Staða til að létta á sciatica: Svefn og annað

La Ischias er ástand sem getur valdið verkjum, dofa og náladofi í mjóbaki og fótleggjum. Það stafar af þrýstingi á nerf Ischias, sem gengur frá hrygg niður á fætur.

 

Í þessari grein munum við ræða nokkrar stöður sem geta hjálpað til við að létta sársauka sciatica, og sofa betur. Við munum einnig ræða aðrar leiðir til að draga úr einkennum Ischias.

Líffærafræði mjóhryggs

 

La mjóhrygg er sá hluti hryggsins sem er á milli brjósthryggs og sacrum. Það samanstendur af fimm hryggjarliðir, sem eru aðskilin með millihryggjardiskar. Þessir diskar þjóna til að púða hryggjarliðina og gleypa högg.

 

 

La mjóhrygg er sveigð fram á við í hægindaplaninu, hjálpar til við að dreifa þyngd jafnt og viðhalda jafnvægi.

 

sem mjóhryggjarliðir eru stærri en brjósthryggurinn og þau eru studd af sterkum liðböndum og vöðvum.

 

La mjóhrygg er ábyrgur fyrir því að styðja við megnið af þyngd líkamans og styðja við snúnings- og snúningshreyfingar. Það er líka tiltölulega sveigjanlegt, sem gerir það kleift að hreyfing er meiri en brjósthryggurinn.

 

 

Líffærafræði sciatic tauga

 

Le nerf Ischias er nerf lengsta og breiðasta í mannslíkamanum. Þetta er nerf blandað, sem þýðir að það samanstendur af hreyfi- og skynþráðum. the nerf Ischias á upptök sín í lendarhluta hryggjarins og nær alla leið niður neðri útliminn og endar í fætinum.

 

 

Le nerf Ischias myndast við sameiningu nokkurra taugaþráða, þar á meðal þeirra tveggja síðustu nerfs lendarhrygg (L4 og L5) og fyrstu þrjú nerfheilagt s (S1, S2 og S3). Þessi sameining á sér stað í gluteal svæðinu, um það bil á stigi piriformis vöðvans.

 

Þaðan er nerf Ischias rennur niður aftan á læri og greinist í mismunandi nerfs sem inntauga mismunandi hluta fótleggsins, fótsins og ilsins.

 

Le nerf Ischias gegnir mikilvægu hlutverki í hreyfingum og skynjun manna. The mótor trefjar af nerf Ischias veita vöðvum aftari hluta fótleggs og fótar, leyfa hreyfingum eins og að ganga og hlaupa.

 

Skynþræðir nerf Ischias veita upplýsingar um snertingu, hita og sársauka á ýmsum hlutum fótleggs og fótar.

 

 

Sciatica, skilgreining og skýring

 

La Ischias er eitt algengasta og lamandi vandamálið sem getur haft áhrif á neðri hluta líkamans. Þetta ástand einkennist af sársauka meðfram nerf Ischias, sem byrjar frá mjóbaki og fer niður á fætur.

 

 

La Ischias getur haft margar mismunandi orsakir, en algengasta form er lumbosciatica, sem tengist bakverkjum.

 

La Ischias hefur venjulega aðeins áhrif á aðra hlið líkamans, þó í sumum tilfellum geti báðir fætur verið fyrir áhrifum. Algengustu einkennin eru verkir í rass eða læri, sem geta breiðst út í fótinn.

 

Þetta ástand er oft af völdum mænuafbrigðileika sem setja þrýsting á nerf. . La Í Ischias getur verið ákaflega sársaukafullt og gert það erfitt að framkvæma grunnverkefni eins og að ganga eða sitja.

 

 

Orsakir sciatica

 

Það eru margar orsakir Ischias, en algengast er radiculopathy lumbosacral.

 

Þetta ástand stafar af þjöppun á taugarótum í mjóbaki, sem leiðir til sársauka sem geislar niður nerf Ischias.

 

La lumbosacral radiculopathy er oft af völdum sjúkdóms í hrygg. The Ischias getur stafað af þáttum eins og herniated diskur, Í hrörnunardiskur sjúkdómur, Í mænuþrengsli (þröngt mjóhrygg) þar sem spondylolisthesis.

 

 

Meðal annarra algengra orsaka Ischias innihalda:

 

• Le piriformis heilkenni ;
• Slitgigt í mjóbaki;
• Vöðvakrampar;
• Og meðgöngu.

 

Sjaldgæfari orsakir eru:

 

• Æxli;
• Sýkingar;
• Og áföll.

 

 

Einkenni sciatica

 

Algengasta einkenni Ischias er sársauki sem geislar meðfram nerf Ischias. Þessi verkur byrjar venjulega í mjóbaki og dreifist í rassinn, lærið og fótlegginn.

 

 

Önnur einkenni eru:

 

• Dofi eða náladofi í fótleggjum.
• Veikleiki í fótum.

 

Þessi einkenni geta gert það erfitt að ganga eða standa í langan tíma. Í sumum tilfellum getur sársaukinn verið svo mikill að hann truflar daglegar athafnir.

 

La Ischias fylgir oft mjóbaksverkur sem getur gert sjúkdóminn enn veikari.

 

 

Æskileg staða í viðurvist sciatica?

 

Þó það sé engin einhlít nálgun við stjórnun Ischias, ákveðnar stöður geta hjálpað til við að draga úr einkennum. Í bráða fasi, almennt er mælt með því að halda mjóhryggnum í hlutlausri stöðu.

 

Þetta þýðir að forðast öfgar stöður, eins og að sitja fram með krosslagða fætur eða standa með fæturna saman og hnén læst. Þú gætir líka fundið það gagnlegt að vera með a lendarbelti á þessum áfanga, þó aðeins sé mælt með notkun þess tímabundið.

 

Til að þekkja kosti og galla lendarbeltisins, sjá eftirfarandi grein.

 

Þegar bráða fasi fyrri, getur þú byrjað að gera tilraunir með mismunandi stöður til að sjá hvað virkar best fyrir þig.

 

Til dæmis, ef orsök þín Ischias er herniated diskur, þú gætir fundið það að setjast niður eða Hallaðu þér fram gerir sársauka þinn verri. Í þessu tilviki verður þú að gefa val á æfingum í standandi stöðu og í framlengingu. The Mckenzie aðferð er oft notað í slíkum tilfellum.

 

 

Ef orsök þess Ischias er slitgigt, spondylolisthesis, þröngt mjóhrygg, zygapophyseal slitgigt, stöðurnar lendaframlenging (eins og að standa) venjulega versna einkenni. Það er því nauðsynlegt að hygla sitjandi stöðu og lendarbeygja.

 

Á endanum bregðast allir mismunandi við mismunandi stellingum og því er mikilvægt að hlusta á líkamann og finna hvað hentar þér best.

 

 

Uppáhalds svefnstaða?

 

 

Flestir hafa uppáhalds svefnstöðu, hvort sem það er hlið, bak eða magi. Þó það sé ekki endilega a "góð" leið til að sofa, ákveðnar stöður geta hjálpað til við að létta sársauka og bæta gæði svefnsins.

 

Til dæmis ef þú þjáist af BakverkurAð sofa á hliðinni með kodda á milli fótanna getur hjálpað til við að létta þrýsting á hryggnum. Sömuleiðis, ef þú sefur á bakinu, getur það hjálpað til við að viðhalda náttúrulegu sveigju hryggsins að setja kodda undir hnén.

 

 

Og ef þú sefur oftast á maganum getur það hjálpað til við að koma í veg fyrir álag á mjóbaki að setja kodda undir mjaðmagrind. Hugsanlega þarf að breyta púðum og dýnum til að auka þægindi.

 

Auðvitað er ekki alltaf hægt að sofa í þér kjörstaða, en nokkrar einfaldar lagfæringar geta skipt sköpum.