Geturðu ekki lyft fótinn? Þetta er líklega það sem kallast " fótafall ". Það er í raun ekki sjúkdómur, heldur merki um undirliggjandi vandamál sem getur verið taugafræðilegt, líffærafræðilegt eða vöðvastælt í eðli sínu. Veistu að það er hægt að létta með æfingum ? Við tölum um það í þessari grein.
innihald
Hvað er fótafall?
Le fótafall er hugtakið sem notað er til að fullgilda ástandið sem tengist erfiðleikar við að lyfta framhluta fætisins. Í stuttu máli er það vandamál hreyfingarinnar bakbeyging (beygðu þannig að tærnar fari upp í átt að fremri hluta fótleggsins). Það getur falið í sér annan fótinn eða báða á sama tíma, sem hefur neikvæð áhrif á þá hreyfanleiki.
Til að skilja betur hvað það er, smelltu ICI
Orsakir og klínísk framsetning
En hvaðan kemur þetta vandamál? fótur falla ? Það eru reyndar nokkrir orsakir mögulegt, þar á meðal:
- skemmdir á úttauga;
- þátttaka í hryggjarliðum;
- vöðva- eða taugasjúkdómar;
- vandamál í taugakerfi;
- slæmar líkamsstöðuvenjur;
- með gips á fótum.
Ástúðin er auðþekkt á erfiðleikum, jafnvel a vanhæfni til að lyfta fæti. Þannig hefur sá sem verður fyrir áhrifum tilhneigingu til þess draga tærnar og hækka hnén hærra en venjulega, þegar þú gengur. Hins vegar eru það líka merki et einkenni sem ekki blekkja, eins og:
- vöðvaslappleiki;
- tegund sársauka Ischias ;
- náladofi í neðri útlimum;
- vöðvakrampar;
- haltur;
- ataxía.
Hvaða æfingar fyrir fallfót?
sem bora veita mikla aðstoð við bæta aðstæður sjúklings sem þjáist af fótafall.
Hins vegar skal tekið fram að þróun og horfur fer eftir valdið og alvarleika vandans. Þannig getur verið að æfingarnar skili ekki alveg árangri í sumum tilfellum.
Að auki eru þetta ekki bara hvaða æfingar sem er. Þess vegna er alltaf betra að vera í fylgd heilbrigðisstarfsmanns, sérfræðingur á þessu sviði.
Viturlegast er að snúa sér að a sjúkraþjálfari eða sjúkraþjálfari. Hið síðarnefnda mun fyrst framkvæma greiningu til þess að ákvarða bora fullnægjandi sem væri árangursríkast að ná, sérstaklega fyrir þitt tilvik.
Með undirleik þeirra er öruggt að æfingarnar verða betur útfærðar. Svo athugaðu þá fyrir létta fótfall á öruggan hátt.
Af hverju eru æfingarnar áhugaverðar? Í raun og veru, þeir styrkja og komdu með meira stöðugleiki a la ökkla auk annarra mannvirkja neðri útlima. Það hjálpar mikið að meðhöndla fótafall.
Hér eru aðalatriðin áhrifaríkustu æfingarnar.
Ganga á hælum (eða aftan á fæti ef ómögulegt er)
Þessi æfing bætir fonction du fótur falla. Það hámarkar hreyfanleika. Það stuðlar einnig að styrk, jafnvægi og þrek fótanna.
Til að gera þetta skaltu einfaldlega standa uppréttur með fæturna hvíla á hælunum. Næst skaltu byrja að líkja eftir gönguhreyfingum á sínum stað, farðu síðan hægt. Gæta þarf þess að aðeins hælarnir hvíli á jörðinni. Ef það er of sársaukafullt eða ómögulegt, reyndu bara að halda stuðningnum í aftari hluta fótanna. Gakktu í nokkrar mínútur, taktu þér hlé, slakaðu á fótunum og haltu áfram.
Styrking í bakbeygju (með teygju)
Það er frábær leið til að bæta getu til að lyfta fæti. Reyndar vinnur það lyftuvöðvana til að draga úr stífleika þeirra.
Til að gera þetta skaltu taka gúmmíband og binda það við borðfót eða annan traustan stuðning nálægt jörðinni. Settu þig í sæti og settu gúmmíbandið á fótaroddinn. Stígðu hægt til baka þar til teygjan er nógu spennt. Reyndu að koma tánum aftur að þér. Farðu síðan aftur í upphafsstöðu og svo framvegis. Gæta þarf þess að fóturinn hreyfist ekki. Til að hámarka þessa æfingu skaltu tengja öndun þína við hreyfingarnar.
Ef æfingin virðist of erfið geturðu byrjað án gúmmíbands og fylgt bakbeygjuhreyfingunni með því að nota hendurnar til að reyna að koma tánum aftur að þér og svo framvegis. Um leið og hreyfanleiki ökklans batnar aðeins skaltu skipta yfir í teygju.
Endurtaktu þessa æfingu með röð 10 til 15 sinnum af þessum hreyfingum. Tilvalið er að gera 3 sett á hverjum degi, ef hægt er.
Styrking á ökkla (með teygju)
Þessi eversion æfing styrkir vöðvana í sköflungi, fibula og báðum hliðum ökklans. Það gerir þá mögulegt að bæta hreyfigetu þeirra, sem væri mjög hjálplegt fyrir þá sem þjást af fótafall.
Til að gera þetta skaltu festa gúmmíbandið á sama hátt og fyrir fyrri æfingu. Að þessu sinni mun upphafsstaða þín sitja (á stól), hné fest og hælar fótanna hvíla á gólfinu. Snúðu ilinu út á við þannig að teygjan verði enn þéttari. Farðu síðan aftur í upphaflega stöðu og endurtaktu.
Fyrir þetta æfing í sjúkraþjálfun, þú verður líka að passa þig á að hreyfa ekki hælana. Vertu á tánum.
Gerðu 2 sett af 15 reps á dag til að bæta ástand þitt verulega.
Tástyrking (grípa handklæði eða hlut með tánum)
Tær gegna einnig mikilvægu hlutverki við að taka stuðning og ganga eðlilega með jafnvægi. Þess vegna er mikilvægt að styrkja þau.
Algengasta tástyrkjandi æfingin og reynt að grípa hluti með henni. Þú getur prófað með hvaða hlut sem er, en algengast er að æfa þessa æfingu eru handklæðið eða marmararnir.
Til að byrja skaltu sitja þægilega og setja fæturna flatt á gólfið með hlutina sem á að grípa nálægt. Réttu tærnar og beygðu þær svo til að grípa um hlutinn. Lyftu aðeins og haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur. Slepptu síðan hlutnum og settu fótinn aftur á jörðina.
Það er nóg að endurtaka þessar hreyfingar 5 sinnum á dag.
Hvaða aðrar lausnir fyrir fallfót?
Æfingar eru ekki alltaf 100% skilvirkar í lækning á fallfæti. Að auki ætti að hætta þeim ef sársauki er viðvarandi og versnar. Í þessum flóknari tilfellum ætti að íhuga aðra kosti meðferðir til að lækna vandamálið.
Eins og aðrir lausnir meðferðarlegt, við greinum:
- aðrar proprioception æfingar;
- raförvunartæki: það raförvar fibular taugina til að auðvelda dorsiflexion hreyfingu;
- beinrétturinn: það hjálpar til við að leiðrétta og viðhalda eðlilegri stöðu fótanna með auk þess stuðningi við gönguhreyfingar (dæmi: ökklaspelkur, spelkur, reyr o.fl.);
- skurðaðgerð: þetta er þrautavarameðferð (ef hinar meðferðirnar hafa ekki lengur áhrif).
HEIMILDIR
Ég heiti Arotoky og er að læra mannlæknisfræði. Vefritstjóri í meira en 5 ár, ég einbeiti mér nú að þema heilsu og vellíðan. Ég hef þá sterku sannfæringu að með dýrmætu greinunum mínum get ég hjálpað mörgum að létta á kvillum sínum og líða betur. Markmið mitt er að miðla heilsuþekkingu minni til almennings með vefskrifum.
