sofa hjá a millirifjaverkir getur verið erfitt. Góðu fréttirnar eru þær að það eru nokkur atriði sem þú getur gert til að gera hlutina aðeins auðveldari.
Í þessari grein munum við gefa þér nokkur ráð um hvernig á að sofa með millirifjaverki. Við munum einnig fjalla um nokkrar af bestu leiðunum til að slaka á og létta spennu í brjóstið þitt.
Fylgdu þessum ráðum og þú ættir að geta sofið góðan nætursvefn, jafnvel með millirifjaverki!
innihald
Líffærafræði rifbeina og brjósthryggs
Líffærafræði rifbeina inniheldur bein, vöðva og liðbönd sem styðja brjóstkassann og vernda hjarta og lungu. Rifin eru fest við bringubein að framan og við hrygg fyrir aftan.
Þær eru bognar þannig að þær mynda búr utan um rifbein. Það eru 12 pör af rifbeinum sem hvert er tengt við a hryggdýr öðruvísi en hryggurinn.
Fyrstu sjö pörin eru fest beint við bringubein, en síðustu fimm pörin eru aðeins fest við hrygginn. Ribein eru gerð úr tveimur gerðum beina: þétt bein og svampkennd bein.
Þétt bein myndar ysta lag hvers og eins Côte, en svampkennt bein myndar innra lagið. Þessi tegund beina er mun léttari og minna þétt, sem gerir rifbeinunum kleift að hreyfast auðveldara meðan á öndun stendur.
Á milli hvers rifbeinapars er búnt af vöðvum og liðböndum sem hjálpa til við að halda rifbeinunum á sínum stað og leyfa þeim að hreyfast við öndun.
Brjósthryggurinn
La brjósthrygg er sá hluti hryggsins sem liggur frá hálsbotni og niður í rifbein. Það samanstendur af tólf hryggjarliðir, hver er aðskilin með brjóskskífu. Brjóshryggurinn er ábyrgur fyrir því að styðja við þyngd höfuðsins og veita bolnum stöðugleika.
Heimild
Hryggjarliðir brjósthryggs eru stærri en þeirra hálshrygg og tengjast hver öðrum með hliðarliðum. Þessir hliðarliðir leyfa takmarkað hreyfingarsvið milli hryggjarliða, sem gerir hryggnum kleift að beygja sig og snúast.
La brjósthrygg inniheldur einnig nokkra vöðva og liðbönd sem hjálpa til við að styðja og vernda það. Vöðvakerfi brjósthryggs felur í sér erector spinae, trapezius og latissimus dorsi.
Þessir vöðvar vinna saman til að viðhalda uppréttri líkamsstöðu og hreyfa bolinn. Liðböndin í brjósthrygg skilja fremri lengdarbönd et Afturhluti, sem liggja meðfram hryggnum, og interspinous og supraspinous liðbönd, sem tengja aðliggjandi hryggjarliði.
Saman veita þessi mannvirki styrk og stuðning við brjósthrygginn.
Millifarðaverkur: Skilgreining
La millirifjataugaverkir af hryggjarliðsuppruna er staðsett á rás millirifjataugar. Það er mjög algengur sársauki þar sem hann hefur áhrif á meirihluta íbúanna. Algengasta aldurshópurinn er á aldrinum 40 til 60 ára.
Þessi tegund af sársauka kemur skyndilega, næstum alltaf á kvöldin, þegar hósta, hlæja eða hnerra.
Hún gæti jafnvel takmarkað hreyfingar af ótta við eirðarleysi. Sársaukinn er daufur og viðvarandi, oft pulsandi og pulsandi, versnandi af utanaðkomandi þrýstingi á sársaukafulla svæðið (snerta, föt).
Það getur líka verið náladofi, sviða eða dofi á viðkomandi svæði.
Þessir verkir eru oft endurteknir og vara í nokkra daga, jafnvel nokkrar vikur, áður en þeir hverfa alveg. Það fer eftir styrkleika þeirra og lengd, geta valdið verulegum óþægindum í daglegu lífi og dregið verulega úr lífsgæðum.
Hins vegar endurspegla þær ekki alvarlega undirliggjandi meinafræði. Í flestum tilfellum hverfa þau af sjálfu sér með tímanum eða með viðeigandi meðferð.
Engu að síður er nauðsynlegt að hittu lækni ef þessi verkur varir lengur en í 15 daga til að útiloka aðrar orsakir (lungnasegarek, brjósthimnubólgu osfrv.).
Taugarannsóknin staðfestir almennt greininguna með því að sýna staðbundið ofnæmi meðfram millirifja. Stundum er þörf á segulómun til að útiloka aðrar mögulegar orsakir sársauka (herniated diskur, æxli, sýkingu osfrv.).
Hvernig á að sofa með millirifjaverki?
Þegar þú sefur á maganum setur þú óþarfa þrýsting á bakið og hrygginn. The bakvöðvana þína getur þá dregist saman og orðið enn sársaukafyllri.
Sofðu á bakinu eða á hliðinni í staðinn. Þú getur sett kodda undir hnén til stuðnings. Ef þú sefur á hliðinni skaltu setja kodda á milli hnéna til að halda hryggnum í takt.
Að sofa á bakinu eða hliðinni mun einnig hjálpa þér að anda auðveldara, sem getur verið gagnlegt ef þú þjáist af millirifjaverkir.
Öndunarerfiðleikar stafa oft af spennu í brjóstvöðvar, svo að sofa í stöðu sem léttir þessa vöðva getur hjálpað þér að anda auðveldara.
Notaðu almennilegan kodda
Hellið sofa á bakinu, notaðu kodda til að styðja við höfuð og háls. Til að sofa á hliðinni skaltu setja kodda á milli hnéna. Ef þú verður að sofa á maganum skaltu setja kodda undir mjaðmagrind eða á milli hnjáa.
Ef þú ert með millirifjaverki gæti það verið þægilegra að sofa á fastri dýnu. Stöðug dýna veitir stuðning og stöðugleika, sem getur hjálpað til við að lina sársauka.
Þú gætir líka íhugað að nota a memory foam dýnu. Memory froða lagar sig að líkama þínum og léttir á þrýstingspunktum. Þetta getur hjálpað til við að draga úr sársauka og bæta svefngæði.
Svefninn er mikilvægur þáttur í lækningu og stjórnun millirifjaverkja. Gakktu úr skugga um að þú fáir næga hvíld á hverju kvöldi.
Ég heiti Yasser Dib. Ég er heilsu- og læknarithöfundur. Með því að sameina trausta vísindalega þekkingu mína og leikni í skrifum á vefnum dreg ég fram réttar upplýsingar um leið og ég geri þær aðgengilegar öllum. Markmið mitt er að tryggja að fólk hafi aðgang að nýjustu og nákvæmustu upplýsingum þegar kemur að heilsu þeirra.
