Bakverkur þegar ég stend upp úr stól: hvaða lausn?

Deildu með ástvinum þínum sem áhyggjur hafa af
4
(6)

Le Bakverkur er eitt algengasta heilsufarsvandamálið. Þessi væntumþykja kemur stundum fram þegar rétt er af eftir langvarandi sitjandi stöðu. Hvers vegna bakið verkjar þegar upp er staðið af stól ? Hvað á að gera í þessu tilfelli? Finndu svörin í þessari grein.

Bakverkur: hvað er það?

Skilgreining og orsakir bakverkja

Le Bakverkur samsvarar a verkir fannst við hrygg. Það er stundum tengt við blokk et náladofi. Það varir í nokkra daga til nokkra mánuði (stundum lengur!).  

Það er hægt að flokka það í tengslum við sársaukafulla hlutann.

  • verkir í hálsi: verkurinn er staðbundinn á hæð hálshryggjar, efri hluta baksins.
  • Bakverkur: sársaukinn er á stigi hryggjarliðir hryggir, nánar tiltekið við miðbak ou á milli herðablaðanna
  • Verkir í mjóbaki : verkurinn hefur áhrif á lendarhlutann, hann er neðsti hluti hryggsins.

Bakverkur vísar einnig til verkir Ischias og herniated diskar.     

Orsakir bakverkja

L 'uppruna bakverkja er mismunandi eftir einstaklingum. Það er líka mismunandi samkvæmt tegundafræði. Til dæmis, the verkir í hálsi er oft afleiðing af a setji óviðeigandi, heldur einnig af streita. . La Í verkur í mjóbaki, sem kemur oft fyrir eftir a Röng hreyfing, skyndilegt átak eða langvarandi líkamsstöðu. The Bakverkur getur verið afleiðing af a Rennan.

Meðal algengustu orsaka bakverkja eru:

  • sjúklegur upprunajafnvel æxli: slitgigt, hryggskekkju, krabbamein (sjaldgæft);
  • hinn áfallandi uppruna: a Rennan, skyndileg hreyfing, slys;
  • vélrænn uppruna: rangar hreyfingar, léleg líkamsstaða, langvarandi líkamsstaða (sitja), hreyfingarleysi, endurteknar hreyfingar;
  • sálfræðilegur uppruna: streita, kvíði.

A vansköpun á hrygg eða hrörnun þættir í hryggnum geta einnig stuðlað að því að Bakverkur.

Af hverju er mér illt í bakinu þegar ég stend upp úr stól?

Léleg líkamsstaða og langvarandi kyrrstöðustaða

A setji of mikil og langvarandi setur krefst öflugrar vinnu á vöðvum eða liðum. Það veldur því spenna um allt bakið frá leghálsi, í gegnum mitt bak til lendar. Sársaukinn getur fundist jafnvel þegar þú situr og hann versnar þegar upp er staðið.

Vertu inni sitja í nokkra klukkutíma á dag án þess að gera hreyfingar til að slaka á vöðvunum er skaðlegt fyrir líkama okkar. Í sitjandi stöðu, boga hryggsins er óeðlileg, það hefur tilhneigingu til að beygja: höfuð fram, axlir upp, mjaðmagrind í afturfærslu og bognar aftur. Hryggjarliðurinn styður þannig a varanleg ofhleðsla og aðlagast þessari stöðu. Þetta gerir það erfitt og sársaukafullt að ná uppréttri stöðu. Fyrir utan það, langvarandi stöðu hindrar súrefnismyndun vefja. Þetta þreytir vöðvana og eykur sársaukann.

Aðstæður versnuðu við að sitja

Ákveðnir bakverkir eins og herniated diskur, sciatic verkur, cralgia og slitgigt hefur tilhneigingu til að versna við að sitja. Þeir aðstæður geta verið einkennalausar, en sársaukinn eykst hugsanlega við langvarandi setu.

La breyting á sveigju hryggsins hafa áhrif á millihryggjardiskar. Það eykur þrýstinginn á þá. Diskar eru þjappaðir fram og teygði afturábak. Stöðug setustaða veldur a aflögun diskur í sumum tilfellum. Þetta skapar stundum viðkvæmni diska og ýtir undir sársauka.

Eins og diskurinn er mulinn, sitjandi staða sem þjappar saman piriformis vöðvi hefur tilhneigingu til að setja of mikinn þrýsting á sciatic taug. Þessi þjöppun er orsökin sem ber ábyrgð á sciatic verkir í tengslum við a verkir í mjóbaki (viðurkenndur sem lumbosciatica).

Langvarandi setur þjappar líka saman kviðnum. Það er ein af leiðum cral taug. Þetta getur leitt til þjöppunar á hálstauginni, sem veldur sársauka sem geislar frá framanverðu læri niður fótinn. Það er hér cralgia.

Sitjandi staða eykur spennu í beinum og liðum. Hún vaknar verkir í mjöðm. Stundum finnst sársauki þegar skipt er úr sitjandi í standandi stöðu.

Hvað getur þú gert til að koma í veg fyrir og létta bakverki af völdum sitjandi?

Það er alltaf nauðsynlegt að ráðfærðu þig við heilbrigðisstarfsmann til að skýra betur greininguna og fá viðeigandi meðferð.

Meðhöndlaðu uppruna bakverkja

Fyrst af öllu þekkja uppruna bakverkja með því að hlusta á líkama hans og framkvæma nauðsynlegar rannsóknir.    

sem bólgueyðandi getur verið árangursríkt við að lina sársauka. Ennfremur að grípa til annarra lausna eins og sjúkraþjálfunar, beinlækninga og náttúrulegar vörur virðist líka mjög gagnlegt.

Forðist langvarandi kyrrstöðustöður

Jafnvel þótt starf þitt krefjist þess að þú sitjir í stól, þá er mikilvægt að gera það Stattu upp eða hreyfa sig reglulega fyrir æfa bakvöðvana. Það er góð hugmynd að gera smá hreyfingu og teygjuæfingar. 

Í sitjandi stöðu, reyna eins mikið og hægt er að draga úr spennu í vöðvum, liðum og diskum. Besta leiðin til að sitja er standa uppréttur, slakaðu á öxlum, settu báða fætur á jörðina án þess að fara yfir fæturna og forðastu stöðu í snúningi eða snúningi. Mundu að hreyfa þig eins mikið og mögulegt er og skipta reglulega um stöðu.

Fínstilltu vinnusvæðið

Það getur átt við stilla stólinn þinn og d 'notaðu a styðja lombaire. Hæð stólsins ætti að vera í samræmi við hæð vinnuborðsins. Þessar ættu að vera nálægt. Reyndu líka að setja skjáinn þinn í augnhæð svo að mænujafnréttin haldist.  

Notkun a vinnuvistfræðileg skrifstofuhúsgögn virðist hafa áhrif til að takmarka bakverki sem tengjast sitjandi. Þetta eru til dæmis vinnuvistfræðilega sætið, úlnliðsstoðin, vinnuvistfræðilega lyklaborðið o.s.frv.

Komið í veg fyrir bakverki sem tengjast sitjandi æfingum

Vöðvar, liðir og liðbönd þurfa tíða virkni. Ef um er að ræða verk sem tengjast sitjandi stöðu, a líkamsrækt aðlagað markmið að bæta líkamsstöðu. Almennt séð er það samsett af:

  • un teygjuæfingar til að hjálpa til við að mýkja hrygginn;
  • un styrkjandi æfingar til að styrkja bakvöðvana og vernda liðamótin;
  • un hreyfifærni æfing til að draga úr hættu á bólgu.

sem þrekæfingar hjarta- og æðakerfi eru einnig mjög mælt með. Má þar nefna sund, hjólreiðar og gönguferðir.

HEIMILDIR

https://www.omron-healthcare.fr/fr/sante-et-style-de-vie/gestion-de-la-douleur/maux-et-douleurs-corporels/le-mal-au-dos-typologie-causes-et-traitement.html

https://www.huffingtonpost.fr/vie-de-bureau/article/voici-ce-que-votre-dos-subit-quand-vous-restez-trop-longtemps-assis-au-bureau_89597.html

https://www.posturite.fr/news/douleur-position-assise-prolong%C3%A9e-conseils-et-solutions-n40

Var þessi grein gagnleg fyrir þig?

Tilkynntu þakklæti þitt fyrir greininni

Einkunn lesenda 4 / 5. Atkvæðafjöldi 6

Ef þú hefur notið góðs af þessari grein

Vinsamlegast deildu því með ástvinum þínum

Þakka þér fyrir að koma aftur

Hvernig getum við bætt greinina?

Til baka efst á síðu