Slitgigt í mjöðm: Heildar leiðbeiningar (vita allt)

Deildu með ástvinum þínum sem áhyggjur hafa af
4.5
(10)

Grein yfirfarin og samþykkt af Dr. Ibtissama Boukas, læknir sem sérhæfir sig í heimilislækningum 

Slitgigt í mjöðm getur gert daglegar athafnir erfiðar, eins og að beygja sig til að binda skóreimar, standa upp af stól eða fara í stuttan göngutúr.

Hvernig vitum við hvort sársauki okkar stafar af slitgigt í mjöðm? Hver eru orsakir og einkenni þessa ástands? Getum við stundað íþróttir? Og umfram allt, hvernig á að meðhöndla það?

Þessi vinsæla grein útskýrir allt sem þú þarft að vita um slitgigt í mjöðmum, með áherslu á einföld hugtök og áþreifanlegar aðferðir til að verða betri.

Skilgreining og líffærafræði mjöðm

Áður en farið er í smáatriði er mikilvægt að skilja líffærafræði mjöðmarinnar til að skilja betur hvaðan slitgigt þessa liðs kemur.

Mjöðm er einn af stærstu liðum líkamans. Það tengir grindarbotninn (í gegnum hol sem kallast acetabulum) og lærleggshöfuðið (efri hluti lærbeinsins).

Beinyfirborð lærleggshöfuðs og acetabulum eru þakin liðbrjóski, efni sem veitir höggdeyfingu og hreyfingu.

Yfirborð liðsins er einnig þakið þunnri himnu sem kallast synovia. Í heilbrigðum mjöðm framleiðir liðvefið lítið magn af nægjanlegum vökva sem smyr brjóskið og auðveldar hreyfingu.

Í sumum tilfellum brotnar brjóskið í mjaðmarliðinu smám saman og slitnar. Þar af leiðandi minnkar dempunargeta þess. Liðabil milli beinanna minnkar sem getur valdið því að bein mjaðmagrindar og lærleggs nuddast hvert við annað.

Þetta fyrirbæri samsvarar slitgigt í mjöðm. Til að bæta upp tapið á brjóski geta skemmd bein byrjað að mynda beinútskota (kallaðir beinþynningar). Þetta getur valdið bólgu og sársauka.

Þessa greiningu (ásamt tilvist beinfrumna) er hægt að gera með einfaldri röntgenmynd af mjöðm.

Á hinn bóginn skal áréttað að tilvist hrörnunar ein og sér er ekki endilega vandamál. Sama er að segja um tilvist beinþynningar. Þetta er vegna þess að margir einkennalausir (sem hafa enga verki) hafa stundum þessar breytingarlæknisfræðileg myndgreining.

Í stuttu máli er það samsetning myndgreiningarprófa í tengslum við klíníska skoðun heilbrigðisstarfsmanns sem mun segja meira um mjaðmarslitgigtina þína, sem og bestu meðferð hennar.

Hverjar eru orsakir slitgigtar í mjöðm?

Hrörnun mjaðmarliðsins getur stafað af mismunandi orsökum. Meðal þeirra mest rannsakaða eru:

  • Ofþyngd eða offita: Frá fræðilegu sjónarhorni eykur umframþyngd álagið á liðina sem getur leitt til slitgigtar. Rannsóknir um efnið eru þó mismunandi.
  • Ofhleðsla á liðamótum vegna tíðar burðar á þungu álagi.
  • Aldur: það er frekar hægt að sjá slitgigt í mjöðm hjá fólki sem nálgast 60 ára aldurinn. En sum sjaldgæfari tilvik eru líka yngri.
  • Fjölskyldusaga um slitgigt: Ef einhver sem þú þekkir hefur þegar fengið slitgigt er líklegra að þú þjáist af henni síðar meir.
  • Un saga um meiðsli við mjöðm
  • Vansköpun á mjaðmarlið við fæðingu (mjaðmartruflanir)
  • Kyn : það eru oftar konur sem verða fyrir áhrifum af slitgigt.

Hver eru einkenni slitgigtar í mjöðm?

Í viðurvist slitgigtar í mjöðm geta nokkur einkenni komið fram. Hér er listi yfir einkenni sem oft koma fram:

  • Þú munt oft finna a verkur í nárafellingu. Hið síðarnefnda mátti finna bæði að framan og innra læri.
  • Þú gætir líka fundið fyrir a rassverkir sem geislar um allt aftan á læri, eins og a Ischias.
  • Þú gætir fundið fyrir a verkir í hné eða einstaka verki aftan í læri. Einnig ber að hafa í huga að verkurinn vaknar ekki á nóttunni, nema ef um er að ræða alvarlega mjaðmarslitgigt.
  • Sársaukinn gæti aukast þegar þú beitir þér : hvort sem er að ganga, hlaupa, klifra eða fara niður stiga. Athugaðu einnig að hið síðarnefnda hverfur almennt með hvíld.
  • Sársaukinn getur verið náttúrulega og hafa áhrif á svefngæði
  • Við uppvakningu er hægt að finna fyrir a stirðleikatilfinning við samskeyti.
  • Ef sársaukinn er of mikill og hverfur ekki getur hann valdið haltur
  • Í viðurvist blautt eða rigning veður, segja margir að þeir finni fyrir meiri sársauka. Skrýtið er að þetta hefur ekki verið vísindalega sannað.
  • Það getur verið a læsingartilfinning ou stíflu í liðinu. Einnig hljóð af þessari gerð tísta ou brakandi getur heyrst við ákveðnar hreyfingar.
  • A minnkað hreyfingarsvið oft sést á mjöðm.
Mælt er með fyrir þig:  Verkir í mjöðm eftir liðagigt: Hvaða tenging?

Athugið að á ákveðnum langt stigum getur viðkomandi verið með verk í mjöðm eða í hvíld, eða við allar hreyfingar.

Hver er tengslin milli slitgigt í mjöðm og bakverkjum?

Slitgigt í mjöðm er a algeng orsök bakverkja, sérstaklega hjá öldruðum.

Líffærafræðilegur áberandi

Tengslin milli slitgigtar í mjöðm og bakverkja eru talin stafa af líffærafræðilegt áberandi af mjöðmliðum. The mjaðmaliðir eru staðsettir þar sem vöðvar á mjóhrygg festast við mjaðmagrind.

Þegar þessir vöðvar eru spenntir eða þéttir geta þeir þrýst á mjaðmaliðinn og þar af leiðandi valdið bakverkjum.

Einnig getur tap á brjóski í mjaðmarliðnum leitt til bólgu og bólgu, sem getur einnig stuðla að bakverkjum.

Tilvísaður sársauki

Bakverkur er algengt vandamál sem getur stafað af ýmsum þáttum, þar á meðal vöðvaspennu, liðagigt og hrörnandi diskar. Vissir þú samt að slitgigt í mjöðm getur líka verið orsök bakverkja?

Þegar liðbrjósk af mjöðminni slitnar, getur verið snerting milli beins. Þetta getur valdið sársauka og bólgu, ekki aðeins í mjöðm, heldur einnig í mjóbaki.

Í raun er vísað sársauki af slitgigt í mjöðm er algeng uppspretta verkja í mjóbaki. Ef þú þjáist af bakverkjum er mikilvægt að ráðfæra sig við lækni til að ákvarða orsökina.

Aðeins þá getur þú fengið viðeigandi meðferð til að létta sársauka þinn.

Bætur

Þegar mjaðmarliðurinn er skemmdur bætir líkaminn upp með því að færa þyngd sína yfir á heilbrigðu hliðina. Þetta leiðir oft til hækkunar á sveigju í neðri baki, sem getur sett þrýsting á hrygg og valda sársauka.

Þar að auki, the mjaðmaliðameiðsli getur valdið bólgu og stirðleika í vöðvum og liðböndum sem styðja við hrygginn.

Þess vegna er slitgigt í mjöðm ástand sem getur haft a mikil áhrif á mjaðmir og bak.

Hversu lengi varir slitgigtarkast í mjöðm?

Á fyrstu stigum kemur oft slitgigt í mjöðm í árásum. Hér er það sem við getum munað um slitgigt í mjöðm:

  • Í fyrstu versnar sársaukinn aðallega eftir mikla áreynslu og léttir með hvíld innan nokkurra klukkustunda.
  • Með tímanum kemur sársaukinn fram í kjölfar lítillar hreyfingar og tekur lengri tíma að minnka (nokkra daga).
  • Á ákveðnum langt stigum sjúkdómsins getur viðkomandi verið með verk í mjöðm eða í hvíld eða við allar hreyfingar. Kreppur eru því nánast varanlegar.

Slitgigt í mjöðm og íþróttir

Hefur þú alltaf verið íþróttamaður? Ertu með slitgigt í mjöðm og veist ekki hvernig á að æfa?

Við munum veita þér nauðsynlegar upplýsingar svo þú getir stundað líkamsrækt þrátt fyrir slitgigt í mjöðm.

Hvernig á að æfa þegar þú ert með slitgigt í mjöðm?

Þrátt fyrir tilvist slitgigtar í mjöðm er mælt með því að halda áfram líkamsrækt. Reyndar, langvarandi hreyfingarleysi hefur nokkrar neikvæðar afleiðingar fyrir heilsu liðanna (og heilsu þína í heild).

Á hinn bóginn verðum við að hafa í huga ákveðnar forsendur sem gera okkur kleift að stunda íþróttir án þess að versna ástand okkar, eða valda sársauka sem myndi takmarka daglegar athafnir.

Áður en þú gefur þér lista yfir íþróttir sem gætu hjálpað til við að meðhöndla slitgigt í mjöðm, verðum við að muna eftirfarandi þumalputtareglu. Til að útskýra það betur skulum við nota líkingu við umferðarljós:

  • Ef sársaukinn er óbreyttur eftir líkamlega áreynslu (eða jafnvel léttir) höldum við áfram því við erum á réttri leið! (GRÆNT LJÓS).
  • Ef sársaukinn eykst eftir áreynslu, en hverfur innan 24-48 klukkustunda, er ekkert að hafa áhyggjur af. Hægt er að stilla færibreyturnar en það er almennt merki um að liðurinn sé að laga sig vel að átakinu. (GULT LJÓS).
  • Ef sársaukinn eykst og heldur áfram að versna þrátt fyrir hvíld er það merki um að bólguferli hafi myndast. Þú verður að hætta virkninni, láta mjöðmina hvíla og lækka þjálfunarbreyturnar hvað sem það kostar fyrir síðari lotur. (RAUÐUR ELDUR).
Mælt er með fyrir þig:  Verkir í mjöðm eftir liðagigt: Hvaða tenging?

Hvers konar íþrótt á að stunda?

Þú veist ekki alveg hvaða íþrótt þú átt að æfa með slitgigt í mjöðm? Ekki örvænta, við munum gefa þér allar nauðsynlegar upplýsingar svo þú getir auðveldlega ratað.

Hér er listi yfir athafnir sem fræðilega setja minna álag á liðina. Vitanlega verðum við að hafa hliðstæðu umferðarljósa í huga og stilla átakið eftir þörfum:

  • Hjóla.
  • Hjólið.
  • Sund.
  • Ganga á mjúku yfirborði (gras, braut osfrv.).
  • Léleg leikfimi.
  • Jóga.
  • Tai Chi.
  • Róður.

Ef þú æfir íþrótt sem veldur þrýstingi á mjöðm, verður þú að halda áfram smám saman með því að fylgja leiðbeiningunum sem tilgreindar eru á eftirfarandi infografík :

Meðferð við slitgigt í mjöðm 

Hér er listi yfir meðferðir sem þarf að hafa í huga þegar þú þjáist af slitgigt í mjöðm:

Hvaða læknismeðferð við slitgigt í mjöðm?

Þegar þú hefur ráðfært þig við lækni eru hér nokkrar meðferðir til að meðhöndla slitgigt í mjöðm:

  • Verkjastillandi lyf: lyfið sem notað er strax er oft acetaminophen. Það mun skila árangri sérstaklega ef þú ert með væga slitgigt. Einnig kemur til greina að taka bólgueyðandi lyf. Hins vegar, ef þú ert á langt stigi slitgigtar, þarf sterkari lyf.
  • Þegar íhaldssamar meðferðir gefa ekki árangur gripum við almennt til íferðum. Reyndar gæti læknirinn ávísað barksterasprautum eða jafnvel hýalúrónsýrusprautum í mjöðm til að reyna að róa sársaukann.

Sjúkraþjálfun við slitgigt í mjöðm

Það er ekki óalgengt að læknirinn bjóði upp á hreyfimeðferð (sjúkraþjálfun) til að endurhæfa slitgigt í mjöðm. Skilmálar og markmið verða:

  • Draga úr vöðvaverkjum og spennu með ýmsum gerðum af nuddi
  • Dregur úr einkennum með ís, hita eða rafmeðferð.
  • Viðhalda eða endurheimta að hluta til hreyfisvið liða sem verða fyrir áhrifum af slitgigt með hreyfingum og teygjum.
  • Styrktu vöðva með æfingum til að koma á stöðugleika í liðum, takmarka aflögun og endurheimta virkni.

Æfingar til að létta á slitgigt í mjöðm

Eins og með íþróttir getur það að æfa meðferðaræfingar hjálpað til við að styrkja og losa vöðvana í kringum mjaðmaliðinn. Þetta mun hjálpa til við að draga úr einkennum til lengri tíma litið og hægja á hrörnunarferlinu.

Hér eru æfingar sem eru ávísaðar reglulega í sjúkraþjálfun (sjúkraþjálfun) til að meðhöndla mjaðmasjúkdóma:

Mjaðmaframlenging (ferföld staða)

  1. Settu þig á fjóra fætur (hendur undir öxlum, hné undir mjöðmum).
  2. Finndu síðan hlutlausa stöðu sem samsvarar stöðu mjaðmagrindarinnar mitt á milli anteversion og posteroversion mjaðmagrindarinnar.
  3. Í þessari stöðu skaltu teygja annan fótinn aftur og ganga úr skugga um að beina fætinum eins langt á eftir og mögulegt er.
  4. Farðu hægt aftur í upphafsstöðu og endurtaktu með hinum fætinum.
  5. Endurtaktu þessar hreyfingar í tíu endurtekningar á hvern fót.

Einhliða brú

  1. Liggðu á bakinu
  2. Teygðu út sársaukalausa fótinn þannig að hnéð sé beint og haltu fullri teygju.
  3. Lyftu rassinum frá jörðu með því að ýta frá með hælunum á viðkomandi fótlegg.
  4. Lækkið hægt aftur í upphafsstöðu.
  5. Gerðu þessar hreyfingar í um tuttugu endurtekningar. Taktu þér hlé eftir þörfum.

Snúningur á mjóbaki

  1. Liggðu á bakinu með beina fætur.
  2. Í snúningshreyfingu, teygðu annan handlegg til hliðar og færðu fótinn á hina hliðina.
  3. Notaðu hinn handlegginn til að auka þrýsting á lærið til að auka snúningsteygjuna eftir því sem þolir.
  4. Haltu teygjunni í um 30 sekúndur og gerðu 3 sett.

Piriformis teygja

  1. Liggðu á bakinu.
  2. Krossaðu einkennisfótinn þannig að hælinn hvíli á hinum fætinum.
  3. Dragðu fótinn án einkenna að þér. Á þessum tímapunkti ættir þú að finna fyrir teygjutilfinningu á bak við einkennandi rassinn.
  4. Haltu teygjunni í 30 sekúndur, endurtaktu síðan 3 sinnum og taktu hlé á milli hvers setts

Gangandi

Mundu eftir eftirfarandi gullnu reglu ef þú vilt ganga í viðurvist mjaðmarslitgigtar. Til að útskýra það betur skulum við nota líkingu við umferðarljós:

  • Ef sársaukinn er óbreyttur eftir líkamlega áreynslu (eða jafnvel léttir) höldum við áfram því við erum á réttri leið! (GRÆNT LJÓS).
  • Ef sársaukinn eykst eftir áreynslu, en hverfur innan 24-48 klukkustunda, er ekkert að hafa áhyggjur af. Hægt er að stilla færibreyturnar en það er almennt merki um að liðurinn sé að laga sig vel að átakinu. (GULT LJÓS).
  • Ef sársaukinn eykst og heldur áfram að versna þrátt fyrir hvíld er það merki um að bólguferli hafi myndast. Þú verður að hætta virkninni, láta mjöðmina hvíla og lækka þjálfunarbreyturnar hvað sem það kostar fyrir síðari lotur. (RAUÐUR ELDUR).

Þannig er mælt með því að ganga ef verkir í mjöðm eru ekki versnandi eftir starfsemina. Á hinn bóginn, ef göngu fylgir haltur, er betra að finna aðra kosti (eins og hjólreiðar), annars bætir líkaminn upp og þróar með sér verk annars staðar (eins og mjóbaksverkir eða verkir í hnénu á móti).

Mælt er með fyrir þig:  Verkir í mjöðm eftir liðagigt: Hvaða tenging?

Eins og fram hefur komið, ef sársauki versnar eftir göngu (rautt ljós), þá skaltu hætta virkninni og hafa samband við heilbrigðisstarfsmann (s.s. sjúkraþjálfari eða sjúkraþjálfari) sem getur ávísað þeim æfingum sem henta þínum aðstæðum best.

Æfingahjól

sem æfingahjól eru algeng tæki í mörgum líkamsræktarstöðvum, en þau geta líka verið dýrmætt tæki fyrir fólk með mjaðmarslitgigt.

Þar sem hjólreiðar léttir á liðunum dregur það úr streitu og verkjum á þessu svæði. Að auki gera æfingahjól þér kleift að styrkja vöðvana í kringum liðinn, sem getur hjálpað til við að koma á stöðugleika.

Hins vegar eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga þegar þú notar æfingahjól.

  • Fyrst skaltu ganga úr skugga um það hnakkurinn er rétt stilltur til að lágmarka álag á mjaðmir.
  • Byrjaðu síðan á a lágt viðnám og auka það smám saman eftir því sem vöðvarnir verða sterkari.

Náttúrulegar meðferðir

Nokkrar náttúrulegar meðferðir eru til til að létta einkennin sem tengjast slitgigt í mjöðm:

  • Margir nota fæðubótarefni. Algengast er að nota glúkósamín og kondroitín. Þessar fást í búðarborði.
  • Náttúrulyf geta líka verið góð hugmynd til að berjast gegn slitgigt í mjöðmum á náttúrulegan hátt.
  • Ilmmeðferð og hómópatía eru tveir þættir sem margir telja.

Þess ber að geta að náttúrulegar vörur eru almennt ekki studdar traustum vísindalegum gögnum og að notkun þeirra byggist aðallega á reynsluhyggju.

Mjaðmaaðgerðin

Síðasta lausnin sem kemur til greina þegar íhaldssamar meðferðir virka ekki er skurðaðgerð. A gervilið í mjöðm gerir það mögulegt að "skipta um" mjaðmaliðinn til að þjást ekki lengur af slitgigt.

Nokkrar gerðir gerviliða eru til og eru ábendingar mismunandi eftir sjúklingi og ástandi hans. Bæklunarskurðlæknir er best hæfur til að ákvarða hvort aðgerðin sé réttlætanleg, sem og aðferðir til að hámarka bata.

Hvernig á að sofa með slitgigt í mjöðm? ráðum okkar

Ef þú ert með slitgigt í mjöðm, veistu hversu ógurlegur sársaukinn getur verið. Þetta ástand stafar af hrörnun brjósksins í mjaðmarliðnum og getur gert jafnvel einföldustu hreyfingar ótrúlega sársaukafullar.

Því miður getur slitgigt í mjöðm líka gert það að verkum að erfitt er að ná góðum nætursvefn. Góðu fréttirnar eru þær að það eru nokkrar leiðir til að lina sársaukann og fá verðskuldaða hvíld. Hér eru nokkur ráð til að sofa með slitgigt í mjöðm:

  1. Sofðu á hliðinni: Að sofa á hliðinni er oft þægilegasta staða fólks með slitgigt í mjöðm. Ef þú sefur venjulega á baki eða maga, reyndu þá að liggja á hliðinni í nokkrar nætur og athugaðu hvort það skipti máli.
  1. Settu kodda á milli fótanna: Að setja kodda á milli fótanna getur hjálpað til við að létta þrýsting á mjöðmunum.
  2. Notaðu a hitapúða : Með því að bera hita á mjaðmir þínar getur það hjálpað til við að létta sársauka og auðvelda þér að sofna. Prófaðu að nota a hitapúða í 20 til 30 mínútur áður en þú ferð að sofa.
  3. Farðu í heitt bað: Að liggja í bleyti í heitu baði getur einnig hjálpað til við að lina sársauka og slaka á fyrir svefn. Bætið við nokkrum dropum af lavender eða kamille ilmkjarnaolíu til að slaka á sem mest.

Eyddu síðan 20 til 30 mínútum í rúminu liggjandi á maganum eða hliðinni, með kodda undir mjöðminni til að forðast of mikinn þrýsting.

Að lokum skaltu setja koddann í hálf-sitjandi stöðu við vegg eða höfuðgafl, beygðu hnén og hallaðu þér að koddanum til að slaka á mjöðmum og mjóbaki.

Niðurstaða

sem verkir í mjöðm getur í raun verið óvirk. Greining sem gerð er með læknisfræðilegri myndgreiningu – samhliða klínískri skoðun – gerir kleift að ákvarða hvort einkennin koma frá slitgigt í mjöðm.

Þegar greiningin hefur verið staðfest mun stjórnunin ráðast af einkennum sem sjást, takmörkunum á starfseminni, aldri sem og vinnu viðkomandi einstaklings.

Meðferðaraðferðir eru mismunandi frá hreyfimeðferð (sjúkraþjálfun) til skurðaðgerða, lyfja, íferða, æfinga o.fl.

Heilbrigðisstarfsmaður er bestur til að fylgja þér í endurhæfingu þinni og getur leiðbeint þér ef þú stundar íþróttir eða tómstundaiðkun.

Góður bati!

Var þessi grein gagnleg fyrir þig?

Tilkynntu þakklæti þitt fyrir greininni

Einkunn lesenda 4.5 / 5. Atkvæðafjöldi 10

Ef þú hefur notið góðs af þessari grein

Vinsamlegast deildu því með ástvinum þínum

Þakka þér fyrir að koma aftur

Hvernig getum við bætt greinina?

Til baka efst á síðu