Bakverkur þegar þú vaknar: hvað á að gera? (lausnir)

Deildu með ástvinum þínum sem áhyggjur hafa af
0
(0)

Þjáist þú af a bakverkur þegar þú vaknar morguninn ? Ef svo er ertu ekki einn. Bakverkur er ein algengasta kvörtunin og getur stafað af ýmsum hlutum. Í þessari bloggfærslu munum við ræða orsakir bakverkur þegar þú vaknar, og við munum gefa þér nokkur ráð til að létta það. Fylgstu með!

Skilgreiningar

Le Bakverkur er skilgreint sem óþægindi eða sársauki sem finnst hvar sem er meðfram hrygg, frá hálsi að mjaðmagrind. the Bakverkur getur komið skyndilega eða þróast hægt með tímanum. Það getur verið skammvinnt eða langvarandi. the bakverkur þegar þú vaknar stafar oft af lélegri líkamsstöðu í svefni.

Hryggurinn er ekki ætlaður til að vera tvíbeygður í langan tíma. Ef þú vaknar með bakverk er það líklega vegna þess að þú svafst í óþægilegri stöðu. Að teygja bakið og gera nokkrar grunnæfingar þegar þú vaknar getur hjálpað létta af bakverkur á morgnana.

Frá líffærafræðilegu sjónarhorni, hrygg samanstendur af 33 hryggjarliðir, skipt í fimm hluta: legháls (háls), brjósthol (efri bak), lendarhrygg (neðri bak), sacral (mjaðmagrind) og hnísbein (hnísbein). Hryggjarliðir eru aðskildir með millihryggjardiskar, sem virka sem höggdeyfar. Bein, vöðvar, liðbönd og sinar hrygg vinna saman að því að veita stuðning og hreyfanleika.

Tengsl á milli morgunverkja og mjóbaks

Le Bakverkur er algengt vandamál sem getur valdið verulegum óþægindum. Fyrir marga, bakverkur er meiri á morgnana, sem gerir það erfitt að fara fram úr rúminu og byrja daginn.

Mælt er með fyrir þig:  Bæklunarsólar fyrir bakverki: Virkar? (Læknisskoðun)

Sumar rannsóknir benda til þess að það gæti verið tengsl milli bakverkja á morgnana og mjóbaks. Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk sem greindi frá því að hafa bakverkur þegar þú vaknar voru líklegri til að þjást af langvinnum mjóbaksverkjum. Þetta getur stafað af eftirfarandi orsökum:

  • Stífleiki vegna hreyfingarleysis á nóttunni: The bakverkir á morgnana stafar oft af stirðleika vegna hreyfingarleysis á nóttunni. Þegar þú sefur hreyfist líkaminn ekki mikið sem getur leitt til stífleika í vöðvum. Bak- og hálsvöðvar eru sérstaklega viðkvæmir fyrir þessari tegund af stirðleika. Ef þú hefur bakverkir á morgnana, það er mikilvægt að standa upp og hreyfa sig eins fljótt og auðið er. Þetta mun hjálpa til slakaðu á vöðvunum og draga úr sársauka. Það eru líka nokkrar teygjur sem þú getur gert áður en þú ferð fram úr rúminu til að draga úr stirðleika.
  • Bólga sem ber ábyrgð á morgunverkjum: The bakverkur þegar þú vaknar er algeng kvörtun hjá fullorðnum. Það eru margar mögulegar orsakir þessarar tegundar sársauka, en ein sú líklegasta er bólga. þegar við sofum, líkami okkar fer í viðgerðarham. Þetta getur leitt til bólgu þar sem líkaminn reynir að lækna allar vefjaskemmdir sem hafa átt sér stað. Einnig veldur þyngdarafl þrýstingi á liði okkar og vöðva á nóttunni, sem getur einnig leitt til bólgu.
  • Slæm stelling í svefni: Ef þú sefur í krókastöðu getur þetta valdið þrýstingi á axlir, háls og bak. Þetta getur leitt til morgunverkir, sérstaklega ef þú ert þegar með ástand sem fyrir er.
  • Að sofa á mjúkri dýnu: Of mjúk dýna getur sveigt hrygginn og þrýst á vöðva og liðbönd. Þetta getur leitt til bakverkur á morgnana.

Hvað á að gera til að létta þig?

Ef þú þjáist af a bakverkur þegar þú vaknar, það eru nokkur atriði sem þú getur gert til að létta það. Prófaðu eftirfarandi ráð:

Skýrðu greininguna 

Þó flest tilfelli af Bakverkur eru væg og hverfa af sjálfu sér, sum geta verið vegna alvarlegra undirliggjandi sjúkdóms. Eitt af þessum skilyrðum er hryggikt, tegund bólguliðagigtar sem hefur fyrst og fremst áhrif á hrygg.

Mælt er með fyrir þig:  Bakverkur: Er það krabbamein? (Hvenær á að hafa áhyggjur?)

Einkenni hryggikt eru ma Bakverkur sem versnar við að vakna, morgunstirðleiki, auk liðverkja og bólgu. Ef þú ert með eitthvað af þessum einkennum er mikilvægt að leita til læknis til að fá rétta greiningu.

Hryggikt getur verið lamandi sjúkdómur, en með snemma greiningu og meðferð geta margir lifað fullu og virku lífi.

Til að læra meira um hryggikt, sjá eftirfarandi grein.

Berið á hita

Bakverkjum fylgir oft spenna í bakvöðvar. Þessi stífleiki er almennt áberandi á nóttunni, sem veldur verkir við að vakna á morgnana.

Hitinn slakar á vöðvunum, sem getur leitt til minnkunar á einkennum. Það er því viðeigandi að setja hitapoka (eins og heitavatnsbrúsa) í 15 mínútur við vöku. Vertu viss um að fylgja leiðbeiningunum til að forðast hættu á bruna.

Framkvæmdu morgunæfingarrútínu

Ein af leiðunum til að draga úr bakverkjum er að æfa morguninn. Til að ná sem bestum árangri skaltu einblína á æfingar sem styrkja bakvöðvana þína og bæta hreyfingarsviðið þitt. Byrjaðu á nokkrum einföldum teygjuæfingum til að slakaðu á vöðvunum.

Prófaðu síðan að gera nokkrar endurtekningar með því að beygja og rétta bakið. Einn sjúkraþjálfari (sjúkraþjálfari) getur leiðbeint þér um hvers konar æfingar þú átt að gera í samræmi við ástand þitt. Með smá fyrirhöfn geturðu dregið úr hættunni á bakverkur þegar þú vaknar og byrjaðu daginn þinn sterkur og heilbrigður.

Taktu bólgueyðandi lyf

Leið til draga úr bakverkjum er að taka bólgueyðandi lyf. Bólgueyðandi lyf vinna með því að draga úr bólgu og bólgu í liðum og vöðvum, sem getur hjálpað létta sársauka og stífni. Þau eru fáanleg í lausasölu eða með lyfseðli, allt eftir alvarleika bólgunnar.

Þegar þau eru tekin samkvæmt leiðbeiningum geta bólgueyðandi lyf veitt verulega léttir frá bakverkur þegar þú vaknar.

Mælt er með fyrir þig:  Bakverkur í vinstri hlið: Merking og orsakir

Stilltu koddann þinn og dýnu 

Ein af hugsanlegum orsökum bakverkur þegar þú vaknar er að sofa á óþægilegri dýnu eða kodda. Ef þér finnst bakverkur við vöku, það gæti verið þess virði að stilla rúmfötin til að sjá hvort það skipti máli.

Stinnari dýna getur veitt bakinu betri stuðning. Þú getur líka prófað mismunandi gerðir af púðum, eins og memory foam eða dún.

Til að læra meira um memory foam púða (sem og álit sjúkraþjálfara), sjá eftirfarandi grein.

Með því að gera nokkrar einfaldar breytingar geturðu hjálpað til við að draga úr eða útrýma bakverkjum svo þú getir byrjað daginn ferskur og endurnærður.

Var þessi grein gagnleg fyrir þig?

Tilkynntu þakklæti þitt fyrir greininni

Einkunn lesenda 0 / 5. Atkvæðafjöldi 0

Ef þú hefur notið góðs af þessari grein

Vinsamlegast deildu því með ástvinum þínum

Þakka þér fyrir að koma aftur

Hvernig getum við bætt greinina?

Til baka efst á síðu