Lumbago: Heitt eða kalt eftir bráða bakverk?

Grein yfirfarin og samþykkt af Dr. Ibtissama Boukas, læknir sem sérhæfir sig í heimilislækningum 

Heitt eða kalt eftir a lumbago (eða aðrir vöðvaverkir)? Þetta er spurningin sem næstum allir sjúklingar mínir spyrja mig í kjölfar bráðrar lumbago, Ischias, cralgia, herniated diskurO.fl.

Eins og allir vilja forðast lyf og aðrar ífarandi meðferðir (svo sem síga OÜ að skurðaðgerð), margir eru að snúa sér að náttúrulegri aðferðum til að létta á lumbago þeirra.

Ef þú ert að lesa þessa grein í dag hefurðu líklega heyrt misvísandi svör. Heitt eða kalt? Ís eða hiti? Hvernig á að velja eftir lumbago? Hversu lengi þarf að beita þessum skilmálum? Hverjar eru áhætturnar? Í stuttu máli, hvað á að gera í raun?

Fyrir þá sem eru með verki í mjóbaki, mun ég útskýra muninn á heitu og köldu til að létta einkennin af lumbago eða vöðvaverkjum, í ljósi bestu núverandi ráðlegginga.

Heitt eða kalt: Hvers vegna svona margar mótsagnir?

Samstarfsmaður þinn segir þér að hann hafi hitað upp eftir þáttinn sinn af lumbago (hitapoki eða heitavatnsflaska). Annar segir þér að það hafi verið kuldinn (ísþjappan) sem létti á honum Ischias.

Jafnvel þótt þú spyrð um álit á heilbrigðisstarfsfólk, þú munt finna misvísandi svör.

Hvers vegna? Það er einfalt… það er BARA ekkert rétt svar!

Ef við treystum á vísindalegar sannanir eru núverandi rannsóknir því miður ekki í háum gæðaflokki. Og ef við skoðum niðurstöður þessara rannsókna sjáum við margvíslegar niðurstöður og jafnvel misvísandi.

Í sumum rannsóknum er það ís sem virðist skilvirkara eftir lumbago. 

Í öðrum er það hiti sem sýnir mestan ávinninginn. 

Trúðu það eða ekki, en það eru líka til rannsóknir þar sem engin þessara aðferða hefur reynst árangursrík!

Hvað getum við ályktað? Í fyrsta lagi að þú ættir ekki að treysta eingöngu á niðurstöður einnar rannsóknar þegar þú leitar að lausnum til að létta bakverki. (Þetta er stefnan sem margir nota charlatans, en ég vil helst ekki fara þá leið í augnablikinu).

Í öðru lagi (og þetta er það sem vekur áhuga okkar hér!) er að hver einstaklingur bregst öðruvísi við hinum ýmsu meðferðum sem í boði eru. Svo það er í raun aðeins EIN leið til að velja á milli heitt og kalt fyrir sársauka þinn. eftir bráða lumbago… það er'reyndu sjálfur ! 

Jæja, við getum samt komið með nokkrar tillögur eftir ástandi þínu. Til að gera þetta, skulum við fyrst skoða fræðileg áhrif ís, síðan hita. Þetta mun gera okkur kleift að meta áhættuna og mögulega valkosti til að hámarka notkun þeirra eftir lumbago.

Kalt ef um lumbago er að ræða

Þegar um ís er að ræða er fræðilega markmiðið að lækka hitastigið í neðri hluta baksins til að fá æskilegt líffræðilegt svar. Meðal markvissra lækningaáhrifa höfum við:

Hugmyndafræðilegur verkfall kulda:

• Að hægja á efnaskiptum
• Æðasamdráttur
• Að hægja á taugaleiðni
• Lækkaður líkamshiti
• Deyfandi áhrif
• Minnkun bjúgs
• Minnkandi vöðvakrampar

Nú er a mikil umræða um bólgu í kjölfar meiðsla. Nánar tiltekið, við héldum að bólga væri slæm og þyrfti að meðhöndla hana eins hart og mögulegt er. Það er af þessari ástæðu sem við ávísum bólgueyðandi gigtarlyfjum (NSAID) sem við gerum kortisón sprautur, eða að sjúklingum sé boðinn ís fyrir bólgueyðandi áhrif.

Á hinn bóginn áttuðum við okkur á því að bólga var ekki aðeins gagnleg heldur nauðsynleg til lækninga ákjósanlegur vefur. Þetta er líka ástæðan fyrir því að margir læknar ávísa minna og minna bólgueyðandi gigtarlyfjum eða íferð.

Nú er bólgan oft í tengslum við sársauka með ýmsum milligöngumönnum þess. Þessi (tímabundnu) næmni vefja kemur stundum í veg fyrir að við hreyfum okkur, sofum eða fari í viðskiptum okkar.

Af þessum sökum er stundum gagnlegt að lágmarka bólgu að leyfa líkamanum að njóta góðs af öðrum aðferðum sem nauðsynlegar eru til að bakið batni vel (Líkamleg hreyfing, svefn, hagstæð stemning, O.fl.).

Það er með þetta í huga að kuldi getur dregið úr bólgu í kjölfar lumbago (auk annarra lækningaáhrifa) og þannig létt á einkennum þínum í mjóbaki. 

Hiti ef um lumbago er að ræða

Oft er mælt með hita til að létta lumbago (og aðra vöðvaverki). Það er líka viðbragð númer eitt hjá fólki um leið og það finnur fyrir verkjum í bakinu. Hér eru lækningaáhrifin sem beiting hita beinist að:

Tilgáta hitakerfi:

• Hröðun á umbrotum vefja (þar af leiðandi hröðun lækninga)
• Æðavíkkun (þar af leiðandi súrefni og næringarefni í vefina þína)
• Slökun og vöðvaslökun
• Aukning á sveigjanleika
• Hækkun líkamshita
• Virkni á varmaviðtaka
• Hindrandi virkni nociceptors (verkjaskynviðtaka) 

Áhættan?

Áhættan sem tengist notkun hita og ís er sjaldgæf. Hins vegar ætti ekki að draga úr þeim, sérstaklega ef þú ert með húð- eða blóðrásarvandamál. Hér er listi (ekki tæmandi) yfir skilyrði sem setja sérstakar ráðstafanir:

Gætið varúðar þegar ís eða hita er borið á

• Hvaða hjarta- og æðavandamál sem er
• Hvaða húðvandamál sem er
• Útlægir æðasjúkdómar (blóðrauða, sykursýki osfrv.)
• Raynauds sjúkdómur
• kalt ofsakláði
• Aldraðir

Leyfðu mér að segja þér eina hræðileg saga sem tengist notkun á ís. Eldri kona hafði tognað á ökkla og hringdi síðan í hana sjúkraþjálfari (sjúkraþjálfari) fyrir ráðgjöf. Hér eru nákvæm orð sem meðferðaraðilinn notar:

„Settu fótinn í frostvatn þar til við sjáumst.

Gettu hvað ? Sjúklingurinn útbjó baðkar af köldu vatni, bætti nokkrum ísmolum við það, setti svo fótinn í það ... alla nóttina!

Niðurstaða: fótaflimun vegna vefjadreps. Auðvitað ætlaði sjúkraþjálfarinn að nota kvef með hléum þar til sjúklingurinn kæmi næst. Þetta kom ekki í veg fyrir að hann missti lækningaleyfið að eilífu...

Jæja, við skulum snúa okkur aftur að lumbago okkar, og hlutverki heitt og kalt til að létta þig. Að vísu eru skaðleg áhrif (venjulega) í lágmarki, en hér er það sem hefur verið skjalfest í vísindaritum:

• Roði í húð
• lítilsháttar brennsla
• vöðvahömlun
• (Tímabundin) skert hreyfigeta
• Kuldaóþol

Hagnýt notkun eftir lumbago

Ég þarf að setja heitt eða kalt á meðan Hversu lengi eftir lumbago þátt?

Eins og er, eru engar opinberar ráðleggingar sem benda til ákveðins notkunartíma fyrir hita eða ís. Hér eru þau atriði sem þarf að hafa í huga þegar þú notar þessa skilmála:

Fyrir ísinn:

• Ef þú ert lágvaxinn (lítið fituprósenta, lítill rammi osfrv.), ætti ísálagningartíminn að vera styttri til að forðast skaðleg áhrif.

• Æðasamdráttur af völdum kulda virðist fylgja æðavíkkun æða eftir um það bil 10 mínútur. Þetta er líkamsverndarviðbrögð til að forðast súrefnisskort í vefjum (kallað lewis viðbrögð). Þannig að ef þú vilt aðeins hægja á efnaskiptum á bólgutímabili (eftir td lumbago), ættir þú ekki að fara yfir 10 mínútur.

• Ef markmiðið er aðeins að draga úr sársauka, án þess að hafa endilega lækningaleg áhrif (svo sem að hægja á efnaskiptum), hefur þú ekki engin þörf á að halda ísnum í langan tíma. Hvers vegna? Vegna þess að markmiðið í þessu tilfelli er aðeins að gera heilann og taugarnar ónæmir, án þess að leita að líkamlegum áhrifum (eins og að draga úr bólgu). Þessa afnæmingu er hægt að gera tiltölulega hratt og krefst ekki mikils kulda.

• Ekki eru allir íspokar búnir til jafnir. Sumir veita ákafari kuldatilfinningu samanborið við önnur. Að sökkva sér í frostvatn er ekki það sama og að leggja köldu vatnshandklæði á bakið. Þetta er líka ástæðan fyrir því að það er nauðsynlegt stilla meðferðartímann eftir álagi kuldans. Í stigveldisröð frá kaldasta til minnst kalt, eru hér dæmi um meðferðaraðferðir: 

Ísvatnsdýfing → Poki af ísmolum → Poki af frosnu grænmeti → Gelpakki → Sprey og smyrsl

• Í stað þess að bera á ís í langar mínútur í röð, gætirðu borið það inn til skiptis með hvíldartíma. Nánar tiltekið, í stað þess að setja íspakka frá sér í 20 mínútur eftir lumbago-tilvik, skaltu íhuga að leggja hann frá þér í 10 mínútur og síðan stutta hvíld (10-15 mínútur) og setja síðan ísinn aftur í 10 mínútur í viðbót. Þetta mun einnig hjálpa til við að forðast Lewis viðbrögðin sem fjallað er um hér að ofan.

• Fyrir fólk sem er í aðeins meiri áhættu (blóðrásarvandamál, aldrað fólk osfrv.), ætti að gera frekari varúðarráðstafanir þegar köldu er borið á:

• Rauðurnotaðu umsóknartímann
• Settu milliefni í húðina og ísinn/hitann (td handklæði)

Fyrir hitann:

Fyrir hita eru einnig ýmsar lækningaaðferðir í boði. Algeng meðferð er balneotherapy. Þetta felur í sér líkamsrækt í lauginni, oft í vatni á milli 32 og 38 gráður á Celsíus.

Aðrar hitauppstreymi sem eru fáanlegar á markaðnum eru:

• hitapoka
• Púðar og hitapúðar
• Hitabelti
• Ómskoðun, höggbylgja, innrauð geislun: Það skal tekið fram að það eru mjög fáar vísbendingar sem styðja notkun þeirra við meðferð á mjóbaksverkjum.
• O.fl.

Hvað varðar hitapakkana, þá er mælt með því að setja þær á lendarhrygginn í 15-20 mínútur. Eins og með ís verður notkunartíminn að vera stilltur í samræmi við líkamsvöxt þinn og tengda sjúkdóma.

Ef markmiðið er að auka dreifingu má aldrei gleyma því líkamleg hreyfing Est Kjöraðferðin til að auka blóðrásina.

Val

Þó að það sé oft áhrifaríkt, er það ekki eina leiðin til að meðhöndla bakverk að bera hita eða ís á mjóbakið.

Ef þú hefur þegar prófað kalda þjappa eða hitapoka, en þeir hafa ekki náð að róa sársauka þína, ættirðu ekki að hætta þar! Reyndar eru það margar náttúrulegar lausnir miðar að því að lina bakverki án þess að grípa til lyfja, íferðar eða skurðaðgerða.

Að auki eru nokkrar vörur og fylgihlutir fáanlegir á markaðnum til að létta verki í mjóbaki. Hafa ber í huga að þessi verkfæri veita almennt tímabundna léttir og ætti að nota sparlega. Meðal vara sem sérfræðingar okkar mæla með höfum við:

• acupressure motta
• Upphitað lendarbelti
• Postural stuttermabolir
• Vistvæn bakpúði
• nuddbyssu
• Þjöppunartafla fyrir hrygg

Hvað með náttúrulyf?

Þó að þeir séu ekki studdir af traustum vísindalegum sönnunum, eru nokkrir náttúrulegar vörur og ömmulyf eru notuð til að meðhöndla sársauka sem tengjast lumbago, sérstaklega fyrir bólgueyðandi kraft þeirra.

Hér er ótæmandi listi yfir plöntur og ilmkjarnaolíur sem eru árangursríkar við að stjórna sársauka og bólgu. Vörurnar eru fáanlegar á síðunni Land. Notaðu kynningarkóða LOMBAFIT15 ef þú vilt fá einhverja af eftirfarandi vörum, eða einhverja úrræði sem miðar að því að létta einkennin og bæta lífsgæði þín:

• Túrmerik. Þökk sé því andoxunar- og bólgueyðandi kraftar mjög öflugt, túrmerik er ein mest notaða plantan í matreiðslu og lækningalegu samhengi. Samsetning túrmerik er aðallega úr ilmkjarnaolíum, vítamínum (B1, B2, B6, C, E, K) og snefilefnum. En það er samsetning þess sem er rík af curcumin og curcuminoids sem við skuldum þeim bólgueiginleikar af þessu kryddi.
• Engifer. Auk þess sérstaka bragðs sem það færir eldhúsinu og ástardrykkju eiginleika þess, er engifer rót vel þekkt fyrir bólgueyðandi eiginleika. the engiferól gefur því bólgueyðandi verkun. Það er virkur þáttur sem verkar á bólguverkir tengjast langvinnum liðbólgusjúkdómum, þar á meðal iktsýki, úlfa, gigtarsjúkdómum o.fl. Það hefur verið sannað að þessi virki þáttur er einnig áhrifaríkur við að virka á bólgu sem tengist liðagigt og sciatica. Engifer hefur einnig aðra kosti þökk sé háu kalíuminnihaldi og ríku í snefilefnum (kalsíum, magnesíum, fosfór, natríum) og vítamínum (próvítamín og B9 vítamín).
• Omega-3s. Omega-3 eru fjölómettaðar fitusýrur sem gegna mjög mikilvægu hlutverki í starfsemi líkama okkar. Þau eru veitt af mat í þremur náttúrulegum formum: dókósahexaensýra (DHA), alfa línólensýra (ALA) og eíkósapentaensýra (EPA). Fyrir utan virkni þeirra á heilann og hjarta- og æðakerfið, sanna omega-3s mjög áhrifaríkt gegn bólgu. Reyndar hafa þeir getu til að verka á bólguferli í slitgigt með því að hægja á eyðingu brjósks, þannig draga þeir úr styrk slitgigtarverkja. Sciatica, er oftast tengdur bólgu sem fylgir a herniated diskur, það getur einnig brugðist við omega-3 að því tilskildu að það sé neytt reglulega. 
• sítrónu tröllatré. Tröllatré er planta sem oftast er notuð í formi jurtate eða ilmkjarnaolíu. Hún hefði gert bólgueyðandi áhrif sem gefa því getu til að bregðast við verkir í beinum og liðum almennt og sársauki í sciatica sérstaklega.
• vetrargrænn. Wintergreen er runni sem mjög áhugaverð ilmkjarnaolía er dregin úr. Það er ein mest notaða ilmkjarnaolían í ilmmeðferð. Þessi olía unnin úr runni sem ber sama nafn, er notuð í nudd til létta á sciatica og haga sér eins og a verkjalyf. Reyndar veitir það hitaáhrif þökk sé getu sinni tilvirkja blóðrásina á staðnum.

Niðurstaða

Hér er! Ég vona að þú sért nú betur fær um að velja á milli heitt og kalt til að létta á lumbago þinn.

Eins og fyrr segir er ekkert rétt svar. Til að vita hver af þessu tvennu er áhrifaríkust í þínu tilviki er ráðlegt að fara þangað með „tilraun og villa“ til að ákvarða hver léttir þér mest.

Almennt mæli ég með kulda fyrir sjúklinga mína í kjölfar bráða verkja í mjóbaki (svo sem lumbago) og hita í langvinnri tilfellum eða ef leitað er eftir vöðvaslökun (vöðvaverkir).

Það eru nokkrir pokar, smyrsl, sprey og fleira á markaðnum. Sumir bjóða upp á betra gildi fyrir peningana, en ekki endilega meiri léttir á bakverkjum þínum.

Hvort heldur sem er, gleymdu aldrei að hita og ís, eins og allar óvirkar aðferðir almennt, ætti að nota sem viðbót við virka nálgun. Þess vegna er nauðsynlegt hvað sem það kostar að veðja á líkamsrækt (skammtur og aðlagaður að ástandi þínu) til að hámarka lækningu mjóbaksins til lengri tíma litið.

Góður bati!