Bakverkur og bíll: Akstur án verkja (ráðleggingar frá sjúkraþjálfara)

Deildu með ástvinum þínum sem áhyggjur hafa af
0
(0)

Grein yfirfarin og samþykkt af Dr. Ibtissama Boukas, læknir sem sérhæfir sig í heimilislækningum

Fyrir þá sem þurfa að keyra langar vegalengdir er mikilvægt að finna leið til að lina og koma í veg fyrir bakverki.

Oft geta lítil vinnuvistfræðileg eða hagræðingarráð skipt miklu máli og gert þér kleift að keyra þægilega.

Hvernig á að hagræða bílferðum í návist bakverkja? Hvaða stöður ættu að vera ákjósanlegar? Þessi grein útskýrir hvernig á að aka þegar þú þjáist af mjóbaksverkjum.

Líffærafræði hryggsins

La hrygg er einn mikilvægasti hluti mannslíkamans. Það er byggt upp úr röð beina (hryggjarliðir) staflað hver ofan á annan. Líffærafræði hryggsins inniheldur flókið kerfi sem er skráð sem hér segir:

  • Bein hryggsins eru tengd saman með liðböndum og vöðvum og vernda mænu.
  • Mænan er langur, þunnur taugabúnt sem liggur niður um miðjan hrygg.
  • Hryggurinn er skipt í fjóra meginhluta: the hálshrygg, brjósthryggur, mjóhrygg og heilaga súlan.
  • Hver hluti hefur mismunandi fjölda hryggjarliða og hver hryggdýr hefur aðra lögun. Þetta gerir hryggnum kleift að vera sveigjanlegur á meðan hann veitir höfuð og bol stuðning.

Líffærafræði hryggsins er flókið, en það er nauðsynlegt í daglegu lífi. Án hennar gætum við hvorki staðið né hreyft útlimi okkar.

Þekktar orsakir bakverkja

Bakverkur er algengt ástand sem getur stafað af ýmsum þáttum:

Líkamlegar orsakir

sem líkamlegar orsakir getur falið í sér slæma líkamsstöðu (svo sem langvarandi setu í bíl!), ofnotkun og áverka, meðal annarra. Þetta veldur sársauka efst, göngur eða mjóbak. Þessir verkir geta borist inn í fótinn (af Ischias eða cruragia).

Áfallalegar orsakir

sem áfallalegar orsakir geta falið í sér bílslys, fall og íþróttameiðsl.

Ofnotkun

sem ofnotkunarmeiðsli koma oft fyrir hjá íþróttamönnum sem nota sama vöðvahópinn ítrekað.

Postural bakverkur og olli rangri stöðu í svefni

Stöðunarvandamál geta stafað af því að sitja eða standa í langan tíma án þess að taka hlé til að hreyfa sig. Léleg líkamsstaða meðan þú sefur getur einnig stuðlað að bakverkjum.

Aðrar orsakir

Það eru margar aðrar orsakir bakverkja. Má þar nefna erfðafræði, streitu, undirliggjandi sjúkdóma osfrv.

Af hverju getur það aukið bakverki að aka bíl?

Það eru nokkrar ástæður fyrir því að bíllinn getur valdið verkjum í mjóbaki. Hér eru nokkrar:

  • Langvarandi setur eykur þrýstinginn á diskana, sem getur stuðlað að útliti diskssjúkdóms sem veldur sársauka.
  • Kyrrstæð staða vegna aksturs eykur stirðleika í liðum, sem kemur fram sem einkennandi mjóbaksverkir í sumum tilfellum.
  • Bíllinn sjálfur getur verið óþægilegur og óvistvænlegur.
  • Álag við akstur getur aukið vöðvaspennu, sem eykur langvarandi bakverk.
  • Endurteknar hreyfingar á hægri fæti og fótleggjum geta aukið streitu á hryggjarliðum og taugum í hryggnum, sem veldur bakverkjum og taugaverkjum sem líkjast sciatica.

5 ráð til að gera bílferðir auðveldari

Þar sem langflest tilvik mjóbaksverkja eru viðvarandi með tímanum, verður þú að læra að lifa með einkennunum og aðlaga starfsemina til að auka ekki ástandið.

Hér eru 5 ráð sem hægt er að beita til að draga úr bílverkjum þegar þjást af Bakverkur.

1. Vertu eins þægilegur og mögulegt er jafnvel fyrir brottför

Ef þú ert með verki um leið og þú sest í ökumanns- eða farþegasætið er líklega eitthvað að.

Byrjaðu á því að stilla sæti þitt, sérstaklega ef þú ert að deila bílnum með maka þínum. Reyndu líka að setja baksýnisspegilinn eins hátt og hægt er. Þetta mun neyða þig til að standa uppréttur, sem kemur í veg fyrir að þú hallir þér.

2. Settu kodda eða handklæði í neðri hluta baksins

 Ef bakverkjum þínum er létt með því að standa upp beint gætirðu notað a mjóbakspúði í mjóbaki. Þessi aukning á lordosis er oft hagstæð til að draga úr einkennum og draga úr geislun verkja í fótlegg.

Annar kostur væri að setja upprúllað handklæði á mjóbakið fyrir svipaðan stuðning. Stilltu þykkt handklæðsins til að mynda ekki a ofurlordosis sem væri sárt til lengri tíma litið.

3. Notaðu hraðastilli ef mögulegt er

Ef þú ert að ferðast langar vegalengdir á þjóðveginum mun hraðastillirinn leyfa þér að álaga bílinn þinn minna. sciatic taug (þar sem þú munt ekki lengja fótinn eins mikið). Þetta getur oft róað geislandi verki í fótleggjum.

4. Farðu af stað í bílnum

Oft versna bakverkur þegar maður tekur upp langvarandi líkamsstöðu eða er óvirkur. Þannig, með því að framkvæma nokkrar hreyfingar eins og grindarhalla, inndrátt í leghálsi og nýliðun djúpra vöðva, munu vöðvar og liðir haldast á hreyfingu og forðast að stífna!

5. Farðu bara að hreyfa þig!

Það er gott að hreyfa sig í bílnum til að létta einkenni hans. En það er enn mikilvægara að vertu virkur á hverjum tíma eins og kostur er. 

Sýnt hefur verið fram á að líkamsrækt sé ein áhrifaríkasta aðferðin til að meðhöndla bakvandamál. Hvort sem það eru þolæfingar eða stöðugleika í mjóhrygg, þá getur það að viðhalda líkamlegri rútínu hjálpað þér að meðhöndla sársauka þína... svo ekki sé minnst á ávinninginn fyrir almenna heilsu þína!

Hreyfiþjálfari (sjúkraþjálfari) getur hjálpað þér að byggja upp viðeigandi forrit sem mun hjálpa til við að draga úr einkennum þínum, bæta virkni þína (þar á meðal bílferðir) og koma í veg fyrir hættu á endurkomu.

Góður bati!

Ertu að leita að lausnum til að létta sársauka þinn?

Uppgötvaðu álit teymi okkar heilbrigðisstarfsmanna á ýmsum vörum sem fáanlegar eru á markaðnum (stelling, svefn, líkamlegur sársauki), sem og ráðleggingar okkar.

Var þessi grein gagnleg fyrir þig?

Tilkynntu þakklæti þitt fyrir greininni

Einkunn lesenda 0 / 5. Atkvæðafjöldi 0

Ef þú hefur notið góðs af þessari grein

Vinsamlegast deildu því með ástvinum þínum

Þakka þér fyrir að koma aftur

Hvernig getum við bætt greinina?

Til baka efst á síðu