Taugaverkur Arnolds: hvernig á að sofa? (Hagnýt ráð)

næturverkir

La Taugaverkur Arnolds kemur oft í veg fyrir góðan nætursvefn. Þetta er örugglega tengt sársauka og óþægindum sem fylgja þessari meinafræði. Hvernig á að ná að sofna og sofa þegar þú þjáist af taugaverkjum Arnolds? Við munum gefa þér nokkur hagnýt ráð í þessari grein.

Taugaverkur Arnold: hvað er það?

La Taugaverkur Arnolds ou Arnoldít samsvarar bólgu eða meinsemd í hnakkataug (eða taug Arnolds). Þetta er taugin sem rennur og inntaugar aftan á hálsinn og hársvörðinn. Það tryggir hreyfifærni vöðva þessa hluta líkamans og einnig næmi hársvörð og enni.

Taugapirringur Arnolds veldur einkennum eins og skotverkjum í hálsi, höfuðkúpu, auga og eyra. Þessu fylgja skyntruflanir eins og raflosti, náladofi og sviðatilfinning í höfði eða jafnvel í efri útlim. Það kemur einnig fram með ofnæmi í hársverði, streitu eða kvíða og tilfinningum um eyrnasuð.

Taugaverkjum Arnolds er stundum ruglað saman við aðrar tegundir af mígreni og höfuðverk vegna mikils höfuðverks sem það veldur.

Þetta ástand er afleiðing af áverka á hálsi eða öðrum meinafræði. Ef þú vilt vita meira um allar upplýsingar, Ýttu hér.

Mikilvægi þess að sofa vel þegar þú ert með Arnolds taugaveiki

La Taugaverkur Arnolds, með einkennum þess, getur truflað svefn. Reyndar, sársauki og óþægindi koma í veg fyrir að þú sofi.

Með því að sofa illa er líka nauðsynlegt að vita að lífveran jafnar sig ekki nægilega. Það er þarna það le streitu og þreytu mun versna og auka birtingarmyndir Taugaverkur Arnolds : sannkallaður vítahringur.

Vandamálið við þennan sjúkdóm er að jafnvel einföld snerting við koddann getur verið erfið. Svo hvað á að gera?

Einföld ráð til að sofa betur með Arnolds taugaveiki

Frammi fyrir svefnvandamálum tengdum arnoldalgia eru einfaldar en árangursríkar lausnir sem þú getur beitt. Hér eru þau.

Finndu réttu stöðuna til að sofa betur

Það er engin sérstök afstaða til að mæla með. Best er að prófa mismunandi stöður til að finna þá sem er minna sársaukafull og taka hana upp. Hér eru nokkrar tillögur til að íhuga.

  • Prófaðu ýmsar mögulegar halla hálsins.
  • Prófaðu að breyta hæðinni á koddanum þínum til að finna þann sem hentar þér.
  • La svefnstöðu ætti ekki ekki þjappa hnakkataugunum saman (neðst á höfði): þú gætir til dæmis sofið á hliðinni eða á maganum.
  • Forðastu stöður sem halla höfðinu of mikið og snúa hálsinum (þær sem eiga á hættu að stuðla að stífleika og samdrætti í vöðvum og einnig þrýstingi á taugina).

Hvaða kodda á að velja? Einkenni góðs kodda

Góður hálspúði ætti að veita stuðning og þægindi í svefni. Það ætti að vera úr efni sem er bæði þétt og mjúkt, eins og minnisfroða.

Síðast uppfært 2024-05-13 / Tenglar / Myndir frá Amazon Partners API

Púðinn ætti að vera stillanlegur svo þú getir fundið fullkomna röðun fyrir háls og axlir. Að auki ætti það að vera þakið efni sem andar til að halda þér köldum og þægilegum alla nóttina.

Einnig er mikilvægt að velja púða sem auðvelt er að þrífa. Leitaðu að kodda með áklæði sem hægt er að fjarlægja og þvo.

Að lokum skaltu íhuga stærð koddans. Þú vilt kodda sem styður höfuð og háls án þess að vera of fyrirferðarmikill eða að hann geti tekið of mikið pláss í rúminu þínu.

Varðandi efni koddaáklæðsins, ef höfuðið er viðkvæmt fyrir snertingu, veldu kodda úr silki. Mýkt áferðar mun draga úr næmni hársvörðarinnar og þar með óþægindum. Það hjálpar að sofa betur ef þú þjáist af taugaverkjum Arnolds.

Til að njóta álits a sjúkraþjálfari (sjúkraþjálfari) á memory foam kodda, sem og ráðleggingar um vörur til að velja, sjá eftirfarandi grein.

5 ástæðurnar fyrir því að velja bæklunar-minni froðu kodda

Hér eru fimm ástæður fyrir því að a bæklunarpúði minni froðu er besti kosturinn:

  • Það hjálpar til við að viðhalda röðun hálsins og hrygg.
  • Hann er úr efni sem er bæði þétt og mjúkt.
  • Það er auðvelt að þrífa.
  • Það veitir stuðning og þægindi á meðan þú sefur.
  • Það er fáanlegt í ýmsum stærðum.

Þó að það séu margar mismunandi gerðir af púðum á markaðnum, einn bæklunarpúði Memory foam er sérstaklega hannað til að styðja við háls og höfuð.

Dregur úr einkennum kulda og kuldaverkja fyrir betri svefn

Hiti getur róað vöðvaspennu og Einkenni Arnolds taugaverkja. Þess vegna, til að hjálpa þér að sofa betur skaltu setja heitavatnsflösku eða klút bleytur í heitu vatni aftan á hálsinn. Þetta veitir mikinn léttir.

Kuldinn hefur einnig verkjastillandi áhrif. Til dæmis gætirðu sett klút bleytur í köldu vatni á ennið í nokkrar mínútur áður en þú ferð að sofa. Þetta mun róa höfuðverkinn sem er einnig ábyrgur fyrir svefnleysi sem tengist þessu taugaverkur.

Slakandi nudd til að bæta gæði svefnsins

Fyrir svefn, a nudd á leghálssvæðinu mun veita auk slökunar mikla léttir á verkjum og spennu. Það er einfalt: ýttu bara með fingrunum meðfram trapezius vöðvunum, frá toppi til botns, í nokkrar sekúndur.

Æfingar fyrir svefn til að sefa taugakvilla Arnolds

Sumar æfingar veita mikla slökun á vöðvum neðst á höfði.

Til að gera þetta skaltu byrja á því að teygja hálsinn með því að snúa höfðinu varlega með höndunum í 30 sekúndur. Síðan, í 10 sekúndur, gætirðu rétt úr bakinu, stungið hökuna án þess að halla höfðinu. Slepptu í nokkrar sekúndur og haltu áfram æfingunni í 5 mínútur.

Taktu lyf til að létta hálsbólgu og fáðu að sofa

Sársauki kemur í veg fyrir svefn. Ef þær eru viðvarandi er hægt að ráða bót á þeim með því að taka verkjalyf. Almennt séð er hægt að velja klassísk verkjalyf eins og parasetamól eða bólgueyðandi lyf. Hins vegar, ef þú hefur einhverjar efasemdir, geturðu alltaf leitað ráða hjá lækninum eða lyfjafræðingi.

Í sumum tilfellum geta íferðar dregið úr einkennum með því að draga úr staðbundinni bólgu og þannig bætt gæði svefnsins. Til að vita meira, sjá eftirfarandi grein.

HEIMILDIR

https://monoreilleretmoi.com/blogs/lutter-contre-les-douleurs/nevralgie-darnold-comment-la-soulager-efficacement

https://le-temple-du-sommeil.fr/blogs/blog/nevralgie-darnold-comment-dormir

Til baka efst á síðu