verkir í mjöðm

Bursitis í mjöðm: Æfingar til að lækna

Ef þú þjáist af a bursitis í mjöðm, þú gætir verið að velta fyrir þér hvaða æfingar þú getur gert til að létta sársauka. The bursitis í mjöðm er ástand sem veldur bólgu og verkjum í mjaðmarlið.

Góðu fréttirnar eru þær að það eru nokkrar æfingar sem geta hjálpað til við að draga úr bólgu og verkjum. Í þessari grein munum við ræða árangursríkustu æfingarnar fyrir bursitis í mjöðm.

líffærafræði mjaðma

Mjaðmaliðurinn er kúlu- og bolsliður sem tengir lærlegginn við mjaðmagrind. Holið, kallað acetabulum, er grunn lægð sem er þakið sléttu brjóski. Kúlan, eða höfuðið, á lærleggnum passar vel inn í falsið og er einnig þakið brjóski. Þetta brjósk virkar sem púði á milli beinanna og gerir þeim kleift að hreyfast mjúklega á móti hvort öðru.

líffærafræði mjaðma sem útskýrir sársauka

Liðbönd og vöðvar umlykja mjaðmaliðinn og hjálpa til við að halda honum á sínum stað. Liðbönd eru sterk vefjabönd sem tengja bein saman. Vöðvarnir í kringum mjaðmaliðinn hjálpa til við að hreyfa fótinn. Saman leyfa þessi mannvirki fjölbreytta hreyfingu í mjöðminni, þar með talið beygju, snúning og snúning.

Mjaðmarliðurinn er studdur af sterku neti æða og tauga. Þessir veita næringarefnum og súrefni til liðsins og gera honum kleift að hafa samskipti við heilann. Án þessa stuðnings gæti mjaðmarliðurinn ekki virkað sem skyldi.

Skilgreining á bursitis í mjöðm

La bursitis er bólga í bursa, litlum vökvafylltum poka sem smyr bil milli sina og beina og takmarkar núning á milli þeirra.

Serous bursae eru staðsett í kringum öxl, olnboga, mjöðm og hné. The bursitis kemur oft fram sem afleiðing af endurteknum hreyfingum eða langvarandi þrýstingi á bursa.

Þetta getur gerst þegar einstaklingur framkvæmir reglulega sömu tegund hreyfingar, eins og tennisspilarar og hafnaboltakönnur sem kasta handleggnum á sama hátt.

Ástandið getur einnig stafað af því að þrýsta á bursa, svo sem að halla sér á olnbogann í langan tíma.

Einkenni um bursitis í mjöðm eru verkir, eymsli og stirðleiki í sýktum liðum. Liðurinn getur líka verið heitur viðkomu.

La bursitis er venjulega hægt að meðhöndla með hvíld, hita, ís og bólgueyðandi lyfjum sem eru ekki í búðarborði og síðast en ekki síst réttri hreyfingu (sem við munum koma að síðar).

Hver eru hlutverk og ávinningur hreyfingar?

Þegar kemur að því að jafna sig eftir meiðsli er oft talið að algjör hvíld sé besta lausnin. Hins vegar hefur hreyfing ótal kosti og getur gegnt mikilvægu hlutverki í líkamlegri og andlegri heilsu.e.

Regluleg hreyfing getur hjálpað til við að bæta hjartaheilsu, stuðla að þyngdartapi, auka orku, draga úr streitu og kvíða og fleira.

Hafðu í huga að hreyfing getur einnig hjálpað til við að flýta fyrir bataferlinu eftir meiðsli eða veikindi. Þetta er vegna þess að hreyfing hjálpar til við að bæta blóðrásina og koma nauðsynlegum næringarefnum og súrefni til frumanna.

Hreyfing hjálpar einnig til við að styrkja vöðva sem geta stutt og verndað líkamann á meðan á lækningu stendur. Því getur jafnvel hófleg hreyfing haft mikil áhrif á heilsu og vellíðan.

Æfingar fyrir bursitis mjöðm

Þó það sé engin lækning fyrir bursitis í mjöðm, ákveðnar æfingar geta hjálpað til við að styrkja vöðvana í kringum liðinn og draga úr sársauka. Hér eru nokkrar æfingar til að prófa:

Æfingar fyrir bursitis mjöðm: Styrking

  1. Liggðu á bakinu með annan fótinn boginn og annan fótinn beinan.
  2. Lyftu hægra fótleggnum hægt upp þar til hann er í takt við mjöðmina.
  3. Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur áður en þú ferð aftur í upphafsstöðu.
  4. Endurtaktu æfinguna með hinum fætinum.

Styrking mjaðmabeygja

  1. Liggðu á bakinu á æfingamottu með báða fæturna beint upp í loftið, staflað ofan á hvorn annan fyrir ofan þig í 90 gráðu horni á mjaðmirnar.
  2. Haltu mjóbakinu þétt við mottuna, láttu báða fæturna hægt niður þar til þeir eru rétt fyrir ofan gólfið.
  3. Færðu báða fætur hægt aftur í upphafsstöðu 90 gráður
  4. Endurtaktu æfinguna fyrir tilskildan fjölda endurtekninga.

Æfingar fyrir bursitis mjöðm: Teygja

Leggstu á mottu með beygð hnén og fæturna flata á gólfinu. Renndu einum hælnum hægt í átt að rassinum þínum og haltu hinu hnénu beint (eins og að hjóla en renna hælum). Hættu þegar þú finnur fyrir teygju í læri. Farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu æfinguna með hinum fætinum.

Liggðu á hliðinni með hnén boginn og fæturna saman. Haltu fótunum í sambandi, lyftu efsta fætinum í átt að loftinu á meðan neðri fóturinn er kyrrstæður. Farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu með hinum fætinum.

Byrjaðu í fjögurra punkta (fjórfættum) stöðu með hendur undir öxlum og hné undir mjöðmum. Haltu hnénu í 90 gráðu horni, lyftu öðrum fæti til hliðar og haltu beinni línu á milli hæls og mjöðm. Farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu æfinguna með hinum fætinum.

Stattu með báða fætur saman og settu mótstöðuband um ökkla þína. Stígðu til hliðar, haltu uppréttri stöðu og haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur áður en þú ferð aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu æfinguna hinum megin.

Leggstu á hliðina með báða fætur beina og settu upprúllað handklæði undir handarkrika, yfir efri hluta vinnuhandleggsins (handlegginn sem mun gera æfinguna). Beygðu olnbogann þannig að höndin snúi að loftinu, snúðu síðan handleggnum þannig að höndin snúi að gólfinu fyrir framan þig, haltu olnboganum nálægt hliðinni alla hreyfinguna. Snúðu hreyfingunni til baka til að fara aftur í upphafsstöðu og endurtaktu tilskilinn fjölda endurtekninga.

Byrjaðu á því að sitja upprétt á æfingamottu. Þaðan skaltu setja báðar hendur, með lófanum niður, á mottuna rétt fyrir utan mjaðmirnar. Haltu mjóbakinu þétt við mottuna alla hreyfinguna, þrýstu höndunum niður þegar þú lyftir mjöðmunum af mottunni þar til lærin eru samsíða gólfinu.

Var þessi grein gagnleg fyrir þig?

Tilkynntu þakklæti þitt fyrir greininni

Einkunn lesenda 0 / 5. Atkvæðafjöldi 0

Ef þú hefur notið góðs af þessari grein...

Fylgstu með okkur á Youtube og Facebook

Því miður fannst þér ekki svar við spurningum þínum!

Hjálpaðu okkur að bæta þessa grein!

Hvernig getum við bætt greinina?