Lumbago: Eigum við að ganga eða hvíla okkur? (skýring)

Deildu með ástvinum þínum sem áhyggjur hafa af
5
(2)

Ef þú þjáist af a lumbago, þú gætir verið að spá í hvort þú ættir að hvíla þig eða ganga. Ólíkt því sem almennt er talið er ekki mælt með langvarandi hvíld ef um er að ræða lumbago. Ganga á ný um leið og sársauki verður bærilegur mun stuðla að hraðari bata.

Auðveldara sagt en gert, gætirðu sagt!

Í þessari grein munum við kanna kosti þess að ganga fyrir lumbago, og gefa ákveðnar, áþreifanlegar ráðleggingar um hvernig á að komast aftur að ganga á öruggan hátt.

Líffærafræði mjóhryggs (stutt áminning)

Ef þú vilt skilja betur hvað gerist eftir lumbago, hér er stutt líffærafræðileg áminning.

La mjóhrygg samsvarar mjóbaki. Það byrjar undir brjósthryggnum og endar á stigi helgur dálkur. Mjóhryggurinn hjálpar þér að standa uppréttur og styðja við þyngd efri hluta líkamans, höfuðs og háls.

La mjóhrygg er samsett úr 5 beinum, sem kallast hryggjarliðir. Þetta eru stærstu beinin í hrygg. Hryggjarliðir eru aðskildir með svampkenndum skífum. Diskar púða hrygginn og gleypa högg þegar þú hreyfir þig.

sem taugar fara yfir rýmin entre les hryggjarliðir að senda skyn- og hreyfiboð milli heilans og annars líkamans. Sterkir vöðvar og liðbönd tengja hryggjarliðina og halda þeim á sínum stað.

Orsakir og einkenni lumbago

Einnig nefnt lendarhrygg, the lumbago er almennt hugtak yfir skarpa, skarpa verki í mjóbaki. Það getur stafað af vöðvaspennu (krampa), ofþenslu á liðböndum eða verið afleiðing annarra sjúkdóma í hryggjarliðum.

sem vöðvaspennu koma fram þegar vöðvar eða sinar teygjast eða rifna. Þetta gerist oft eftir að þungum hlut er lyft, eftir skyndilega snúning á baki, eða jafnvel í viðurvist streitu.

Mælt er með fyrir þig:  Lumbago: Heitt eða kalt eftir bráða bakverk?

Le tognuð liðbönd á sér stað þegar liðbönd teygjast eða rifna. Þetta getur gerst eftir fall eða önnur meiðsli.

Sem betur fer eru horfur fyrir lumbago hagstæðar, og flestir sjúklingar batna innan 4 til 6 vikna. Ef einkennin eru viðvarandi og takmarka daglegt líf er mikilvægt að skýra greininguna með samráði við heilbrigðisstarfsmann.

Til að vita allt um lumbago, sjá eftirfarandi grein.

Einkenni lumbago eru:

  • Aðallega verkir í mjóbaki, með einstaka geislun á neðri útlim
  • vöðvakrampar og stífleiki,
  • Erfiðleikar við að færa viðkomandi svæði
  • Svefntruflanir
  • Takmörkun daglegra athafna (hegðun, vinna, tómstundir osfrv.)
  • Viðkvæmni í mjóbaki.

Ættir þú að ganga eftir lumbago?

Leyfðu mér að giska. Þegar þér þjáist af lumbago, allt sem þú vilt gera er að rúlla þér í bolta og vera þar þangað til sársaukinn minnkar.

Hins vegar hafa margar rannsóknir sýnt að það að viðhalda kyrrsetu getur í raun versnað Bakverkur.

Mundu að langvarandi hreyfingarleysi og kyrrsetu lífsstíll getur leitt til fjölda heilsufarsvandamála, svo sem offitu, hjartasjúkdóma og sykursýki.

Þess vegna er mikilvægt að halda áfram að hreyfa sig og bíða ekki eftir að sársaukinn hverfi alveg áður en þú ferð.

Ganga er frábær leið til að mild æfing án þess að þenja of mikið á bakinu.

Sem bónus getur það einnig hjálpað til við að bæta skap þitt og draga úr streitu. Næst þegar þér finnst a verkir í mjóbaki, farðu í göngutúr og sjáðu hvernig þér líður á eftir. Það gæti komið þér á óvart hversu miklu betur þér líður.

Af hverju að velja að ganga fyrir lumbago? hagnað

Ganga er áhrifalítil hreyfing sem getur hjálpað til við að draga úr mjóbaksverkjum og stirðleika. Að ganga hjálpar líka styrkja vöðvana í kringum hrygginn, sem getur veitt stuðning og stöðugleika. Einnig getur gangur bætt blóðrásina og stuðlað að lækningu.

Byrjaðu á stuttum göngutúrum sem eru 15 mínútur eða skemur. Auktu göngulengdina smám saman eftir því sem einkennin batna. Ef þú finnur fyrir sársauka þegar þú gengur skaltu hætta og hvíla þig í nokkrar mínútur áður en þú heldur áfram.

Mælt er með fyrir þig:  Besti mjóbakspúðinn í bílnum: endurskoðun sjúkraþjálfara (kaupaleiðbeiningar og ráð)

Veldu flatt, lárétt yfirborð til að ganga á. Forðastu hæðir eða gróft landslag. Notaðu þægilega skó með góðum stuðningi við boga.

Ef þú ert með verki er mikilvægt að ganga aðeins ef verkurinn er viðráðanlegur. Byrjaðu á stuttum göngutúr og auktu lengdina smám saman eftir því sem þér líður betur. Ef verkurinn eykst skaltu hætta og hvíla þig í nokkrar mínútur áður en þú heldur áfram.

Hagnýt ráð þegar þú ert með lumbago

Það eru nokkrar lausnir til að lina sársaukann og koma lífi þínu á réttan kjöl.

Í fyrsta lagi er mikilvægt að hugsa um sjálfan sig. Forðastu athafnir sem torvelda bakið, eins og að lyfta þungum hlutum eða beygja sig í langan tíma.

Ef þú verður að gera þessa hluti, vertu viss um að nota rétta tækni og lyfta með fótunum, ekki bakinu.

Veldu viðeigandi skó

Þegar þú þjáist af lumbago, það er mikilvægt að velja viðeigandi skófatnað. Skór sem eru of þröngir eða of háir geta gert vandamálið verra. Í staðinn skaltu velja lághæla skó sem veita góðan stuðning.

Ef þú verður að vera í hælum skaltu ganga úr skugga um að þeir fari ekki yfir 10 cm. Einnig er mikilvægt að forðast að ganga berfættur því það getur valdið auknu álagi á bakið.

Auk þess að velja réttu skóna ættirðu líka að tryggja að þú teygir þig reglulega og styrkir þig kjarna vöðva. Þessar ráðstafanir geta hjálpað til við að koma í veg fyrir upphaf lumbago. Hins vegar, ef þú ert að þjást af lumbago þætti, gætu þessar ráðleggingar hjálpað þér að finna léttir.

Gengið á viðeigandi yfirborði

Veldu a flatt og lárétt yfirborð að ganga. Forðastu hæðir eða gróft landslag. Notaðu þægilega skó með góðum stuðningi við boga.

Ef þú ert með verki er mikilvægt að ganga aðeins ef verkurinn er viðráðanlegur. Byrjaðu á stuttum göngutúr og auktu lengdina smám saman eftir því sem þér líður betur. Ef verkurinn eykst skaltu hætta og hvíla þig í nokkrar mínútur áður en þú heldur áfram.

Mælt er með fyrir þig:  Maderotherapy: Sjúkraþjálfun (er hún árangursrík?)

Hér eru nokkrir kostir:

  • Notaðu eitthvað hita eða ís á viðkomandi svæði. Hiti getur hjálpað til við að slaka á vöðvum og draga úr sársauka. Ís getur hjálpað til við að draga úr bólgu. Berið á hita eða ís í 20 mínútur í einu, nokkrum sinnum á dag.
  • Prófaðu osteópatíu. Osteopatísk meðferð getur hjálpað til við að slaka á vöðvum og draga úr sársauka.
  • Nálastungur er hefðbundin kínversk lækningaaðferð sem felur í sér að stinga nálum í húðina á ákveðnum stöðum á líkamanum. Rannsóknir hafa sýnt að nálastungur geta verið árangursríkar við að meðhöndla sársauka, þó að þessi aðferð skorti traustan vísindalegan grunn.

Fyrir aðrar leiðir til að létta bakverki fljótt, sjá eftirfarandi grein.

Var þessi grein gagnleg fyrir þig?

Tilkynntu þakklæti þitt fyrir greininni

Einkunn lesenda 5 / 5. Atkvæðafjöldi 2

Ef þú hefur notið góðs af þessari grein

Vinsamlegast deildu því með ástvinum þínum

Þakka þér fyrir að koma aftur

Hvernig getum við bætt greinina?

Til baka efst á síðu