Bakverkur við tíðir: Hvaðan koma þeir? (Hvað skal gera)

Magaverkir, bólgin, spennt og viðkvæm brjóst, meltingartruflanir, djúp þreyta, geðraskanir (pirringur, þunglyndi, kvíði o.s.frv.) Þetta eru klassísku einkennin sem konur þjást af. fyrir og á meðan reglur.

 

Við þennan lista bætist einkenni sem margir þeirra segja frá, það er Bakverkur ! Nánar tiltekið í neðri hluta þess (lendarhrygg eða mjóbaksverkur).

 

Þó almennt góðkynja, þá tíðabakverkir getur stundum haft töluverð áhrif á félags- og atvinnulíf þeirra kvenna sem þjást af því.

Af hverju erum við með mjóbaksverki meðan á tíðum stendur?

 

Tímatengdir mjóbaksverkir eru nokkuð algengir. Þau eru afleiðing af samdrættir í legi. Þessar valda vísað sársauki í lendarhryggnum.

 

 

Reyndar, meðan á tíðum stendur, dregst legið saman, sem samanstendur af lögum af sléttum vöðvaþráðum, til að rýma slímhúð kynfæra (legslímhúðar). Þessar samdrættir eru svipaðar þeim sem leyfa brottvísun fósturs við fæðingu í leggöngum.

 

NB: Legslímhúðin er slímhúðin sem klæðir legið að innan. Það tekur stöðugum breytingum frá kynþroska til tíðahvörf. Þetta á að vera tilbúið til að taka á móti fósturvísi eftir hugsanlega frjóvgun.

 

Þegar legið dregst örlítið saman fyrir og meðan á tíðum stendur, myndast þrýstingur í grindarholinu svo mikill að hann þjappar saman ákveðnum æðum. Þetta veldur verulegri minnkun, eða jafnvel stöðvun, á súrefnisframboði til nálægra vöðva.

 

Le skortur á súrefni á vettvangi vöðvar í lendarhlutanum er uppspretta sársauka, vöðvakrampa og sársaukafullrar spennu. Því sterkari sem legsamdrættirnir eru, því sterkari og útbreiddari verkurinn.

 

 

Þar að auki, meðan á samdrætti stendur, beitir legið aðdráttarkrafti á stoðkerfisbyggingar nágranna sem það er fest við, einkum sacrum (í gegnum heila-legi liðbönd) og hryggjarliðir lendarhrygg. Þetta stuðlar að útliti verkja í bakinu.

 

 

Hvað á að gera við bakverkjum meðan á tíðum stendur?

 

Ef sársaukinn hindrar þig í að sinna daglegum athöfnum þínum, veikir þig óhóflega eða magnast með tímanum er ráðlegt að hittu lækni. Þetta gæti verið vitni um kvensjúkdómafræði eins og legslímuvillu, vefjagigt í legi eða sýkingu í kynfærum.

 

Annars er hægt að létta þessa bakverki með því að taka verkjalyf í lausan magann eins og td bólgueyðandi lyf sem ekki eru sterar eða parasetamól.

 

Aðrar lausnir eru til:

 

Phytotherapy

 

Sumar plöntur hafa virkni bólgueyðandi et krampastillandi, aðrir starfa beint við framleiðslu á prostaglandín til að draga úr styrk samdrætti í legi og létta sársauka sem af þessu leiðir, sérstaklega í baki.

 

Það er planta sem hefur verið notuð um aldir til að meðhöndla tímabilstengd einkenni, sérstaklega brjóstverk og eymsli sem eru hluti af PMS. Það er chasteberry (Vitex agnus-castus), einnig kallað „skírlíft lamb“ eða „munkapipar“.

 

 

Þökk sé hans stjórnar verkun á kvenkyns hormón, það slakar á vöðvanum í leginu. Þetta róar legsamdrætti, dregur úr súrefnisnotkun legvöðva (minnkun blóðþurrðar) og dregur því úr verkjum í maga sem og í baki og fótleggjum.

 

Árangur skírlífs trés við meðferð á tíðatengdum einkennum hefur verið sannað með fjölmörgum vísindarannsóknum. Notkun þess til að létta brjóstspennu og tíðaverk hefur meira að segja verið samþykkt af Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni.

 

Osteopathy

 

Osteópatía er viðbótaraðferð sem getur stundum verið árangursrík við meðferð á tíðatengdum mjóbaksverkjum.

 

 

Stuðningur felur í sér tvö megin skref:

 

Í fyrsta lagi greinir osteópatinn hvort uppruni bakverkja sé örugglega tíðir. Til að gera þetta mun hann spyrja sjúkling sinn sérstakar spurningar og framkvæma ýmsar líkamlegar prófanir.

 

Þegar samband hefur verið komið á milli verkja í mjóbaki og tíða mun læknirinn leggja til sérsniðna handvirka meðferð sem miðar að því að endurheimta hreyfanleika á mismunandi svæði líkamans sem taka þátt í upphafi verkja. Það mun þannig geta virkað á stoðkerfi (vöðva, mjaðmagrind, mjaðmagrind, liðbönd osfrv.), eða á legið með tækni sembeinþynningar í innyflum.

 

Með því að endurheimta hreyfanleika í leginu og verka á líffærafræðilega uppbygginguna sem umlykur það, getur osteopatísk tækni létta bakverki hjá mörgum konum.

 

Lífshollustu og almennar ráðstafanir

 

Áður en þú íhugar einhverja lyfjameðferð við mjóbaksverkjum meðan á tíðir stendur er nauðsynlegt að leggja áherslu á mikilvægi ákveðinna lífsstílsaðlaga:

 

 

• Líkamleg hreyfing : að hreyfa sig reglulega hjálpar til við að aukast losun endorfíns. Þessi hormón sem myndast á ákveðnum svæðum heilans hafa verkjastillandi (minnkun verkja) og kvíðastillandi (minnkun streitu með því að takmarka seytingu kortisóls í nýrnahettum). Tvöföld aðgerð sem gefur þér betri daga fyrir og á blæðingum!
• Heilbrigt mataræði: kjósa einn mataræði ríkt af omega 3 með því að neyta reglulega feitan fisk (lax, síld, makríl, túnfisk...) og forðast örvandi efni eins og tóbak, áfengi, kaffi, te, orkudrykki... Það er líka mjög mikilvægt að drekka mikið vatn yfir daginn til að draga úr vöðvakrampum .
• Svefn: svefnleysi eykur skynjun á sársauka. A góðan svefn og í nægilegu magni hjálpar gífurlega að takmarka hin ýmsu einkenni sem tengjast reglunum.
• Slökun: vertu frá streitu eða prófaðu slökunaraðferðir eins og jóga, hugleiðslu, sóphrology eða mild nudd. Að stunda reglulega hreyfingu er líka frábær lækning til að hafa kyrrlátan huga, ásamt fágaðri skuggamynd!
• Hitameðferð: Með því að bera hita á mjóbakið, nota heitavatnsflösku eða fara í heitt bað getur það létt á verkjum í mjóbaki með því að bæta blóðrásina og súrefnisgjöf vefja. Það hjálpar einnig að draga úr sársaukafullri vöðvaspennu.

 

Ef bakverkurinn er viðvarandi þrátt fyrir þessar ráðstafanir og verkjalyf sem eru laus farðu til kvensjúkdómalæknis til að greina mögulega undirliggjandi meinafræði og njóta góðs af fullnægjandi umönnun.

 

 

HEIMILDIR

 

[1] F. Mach, H. Marchandin og F. Bichon, „Dysmenorrhea, sjúkdómar sem breyta lífsgæðum“. Raunverulegt. Pharma., flug. 60 n^o 604, bls. 42-45, mars 2021, doi: 10.1016/j.actpha.2021.01.013.

[2] „Tíðamengur – Kvensjúkdómafræði og fæðingarlækningar“, MSD Manual Professional Edition. https://www.msdmanuals.com/en/professional/gynecology-and-obstetrics/menstrual-disorders/dysmenorrhea (sótt 13. apríl 2022).