12 goðsagnir um að léttast þegar þú ert með bakverk

Grein yfirfarin og samþykkt af Dr. Ibtissama Boukas, læknir sem sérhæfir sig í heimilislækningum  

Margir baksjúklingar leitast við að léttast. Reyndar virðist vera a tengsl milli ofþyngdar og verkja í mjóbaki. Að útrýma aukakílóum myndi til dæmis draga úr streitu á hryggjarliðir neðri bakið og dregur þannig úr bakverkjum.

 

Við skulum vera heiðarleg, það er ekki auðvelt að léttast. Hvaða mataræði á að samþykkja? Hversu margar máltíðir ættir þú að borða á dag? Er það satt að þú þurfir að minnka kolvetni til að léttast? Og feitur matur, ætti að forðast hann hvað sem það kostar? Er til matur sem getur hjálpað til við að lækna bakverk?

 

Í þessari vinsælu grein munum við fletta ofan af 12 algengustu goðsögnum um þyngdartap. Sem bónus sýnum við þér einfalda og áhrifaríka aðferð til að léttast (auk þess að létta bakverki!).

 

Goðsögn #1: Það er hægt að missa fitu á ákveðnum svæðum líkamans

 

Við ætlum ekki að ljúga hvort að öðru. Það er oft í kringum kviðinn eða lærin sem við viljum missa aukakílóin. Því miður er ekkert mataræði fyrir staðbundnu þyngdartapi.

 

 

Reyndar bregðast allir öðruvísi við þyngdartapi. Hinir heppnu meðal okkar missa magafitu fyrst. Aðrir gætu séð mun á öxlunum í upphafi.

 

Því er ráðlegt að halda áfram þyngdartapi þar til væntanleg niðurstaða kemur loksins. Og ef þú bættir við bora til að tóna tiltekið svæði (eins og kviðarholið), muntu aðeins sjá mun þegar fitulagið kemur ekki í veg fyrir skilgreiningu viðkomandi svæðis. Þolinmæði!

 

 

Goðsögn #2: Heilbrigt mataræði er dýrt

 

Þú gengur niður „lífræna“ framleiðsluganginn í matvörubúðinni og verð á mat gerir þig brjálaðan.

 

Samkvæmt einum rannsókn, verð á lífrænum vörum er að meðaltali 75% hærra en á vörum úr hefðbundnum landbúnaði. Munurinn er mest sláandi þegar kemur að sykri, soðnu hangikjöti eða fersku kjöti.

 

 

Á hinn bóginn reynast sumar lífrænar vörur ódýrari en í „hefðbundnum“ matargöngum. Þetta á til dæmis við um mataræðisvörur þar sem verðið á þeim er að meðaltali 7% ódýrara og eftirrétti úr plöntum sem eru næstum 20% ódýrari í lífrænu formi.

 

Í stuttu máli, allt sem þú þarft að gera er að velja réttar vörur og samþykkja að fjárfesta í heilsunni. Reyndar, með því að skipta út hefðbundnum vörum (frystum, unnum matvælum, o.s.frv.) fyrir hollari valkosti, muntu líklega komast að því að máltíðirnar þínar munu kosta minna eftir línuna.

 

Til dæmis, fylgdu kjötinu þínu með belgjurtum í stað þess að velja franskar. Eða drekktu vatn í staðinn fyrir uppáhalds gosdrykkinn þinn.orite. Veskið þitt mun þakka þér!

 

 

Goðsögn #3: Þú þarft að svelta til að léttast

 

Ef þér er ráðlagt að draga verulega úr skömmtum á einni nóttu skaltu leita ráða annars staðar.

 

Þessi tegund af "hrun" mataræði mun ekki bjóða upp á langtímaárangur (alveg þvert á móti), aðallega vegna þess að það er of erfitt að viðhalda þeim. Að auki getur takmarkað magn leyfðs matvæla valdið annmörkum í matvælum örnæringarefni nauðsynleg fyrir bestu heilsu.

 

 

Það er mögulegt að borða hollt og vera ekki stöðugt svangur. Allt sem þú þarft að gera er að velja rétta matinn sem mun fylla þig og veita þér þá orku sem þú þarft.

 

 

Goðsögn #4: Þú þarft að sleppa snarl til að léttast

 

Það er oft sagt að forðast eigi snakk til að léttast. Ef þér finnst gaman að snæða, ekki örvænta: Það er samt hægt að njóta snarls (eða hvers kyns millimáltíðar) án þess að þyngjast.

 

Til viðbótar við magnið sem á að stilla, liggur eitt helsta leyndarmálið í þeirri tegund snarls sem valin er. Ef þú ert vanur að snæða mjólkursúkkulaði og franskar í miklu magni, þá já, þú átt erfitt með að léttast.

 

 

Ef þig vantar snarl á milli mála til að viðhalda orkustigi skaltu velja hollari valkosti. Hafðu engar áhyggjur, bragðlaukanir þínir munu læra að meta þessi matvæli, jafnvel þó þau séu ekki eins sæt og þú ert vön að borða. Hér eru nokkur einföld dæmi um snakk (að því gefnu að þú borðir hæfilegt magn):

 

• Gulrætur með hummus
• Grísk jógúrt með berjum
• Hnetur og dökkt súkkulaði
• Eplasneiðar með hnetusmjöri
• Paprika og guacamole

 

 

Goðsögn #5: Glútenlaust er lausnin við þyngdartapi

 

Nú á dögum er þróunin sans glúten. Reyndar margir með glútenóþol sjá áberandi mun á einkennum þeirra með því að samþykkja glúteinlaust mataræði.

 

 

Vandamálið er að þetta mataræði er ekki endilega hentugur eða árangursríkur fyrir þyngdartap. Þetta er vegna þess að margar glútenfríar vörur innihalda mikið af kaloríum og kolvetnum og geta því leitt til þyngdaraukningar með tímanum. Auk þess er glúteinlaus matvæli almennt oft trefjalítil, sem dregur úr mettunartilfinningu og leiðir til mögulegs ofáts.

 

Í stuttu máli ætti glútenlaust mataræði að vera frátekið fyrir fólk með glútenóþol, og ekki endilega sem þyngdartap.

 

 

Goðsögn #6: Bætiefni munu hjálpa til við þyngdartap

 

Fæðubótariðnaðurinn gefur stundum þá hugmynd að þú ættir að neyta fæðubótarefna fyrir þyngdartap. Í raun og veru er það markaðsstefna sem á sér ekki mikinn vísindalegan grundvöll.

 

 

Vísindalegar rannsóknir á áhrifum fæðubótarefna á þyngdartap sýna almennt ekki sannfærandi niðurstöður. Þar að auki má velta fyrir sér raunverulegu frásogi þessara bætiefna í kerfinu okkar, sem og stað lyfleysuáhrifanna.

 

Ákveðin fæðubótarefni geta veitt þau örnæringarefni sem nauðsynleg eru fyrir verulegan lífskraft. Við erum sérstaklega að hugsa um vítamín. Sumir gætu líka haft a gagnlegt hlutverk að leika sér í bakverkjum. Talaðu við lækninn þinn um mikilvægi þess að neyta þess við sérstakar aðstæður þínar.

 

 

Goðsögn #7: Kolvetni gera þig feitan

 

Kolvetni eru oft tengd sykri. Og sykur er talinn almannaóvinur þegar kemur að þyngdartapi.

 

 

Ekki eru allir sykur búnir til jafnir. Vissulega getur hreinsaður sykur (eins og hvíti sykurinn sem er að finna í gosdrykkjum og kökum) valdið þyngdaraukningu. En nokkur kolvetni eru holl og nauðsynleg til að veita nauðsynlega orku fyrir eðlilega starfsemi líkamans. Við hugsum sérstaklega um kartöflur, pasta, hrísgrjón.

 

Leyndarmálið er að viðhalda kolvetnainntöku sem virðir kaloríujafnvægi daglega. Í meginatriðum, ef þú neytir fleiri kaloría en þú eyðir, mun þyngdaraukning leiða til. Þannig að ef við neytum umfram kolvetna (eins og hvaða örnæringarefni sem er!) þá segir það sig sjálft að við þyngjumst.

 

 

Goðsögn #8: Fita gerir þig feitan

 

Það kann að virðast öfugsnúið, en það að borða "fitu" gerir þig ekki endilega feitan.

 

Að vísu gefur fita um 9 hitaeiningar á gramm samanborið við aðeins 4 hitaeiningar á gramm úr kolvetnum eða próteini. Þetta þýðir að fyrir sama magn eru lípíð mest kaloríufæðan. Og það er rétt að flest unnin matvæli eru fiturík. Í þessu sérstaka samhengi, já, lípíð munu gera þig feitan.

 

 

En eins og áður hefur verið lýst snýst þetta allt um jafnvægi. Ef lípíðinntaka þín (ásamt inntöku annarra stórnæringarefna) er enn minni en heildarorkueyðsla þín, muntu léttast. Reyndar hafa margar rannsóknir sýnt að mataræði sem inniheldur mikið af fitu en lítið af kolvetnum leiðir til þyngdartaps. Þetta er sérstaklega forsenda þess ketógen mataræði (KETO mataræði).

 

Í stuttu máli, líkaminn þarf fitu til að virka rétt. Haltu fituneyslu þinni innan heilbrigðu marka og þú munt halda áfram að léttast. Engin þörf á að kenna lípíðum um ekki neitt!

 

 

Goðsögn #9: Þú getur ekki borðað svindlmáltíðir ef þú vilt léttast

 

Við leggjum oft fram þá hugmynd að þú þurfir að borða hollt 100% af tímanum til að léttast.

 

Það er satt að heilbrigt mataræði gerir þér kleift að ná markmiðum þínum um þyngdartap. Og því strangari sem við erum, því meira munum við sjá skjótan og varanlegan árangur.

 

Vandamálið er að það er erfitt að vera strangur á öllum tímum. Að fara án matar gæti verið gagnvirkt, þar sem margir láta undan freistingum og gefast upp á fyrri viðleitni. Einnig felur félagsleg starfsemi stundum í sér ofát og að forðast þær gæti leitt til félagsleg einangrun þunglyndi bílstjóri.

 

 

Þetta snýst allt um jafnvægi. Þegar það kemur að næringu þarftu að vera strangur oftast. En maður þarf líka að víkja fyrir slaka öðru hvoru, aðallega til að njóta lífsins ánægju sem er matur.

 

 

Goðsögn #10: Morgunmatur er mikilvægasta máltíðin

 

Stundum er sagt að borða mikið magn í morgunmat, hóflegt magn í hádeginu og lítið magn í kvöldmat. Morgunmatur væri því mikilvægasta máltíðin að mati sumra.

 

 

Hvað ef þú hefur enga matarlyst á morgnana? Ekki örvænta, það er hægt að sleppa morgunmat og dreifa máltíðum yfir restina af deginum. Svo lengi sem heildar kaloríuinntaka þín í lok dags er fullnægjandi muntu léttast.

 

Að auki, the hlé á föstu oftast nær að borða ekkert á morgnana. Sýnd virkni þess (þó erfitt sé að nota það daglega fyrir suma fólk) er sönnun þess að þú getur sleppt morgunmat og samt léttast.

  

 

Goðsögn #11: Að léttast er línulegt ferli

 

Mataræðin sem seld eru á markaðnum gefa til kynna að þú munt léttast jafnt og þétt og stöðugt. Ekkert gæti verið fjær sannleikanum.

 

 

Að léttast er almennt ekki línulegt ferli eins og sumir halda. Til dæmis gætir þú verið að bera meiri mat í gegnum meltingarkerfið eða halda meira vatni en venjulega. Í stuttu máli, þyngd líkamans hefur tilhneigingu til að breytast eftir nokkrum þáttum. Þetta á sérstaklega við um konur sem sjá þyngd sína sveiflast á tíðahringnum.

 

Svo lengi sem almenna þróunin er niður, ekki hafa áhyggjur af smávægilegum sveiflum í þyngd – jafnvel þótt þær hækki til skamms tíma. Með því að fylgja grunnreglunum muntu alltaf ná árangri í að léttast til lengri tíma litið.

 

 

Goðsögn #12: Þú verður að fylgja ákveðnu mataræði til að léttast

 

Veganismi, paleo mataræði, ketó, Atkins, föstu með hléum og svo framvegis. Öll þessi megrun eru nokkurs konar hringleið til að fá þig til að borða minna. Hugmyndin er frábær, en ferlið getur verið pirrandi þar sem það felur í sér að fórna mörgum fæðutegundum, borða á ákveðnum tímum o.s.frv.

 

 

Áhugaverð tölfræði: 90% fólks sem fylgir ströngu mataræði þyngist á innan við ári.¹ Auk þess benda rannsóknir til þess að fólk sem fylgir megrun sé líklegra til að þyngjast í framtíðinni. Þannig er það að fylgja ákveðnu mataræði spá fyrir um þyngdaraukningu í framtíðinni - ekki þyngdartap!

 

Hér er sannleikurinn: Ekkert mataræði er best til að ná markmiðum þínum. Þar að auki gæti mataræði beitt harkalega og án þekkingar reynst hættulegt fyrir heilsuna!

 

Þú ættir ekki að nálgast þyngdartap með mataræði hugarfari. Þess í stað þarftu AÐFERÐ sem breytir lífsstíl þínum varanlega og gerir þig að heilbrigðari og hamingjusamari manneskju. Með því að fylgja sanngjörnum og umhyggjusömum matarvenjum verður þyngdartap eðlileg aukaverkun.

 

Þjálfun í boði fyrir virkar konur: Hvernig á að losa þig við þunga tilfinninga þinna til að létta þig