Lendagigt og gangandi: Er það ætlað? (ráð)

Margir með slitgigt í lendarhryggnum velta því fyrir sér hvort ganga sé leyfð eða hvort það myndi í raun auka einkennin. Þessi grein útskýrir hvenær það er viðeigandi að ganga til að stuðla að bestu lækningu og hvenær það er betra að finna aðra kosti til að versna ekki ástand þitt.

Áminning: Slitgigt í mjóbaki

Slitgigt í mjóbaki kemur fram þegar brjóskið sem verndar liðin í neðri bakinu slitnar og sprungur, ertir taugarnar í kringum beinin, sem og taugaræturnar í nágrenninu.

Slitið á hryggjarliðum við lendarhrygg veldur a samþjöppun í hryggjarliðum með tímanum, sem og myndun beinahára sem kallast osteophytes.

Slitgigt getur haft áhrif á alla, en hún er algengust hjá konum og fólki yfir 50 ára. Áhættuþættir slitgigtar eru aðallega erfðir en einnig aðrir þættir eins og kyrrsetu eða ofþyngd.

Til að vita allt um slitgigt í lendarhrygg, sjá eftirfarandi grein.

Kostir þess að ganga

Almennt séð er ganga er hjarta- og æðastarfsemi sem hefur ýmsa kosti fyrir liðina, hjartað og almenna heilsu. Meðal mikilvægustu eru eftirfarandi:

Ganga stuðlar að næringu og hreyfigetu brjósks

Ganga virkjar blóðrásina og hámarkar framleiðslu á liðarefni. Samskeyti og hryggjarliðir neðri bakið fær þá betri næringu og betur smurð, sem myndi hámarka hreyfigetu.

Ganga bætir liðleika og leiðréttir líkamsstöðu

Að reyna að ráða bót á gönguvandamálum með léttum æfingum stuðlar að því að hægt sé að útrýma stirðleika og hreyfihömlum.

Ganga styrkir stoðkerfið

Ganga styrkir vöðva, bein og sinar í bakinu fyrir betri stuðning. Það verður því framför í aðlögun áverka og áfalla sem geta skaðað liði. Þá er hægt á sliti þeirra, eða jafnvel forðast.

Ganga er einnig áhrifarík gegn sársauka

Þar sem næring brjósksins er bætt munu áhrif slits, einkum sársauka, minnka.

Ganga stuðlar að sjálfstæði

Þú þarft ekki lengur að treysta á hjálp annarra til að ganga. Þetta hámarkar sjálfsálit, auk þess að losa hormón (endorfín) sem stuðlar að vellíðan.

Getum við gengið í nærveru slitgigtar í lendarhrygg?

Miðað við marga kosti þess að ganga er skynsamlegt að mæla með þessari hreyfingu til bata. Á hinn bóginn, ef um er að ræða verki í mjóhrygg, þarf að taka tillit til ákveðinna þátta.

Ef ástandið er alvarlegt, þá er frábending að ganga. Til dæmis krefjast eftirfarandi einkenna tafarlausrar læknishjálpar og ekki ætti að gera æfingar fyrr en greiningin hefur verið staðfest:

• Stöðugur, framsækinn, óvélrænn sársauki: Þú finnur engar hvíldarstöður og engar stefnu hreyfingar virðist draga úr einkennum þínum? Farðu til læknis til að útskýra ástandið.
• Brjóstverkur eða alvarlegt kviðarhol: Algengt er að verkir í mjóbaki vegna slitgigtar í mjóbaki geisli niður fótlegginn. En ef verkir þínir valda magaverkjum ættir þú að hafa samráð.
• Mikilvægir taugasjúkdómar: Þó náladofi séu hluti af slitgigt í lendarhrygg (eins og náladofiRannsaka skal skerðingu á báðum fótleggjum í tengslum við alvarlegan dofa eða náladofa og máttleysi sem veldur erfiðleikum við gang.
• Stöðugir næturverkir: Ef næturnar eru sársaukafullar og þú getur ekki fundið stellingar til að lina sársaukann skaltu leita álits læknis (jafnvel meira ef þú ert með nætursvita, kuldahroll eða hita)
• Óútskýrt þyngdartap: Hefurðu ekki farið í megrun eða byrjað á æfingaprógrammi, en virðist vera að léttast með vikunni? Kannski finnur þú fyrir ógleði eða lystarleysi? Talaðu strax við lækninn þinn!
• Hnakkadeyfing: Ef þú ert með einhverja skynjunarskerðingu á svæðinu perineum (svo sem undarlegar tilfinningar á kynfærum), þetta ætti að krefjast íhlutunar læknis.
• Þvag- eða hægðaleki sem hefur nýlega komið fram: Ég þori að vona að þú ráðfærir þig strax ef þú missir stjórn á hringvöðvanum!
• Blóð í þvagi eða hægðum: Þarf ekki að segja meira…

Að öðru leyti fer leyfið til að ganga eða ekki eftir einkennum sem koma fram í göngunni. Ef sársauki versnar eftir göngu, ætti að breyta sumum stillingum til að stjórna einkennunum (sjá næsta kafla). Ef óþægindin eru viðvarandi þrátt fyrir allt, þá verður göngu frábending fyrst um sinn og finna þarf aðra kosti. Heilbrigðisstarfsmaður (svo sem a sjúkraþjálfari, sjúkraþjálfari eða osteópati getur leiðbeint þér og ákveðið hvaða starfsemi á að velja.

Að lokum, ef ganga veldur ekki sársauka (eða jafnvel léttir einkenni), er augljóslega mælt með því miðað við marga kosti þess.

Hagnýt ráð

Eins og fram hefur komið er alltaf hægt að stilla ákveðnar breytur til að auka ekki lendargigt. Ef ganga veldur óþægindum geturðu prófað þetta:

• Dragðu úr gönguhraða með því að ganga hægar
• Minnkaðu fjarlægðina með því að taka reglulega hlé
• Skiptu um gönguflöt (á grasi eða hlaupabraut)
• Notaðu gönguskó með stuðningi
• Taktu lyf eða hitaðu fyrirfram til að auðvelda göngu.
• Berið á ís eftir göngutíma
• Æfðu æfingar af öndun þind við göngu til að auðvelda blóðrásina og súrefnisgjöf vefja.
• Æfðu hugleiðslutækni (ss núvitund hugleiðslu) meðan á göngu stendur til að draga úr einkennum.
• Æfðu kraftmikla teygjur fyrir göngutímann

Eins og þú hefur séð eru nokkrar lausnir til að prófa áður en þú hættir endanlega að ganga - þrátt fyrir óvirkan sársauka.