Perineum er mikilvægt líffæri í líkamanum. Hins vegar reynir oft á það. Til að það endurheimti virkni sína er einföld aðferð innan seilingar allra: Kegel æfingar.
Farðu beint í þann hluta sem vekur áhuga þinn
innihald
Skilgreining
Ímyndað af bandarískum kvensjúkdómalækni, Kegel æfingar hjálpa til styrkja perineum. Þessi hluti líkamans styður endaþarm, smágirni, þvagblöðru og leg. Þessar hreyfingar hjálpa til við að berjast gegn þvagfærasjúkdómum, líffærum, kynferðislegum vandamálum osfrv.
Dr. Arnold Kegel bjó til þessar æfingar sem valkost við fyrirferðarmeiri og hættulegri skurðaðgerð fyrir sjúkling. Til að setja það einfaldlega, það er röð af hreyfingum sem þarf að gera fyrir samdráttur, tónn og endurvöðva perineum.
Hjá mönnum
Fyrir karlmann er markmiðið með þessum æfingum að örva pubococcygeal vöðva og perineal vöðva. Þvagfæralæknar mæla með þessum æfingum eftir aðgerð á blöðruhálskirtli, sérstaklega fyrir takmarka þvagleka.
Með tímanum hefur starf karlkyns perineum þróast. Nú hjálpar það til við að auka kynferðislega hæfileika karlmanns. Það leyfir betri stjórn á typpinu til að finna fyrir meiri ánægju. Svo það hjálpar til við að stjórna kynferðislegri örvun til að stjórna líkamanum betur.
Andstætt því sem almennt er talið, eyða Kegel æfingar ekki ótímabært sáðlátsvandamál. Þeir hjálpa til við að draga úr þeim, það er satt, en þeir útrýma þeim ekki varanlega.
Að lokum hjálpa æfingar fyrir karla að halda vöðvunum slaka á. Til lengri tíma litið verður betri stjórn á líkamanum og fram og til baka hreyfingum.
Í konunni
Burtséð frá bakverkjum eftir fæðingu eru vandamál með perineum alveg jafn óþægileg. Mælt er eindregið með Kegel æfingum sem hluti af a endurhæfingu á perineum.
Vegna slökunar á grindarvöðvum minnkar tilfinning í leggöngum. Þetta gerir þvagleka mjög algengan eftir fæðingu, en einnig þegar þú eldist.
Þessar æfingar er hægt að gera án fylgihluta, en konur geta notað geishakúlur. Þú hefur skilið rétt, þetta kynlífsleikfang er ekki aðeins ætlað að veita ánægju, þar sem það er einnig notað til endurhæfingar á perineum.
Þegar ástarkúlur eru settar inn í leggöngin dragast grindarvöðvarnir sjálfkrafa saman. Fyrir frekari áhrif geturðu skilið þau eftir í allt að 2 klukkustundir inni í leggöngum. Það besta er að kynna þá þegar þú stundar daglegar athafnir þínar: hlaupandi, gangandi, akstur osfrv.
Ábendingar
Nokkrar tegundir af auðveldum æfingum eru til og hver þeirra krefst einbeitingar. Það eru engar sérstakar frábendingar en þú getur alltaf leitað til fagaðila ef þú ert ekki viss um hreyfingar þínar.
Áður en byrjað er er mikilvægt að tæma þvagblöðruna. Annars gætir þú fundið fyrir alvarlegum óþægindum eða sársauka. Einnig getur komið fram þvag- eða endaþarmsleki sem er frekar óþægilegt.
Þú gætir líka verið að draga saman ranga vöðva. Ef svo er muntu hafa þveröfug áhrif og eiga á hættu að veikja kviðhimnuna. Til að vera viss um hreyfingar þínar, hér er það sem þú átt að gera:
Hjá konum: Settu fingur í leggöngin. Ef það sogast inn á samdráttarstund er hreyfingin vel gerð. Hins vegar, ef hann er rekinn, breyttu samdrættinum þínum.
Hjá körlum og konum: leggðu hendurnar flatar á sjúka svæðið. Ef perineum losnar við samdráttinn án þess að ýta á hönd þína, þá ertu að gera réttar hreyfingar.
Einnig er nauðsynlegt að viðhalda a góð líkamsstaða, með beint bak og afslappaðan líkama. Ekki draga saman hina vöðvana (blær, læri, kvið osfrv.) nema ákveðnar æfingar krefjist þess.
Á æfingunum, fyrir karla, þarftu að kreista endaþarmsopið og ímynda þér að þú viljir stytta getnaðarliminn. Fyrir konur er nauðsynlegt að draga saman perineum til að halda þvagi og lofttegundum.
Öndun er líka mjög mikilvæg við að framkvæma þessar æfingar. Án eins mjúk öndun, það verður erfitt að stjórna samdrættinum. Sérstaklega þar sem þetta verður að vera eðlilegt.
Viðvörun ! Þú ættir ekki að finna fyrir sársauka þegar þú framkvæmir Kegel æfingar. Ef þetta er raunin skaltu hætta eða kreista minna fast á eftirfarandi æfingum. En ekki hafa áhyggjur, þar sem það tekur smá að venjast áður en þú finnur raunverulegan ávinning af þessari æfingu.
Dæmi um æfingar
Það fer eftir tilætluðum áhrifum, það eru nokkrar tegundir af Kegel æfingum til að æfa heima. Þar munu karlar jafnt sem konur finna hamingju sína.
Meðvitund um perineum
Hér er markmiðið að örva blóðrásina, til verða meðvitaðir um perineum og styrktu vöðvana.
Fyrir það :
Hertu leggönguvöðvana í 5 sekúndur
Slepptu í 10 sekúndur
Endurtaktu, en án þess að þvinga of mikið.
Þessa æfingu er hægt að gera alla ævi, hvenær sem er dags. Mikilvægast er að gera það reglulega, með 10 samdrætti í hverri röð sem þú þarft að endurtaka 3 sinnum í röð.
Hálfbrúaræfingin
Í þessari útgáfu er „hálfbrú“ staða tekin upp til að lyfta efri hluta líkamans. Svipað og í jógastellingu mun þessi gera það auðveldara samdráttur af perineum.
Liggðu á bakinu
Beygðu fæturna til að hvíla á gólfinu
Andaðu að þér meðan þú dregur saman perineum
Andaðu frá þér með því að kreista rassinn og lærin á meðan þú lyftir þér smám saman
Auk þess að vinna á perineum hjálpar þessi Kegel æfing við kviðöndun. Það verkar á meltingarkerfið og styrkir kviðinn. Að auki losar það líkamlega og taugaspennu, s.s Bakverkur tíðar.
Byrjaðu á því að liggja á bakinu með fæturna flata á gólfinu og hnén beygð. Næst:
Andaðu að þér meðan þú blásar upp magann
Andaðu varlega frá þér til að draga saman kviðinn og kviðarholið
Leggðu í magann eins og þú viljir þrýsta honum að naflanum
Grafið inn í magann í lok útöndunar og lyftið honum aðeins upp
Lokaðu andanum til að vera í öndunarstöðvun
Gerðu falskan innblástur fyrir brjósthol til að koma loftinu frá kviðnum til brjóstsins
Tilvalið er að gera á milli 4 og 5 sett, hindra andann í 5 til 10 sekúndur, allt eftir getu þinni til að halda honum.
Grindarhalli
Varðandi þessa æfingu er hún einnig notuð við meðhöndlun á bakverkjum. Umfram allt er mikilvægt að læra hvernig á að anda til þess slakaðu á og vertu rólegur. Skrefin til að fylgja eru mjög einföld:
Sestu niður með fæturna flata og hendurnar á lærunum
Andaðu að þér meðan þú blásar upp magann og bringuna
Andaðu frá þér í gegnum munninn á meðan þú sleppir, án þess að gera neina fyrirhöfn.
Þegar öndunin hefur verið róleg og stjórnað skaltu hugsa um mjaðmagrind. Á því augnabliki sem innblástur er, hallaðu því fram með því að grafa bakið og fletjið bakið á jörðina við útrunnið.
Hreyfingar ættu að vera mjúkar og áreynslulausar. Þetta mun opna og losa mjaðmagrindina til að hafa samfelldari kynlíf.
Æfing fyrir pubococcygeal vöðvana
Aftur, það fyrsta sem þarf að gera er öndunaræfingin. Þá :
Dragðu saman vöðvann eins og þú vilt pissa eða gefa gas
Andaðu að þér á sama tíma
Slepptu meðan þú andar út í 5 til 7 sekúndur.
Mundu að þessi æfing veldur ekki vöðvum í kviðarholi karla, heldur stjórnar henni. Og til þess verður þú að verða meðvitaðir um tilvist þess til að finna betur fyrir því.
Til skiptis samdrættir
Sama æfing er möguleg, en skiptast á samdrætti. Nánar tiltekið verður að miða að framan, það er að segja við botn getnaðarlimsins, skipta síðan yfir á bak, það er að segja í átt að endaþarmsopinu. Best er að gera 10 hríðir á dag, um það bil 3 sinnum.
Dragðu fyrst saman getnaðarliminn eins og þú viljir pissa. Dragðu síðan saman endaþarmsopið eins og þú vildir halda aftur af gasi eða hægðum. Markmiðið er að geta greint að framan og aftan vöðvaþræði, til að stjórna hverju svæði.
Í stuttu máli, Kegel æfingar hjálpa til við að styrkja kviðhimnuna til að berjast gegn þvagleka, líffærum og auka kynferðislega ánægju. Fyrir bæði karla og konur er ávinningurinn ótrúlegur að því tilskildu að þú æfir samdráttarhreyfingarnar vel.
Ef þér líkaði við greinina, vinsamlegast deildu henni á samfélagsmiðlunum þínum (Facebook og fleiri, með því að smella á hlekkinn hér að neðan). Þetta mun leyfa ættingjum þínum og vinum sem þjást af sama ástandi að njóta góðs af ráðgjöf og stuðningi.
