Þjáist þú af ógurlegum bakverkjum? Er það a diskur klemmur ? Finndu, í þessari grein, röð af 6 æfingum og teygjum til að æfa til að létta sársauka þína sem tengist diskklímingu.
En umfram allt, endurnærðu minni þitt um þennan sjúkdóm, hvers vegna hann er sársaukafullur og hverjar eru orsakir þess að hann kom fram.
innihald
Skilgreining á þrengingu diska
La hrygg samsvarar stöflun 33 hryggjarliðir aðskilin frá hvort öðru með bilum sem kallast millihryggjardiskar. Diskur klemmur er skilgreindur sem minnkun á hæð þessara diska sem sökkva smám saman þar til þeir eru algjörir fletir.
Þrengsli diska getur haft áhrif á 3 hluta hryggjarins (háls, bak, lendar) en hefur sérstaklega áhrif á leghálssvæði (td. C5-C6), og lendarhrygg. Þetta skýrist af mikilvægi þess álags sem beitt er á þessi svæði.
Þetta ástand lýsir sér eftir umfangi klípunnar. Það er ekki víst að það sé ábyrgt fyrir neinum einkennum eða fylgikvillum, þar sem það getur, á lengra stigi, valdið þjöppun á mænu, uppspretta hamlandi sársauka.
Hvað veldur því að diskur klemmast?
Orsakir þrenginga á diski eru fjölmargar og eru mismunandi eftir sýkt svæði. Helstu orsakir eru:
Hrörnunarsjúkdómar: aðallega slitgigt (legháls, lendarhrygg) og herniated diskur
Slæmar lífsstílsvenjur (endurtekning á slæmum stellingum)
Reglulegur flutningur á þungum farmi
Ofþornun: ábyrgur fyrir stigvaxandi þurrkun disksins
Ástundun óhóflegra íþrótta (iðkun íþrótta á ákafan og óhóflegan hátt)
Áföll: meiðsli eða slys
Hvernig á að þekkja klemmdan disk?
Legháls et verkir í mjóbaki eru vísbendingar um þrengingu disks, allt eftir staðsetningu hans. Þessir verkir eru sagðir vera vélrænir þar sem þeir koma af stað núningi í hryggjarliðum sem tengjast þjöppun disks.
Styrkur þeirra er breytilegur eftir samþjöppun taugarótanna sem og hrörnunarástandi millihryggjarskífunnar. Þau geta verið væg, miðlungsmikil eða alvarleg.
Önnur einkenni geta komið fram á mismunandi hátt frá einum sjúklingi til annars:
Stífla í hrygg: Sjúklingar sem þjást af klemmu á diski (háls- eða lendarhrygg) sýna verulega stíflun í framkvæmd ákveðinna hreyfinga eins og að sitja, standa upp eða beygja hálsinn.
Einkenni frá taugakerfi sem benda til herniated disks: dofi, náladofi, sviða í útlimum.
Veikleiki eða jafnvel tap á vöðvastarfsemi
Diskur klípa: hvaða stjórnun?
Umsjón með þrengri skífu samanstendur af
Létta mænuverki og geislun (í handlegg eða sciatica-líkt)
Meðhöndlaðu orsökina
Gríptu inn með skurðaðgerð í alvarlegum tilfellum
Meðferð við sársauka er í meginatriðum lyf. Það er byggt á ávísun verkjalyfja, skammtur þeirra fer eftir styrkleika verkja.
Sameindin sem ávísað er eru almennt: parasetamól, bólgueyðandi lyf, barksterar, ópíóíða eða jafnvel morfín.
Osteopathy og hreyfimeðferð (sjúkraþjálfun) eru jafn mikilvæg við meðhöndlun þrenginga á diskum, sérstaklega fyrir vöðvastyrkingu og stöðugleika í mænu.
Einnig er mælt með öðrum meðferðum til að létta þessa tegund af sársauka:
Þessi æfing samanstendur af því að framkvæma hliðarbeygjuhreyfingu á hálsinum í átt að sársaukafullu hliðinni. Til að gera þetta :
Upphafsstaða: situr á stól
Notaðu höndina og beygðu höfuðið aðeins til hliðar í átt að sársaukafullu hliðinni
Vertu í þessari stöðu í 2 sekúndur og slepptu síðan
Beygðu höfuðið að hliðarhliðinni, 2 sekúndur og slepptu síðan
Skiptu um hreyfingar alls 10 sinnum
Á að framkvæma 3 til 4 sinnum á dag
Æfing 2: Styrking hálsteygja
Upphafsstaða: situr á stól
Settu krosslagðar hendur aftan á höfuðið
Færðu höfuðið aftur á bak meðan þú kemur í veg fyrir þessa hreyfingu með höndum þínum
Haltu áfram í að minnsta kosti 3-5 sekúndur og slepptu síðan
Endurtaktu þessa hreyfingu alls 10 sinnum
Þú getur framkvæmt þessa æfingu 2 sinnum á dag
Æfing 3: Styrkja hálsbeygjurnar
Settu hendurnar krosslagðar á ennið, lófar snúa fram
Færðu höfuðið fram á meðan þú stendur gegn því með höndunum. Hendur þínar ættu að koma í veg fyrir að höfuðið færist áfram
Haltu í 3-5 sekúndur og slepptu síðan.
Endurtaktu aðgerðina að minnsta kosti 10 sinnum
Gera skal 2 til 3 sinnum á dag
Æfingar til að létta þrengingu á mjóhrygg
Æfing 1: kóbra
Byrjaðu á því að liggja flatt á maganum
Handleggir útréttir, hendur settar á jörðina, lyftu efri hluta líkamans á meðan þú heldur mjaðmagrindinni límdum við jörðina teygða
Gerðu hámarks framlengingu með því að ýta meira á útrétta handleggina þína
Vertu í þessari stöðu í 30 til 60 sekúndur, farðu síðan aftur í beygjanlega stöðu
Endurtaktu aðgerðina allt að 3 sinnum
Þú getur endurtekið þessa æfingu allt að 3 til 4 sinnum á dag
Æfing 2: Proprioception á bol
Upphafsstaða: sitjandi á æfingabolta
Sestu á æfingabolta og haltu bakinu beint
Teygðu annan fótinn fram í 15 sekúndur og slepptu síðan
Haltu bakinu stöðugu, réttaðu hinn fótinn í 15 sekúndur
Skiptu um þessar hreyfingar allt að 10 sinnum
Endurtaktu þessa röð tvisvar á dag
Ef þér tekst að halda jafnvægi skaltu endurtaka sömu æfinguna og teygja báða handleggina upp
Æfing 3: Brúin
Þessi æfing miðar að því að styrkja gluteal vöðva og kviðvöðva
Upphafsstaða: liggjandi á bakinu, fætur beygðir í 90°
Lyftu rassinum frá jörðinni þannig að allt bakið, rassinn og aftan á lærunum séu beint
Dragðu saman rassinn og kviðinn í 5 sekúndur, slakaðu síðan á
Farðu aftur í upphafsstöðu
Endurtaktu þessa hreyfingu um fimmtán sinnum með 5 til 10 sekúndna hléi á milli raða
Á að gera tvisvar á dag
Engu að síður, áður en þú ferð í þessa röð af æfingum skaltu fyrst hafa samband við lækni sem mun skjalfesta ástand þitt og ráðleggja þér að hafa samband við sjúkraþjálfari (sjúkraþjálfari). Hann mun geta valið þær æfingar sem henta þér best.
Var þessi grein gagnleg fyrir þig?
Tilkynntu þakklæti þitt fyrir greininni
Einkunn lesenda 3.5 / 5. Atkvæðafjöldi 2
Ef þú hefur notið góðs af þessari grein...
Fylgstu með okkur á Youtube og Facebook
Því miður fannst þér ekki svar við spurningum þínum!
