Taugaverkur Arnolds: hvernig á að sofa? (Hagnýt ráð)
La Taugaverkur Arnolds kemur oft í veg fyrir góðan nætursvefn. Þetta er örugglega tengt sársauka og óþægindum sem fylgja þessari meinafræði. Hvernig á að ná að sofna og sofa þegar þú þjáist af taugaverkjum Arnolds? Við munum gefa þér nokkur hagnýt ráð í þessari grein.
innihald
innihald
Taugaverkur Arnold: hvað er það?
La Taugaverkur Arnolds ou Arnoldít samsvarar bólgu eða meinsemd í hnakkataug (eða taug Arnolds). Þetta er taugin sem rennur og inntaugar aftan á hálsinn og hársvörðinn. Það tryggir hreyfifærni vöðva þessa hluta líkamans og einnig næmi hársvörð og enni.
Taugapirringur Arnolds veldur einkennum eins og skotverkjum í hálsi, höfuðkúpu, auga og eyra. Þessu fylgja skyntruflanir eins og raflosti, náladofi og sviðatilfinning í höfði eða jafnvel í efri útlim. Það kemur einnig fram með ofnæmi í hársverði, streitu eða kvíða og tilfinningum um eyrnasuð.
Taugaverkjum Arnolds er stundum ruglað saman við aðrar tegundir af mígreni og höfuðverk vegna mikils höfuðverks sem það veldur.
Þetta ástand er afleiðing af áverka á hálsi eða öðrum meinafræði. Ef þú vilt vita meira um allar upplýsingar, Ýttu hér.
bakverkur? SVARAÐU ÞESSUM STUTTA SPURNINGALISTA OG HAGAÐU AF RÁÐGJÖF SEM AÐLAGÐAR AÐSTANDI ÞÍNAR
Mikilvægi þess að sofa vel þegar þú ert með Arnolds taugaveiki
La Taugaverkur Arnolds, með einkennum þess, getur truflað svefn. Reyndar, sársauki og óþægindi koma í veg fyrir að þú sofi.
Með því að sofa illa er líka nauðsynlegt að vita að lífveran jafnar sig ekki nægilega. Það er þarna það le streitu og þreytu mun versna og auka birtingarmyndir Taugaverkur Arnolds : sannkallaður vítahringur.
Vandamálið við þennan sjúkdóm er að jafnvel einföld snerting við koddann getur verið erfið. Svo hvað á að gera?
Einföld ráð til að sofa betur með Arnolds taugaveiki
Frammi fyrir svefnvandamálum tengdum arnoldalgia eru einfaldar en árangursríkar lausnir sem þú getur beitt. Hér eru þau.
Finndu réttu stöðuna til að sofa betur
Það er engin sérstök afstaða til að mæla með. Best er að prófa mismunandi stöður til að finna þá sem er minna sársaukafull og taka hana upp. Hér eru nokkrar tillögur til að íhuga.
Prófaðu ýmsar mögulegar halla hálsins.
Prófaðu að breyta hæðinni á koddanum þínum til að finna þann sem hentar þér.
La svefnstöðu ætti ekki ekki þjappa hnakkataugunum saman (neðst á höfði): þú gætir til dæmis sofið á hliðinni eða á maganum.
Forðastu stöður sem halla höfðinu of mikið og snúa hálsinum (þær sem eiga á hættu að stuðla að stífleika og samdrætti í vöðvum og einnig þrýstingi á taugina).
Notaðu almennilegan kodda
Varðandi efni koddaáklæðsins, hlynntu þér silki. Mýkt áferðar mun draga úr næmni hársvörðarinnar og þar með óþægindum. Það hjálpar að sofa betur ef þú þjáist af taugaverkjum Arnolds.
Hellið la samræmi (kodda stinnleiki), það er betra að velja þann sem styður vel við hálsinn, það er leghálssvæðið. Þetta mun draga úr streitu og taugaerting.
Forðastu púða sem eru of harðir og ferkantaðir. Veldu rétthyrnd púða.
Hellið la hæð koddans þíns, veldu þann sem gerir betri röðun milli höfuðsins og restarinnar af líkamanum. Það fer líka eftir dýnunni þinni. Ef sá síðarnefndi er þéttur geturðu notað þykka eða háa púða. Hins vegar ef hann er mjúkur skaltu velja frekar flatan kodda í staðinn.
Ef mögulegt er gætirðu til dæmis valið um vinnuvistfræðilega púða eða þá með formminni.
Dregur úr einkennum kulda og kuldaverkja fyrir betri svefn
Hiti getur róað vöðvaspennu og Einkenni Arnolds taugaverkja. Þess vegna, til að hjálpa þér að sofa betur skaltu setja heitavatnsflösku eða klút bleytur í heitu vatni aftan á hálsinn. Þetta veitir mikinn léttir.
Kuldinn hefur einnig verkjastillandi áhrif. Til dæmis gætirðu sett klút bleytur í köldu vatni á ennið í nokkrar mínútur áður en þú ferð að sofa. Þetta mun róa höfuðverkinn sem er einnig ábyrgur fyrir svefnleysi sem tengist þessu taugaverkur.
Slakandi nudd til að bæta gæði svefnsins
Fyrir svefn, a nudd á leghálssvæðinu mun veita auk slökunar mikla léttir á verkjum og spennu. Það er einfalt: ýttu bara með fingrunum meðfram trapezius vöðvunum, frá toppi til botns, í nokkrar sekúndur.
Æfingar fyrir svefn til að sefa taugakvilla Arnolds
Sumar æfingar veita mikla slökun á vöðvum neðst á höfði.
Til að gera þetta skaltu byrja á því að teygja hálsinn með því að snúa höfðinu varlega með höndunum í 30 sekúndur. Síðan, í 10 sekúndur, gætirðu rétt úr bakinu, stungið hökuna án þess að halla höfðinu. Slepptu í nokkrar sekúndur og haltu áfram æfingunni í 5 mínútur.
Taktu lyf til að létta hálsbólgu og fáðu að sofa
Sársauki kemur í veg fyrir svefn. Ef þær eru viðvarandi er hægt að ráða bót á þeim með því að taka verkjalyf. Almennt séð er hægt að velja klassísk verkjalyf eins og parasetamól eða bólgueyðandi lyf. Hins vegar, ef þú hefur einhverjar efasemdir, geturðu alltaf leitað ráða hjá lækninum eða lyfjafræðingi.
Í sumum tilfellum geta íferðar dregið úr einkennum með því að draga úr staðbundinni bólgu og þannig bætt gæði svefnsins. Til að vita meira, sjá eftirfarandi grein.
Ég heiti Arotoky og er að læra mannlæknisfræði. Vefritstjóri í meira en 5 ár, ég einbeiti mér nú að þema heilsu og vellíðan. Ég hef þá sterku sannfæringu að með dýrmætu greinunum mínum get ég hjálpað mörgum að létta á kvillum sínum og líða betur. Markmið mitt er að miðla heilsuþekkingu minni til almennings með vefskrifum.
