhrif á framleiðni þína en koma líka í veg fyrir að þú slakar á á hvíldarstundum þínum. Að auki styður hryggurinn líkama þinn og hann styður höfuð, háls og bak, alla leið að mjaðmagrindinni. Það er því mjög mikilvægt að gæta þess. Ekki bíða eftir að fyrstu verkirnir birtast áður en þú sérð um bakið. Það eru mörg ráð sem þú getur beitt daglega til að styrkja og létta á bakinu. Heilsa baksins er heilsa þín almennt, svo ekki vanrækja hana: borða hollan mat, fá nægan svefn, stunda starfsemi sem gerir þér kleift að slaka á og byggja upp vöðva daglega með einföldum æfingum og teygjum.