Herniated diskur og íþróttir: fara þau saman?

íþróttir og diskur
innihald

Grein yfirfarin og samþykkt af Dr. Ibtissama Boukas, læknir sem sérhæfir sig í heimilislækningum 

Það er ekki lengur leyndarmál. Líkamleg hreyfing er nauðsynleg fyrir góða bakheilsu. Herniated diskur og íþróttir haldast í hendur. Já, já, ég fullvissa þig! Þetta er jafnvel sýnt með víðsýni af vísindaleg rannsókn.

Ég veit, sumum kann að virðast undarlegt, sérstaklega ef þú finnur fyrir meiri sársauka við ákveðnar hreyfingar. Við munum sjá saman hvers vegna og hvernig líkamleg áreynsla getur hjálpað þér að lækna herniated diskinn þinn. Við munum einnig svara algengustu spurningunum þegar kemur að því að stunda íþróttir með diskasjúkdóma.

Hvaða íþróttir er hægt að stunda eftir herniated disk? Þvert á móti, hverjar eru bannaðar? Hvernig á að fara aftur í íþróttir á öruggan og bestan hátt eftir herniated disk? Þessi grein segir þér allt sem þú þarft að vita um það.

Ath: Umfram allt er nauðsynlegt að þú kynnir þér greiningu á herniated disk. Til að vita allt um þetta ástand (einkenni, næmi greiningar, meðferðaraðferðir), mæli ég eindregið með því að þú sjá eftirfarandi grein.

Af hverju að vera virkur í viðurvist diskskviðs?

Fyrsta viðbragðið í kjölfarið á disksbroti er að hvíla sig þar til sársauki minnkar. Að vísu getur þessi stefna stundum verið árangursrík, en það verður að skilja að það mun ekki hjálpa til við að leysa vandamál þitt til lengri tíma litið.

Margir af sjúklingum mínum vildu frekar hvíla sig eftir bráðatilvik, aðeins til að komast að því að sársaukinn kom aftur (jafnvel ákafari!) eftir nokkra mánuði.

Hvers vegna ætti að forðast hreyfingarleysi þegar þú þjáist af bakverkjum? Til að svara þeirri spurningu skulum við fyrst líta á slæm áhrif langvarandi hvíldar í kjölfar herniated disks (eða hvers kyns meiðsli, fyrir það mál!):

Skaðleg áhrif langvarandi hvíldar

  • Hjarta- og æðasjúkdómar og hjarta- og öndunarfærasjúkdómar
  • Stífleiki í liðum og samdrættir í liðum
  • Vöðvarýrnun
  • Tap á beinþéttni
  • Minnkuð proprioception
  • Þunglyndi og kvíði
  • Atvinnulíf og félagslíf truflað

Þannig er auðvelt að skilja að of mikil hvíld getur haft skaðlegar afleiðingar á bakið, en líka á líkamann almennt.

Af þessum sökum verður að forðast þessa stefnu hvað sem það kostar, óháð sársaukastigi! Auðvelt að segja, ég veit, en eftirfarandi kaflar halda þér virkum án þess að gera einkennin verri.

nú af hverju að vera virkur í viðurvist diskskviðs? Til að skilja þetta hugtak skulum við fyrst líta á almennan ávinning af líkamsrækt á mannslíkamann: 

  • Örvar blóðrásina
  • Smyrir liði
  • Stuðlar að lækningu
  • Hagræðir súrefnislosun líkamans
  • Takmarkar tap á hjarta- og æðagetu
  • Viðheldur vöðvavirkni
  • Stuðlar að þyngdartapi
  • Bætir skap og hvatningu
  • Dregur úr almennri streitu
  • Bætir líkamsímynd
  • Eykur heildarorkustig
  • Bætir gæði svefns

Með því að kynna sér þennan lista er auðvelt að skilja að líkamleg áreynsla stuðlar að bestu lækningu á ástandi þínu. Þú verður bara að finna leið til að vera virkur í öruggu og framsæknu umhverfi. Lestu áfram til að fá svör við spurningum þínum.

Hvernig á að vera virkur í viðurvist herniated disks?

Stundum er nákvæmlega engin hreyfing þolanleg ef um er að ræða herniated disk. Læknar skrifa síðan upp á öflug verkjalyf og a algjöra hvíld. 

Hins vegar eru þessar aðstæður tiltölulega sjaldgæfar. Og jafnvel í þessum öfgatilfellum, hvíldin sem fylgst er með ætti samt að vera eins stutt og hægt er! Afganginn af tímanum er betra að velja a hlutfallsleg hvíld.

Einfaldlega útskýrt er nóg að forðast hreyfingar í upphafi sem auka sársauka og bólgu (sérstaklega í bráða fasanum), án þess að stöðva alla virkni.

Til að gera þetta er nauðsynlegt að takmarka versnandi hreyfingar (til dæmis skyndilegar hreyfingar og óhóflega snúning). En það þýðir ekki að þú getir ekki hreyft aðra útlimi sem eru ekki fyrir áhrifum af bakverkjum (eða fótleggjum).

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að þeir sem eftir eru eignir í kjölfar mjóbaksverkja almennt læknast hraðar. Svo haltu áfram með venjulega starfsemi þína eins mikið og mögulegt er. Fara að vinna. Ekki missa af daglegu göngutúrnum þínum. Eldaðu næstu máltíð þína. Treystu mér, bakið þitt mun þakka þér! 

 

Framsækin ofhleðsla

Þegar sársauki sem tengist herniated disknum minnkar, eða bólgufasinn er undir stjórn, kemur ekkert í veg fyrir að við örvum lendarhrygginn í stýrðu og framsæknu umhverfi. Þetta er rökrétt framhald af hugmyndinni um hlutfallslega hvíld, sem er kallað „framsækin ofhleðsla“.

Hér er #1 leyndarmálið til að gera ekki ástand þitt verra, og hámarka lækningu baksins. Þú verður að hefja íþróttina með lágmarks styrkleika og tíðni, síðan þróa þessar breytur á meðan þú virðir sársaukastig þitt. Eftir hverja hreyfingu sem framkvæmd er skaltu endurmeta ástandið og tryggja að ekki aukist sársauki sem varir þrátt fyrir hvíldartíma.

Með tímanum muntu geta gert meira og meira án þess að einkennin versni og þú munt því draga úr hættu á endurkomu.

Ég fullvissa þig um að þetta ferli hefur gert mér kleift að hjálpa hundruðum sjúklinga sem hafa þjáðst af skífusjúkdómi í mörg ár! Ég man sérstaklega eftir Sophiu. Eftir að hafa glímt við herniated L5-S1 disk í meira en 5 ár sá hún ekkert ljós í enda ganganna og var jafnvel efins um að hún gæti batnað.

Á hinn bóginn, eftir nokkrar vikur þar sem við virtum meginreglurnar um stigvaxandi ofhleðslu (það krefst mikillar fyrirhafnar og aðlögunar, við skulum horfast í augu við það!), fór Sophie að taka eftir framförum sem endurspegluðust í daglegum athöfnum hennar.

Eftir nokkra mánuði var sársaukinn horfinn og hún hafði endurheimt sjálfstraust á bakinu og hæfileikum sínum. Henni tókst meira að segja að halda áfram Golf, uppáhaldsíþróttin hans. Ég get ekki lýst gleðinni sem mátti lesa á andliti hans ... Sophie lifnaði loksins við!

5 íþróttatillögur

Viltu, líkt og Sophie, snúa aftur í íþróttir eftir að hafa verið greindur með herniated disk? Hér er tillaga um 5 íþróttagreinar sem styðja lækningu á ástandi þínu. Reyndar leyfa þessi áhugamál, ef þeim er beitt á réttan hátt, árangursríka og jafnvel lækningalega hreyfingu.

Eins og útskýrt er í infografíkinni hér að ofan eru hér 5 íþróttir sem þarf að huga að eftir að hafa verið greindur með herniated disk. Að sjálfsögðu mun heilbrigðisstarfsmaður þinn útskýra fyrir þér hvernig á að skammta þessa starfsemi til að auka ekki einkennin:

1. Ganga

 

Ganga er ein af þeim athöfnum sem minnst leggja á sig streitu fyrir líkamann. Eins og þú getur valið hraða þinn úr virkar, það er alltaf hægt að gera nauðsynlegar aðlöganir til þess að herniated diskur hans versni ekki.

 

Í viðbót við hraðann, það er líka hægt að stilla hallann (annað hvort með því að ganga á fjöll eða auka halla á hlaupabretti).

 

Loksins er hann það hægt að stilla göngutímann til að vera viss um að þú dvelur á "óhættulegum" svæðum (hvort sem er fyrir hjartað eða bakið!).

 

AVertu samt varkár: Í sumum tilfellum versna bakverkir við göngu vegna útbreiddrar stöðu hryggsins! Ef þú reynir einhvern tíma að ganga og sérð aukningu á sársauka þínum þrátt fyrir að stilla færibreyturnar sem nefnd eru hér að ofan, ættirðu örugglega að hafa samráð!

 

2. Hjólið 

 

Hjólreiðar draga úr streitu á liðir (td lendarhryggjarliðir, en einnig hnén ef þú þjáist af verulegri slitgigt ou annað sameiginlegt vandamál á þessu stigi). Einnig hjólið hjálpar til við að viðhalda hjarta- og æðagetu þinni eftir bakmeiðsli (nauðsynlegt að forðast skaðleg áhrif langvarandi hvíldar).

 

Auk þess að vinna hjartalínurit, pedali mun virkja blóðrásina sem er nauðsynleg til að lækna ástand þitt sem best. Best er að hjóla á kyrrstæðu tæki í upphafi til að viðhalda öruggu umhverfi. Eins og með göngu er hægt að stilla ákveðnar breytur til að vernda bakið (hraði, mótspyrna, hnakkstaða, millibil osfrv.).

 

Varist samt: Í sumum tilfellum versna bakverkir af völdum disksherniaðs við hjólreiðar vegna sveigjanlegrar stöðu hryggsins! Ef þú reynir einhvern tíma að hjóla og sérð aukningu á sársauka þínum þrátt fyrir aðlögun á breytunum sem nefnd eru hér að ofan, verður þú að hafa samráð hvað sem það kostar!

3. Sund

Þú hefur líklega heyrt það frá lækninum þínum: Sund er mjög áhrifaríkt þegar þú ert með bakverk.
EAuk þess að draga úr þrýstingi á liðum, veitir sund tilfinningu um sjálfstraust vegna hagstæðs umhverfis sem vatnið gefur. Vertu viss, þú þarft ekki að synda eins vel og Michael Phelps til að njóta ávinningsins af því að synda á bakinu! Þar að auki er enginn að neyða þig til að gera lengdir þegar þú ert í sundlauginni.
Oft munu ákveðnar grunnhreyfingar sem gerðar eru í vatni hafa lækningaáhrif á hrygg þinn. Ganga, mjaðmahreyfingar, styrkja lykilvöðva með aðlöguðum búnaði o.fl.
Á hinn bóginn gætu ákveðnar hreyfingar verið bannaðar eftir ástandi þínu. Að vera í vatni veitir nú þegar verkjastillandi áhrif (þ.e. hjálpar til við að draga úr sársauka). Þú verður því að gæta þess að fara smám saman til að koma þér ekki óþægilega á óvart þegar þú kemur upp úr vatninu. Fagmaður mun geta leiðbeint þér ef þú vilt samþætta "vatnameðferð" inn í daglegt líf þitt.

 

 

4. Jóga og Pilates

 

Bæði jóga og Pilates hafa upplifað mikið náð vinsældum undanfarin ár. Góður svipaðar hafa þessar tvær greinar líka munur. Áður en þú nefnir þá er nauðsynlegt að skilja að það eru mörg tilbrigði við þessar greinar, sérstaklega þegar kemur að jóga.

 

Almennt Pilates leggur áherslu á vöðvastyrkingu og mótorstýring (með sérstakri áherslu á skottinu). Fyrir sitt leyti stuðlar jóga að stellingum sem miða að því að bæta sveigjanleika með því að samþætta „andlegri“ hluti.

 

Í sameiningu samþætta jóga OG Pilates æfingar sem miða að því að styrkja bol, mýkja vöðva og slaka á líkamanum. Að auki nokkrar études sýnt fram á að þessar greinar gætu verið gagnlegar fyrir íbúa sem þjást af langvarandi mjóbaksverkjum.

 

 

Það er hins vegar blæbrigði sem nauðsynlegt er að tjá: Þar sem ekkert sérstakt leyfi þarf til að kenna jóga og Pilates er erfitt að mæla með þessum aðferðum kerfisbundið.

 

Á sama hátt skortir marga leiðbeinendur þá líffærafræðilegu og líffræðilegu þekkingu sem þarf til að skilja og meðhöndla á skilvirkan hátt herniated disks.

 

Til dæmis mun þjálfaður fagmaður geta stillt ákveðnar stellingar út frá greiningu og einkennum, sem getur dregið verulega úr hættu á meiðslum.

5. Meðferðaræfingar 

 

Ef þú hittir meðferðaraðila (eins og sjúkraþjálfara) mun hann ávísa ákveðnum æfingum fyrir þig á grundvelli mats þeirra, lækningastigs þíns og áhugasviðs þíns. Þessir innihalda nokkra nauðsynlega þætti fyrir bestu bakheilsu.

Hvort sem það er liðleiki, hreyfanleiki, styrkur eða stöðugleiki, mun hæfur fagmaður leiðbeina þér í gegnum öruggar og árangursríkar æfingar.

 

Bannaðar íþróttir: Hvað á að forðast

Vissulega er meginmarkmið þessarar greinar að gera þér grein fyrir mikilvægi þess að vera virkur þegar þú þjáist af herniated disk. Á hinn bóginn eru ákveðnar aðstæður þar sem hreyfing er ekki lausnin. Þvert á móti getur það jafnvel verið skaðlegt í sumum tilfellum!

Ef þú finnur einhvern tíma fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum, verður þú að ráðfæra þig við lækninn þinn (og ekki stunda íþrótt með því að hunsa einkennin og vona að einkennin muni hverfa af sjálfu sér!):

 

  • Verkur í kjölfar ofbeldis áverka (svo sem fall úr hæð eða umferðarslys).
  • Stöðugur, versnandi, óvélrænn sársauki (þ.e. ekki undir áhrifum af hreyfingum eða hvíld).
  • Miklir brjóst- eða kviðverkir.
  • Næturverkir hverfa ekki með breytingu á stöðu.
  • Langvarandi barksterainntaka.
  • Óútskýrt þyngdartap, oft tengt kuldahrolli og hita.
  • Skynskerðing á perineal svæðinu (kölluð hnakkadeyfing)
  • Þvagleki nýlega byrjað.

nú hvaða íþróttir ætti að forðast ef um er að ræða herniated disk? Til að svara þessari spurningu þarf fyrst að skilja nokkur lykilhugtök.

Í fyrsta lagi er sársauki af völdum íþrótta eða hvers kyns æfingar oftast tengdur vanhæfni líkamans til að standa undir nauðsynlegu álagi. Með öðrum orðum, skortur á styrk, stöðugleika og/eða liðleika getur valdið því að ákveðin hreyfing veldur sársauka þegar þú framkvæmir hana.

 

Svo hvaða íþróttir þarf að forðast? Svarið er því miður mjög flókið að því leyti að, með nokkrum undantekningum, er engin „slæm“ íþrótt sem slík!

Sumar íþróttir krefjast hreyfinga sem auka þrýsting á diskana, svo sem hreyfingar sem fela í sér að beygja og snúa skottinu (tennis, golf, bardagaíþróttir osfrv.).

Aðrar íþróttir setja meira álag á liðamót hryggsins (hliðar), svo sem ofþensluhreyfingar (leikfimi, lyftingar osfrv.).

Það fer eftir viðkvæmni vefja þinna, ákveðnar íþróttir ætti að aðlaga – eða forðast tímabundið – til að ekki versni einkennin.

Almennt séð mun líkaminn þinn sýna sársauka ef þú ertir mannvirki sem er viðkvæm. Lykillinn er að taka það smám saman og ganga úr skugga um að þú valdir ekki langvarandi sársauka eftir æfingu.

Ef þú vilt vita önnur mistök sem þú ættir að forðast í viðurvist disksbrots (þar á meðal 8 dauðasyndir sem oft eru framdar!), sjá eftirfarandi grein. 

Endurhæfing eftir herniated disk

Þegar greining á herniated disk hefur verið gerð, er kominn tími til að einbeita sér að meðferðaraðferðum sem miða að því að draga úr sársauka og komast aftur í eðlilegt líf. Annars vegar mun læknirinn ávísa röð meðferða eftir ástandi sjúklings hans. Hér er grein sem býður upp á 10 lausnir við herniated disk:

Meðferð við kviðslit: 10 lausnir til að íhuga

Ein af þessum lausnum er endurhæfing á herniated disk (oft í fylgd sjúkraþjálfara). Markmiðið verður að hefja starfsemi aftur (þar á meðal íþróttir) á öruggan, framsækinn og besta hátt. Hér er röðin sem almennt er fylgt eftir þegar kemur að því að fara aftur í íþróttir eftir herniated disk:

1. Stjórna bólgum og verkjum eftir bakverki

Bakvandamál geta komið fram með áverka eða smám saman. Almennt veldur alvarlegri skemmdir meiri bólgu og sársauka (það eru augljóslega undantekningar sem eru utan gildissviðs þessarar greinar!).

Svo, í kjölfar sársaukafulls þáttar, er það fyrsta sem þarf að gera að stjórna sársauka og bólgu. Rökrétt, ekki satt? Ef þessi áfangi er vanræktur og lendarhryggurinn er of teygður, geta mörg köst fylgt og óákjósanleg lækning fylgt í kjölfarið.

Til að draga úr verkjum eru til "náttúrulegar" aðferðir eins og ís, hiti, handameðferð sem a hæfur meðferðaraðili, og ákveðnar vélar í lækningaskyni.

Í öfgafyllri tilfellum er stundum nauðsynlegt að grípa til lyf (verkjalyf, bólgueyðandi, vöðvaslakandi lyf, flogaveikilyf o.s.frv.).

2. Endurheimtu hreyfigetu hjá íþróttamönnum

Eftir einkennabundið diskabrot fylgir almennt bólguferli sem ber ábyrgð á stífleika í lendarhryggnum. Þannig að áður en hægt er að þróast í átt að kraftmeiri athöfnum er nauðsynlegt að finna heilu liðmagnirnar.

Þetta felur í sér mænuhreyfingar í allar áttir, svo sem að halla sér fram og að boga bakið aftur á bak. Það felur einnig í sér fjölplanar hreyfingar, það er að segja samsetningar hreyfinga eins og að beygja og snúa samtímis.

Að lokum, auk hreyfingarsviðs, þarftu líka að geta hreyft þig á mismunandi hraða. Þar sem skyndilegar hreyfingar eru oft sársaukafullar eftir bráðatilvik er nauðsynlegt að geta hreyft bolinn auðveldlega í mismunandi samhengi. Þetta mun skipta sköpum þegar tími kemur til að hefja aftur íþróttabendingar og líkamsrækt almennt.

Til að ná aftur fullri hreyfingu eru nokkrar hreyfingar- og teygjuæfingar sem miða að því að bæta liðleikann. Viðurkenndur meðferðaraðili getur einnig framkvæmt liðhreyfingar og meðhöndlun, auk þess að losa um þétta vöðva.

3. Virkjaðu stöðugleikavöðva eftir bakverki

Í kjölfar herniated disks gerist það oft að ákveðnir stöðugleikavöðvar í bolnum (þeir þekktastir eru þversum kviðarhol) eru hindraðir. Sumar vísindarannsóknir hafa til dæmis sýnt að þeir sem þjást af langvarandi mjóbaksverkjum hafa minnkað þykkt þversum kviðvöðva (Hosseinifar o.fl. 2013).

OÉg tók líka eftir því að þverlægur kviðvöðvi sýndi minni virkni þegar verkir voru til staðar. Að auki hafa aðrar rannsóknir sýnt fram á að þvervöðvinn dregst saman með TÖFUN hjá einstaklingum með bakvandamál samanborið við þá sem eru án bakvandamála! (Davies P o.fl. 2016).

Við getum því haldið að stöðugleikavöðvarnir þínir séu fyrir áhrifum eftir bakmeiðsli. Þetta á sérstaklega við ef ástandið er langvarandi. Ef þessir vöðvar dragast ekki saman á besta tíma þegar þú stundar „áhættusamari“ athafnir (eins og snertiíþróttir), verður streitan af völdum hreyfingarinnar því frásoguð af hryggjarliðum þínum... en ekki „verndandi“ vöðvum þínum. " til baka!

Það eru mismunandi æfingar sem miða að því að ná í djúpu stöðugleikavöðvana. Markmiðið er að samþætta þær í „virkari“ starfsemi eins fljótt og auðið er svo þær hafi áþreifanlega merkingu. 

4. Styrkja lykilvöðva (framsækið þyngdarafl)

Ekki hætta til að styrkja kviðinn aðeins eftir herniated disk. Reyndar, til að takmarka tap á styrk og halda áfram starfsemi, er einnig nauðsynlegt að styrkja ákveðna vöðva sem tengjast lendarhryggnum.

Til dæmis stuðla mjaðmavöðvarnir (glutes, psoas o.s.frv.) óbeint að stöðugleika bolsins og það ætti að taka tillit til þeirra eftir hvers kyns mjóbaksverki.

Tilvalið væri að byrja á æfingum þar sem engin þyngd er og fara síðan yfir í þyngdarafl. Þetta hjálpar til við að lágmarka álag á mjóbakið (í upphafi) og til að fylgja öruggari nálgun.

Raunverulega þýðir þetta að þú byrjar á því að styrkja vöðvana án þess að leggja of mikið á fæturna. Þessar einangruðu æfingar sem gerðar eru í stýrðu umhverfi er hægt að framkvæma annað hvort liggjandi eða jafnvel sitjandi.

Við förum svo í gegnum standandi æfingar þar sem við þurfum að hlaða súluna og auka álag á mjóhryggjarlið. Þessar æfingar verða síðan „virkari“, þ.e. þær endurskapa daglegar athafnir sem eru sérstakar fyrir íþróttina þína. 

5. Takmarkaðu tap á hjarta- og æðagetu

Algengt er að missa getu hjarta- og æðakerfisins eftir diskuskvaðningu. Þetta á enn frekar við þegar líkaminn hefur orðið fyrir minnkandi virkni eða langvarandi hvíld.

Sumar rannsóknir hafa sýnt fram á lækkun á VO2 max eftir hreyfingarleysi í eina viku (Dirks o.fl. 2016). Til upplýsingar er VO2 max hámarksmagn súrefnis sem líkaminn notar á tilteknu tímabili.

Þess vegna er mikilvægt að stunda „cardio“ án þess að auka sársauka hans og lengja lækningatímann. Til dæmis eru athafnir eins og gangandi, kyrrstæðar hjólreiðar eða sund talin minna streituvaldandi á bakinu. Þar sem þeir gera þér kleift að viðhalda verulegri hjarta- og æðavirkni geturðu íhugað þau þar til bakið þitt þolir ákafari athafnir.

6. Byrjaðu á íþróttatengda starfsemi

Ef þú fylgdir fyrri ráðleggingum ættir þú að hafa lágmarkseinkenni á þessum tímapunkti. Hreyfanleiki þinn ætti að vera fullkominn og þú ættir að geta dregið saman vöðvana sársaukalaust.

Ef svo er, þá er kominn tími til að hugsa um að fara aftur í þá hreyfingu sem þú hefur verið að hætta. Það getur verið íþrótt eða annars konar afþreying. Á hinn bóginn ertu kannski ekki alveg tilbúinn að ýta aftur íþróttavöllunum ennþá. Oft er bráðabirgðaskref nauðsynleg. Þetta táknar milliliðið á milli endurkomu í fullan leik og „hefðbundinnar“ meðferðar. 

Í meginatriðum er nauðsynlegt að æfa íþróttabendingar á meðan þú ert áfram í stýrðu umhverfi. Þyngdarherbergið er fullkomið dæmi. Tennisspilari getur framkvæmt snúningsathafnir með því að nota trissur. Eða fótboltamaður gæti æft hröðun á hlaupabretti.

Í stuttu máli, vertu viss um að endurskapa hreyfingar sem síðan verða settar í framkvæmd í raunverulegra samhengi. Á þessum tímapunkti skaltu ganga úr skugga um að þú getir hætt hvenær sem er. Þú getur líka breytt styrkleika æfinganna til að auka ekki einkennin.

7. Farðu aftur í stjórnað leik 

Þessi hluti er meira fyrir þá sem stunda íþróttir eða tómstundaiðkun. Þegar þú hefur náð tökum á framkvæmd hreyfinganna sem nauðsynlegar eru til að æfa virkni þína sem best geturðu haldið áfram í næsta skref.

Að þessu sinni er nauðsynlegt að endurskapa þessar bendingar í raunverulegu samhengi, án þess að gera það í samkeppnisramma. Þetta felur í sér að þú ættir ekki að gefa allt í þig, forðast ætti snertingu, að áreynsla ætti að mæla o.s.frv.

Til dæmis, rugby leikmaður að taka þátt í þjálfun án þess að taka þátt í æfingum sem fela í sér snertingu. Tennisspilari gat aðeins spilað eitt sett og endað lotuna með léttum mótum. CrossFit-áhugamaður gæti byrjað æfingarnar aftur, en skipt út plyometric hreyfingunum fyrir æfingar sem nota aðeins líkamsþyngd.

Í stuttu máli, þú fékkst hugmyndina! Augljóslega er heilbrigðisstarfsmaður hæfastur til að leiðbeina þessum bata. Oft er endurhæfing unnin í samvinnu við þjálfara þinn.

8. Fara aftur í fullan leik 

Þegar þú hefur æft íþróttabendingar með góðum árangri, þá er kominn tími til að halda áfram þínu eðlilega lífi. Ekki svona hratt! Augljóslega er æskilegt að fara smám saman aftur í virkni og fylgjast reglulega með einkennunum. Ef þú æfir íþrótt er kominn tími til að halda öllu áfram "á alvöru hraða".

Það skal áréttað að hæstvsálfræðilegur þáttur er mjög mikilvægt á þessu stigi. Reyndar er algengt að missa sjálfstraust í bakinu í kjölfarið á diski. Þú gætir verið ekki eins þægilegur og fyrir meiðslin. Veistu að þetta er eðlilegt ferli! Það mun leiðrétta sig þegar þú upplifir árangur og gerir þér grein fyrir því að þú getur hreyft þig án sársauka.

Síðasti hlutur. Ekki missa góðar venjur sem þú hefur áunnið sér á endurhæfingartímabilinu þegar einkennin hafa minnkað. Því miður sé ég of marga íþróttamenn vanrækja fyrirbyggjandi vinnu við stöðugleika í mjóhrygg um leið og þeir eru grónir.

Það má ekki gleyma því að mjóbaksverkir eru flóknir og eiga það til að koma aftur. Af þessum ástæðum verður þú að halda áfram að hugsa um bakið jafnvel þegar verkurinn er horfinn!

Niðurstaða 

 

Hér er! Þú skilur nú að hreyfing og íþróttir eru nauðsynlegar til að meðhöndla ákjósanlega diskinn þinn sem best. Á hinn bóginn verður þú að vita hvernig á að halda jafnvægi á viðleitni þinni og framförum til að forðast að meiðsli endurtaki sig.

Ath: Til að komast að því hversu lengi herniated diskur varir, sjá eftirfarandi grein.

Þegar þessi hugtök hafa verið tileinkuð, mun íþrótt (eins og 5 tillögurnar sem nefndar eru í greininni) leyfa þér að lækna hraðar frá herniated disknum þínum. Framsækin og aðlöguð endurhæfing gerir þér kleift að hefja uppáhaldsíþróttina þína enn hraðar.

Að sjálfsögðu getur heilbrigðisstarfsmaður fylgt þér í þessu ferli og boðið þér þann stuðning og ráðgjöf sem nauðsynleg er fyrir skjótan og árangursríkan bata!

Góður bati!

Til baka efst á síðu