Herniated Disc: Æfingar til að forðast (og önnur algeng mistök)

Grein yfirfarin og samþykkt af Dr. Ibtissama Boukas, læknir sem sérhæfir sig í heimilislækningum 

Ef þú skrifar " herniated diskur á Google finnurðu líklega 1001 æfingar og lausnir til að draga úr sársauka þínum. Vandamálið er að við tölum aldrei um æfingar til að forðast í viðurvist þessa ástands.

Í eftirfarandi grein ræðum við um æfingar til að forðast, en einnig 8 dauðasyndir sem þú ættir ekki að fremja þegar þú þjáist af þessu ástandi.

Ég vara þig við, þú munt líklega gerast sekur um eina af þessum syndum og sumar gætu jafnvel gengið gegn því sem iðkandi hefur sagt þér áður. 

Við skulum byrja án frekari ummæla!

Ath: Umfram allt er nauðsynlegt að þú kynnir þér greiningu á herniated disk. Til að vita allt um þetta ástand (einkenni, næmi greiningar, meðferðaraðferðir), sjá eftirfarandi grein.

Vissulega, ef um er að ræða herniated disk, eru ákveðnar æfingar sem þarf að forðast. En mikilvægara er að það eru ákveðnar venjur og jafnvel hugarfar sem margir tileinka sér gagnvart aðstæðum sínum. 

Án þess að gera okkur grein fyrir því hafa þessar syndir áhrif á skynjunina sem við höfum á heilsu okkar, viðhorfinu sem við beinum til ástands okkar og að lokum batahorfur.

Við skulum skoða ítarlega 8 dauðasyndirnar sem koma fram í upplýsingamyndinni hér að ofan og hvernig þær hafa bein (eða óbeint) áhrif á herniated disk.

1. Hvíld

Gagnkvæmt, ég veit. Venjulega ímyndum við okkur að með því að hvíla bakið muni það leyfa honum að lækna betur. Að vísu er stundum þörf á afstæðri og tímabundinni hvíld eftir þátt í lumbago. Á hinn bóginn verður að skilja að of mikil hvíld hefur skaðlegar afleiðingar fyrir bakið.

Lausnin er því að vera virkur í öruggu umhverfi, en gæta þess að forðast hreyfingar sem gætu aukið sársaukann. Sumir Líkamleg hreyfing gæti til dæmis hjálpað til við að virkja það hryggjarliðir, virkja blóðrásina og tónvöðva. Eða ákveðnar lækningaæfingar sem fagmaður hefur mælt fyrir um gætu einnig hámarkað lækningaferlið.

2. Ofhleðsla á bakinu

Eins og áður hefur komið fram er nauðsynlegt að vera virkur eftir bakverki og forðast óhóflega hvíld. Aftur á móti þýðir það ekki að þú þurfir að hlaupa maraþon, eða fara á loftfimleikanámskeið!!! Já, ávinningurinn af líkamsrækt fyrir bakið þarf ekki lengur að hrósa sér. En ekki sérhver æfing er viðeigandi fyrir greiningu þína, batastig þitt eða jafnvel líkamlegt ástand þitt.

Í grundvallaratriðum ætti að forðast alla hreyfingu sem eykur sársauka og/eða veldur leifum einkenna í upphafi. Aftur er æskilegt að velja hreyfingar, athafnir eða æfingar sem sækja um lendarhrygg (eða skyld svæði) án þess að ofhlaða vefina.

Ég mun tala meira um þetta í kaflanum Herniated Disc: Exercises to Avoid síðar í greininni.

3. Misnota fíkniefni

Þetta er viðbragð númer eitt hjá þeim sem þjást af bakverkjum. Verkjastillandi, bólgueyðandi, vöðvaslakandi, allir hafa sína eigin samsuða til að lina sársauka.

Já, the lyf eiga sinn stað í meðhöndlun á kviðsliti. En öfugt við það sem þú gætir ímyndað þér, fjalla þeir meira um afleiðingarnar en raunverulega orsök vandans. Þeir ættu því að vera viðbót við virka nálgun og neyta við ákveðnar sérstakar aðstæður. Mundu alltaf þessa forsendu:

„Helst ættir þú að taka lágmarks magn af lyfjum, í lágmarksskammti, í sem stystan tíma. »

4. Að taka upp „slæma“ líkamsstöðu

Hélt þú að ég væri að vísa til framhjáhaldandi stellingar, með hálsinn kastaðan fram, axlirnar upprúllaðar og bakið ávalt? NEI! Veit að þetta djöfullega stellingu af mörgum er ekki endilega slæmt í sjálfu sér. 

Í stað þess að benda fingri á ákveðna líkamsstöðu sem orsök herniated disks, ættum við frekar að efast um "slæmar" lífsstílsvenjur okkar. Oft er það kyrrsetu lífsstíllinn og langvarandi stellingar sem auka vöðvaspennuna og ómeðhöndlunina.

Svo ef þú ert með bakverk eftir að hafa setið í langan tíma skaltu reyna að standa upp úr stólnum og taka nokkur skref í staðinn. Það er miklu áhrifaríkara en að reyna að finna "fullkomna" líkamsstöðuna sem er í rauninni ekki til!

5. Farðu strax í síast 

Eins og fíkniefni,'íferð hefur aðstöðu til að leika við meðferð á kviðsliti. En eins og með lyf, ætti að íhuga sprautur við sérstakar aðstæður (og oft sem síðasta úrræði fyrir aðgerð!).

Því miður sé ég marga sjúklinga grípa til íferðar um leið og þeir finna fyrir minnsta einkenni. Það óheppilegasta er að sumir læknar hvetja til þessa iðkunar þrátt fyrir miklar vísindalegar sannanir sem styðja „íhaldssamari“ nálgun í fyrsta lagi.

Viðurkenndur læknir mun geta leiðbeint þér um mikilvægi þess að grípa til sprautunnar. Það mun einnig stinga upp á bestu gerð íferðar til að íhuga. Vertu meðvituð um að þessi aðferð býður oft upp á tímabundnar lausnir og kemur á engan hátt í stað virkra nálgunar.

6. Notaðu kerfisbundið lendarbelti

Eftir greiningu á herniated disk hafa margir viðbragð til að nota a lendarbelti til að vernda bakið. Þegar öllu er á botninn hvolft ætti þessi auka stuðningur við líðan að draga úr einkennum okkar og hjálpa okkur að lækna frá kviðslitinu, ekki satt? Ekki alltaf…

Hér er ástæðan fyrir því að flestir meðferðaraðilar hvetja ekki til notkunar á þessum lendarhryggjum:

• sem lendarbelti gera vöðvana „lata“ (af hverju að æfa þegar við erum að vinna fyrir okkur!)
• Lendarbelti takmarka hreyfanleika mjóbaks (þetta er nauðsynlegt til að smyrja liðamótin!)
• Mjóhryggsbelti takmarka þindaröndun (ef það er minni kviðþensla verður öndun endilega ekki ákjósanleg!)

Jæja, allt í lagi, ég er sammála því að lendarbeltið getur veitt tímabundið öryggi og hjálpað okkur að stjórna bráðum verkjakasti. Það hefur vissulega nokkra kosti, sérstaklega ef það er notað skynsamlega og sparlega.

Fyrir álit heilbrigðisstarfsmanns á lendarbeltinu, sjá eftirfarandi grein.

7. Ekki ráðgjöf

„Ég hélt að sársaukinn myndi hverfa af sjálfu sér! » 

„Ég held að þú getir ekki læknað kviðslitið mitt. »

„Ég leitaði til vettvangs og ræð við sjálfan mig. »

Margir kjósa að hafa ekki samráð vegna herniated disks. Vandamálið er að sársaukinn hverfur ekki alltaf með tímanum (það getur jafnvel versnað, því miður!). Og það versta er að skortur á verkjum þýðir ekki endilega að bakvandinn okkar sé horfinn!

Ef um bráða verki í mjóhrygg er að ræða, hafið samband. Ef um er að ræða viðvarandi sársauka, ráðfærðu þig við. Ef þú ert í vafa ... hafðu samband við! Einn hæfur fagmaður mun hlusta á þig, leiðbeina þér og hjálpa þér að verða betri.

8. Hafa neikvætt viðhorf

Já, herniated diskur er líffærafræðilegt og vélrænt vandamál. En vissir þú að hugarástand þitt, tilfinningar þínar og félagslegar og efnahagslegar aðstæður geta það hafa áhrif á einkennin þín Bakverkur. Í stað þess að afneita þessum raunveruleika (sannast aftur og aftur af vísindum!), hvers vegna ekki að samþætta það inn í aðferðir sem settar eru til að meðhöndla herniated diskinn þinn.

Finndu leiðir til að stjórna daglegu streitu þinni (þú gætir þurft sálfræðiaðstoð). Bættu þitt gæði svefns. Samþætta hugleiðslu í morgunrútínuna þína. Gefðu þér tíma til að andaðu á „réttan hátt“.

Taktu þér tíma fyrir sjálfan þig. Þú átt það skilið!

9. BÓNUS: Að vera viss um að kviðslitið sé orsök bakvandans okkar

Viðkvæmar sálir forðast! Hvað ef ég segði þér að herniated diskur sem greindur var með segulómun væri ekki endilega raunveruleg orsök bakverkja þinna?

Vissir þú að umtalsverður hluti af einkennalausum þýði sýnir diskur hrörnun og diskur útskot? Með öðrum orðum, jafnvel fólk með ENGA verki í mjóbaki getur einnig upplifað breytingar álæknisfræðileg myndgreining.

Jafnvel þó að segulómurinn þinn sýni diskslit L4-L5 getur verið að hann hafi verið til staðar löngu áður en sársauki kom fram og þess vegna sé kviðslitið ekki endilega orsök mjóbaksverkja.

Hins vegar geta sumir herniated diskur verið einkenni. Það er með tæmandi mati sem við munum geta ákvarðað áhrif herniated disks þinnar á einkenni þín og þar af leiðandi meðferð sem þarf að taka upp.

Herniated diskur: hvaða æfingar á að forðast?

Ef þú ert með herniated disk hefur þú líklega heyrt um kosti hreyfingar til að meðhöndla ástand þitt. Vandamálið er að þú veist ekki hvaða æfingar henta þínum ástandi best. Og umfram allt ertu hræddur um að gera einkennin verri með því að gera rangt.

Það sem verra er, þú gætir hafa gert ranga hreyfingu aðeins til að átta þig á því að sársauki þinn hafði aukist!

Er hreyfing virkilega góð fyrir bakið? Og umfram allt, hvaða æfingar þarf að forðast til að versna ekki herniated diskinn? Til að svara þessum spurningum þarf fyrst að skilja nokkur lykilhugtök.

Í fyrsta lagi er sársauki af völdum æfingar oftast tengdur vanhæfni líkamans til að standa undir umbeðnu álagi. Með öðrum orðum, skortur á styrk, stöðugleika eða liðleika getur valdið því að ákveðin æfing veldur verkjum í mjóbaki þegar þú framkvæmir hana.

Bættu við því að bakið þitt er hugsanlega viðkvæmara vegna verkjasögu eða fyrri meiðsla. Þetta útskýrir hvers vegna þú sérð sumt fólk (til dæmis á Youtube) gera æfingar sem kallast „slæmar“ fyrir bakið, án þess að kvarta undan bakverkjum!

Í þeirra tilfelli (og ólíkt þér kannski!) þolir bakið átakið sem viðkomandi æfing krefst, sem útskýrir sársaukaleysið.

 

Svo hvaða æfingar þarf að forðast? Svarið er því miður mjög flókið að því leyti að, með nokkrum undantekningum, er engin „slæm“ æfing sem slík! Ákveðnar æfingar auka þrýsting á diskana, svo sem hreyfingar sem fela í sér að beygja og snúa kjarna þínum. Aðrar æfingar setja meira álag á liðamót hrygg, svo sem hreyfingar í ofþenslu.

Það fer eftir viðkvæmni vefja þinna, ákveðnum æfingum ætti að breyta - að minnsta kosti tímabundið - til að auka ekki einkennin. Almennt séð mun líkaminn sýna sársauka ef þú ertir viðkvæma uppbyggingu. Lykillinn er að taka það smám saman og ganga úr skugga um að þú valdir ekki langvarandi sársauka eftir æfingu.

Í stuttu máli hefur ítrekað verið sýnt fram á að hreyfing skilar árangri við meðferð á mjóbaksverkjum. Vandamálið er að margir framkvæma æfingar án þess að hafa þann styrk, liðleika eða stöðugleika í mjóbaki sem þarf til að framkvæma þessar æfingar á öruggan hátt, sem leiðir til sársauka.

Í stað þess að banna ákveðna hreyfingu er betra að stilla æfinguna til að lágmarka streitu á lendhryggjarliðum með því að tileinka sér betri líkamsstöðu eða líkamshreyfingu. Athugaðu þó að í ákveðnum sérstökum tilfellum verður að fylgjast með hlutfallslegri hvíld og ákveðnar æfingar geta verið algjörlega frábendingar (hafðu samband við heilbrigðisstarfsmann ef þú ert í vafa).

Til að finna út allt um herniated disk og íþróttir (íþróttatillögur, bannaðar íþróttir, aftur í íþróttir), sjá eftirfarandi grein:

Herniated diskur og íþróttir: fara þau saman?

Niðurstaða

Þú ert nú meðvitaður um æfingar sem þú ættir að forðast í viðurvist diskskviðs (og aðrar dauðasyndir). Ég vona að með þeim upplýsingum sem deilt er, muntu leiðrétta einhverjar ranghugmyndir þínar og ráðast á bakvandamál þitt með meira sjálfstrausti.

Það er alltaf eitthvað að gera til að verða betri. Og fyrirbyggjandi nálgun mun alltaf vera besta langtímalausnin.

Góður bati!