Létta á sciatica á 60 sekúndum: er það mögulegt? (raunveruleg lausn)

La Ischias er ástand sem getur valdið miklum verkjum í mjóbaki og fótleggjum. Margir velta því fyrir sér hvort hægt sé að létta á sciatica á 60 sekúndum eða minna.

Svarið er já, það eru ákveðnar æfingar til að létta óþægindin. Hins vegar gætu 60 sekúndur ekki verið nóg fyrir sumt fólk til að finna fyrir létti.

Í þessari grein munum við fjalla um nokkrar æfingar sem þú getur gert til að létta sársauka. Ischias, og kannski jafnvel á 60 sekúndum!

Líffærafræði mjóhryggs og tauga Ischias (stutt áminning)

La hrygg manna er flókin uppbygging sem samanstendur af beinum, liðum, liðböndum og vöðvum.

Það nær frá höfuðkúpubotni að mjaðmagrindinni og skiptist í fjögur svæði: la hálshrygg, brjósthryggur, mjóhrygg og heilaga súlan. Mjóhryggurinn er stærsta og sterkasta svæði hryggjarins, sem samanstendur af fimm hryggjarliðir númeruð frá L1 til L5.

La mænu fer yfir hryggjarliðina og þjónar sem aðalhraðbraut fyrir samskipti milli heila og úttauga. Taugarnar sem greinast frá mænunni kallast taugarætur og taugin Ischias er lengsta taug líkamans.

Það byrjar á L4 taugarótinni í mjóhryggnum og rennur niður rassinn að fótleggjunum.

Sársaukinn af nerf Ischias (einnig kallað Ischias) er algengt ástand sem getur stafað af ýmsum þáttum, þar á meðal a herniated diskur (ástúð á millihryggjarskífur), beinspora, æxli eða ójafnvægi í vöðvum.

Skilgreining og skýring á Ischias

La Ischias er sársauki í neðri útlim sem er staðsettur í braut taugarinnar Ischias. Það tengist oft mjóbaksverkjum; þá erum við að tala um lumbosciatica.

Le nerf Ischias er lengsta og breiðasta einstaka taug líkamans, um það bil þykkt litlafingurs þíns. Það byrjar frá mjóbakinu, fer yfir rassinn og fer niður aftan á fótinn til fótsins.

Le sciatic taug stjórnar fótvöðvum og veitir fótlegg og fót tilfinningu.

Orsakir og einkenni sciatica

La Ischias á sér stað þegar taug Ischias er klíptur eða pirraður. Þetta getur einkum stafað af:

• Herniated diskur,
• Beinspor
• Þrengsli í mænurás (spinal þrengsli).

La Ischias getur valdið verkjum í mjóbaki, rassi og fótleggjum.

Sársaukinn getur verið skarpur og skjótandi, eða daufur og sár. Þú gætir líka fundið fyrir náladofa, dofa eða máttleysi í fótlegg eða fæti. The Ischias hefur venjulega aðeins áhrif á aðra hlið líkamans.

La Ischias getur verið sársaukafullt og lamandi, en það lagast venjulega með tímanum með sjálfumönnun og meðferð.

létta a Ischias á 60 sekúndum, í alvöru? (raunverulega svarið!)

Verum hreinskilin!

Það er ómögulegt að leysa undirliggjandi ástæðu fyrir Ischias á 60 sekúndum. Það er ekki sanngjarnt að ætla að einkenni sem komu ekki fram á einni nóttu myndu hverfa á einni mínútu ef ekki er tekið á vandanum strax.

Reyndar eru langflest tilvik um Ischias eru afleiðing af hægu hrörnunarferli, svo sem diskuskviði eða a mænuþrengsli (einnig kallað þröngt mjóhrygg). Þó að sumar meðferðir geti veitt skammtíma verkjastillingu, er eina leiðin til að leysa vandamálið í raun og veru að takast á við undirliggjandi ástand.

Stundum er þörf á skurðaðgerð til að leiðrétta herniated disk eða mænuþrengsli og jafnvel þá getur tekið mánuði fyrir einkennin að hverfa alveg. Svo, á meðan það eru skyndilausnir fyrir Ischias, eru ólíklegar til að veita varanlegan léttir.

La Ischias er flókinn sjúkdómur sem á sér margar orsakir og er undir áhrifum af ýmsum þáttum. Þess vegna þarf að taka á hverjum þætti fyrir sig og leggja áherslu á forvarnir til að forðast endurtekningu.

Þó að Ischias getur verið mjög sársaukafullt, nokkrar aðferðir geta hjálpað til við að létta einkennin.

Hvernig á að létta (tímabundið) á sciatica á 60 sekúndum og minna?

Það eru árangursríkar æfingar fyrir Ischias, en 60 sekúndur er samt frekar þröngt. Til dæmis geta verkjalyf sem eru laus við búðarborð eins og íbúprófen eða asetamínófen verið gagnleg til að draga úr sársauka. Bólgueyðandi lyf sem fást í lausasölu geta einnig hjálpað til við að draga úr bólgum og létta verki. Ischias.

Lendarlenging tekin úr McKenzie aðferð getur fljótt hjálpað til við að lina sársauka í sérstökum tilvikum. Oft ávísuð æfing er framlenging á lendarhrygg. Til að framkvæma þessa æfingu skaltu leggjast á magann og hækka líkamann þar til þú finnur fyrir smá spennu í mjóbakinu. Haltu þessari stöðu í 3 sekúndur og endurtaktu tíu sinnum.

Hættu að æfa ef verkurinn versnar eða geislar niður fótinn. Augljóslega er best að ráðfæra sig við viðurkenndan meðferðaraðila fyrir viðeigandi umönnun.

Aðrar fyrirbyggjandi aðgerðir fela í sér að viðhalda góðri líkamsstöðu, nota góða vinnuvistfræði meðan þú situr eða stendur (sérstaklega forðast langvarandi kyrrstöðustöður) og forðast athafnir sem hafa mikil áhrif.

Nokkrar æfingar til að gera

Þó að Ischias gæti stafað af ýmsum þáttum, einn af sökudólgunum gæti verið of mikil vöðvaspenna í gluteal vöðvum. Einföld þekkt teygja á meðan þú liggur niður getur hjálpað til við að losa þessa vöðva og létta þrýstingi á tauginni. Ischias.

Til að framkvæma þessa teygju skaltu leggjast á bakið (á mottu), hné beygð og fætur flatt á gólfinu. Settu aðra höndina á sýktan fótinn og dragðu hnéð hægt að brjósti þar til þú finnur fyrir smá teygju í rassinn. Haltu þessari stöðu í 30 sekúndur, endurtaktu síðan 3 sinnum.

Auk þess að teygja glutes, önnur áhrifarík meðferð fyrir létta á sciatica er taugalos taugarinnar Ischias. Þessi æfing felur í sér að hreyfa fótinn varlega fram og til baka til að létta álagi á tauginni.

Að lokum er önnur gagnleg æfing þekkt sem brúin. Þessi hreyfing örvar blóðrásina og virkjar óvirka vöðva (eins og hamstrings, glutes og hryggvöðva). Þetta mun hjálpa til við að styðja við hrygg og taug Ischias.

Ef þú ert nú þegar með sársauka getur ís- eða hitameðferð hjálpað.

Vertu meðhöndluð af hæfum osteópata

Oft er spurt: hvort það sé óhætt að vera meðhöndluð af osteópata. Stutta svarið er já, það er almennt öruggt (vertu viss um að þú sért þó ekki með neinar frábendingar fyrir mænumeðferð). Osteopathic meðferð er praktísk nálgun sem notar þrýsting og teygjur til að meðhöndla ýmsar aðstæður.

Eitt af algengustu sjúkdómunum sem osteópatar meðhöndla er Ischias, verkur sem geislar frá mjóbaki til fótleggs. Osteopathic meðferð getur veitt léttir með því að teygja vöðva og vefi í kringum taugina Ischias.

Þessi tækni er oft notuð samhliða öðrum meðferðum, svo sem sjúkraþjálfun (hreyfingarmeðferð), nudd og nálastungur. Þó að það séu ákveðnar áhættur tengdar hvers konar stjórnunarmeðferð, þessi áhætta er yfirleitt lítil og hægt er að stjórna þeim á áhrifaríkan hátt af þjálfuðum sérfræðingi.

Aðrar aðrar meðferðir

Að bera smyrsl eða krem ​​á viðkomandi svæði getur hjálpað til við að létta sársauka og bólgu. Fyrir utan hefðbundna læknisfræði getur það að taka heimilisúrræði, eins og hvítlauksrif, hunangste eða eplaedik, einnig létt á sciatica tímabundið. Athugaðu þó að þessar aðrar aðferðir eru ekki einróma frá vísindalegu sjónarmiði.

Að lokum getur það að gera öndunaræfingar og hugleiðslu hjálpað til við að létta vöðvaspennu og stuðla að slökun. Með því að fella þessar aðferðir inn í daglega rútínu þína geturðu fundið verkjastillingu frá Ischias.

Sciatica: hvenær á að hafa áhyggjur? (og ráðfæra sig strax?)

Þó að það sé almennt skaðlaust, þá eru aðstæður þar sem sciatica kemur af alvarlegum orsökum. Ekki er hægt að meðhöndla þessa tegund af sciatica á 60 sekúndum og krefst bráðrar læknishjálpar.

Svo hér eru viðvörunarmerki ef um er að ræða bráð sciatica sem getur bent á alvarlegri orsök:

• A valverkur sem varðar a hryggdýr (vel hlutgert við klíníska skoðun með stafrænum þrýstingi).
• Des taugafræðileg einkenni eins og lægð (vöðvaslappleiki í innri útlim), the náladofi (náli, dofi, náladofi o.s.frv.), the hringvöðvasjúkdómar (þvag- eða saurþvagleki), thehnakkadeyfingu eða svæfingu (missir næmi að hluta eða öllu leyti)... Sérstaklega þegar þessi einkenni eru mikil.
• Des viðvarandi sársauki ou sífellt versnandi.
• Verkir ekki létt af hvíld (ekki vélrænt útlit).
• Un forsögu de krabbamein (stefna að æxlisorsök, sérstaklega a meinvörp í beinum af fjarlægu krabbameini).
• A djúpstæð þróttleysi, A þyngdartap óútskýrtAn perte af matarlyst og/eða a versnandi almennt ástand (stefna í átt að illkynja orsök).
• Hugmynd um áverkar nýleg (stefna að a hryggjarliðsbrot).
• A tvíhliða þátttöku (getur bent á a þröngt mjóhrygg).
• A hiti ou hitasótt ástand (vísun í smitandi orsök eins og spondylodiscitis, beinbólga, utanbastsígerð...).
• Tilvist ákveðinna þátta eins og fíkn (í bláæð) og ónæmisbrest.

Niðurstaða (taktu heim skilaboð)

Að lokum er engin ein lausn til að létta a sciatica á 60 sekúndum. Þó að meðferðirnar séu margar er mikilvægt að muna að kraftaverkalausnir eru ekki til og aðferðir sem taka minna en eina mínútu meðhöndla afleiðingar Ischias frekar en orsök þess.

Eins og með allar aðstæður er alltaf best að ráðfæra sig við hæfan heilbrigðisstarfsmann til að tryggja bestu umönnun.

Í millitíðinni, hér 36 leiðir létta bakverki (og sciatica).