6 physio psoas teygjur (og hvenær á að forðast teygjur)

Deildu með ástvinum þínum sem áhyggjur hafa af
4.4
(5)

Grein yfirfarin og samþykkt af Dr. Ibtissama Boukas, læknir sem sérhæfir sig í heimilislækningum 

Hefur þú einhvern tíma heyrt um psoas vöðva? Kannski heldurðu að það tengist bakverkjum þínum, þess vegna ertu að leita að öruggum teygjum til að losa um þennan vöðva sem margir kenna um verkina þína?

Í eftirfarandi grein sýni ég þér 6 versnandi psoas teygjur sem ég býð oft sjúklingum mínum. En áður er ráðlegt að athuga hvort teygja þessa vöðva sé raunverulega nauðsynleg í þínu tilviki. Við munum bera kennsl á hvers vegna (og hvenær) psoas teygja er stungið upp og hvenær það er best að íhuga aðra meðferðarmöguleika.

Psoas vöðvi sálarinnar

Sumir kalla það „Vöðvi sálarinnar“. Aðrir segja að þessi vöðvi festist við mjaðmir með tengingum við ótta og kvíða.

„(Þar sem iliopsoas er tengdur mjöðmunum, þar sem sá síðarnefndi er talinn staður þar sem lífsreynsla fer fram (gleði, mistök, yfirgefa ...), er sagt að sársauki sem finnst á þessu stigi sé merki um að ekki sé samþykkt nútímans,“ segir Sylvie Verbois, Ayurvedic læknir.

Þessar staðhæfingar koma hugsanlega frá því að psoas er mjög djúpur vöðvi sem er staðsettur í kringum kviðarsvæðið. Eða, tengslin á milli psoas og þindar vegna líffærafræðilegrar nálægðar þeirra, sem og viðhengi þeirra í gegnum liðbönd og töf.

Þar sem vitað er að þindið er mjög viðkvæmt fyrir streitu og tilfinningalegum áföllum, getum við útvíkkað þessa kenningu til psoas vöðvans.

Allavega, það virðist sem psoas vöðvinn myndi bera ábyrgð á öllu illu ef við treystum vitnisburði ákveðinna iðkenda. Allt í lagi, ég er kannski að ýkja aðeins. En er þessi dularfulli (og erfitt að bera fram!) vöðva raunverulega þátt í bakverkjum þínum? Og mun psoas teygja loksins binda enda á langvarandi mjóbaksverki?

Við skulum halda lexíunni áfram til að varpa ljósi á spurninguna.

Sambandið á milli psoas og bakverkja

Þú ert með verk í bakinu (eða framan á mjöðminni) og vilt vita hvernig teygja á psoas getur létt á þér.

Byrjum á lítilli líffærafræðikennslu um psoas vöðvann til að skilja betur samband hans við hrygginn. Psoas er upprunnið frá hryggjarliðum T12 til L5, og festist við lægri lærhrygginn í lærleggnum. Í grundvallaratriðum er það eini vöðvinn í mannslíkamanum sem festir lærið við bolinn.

Aðalhlutverk þess er mjaðmabeygja (að koma hnénu í átt að öxlinni). Það hefur einnig önnur hlutverk sem taka þátt í mjaðmahreyfingum og bolstöðugleika.

Mjaðmarbein er aftur á móti vöðvi sem er upprunninn í mjaðmarbekkjum og festist við minni lærlegginn rétt eins og psoas. Þetta er ástæðan fyrir því að þú hefur líklega heyrt um 'iliopsoas' eða 'iliopsoas'. Í grundvallaratriðum vísar þetta hugtak til samkomu mjaðmabeinsvöðvans og stóra psoas (sem og litlu psoas, en þessi sveiflukenndi vöðvi er aðeins til staðar hjá 60% íbúanna.)

Ef þú ert með a lendarhryggur (ýkt dæld í mjóbakinu), gæti verið að þér sé sagt að psoas vöðvarnir séu í stuttri stöðu. Hvers vegna? Vegna þess að psoas-iliac festist fyrir framan bol og mjaðmagrind, og afturköllun þess gæti skapað anteversion af mjaðmagrindinni og þannig aukið lendarhrygginn.

Andstæðingavöðvar við psoas eru glutes og hamstrings (þeir festast aftan á mjaðmagrindinni). Ef við förum aftur í fyrri útskýringu, getum við ályktað að veikleiki þessara vöðva myndi einnig stuðla að lendarhækkun. Í þessu tilviki væru þessir bakvöðvar ekki nógu sterkir til að halda mjaðmagrindinni í afturfærslu (halla afturábak), sem myndi auka holuna í mjóbakinu.

Þetta ójafnvægi myndi leiða til ástands sem kallast „lægra krossheilkenni“. Með þetta að leiðarljósi er oft mælt með því að fólk með lendarhryggjarsýki sameinar teygjur á mjaðmabeygjunum og vinnu til að styrkja aftari keðjuna. Þetta myndi koma aftur jafnvægi á krafta á mjaðmagrindinni, draga úr lendarhrygg og setja mjaðmagrindina meira í hlutlausa stöðu.

Hljómar eins og einföld lausn, er það ekki? Því miður er raunveruleikinn aðeins flóknari…

Það eru nokkur vandamál við þessa kenningu. Í fyrsta lagi er engin trygging fyrir því að lendarhryggur tengist endilega bakverkjum. Reyndar, the líffærafræðilegar breytingar eru ekki endilega tengd sársauka, sérstaklega vegna þess að líkaminn hefur óvenjulega aðlögunarhæfni. Og jafnvel þótt við fylgjumst með þessum munlæknisfræðileg myndgreining!

Að vísu gerist það stundum að lendarhryggur er einkennandi. En margir sem aldrei hafa þjáðst af bakverkjum eru engu að síður með mikla dæld í mjóbakinu. Klínísk skoðun mun sannreyna hvort bakverkurinn tengist byggingarmuninum sem sést.

Mælt er með fyrir þig:  Sacroiliac belt: verkjastilling (kaupaleiðbeiningar og ráðleggingar frá sjúkraþjálfara)

Næst er psoas vöðvi ekki alltaf stífur. Í sumum tilfellum getur það verið veikt, sérstaklega á annarri hliðinni meira en hinni. Í þessu samhengi væri æskilegra að STYRKJA psoas (og ekki teygja hann!) til að leiðrétta vöðvaójafnvægi sem hugsanlega tengist bakverkjum. Við munum koma aftur að þessu síðar.

Á hinn bóginn getur psoas vöðvi stundum skort sveigjanleika og verið „stífur“ eða „háþrýstingur“. Í þessu samhengi bæta nærliggjandi vöðvar og mannvirki upp fyrir skort á liðleika eða stirðleika og bakverkir geta komið í kjölfarið. Það er í þessu sjónarhorni sem hægt er að íhuga hina frægu teygju á psoas.

Hvernig á að ákvarða hvort psoas skortir sveigjanleika? Í gegnum Tómas próf.  CÞetta er próf sem venjulega er gert af heilbrigðisstarfsmönnum, en þú getur prófað það sjálfur:

Tómas próf

- Leggstu á bakið við enda borðsins.

-Beygðu mjöðmina með handleggjunum þannig að vinstra hnéð sé fært í átt að brjósti.

-Fylgstu með neðri útlim þínum hægra megin. Fóturinn þinn ætti að vera flatur á rúminu. Ef það er hækkað má túlka þetta sem afturköllun á mjaðmabeygjunum (þar á meðal psoas).

-Endurtaktu það sama hinum megin til að meta vinstri neðri útlim.

Hvenær ættir þú að teygja psoas (og hvers vegna)?

Ef eitthvað bendir til þess að psoas vöðvinn sé þéttur, má teygja þennan vöðva með það í huga að draga úr bakverkjum. Augljóslega verður að endurmeta allar meðferðarleiðréttingar reglulega til að ákvarða hvort þær hafi áhrif á verki í mjóbaki.

Athugaðu að teygjurnar sem lagðar eru til til að mýkja psoas eru ekki endilega sérstakar fyrir þennan vöðva sérstaklega. Reyndar gagnast vöðvarnir í kring (quadriceps, adductors, sartorius, tensor fasciae lata - þeir eru kallaðir "mjaðmarbeygjur") líka.

Hér eru aðstæður þar sem það getur verið áhugavert að teygja psoas:

  • Bakverkur: Sumar rannsóknir sýna a aukin psoas vöðvavirkni í viðurvist mjóbaksverkja. Af þessum sökum væri viðeigandi að reyna að slaka á þessum vöðva til að létta verki í mjóbaki.
  • Langvarandi sitja: Að sitja í langan tíma leiðir einnig til lengri mjaðmabeygju. Með því að teygja á psoas könnum við aðrar amplitudes hreyfingar með því að komast út úr mynstri óvirkni sem orsakast af ýktri sitjandi stöðu.
  • Hreyfanleiki í mjöðm: Að teygja psoas er alltaf tengt mjaðmaframlengingarhreyfingu. Þessi hreyfanleiki getur bætt ákveðnar íþróttabendingar (til dæmis jóga eða bardagaíþróttir) eða líkamsbyggingu („deadlift“ eða deadlift).
  • Cruralgia: Ef verkur í mjóbaki geislar framan á læri eða mjöðm geturðu prófað að teygja það svæði. Auk þess að teygja psoas, mun það senda skilaboð til heilans með það að markmiði að gera miðtaugakerfið þitt af næmi (og þar af leiðandi óbeint að draga úr sársauka). Þar að auki getur þessi geislun sársauka komið frá a cralgia.
  • Reglugerð um meltingar- og kynkerfi: Samkvæmt sumum kenningum (í osteópatíu til dæmis), getur verið mikilvægt að vinna og teygja psoas í viðurvist hægðatregðu, meltingartruflana, minniháttar kynferðislegra truflana eða tíðaverkja. Þetta er vegna þess að teygjur gætu stuðlað að bestu blóðrásinni í kviðarholi og grindarholi, auk þess að draga úr þrýstingi á líffærin. Athugaðu að það eru engar traustar vísindalegar sannanir til að staðfesta þessar tillögur eins og er. Á hinn bóginn sjá margir meðferðaraðilar og sjúklingar hagstæðar niðurstöður eftir osteópatíutíma.
  • Tendinopathy: Komdu í veg fyrir tendinopathy á þessu stigi (á hinn bóginn, þó að þessar teygjur geti valdið léttir, koma þær ekki í stað vinnu sem sérvitringur styrking).
  • Tómas próf: Eins og getið er um í fyrri hlutanum, getur jákvætt Thomas próf þýtt afturköllun á mjaðmabeygjuvöðvum.

Hvenær ættir þú að FORÐAÐA að teygja psoas (og hvers vegna)?

Ekki er gefið til kynna að teygja á psoas fyrir allar hvorki aðstæður, né fyrir öll tilvikin. Reyndar gæti óviðeigandi eða illa skammtuð teygja versnað ástand þitt í stað þess að létta þig!

Við skulum kanna saman aðstæður þar sem æskilegra er að velja aðrar lækningaaðferðir en teygjur.

 3 aðstæður þar sem betra er að forðast að teygja psoas:

  • En bráða fasi: Ef þú finnur fyrir miklum og snörpum verkjum framan á læri, eða í nára, getur verið óráðlegt að teygja psoas - sérstaklega á óhóflegan og kyrrstæðan hátt. Þvert á móti er hugsanlegt að a hlutfallsleg hvíld svæðisins er nauðsynlegt og að draga þurfi úr bólgunni í upphafi (til dæmis með því að setja ís á eða með því að nota bólgueyðandi lyf). Þetta útilokar auðvitað ekki að vera virkur með því að þenja nærliggjandi mannvirki, svo framarlega sem það er gert sársaukalaust og í stýrðu umhverfi. Einn heilbrigðisstarfsmaður er best til þess fallin að leiðbeina þér ef þú þjáist einhvern tíma af bráðum verkjum.
  • Vöðvaslappleiki: Ef þú hefur teygt psoas aftur og aftur án árangurs getur psoas þinn verið veik og ekki stífur! Reyndar má til lengri tíma litið líkja veikleika vöðva við stirðleikatilfinningu. Sjúklingar, í þessu tilfelli, gera þau mistök að gera of miklar teygjur, þegar það er betra að velja sérstaka styrkingu. Auðvitað ætti að endurmeta einkenni reglulega til að ákvarða hvort þessi aðferð skili jákvæðum árangri.
  • Minnkuð lumbal lordosis: Lítið vandamál hér, vegna þess að við nefndum áðan að kenningin um "Lower-crossed syndrome" væri vafasöm frá vísindalegu sjónarhorni. En ef við förum aftur að þeirri skýringu að inndreginn psoas leggi áherslu á lendarhrygg, þá væri því órökrétt að teygja psoas fyrir þá sem eru með "flat" mjóbak (því við viljum einmitt viðhalda spennu á psoas sem myndi auka lendarbeygjuna!).
Mælt er með fyrir þig:  Psoas Tear: Skilgreining og stjórnun

6 psoas teygjur (sem framfarir)

Ég vona að þú sért nú meira menntaður á psoas vöðvanum og að þú hafir fengið þekkingu á aðstæðum þar sem rétt er að teygja hann. Til dæmis mun Thomas prófið hafa gefið þér vísbendingu um inndreginn psoas vöðva í þínu tilviki.

Hér eru 6 teygjur sem þú getur gert til að teygja psoas (og nærliggjandi vöðva sem mynda mjaðmabeygjuna). Þeir eru flokkaðir í formi staða til að tryggja örugga og skilvirka framgang:

Liggjandi psoas teygja:

  1. Liggðu á bakinu og settu jógablokk í mjóbakið.
  2. Notaðu handleggina og færðu hnéð á móti í átt að öxlinni og bættu við þrýstingi.
  3. Hinn fótinn (sá sem á að prjóna á) ætti að vera framlengdur.
  4. Haltu stöðunni í 30 sekúndur og endurtaktu 3 sinnum.
  5. FRAMKVÆMD: Stattu við enda borðsins og láttu fótinn hanga niður.

Að teygja psoas í „riddara“ stöðu:

  1. Komdu í riddarastöðu þannig að meðhöndlaði fótleggurinn sé aftast.
  2. Haltu bolnum beinum, stígðu fram þar til þú finnur fyrir teygju framan á læri.
  3. Haltu stöðunni í 30 sekúndur og endurtaktu 3 sinnum.
  4. FRAMKVÆMD: Færðu hæl afturfótar í átt að mjaðmagrindinni með því að toga með hendinni. Settu jógablogg eða kodda undir afturfótinn eftir þörfum. 

Standandi psoas teygja:

  1. Stattu í framlengdarstöðu (aftari fóturinn er fóturinn sem á að meðhöndla).
  2. Haltu bolnum beinum, stígðu fram þar til þú finnur fyrir teygju framan á læri.
  3. Haltu stöðunni í 30 sekúndur og endurtaktu 3 sinnum.
  4. FRAMKVÆMD: Leggðu afturfótinn á borð.

Frekari teygjuráð

  • Ekki gera þessar teygjur aðgerðalausar FYRIR átak. Reyndar hafa nýlegar rannsóknir sýnt að a lengri teygjur fyrir æfingu gæti aukið hættuna á meiðslum, auk þess að draga úr togstyrk vöðvans.
  • Þegar verið er að framkvæma teygjur er alltaf best að sameina þær með a hægur og djúpur öndun. Þetta er vegna þess að spennan sem byggist upp í vöðva kemur aðallega frá miðtaugakerfinu (heilanum þínum). Lagt er til að öndunaræfingar stuðli að almennri slökun; svo ekki gleyma að anda hægt og djúpt til að hámarka áhrif teygjunnar.
  • Forðastu langvarandi setu: Hvort sem það er vegna „afturdráttar“ psoas, eða einfaldlega vegna hreyfingarleysis sem stafar af of mikilli setu, þá er ljóst að kyrrsetu lífsstíll er oft tengdur bakverkjum. Hvort sem þú ert í vinnunni eða heima skaltu breyta stöðu þinni reglulega, rétta úr bakinu, í stuttu máli, vertu á ferðinni!
  • Virtu hugmyndina um stigvaxandi ofhleðslu: Ef þú hefur einhvern tíma meira en verkir í frammjöðm eftir að hafa verið "of" virkur (eftir langa göngu eða skokk, til dæmis), verður það þvert á móti nauðsynlegt stilla styrkleika og tíðni af starfsemi þinni. Hvort sem það er hlutfallsleg hvíld eða aðlögun á íþróttaiðkunum þínum, a heilbrigðisstarfsmaður  getur hjálpað þér í þessu ferli.
  • Fyrir utan að teygja, eru aðrar leiðir til að slaka á psoas vöðvanum og nærliggjandi vöðvum. Nudd, foam rollers, boltar, allar þessar aðferðir eru oft í boði hjá heilsumeðferðarfræðingum og á netinu. Ég mæli með því að þú farir smám saman, því of mikill þrýstingur í kviðarholi getur stundum reynast hættulegur.

Það eru til nokkrar vörur og fylgihlutir á markaðnum til að létta psoas spennu. Meðal vara sem sérfræðingar okkar mæla með höfum við:

Nálastungusett Nálastungumottupúði - nuddbolti + koddi + poki Léttir bak- og hálsverki Vöðvaslökun Nálastungur eftir bata í íþróttum gegn streitu
  • 【Fjölvirka sjúkraþjálfun】 Nálastungusettið inniheldur nálastungumottu og kodda og 2 nuddbolta. Hægt er að nota nálastungusettið á mismunandi hátt og á mismunandi líkamshluta, svo sem verki í mjóbaki, svefnleysi, langvarandi streitu, þreytu, spennu, blóðrásartruflunum o.fl.
  • 【Öruggt og úrvals efni】 The acupressure motta nuddtæki, púðaáklæði og geymslupoki eru úr 100% bómull, að innan er 21D umhverfisvænn svampur með miklum þéttleika. Nuddnöglin er úr eitruðu ABS plasti. 100% náttúrulegt án aukaverkana, ofnæmisvaldandi.
  • 【Náttúruleg forn indversk lækning】 Nálastungumottan er með 230 nuddnöglum, 6210 nuddpunktum, koddinn er með 73 nuddnöglum, 1971 nuddpunktum. Þyngd þín er jafnt dreift í þúsundir lítilla bita til að örva ótal nálastungupunkta. Tilvalið til að slaka á og efla blóðrásina. Stærð nálastungumottunnar er 68*42cm, stærð nuddpúðans er 37 x 15 x 10cm.

Síðast uppfært 2024-03-28 / Tenglar / Myndir frá Amazon Partners API

ALDOM Muscle Nudd Byssu Nuddtæki Djúpvöðva nuddtæki með 30 stillanlegum stigum 6 nuddhausar og LCD skjár létta verki og stífleika
  • 30 STIG Nuddbyssa:ALDOM nuddbyssu Veldu hraða og nuddhausa sem best henta þínum þörfum getur fljótt útrýmt mjólkursýru sem myndast eftir æfingu, og fyrir daglega létta vöðvaverki, bak- og hálsverki og stífleika, sem dregur verulega úr þeim tíma sem vöðva batnar.
  • Langur rafhlöðuending: Vöðvamassarinn er búinn hágæða rafhlöðu og getur haldið áfram að vinna um það bil 6-8 klukkustundir eftir hleðslu, á meðan kælikerfið getur í raun fjarlægt umframhita, ef rafhlaðan er lítil verður rauð hvetja.
  • Minna en 45 dB Ultra Low Noise: ALDOM vöðva nuddbyssa sem er með afkastamikilli afköstum og lágum hávaða. býður upp á háþróaða tækni og óburstaðan rafmótor með háu togi, með hárnákvæmni mótinu sem tengir vélhausinn og líkamann þétt saman, mótorinn með háum togi snýst 1800-4800 sinnum á mínútu og nær vefnum þínum til að losa töfina ( bandvefur)

Síðast uppfært 2024-03-28 / Tenglar / Myndir frá Amazon Partners API

Core Balance Nipple Nuddrúlla fyrir djúpt vöðva nudd – Gridded Foam Nuddrúlla – Fitness Foam Roller Tilvalin fyrir Trigger Point…
  • BAKNUDD ROLLA TIL AÐ LÆTA Á VÖÐVAverkjum þínum: létta vöðvaverki og spennu með Core Balance bólusettu froðurúllunni. Rúllaðu vöðvanuddrúllunni sem er settur undir vöðvana til að brjóta upp viðloðun mjúkvefsins og miða á sársaukafulla kveikjupunkta (vöðvahnúta).
  • DÝPRI LOSSINGAR VEGNA: Baknuddrúllan okkar er með holan plasthluta með nuddað froðu að utan fyrir dýpri losun vöðvafasa. Nuddarnir á þessari bakrúllu virka eins og hendur og fingur nuddtækis til að miða á, slaka á og losa þétta vöðvahnúta á mun áhrifaríkari hátt.
  • BÆTTU AFKOMU ÞÍNA: Með því að rúlla bakrúllinum yfir vöðvana losnar eiturefni og eykur flæði blóðs og súrefnis til marksvæðisins. Nuddaðu vöðvana með líkamsræktarrúllunni okkar fyrir eða eftir æfingu til að auka frammistöðu þína, flýta fyrir batatíma þínum og vernda þig gegn meiðslum.

Síðast uppfært 2024-03-28 / Tenglar / Myndir frá Amazon Partners API

  • Compex og TENS (raf örvun)
Promo
Compex Mixte Sp 4.0 raförvun, svartur, ein stærð ESB
  • Vöðvaörvandi forrit býður upp á 30 forrit: 10 líkamlega undirbúningsáætlun, 8 verkjastillingar, 5 bataáætlun, 2 endurhæfingarprógrömm og 5 líkamsræktarprógrömm.
  • Félagi íþróttaundirbúnings þíns, sem gerir þér kleift að koma í veg fyrir meiðsli, batna betur en einnig létta sársauka þína.
  • 4 sjálfstæðar rásir sem gera þér kleift að vinna 2 vöðvahópa samtímis.
Easy@Home TENS Unit verkjalyfjanuddtæki, EMS raförvun - Baklýstur LCD skjár Öflugur faglegur púlsstyrkur og endurhlaðanleg rafhlaða
  • FRAMKVÆMD, ÖFLUGUR PULL: Easy@Home TENS PL-029V, faglegt og áhrifaríkt tæki til verkjastillingar með rafrænum vöðvaörvunaráhrifum. Hágæða hönnunin með öflugum, faglegum púlsstyrk hentar ekki aðeins til að draga úr sársauka og vöðvaslökun, heldur einnig vöðvabata og verkjameðferð fyrir bæði áhugamanna- og atvinnuíþróttamenn eða venjulegir iðkendur.
  • VIRKILEG NUDDÞJÁRFERÐ: 20 aflstig fyrir styrkleika, allt frá mjög léttum til mjög öflugum, 5 sjálfvirkt nuddkerfi og 3 hefðbundnar nuddstillingar. Áhrifaríkt meðferðartæki til að draga úr verkjum. Tilvalin gjöf fyrir Valentínusardag, mæðradag, föðurdag, jól, afmæli.
  • NOTendavænt: Stór baklýstur LCD skjár með fullkomlega sjálfvirkum, leiðandi nuddprógrammum og stillanlegum styrkleika. Óháðar stafrænar stýringar fyrir vinstri og hægri rásir.

Síðast uppfært 2024-03-28 / Tenglar / Myndir frá Amazon Partners API

Mælt er með fyrir þig:  Psoas ígerð: Skilgreining og stjórnun

Hvað með náttúrulyf?

Þó að þeir séu ekki studdir af traustum vísindalegum sönnunum, eru nokkrir náttúrulegar vörur og heimilisúrræði eru notuð til að meðhöndla ýmsa líkamsverki, sérstaklega fyrir bólgueyðandi kraft þeirra.

Hér er ótæmandi listi yfir plöntur og ilmkjarnaolíur sem eru árangursríkar við að stjórna sársauka og bólgu:

  • Túrmerik : Þökk sé því andoxunar- og bólgueyðandi kraftar mjög öflugt, túrmerik er ein mest notaða plantan í matreiðslu og lækningalegu samhengi. Samsetning túrmerik er aðallega úr ilmkjarnaolíum, vítamínum (B1, B2, B6, C, E, K) og snefilefnum. En það er samsetning þess sem er rík af curcumin og curcuminoids sem við skuldum þeim bólgueiginleikar af þessu kryddi.
Túrmerik hylki 25,000mg með 95% curcumin útdrætti, ríkt af andoxunarefnum -180 Vegan hylki 6 mánaða kur, með svörtum pipar (600mg) og engifer - mikið frásog, þýsk gæði
  • ÁSTÆÐA TIL AÐ VELJA TURMERIK HYLKIN OKKAR MEÐ ENGIFFER OG SVÖRTUM PIPAR – flókna túrmerikið okkar...
  • ÖFLUG TURMERIK hylki - Túrmerik er frábær uppspretta C-vítamíns, andoxunarefna,...
  • FRÁBÆR OG HAGNSÆK FORMÚLA - Duftið sem við notum er vandlega uppskorið,...

Síðast uppfært 2024-03-28 / Tenglar / Myndir frá Amazon Partners API

  • Engifer : Auk þess sérstaka bragðs sem það færir eldhúsinu og ástardrykkju eiginleika þess, er engifer rót sem er vel þekkt fyrir bólgueyðandi eiginleika. THE engiferól gefur því bólgueyðandi verkun. Það er virkur þáttur sem verkar á bólguverkir tengjast langvinnum liðbólgusjúkdómum, þar á meðal iktsýki, úlfa, gigtarsjúkdómum o.fl. Það hefur verið sannað að þessi virki þáttur er einnig áhrifaríkur við að virka á bólgu sem tengist liðagigt og Ischias. Engifer hefur einnig aðra kosti þökk sé háu kalíuminnihaldi og ríku í snefilefnum (kalsíum, magnesíum, fosfór, natríum) og vítamínum (próvítamín og B9 vítamín).
Engiferfótaplástrar, pakki með 30 engiferafeitrunarplástrum, engiferafeitrunarplástur gegn bólgu, fótafeitrunarplástur fyrir djúphreinsun, bætir svefn
  • 【Náttúrulegir engiferfótplástrar】: Náttúrulegir fótaplástur með engifer og…
  • 【Engifer afeitrunarplástur gegn bólgu】: Engifer detox plástur eru náttúrulegir,…
  • 【Fjarlægir líkamseiturefni】: Engifótplástrar hjálpa til við að draga úr uppsöfnun...

Síðast uppfært 2024-03-28 / Tenglar / Myndir frá Amazon Partners API

  • Omega-3s : Omega-3 eru fjölómettaðar fitusýrur sem gegna mjög mikilvægu hlutverki í starfsemi líkama okkar. Þau eru veitt af mat í þremur náttúrulegum formum: dókósahexaensýra (DHA), alfa línólensýra (ALA) og eíkósapentaensýra (EPA). Fyrir utan virkni þeirra á heilann og hjarta- og æðakerfið, sanna omega-3s mjög áhrifaríkt gegn bólgu. Reyndar hafa þeir getu til að verka á bólguferli í slitgigt með því að hægja á eyðingu brjósks, þannig draga þeir úr styrk slitgigtarverkja. Sciatica, er oftast tengdur bólgu sem fylgir a herniated diskur, það getur einnig brugðist við omega-3 að því tilskildu að það sé neytt reglulega. 

Engar vörur fundust.

  • Sítrónu tröllatré: Tröllatré er planta sem oftast er notuð í formi jurtate eða ilmkjarnaolíu. Hún hefði gert bólgueyðandi áhrif sem gefa því getu til að bregðast við verkir í beinum og liðum almennt og sársauki í sciatica sérstaklega.
Promo
Mystic Moments Lemon Eucalyptus ilmkjarnaolía – 100ml – 100% hrein
  • Eucalyptus Citriodora ilmkjarnaolía.
  • 100% hreint.
  • Grasafræðilegt nafn: eucalyptus citriodo.

Síðast uppfært 2024-03-28 / Tenglar / Myndir frá Amazon Partners API

  • vetrargrænn : Wintergreen er runni sem mjög áhugaverð ilmkjarnaolía er dregin úr. Það er ein mest notaða ilmkjarnaolían í ilmmeðferð. Þessi olía unnin úr runni sem ber sama nafn, er notuð í nudd til létta á sciatica og haga sér eins og a verkjalyf. Reyndar veitir það hitaáhrif þökk sé getu sinni tilvirkja blóðrásina á staðnum.
Puressentiel – Wintergreen ilmkjarnaolía – Lífræn – 100% hrein og náttúruleg – HEBBD – 30 ml
  • EIGINLEIKAR LÍFRÆN VETURGÓÐ ilmkjarnaolía: Wintergreen ilmkjarnaolía er…
  • NOTKUNARLEIÐBEININGAR: Skoðaðu leiðbeiningarnar eða leitaðu ráða hjá lyfjafræðingi, þetta...
  • PURESSENTIEL DNA: Úrval af 55 ilmkjarnaolíum nauðsynlegar fyrir vellíðan í…

Síðast uppfært 2024-03-28 / Tenglar / Myndir frá Amazon Partners API

Niðurstaða

Hér er! Meginmarkmið þessarar greinar er að veita þér árangursríkar og öruggar teygjur fyrir psoas þinn. Á hinn bóginn verður þú að skilja að óviðeigandi eða illa skammtuð teygja getur skaðað þig í stað þess að létta bakverki.

Af þessum ástæðum, vertu viss um að teygja psoas aðeins ef ástand þitt kallar á það. Gerðu líka teygjurnar smám saman, eins og kennt er hér að ofan.

Ef þú ert í vafa skaltu leita aðstoðar heilbrigðisstarfsmanns sem getur leiðbeint þér og aðlagað teygjurnar að þínum aðstæðum.

Góður bati!

Ertu að leita að lausnum til að létta sársauka þinn?

Uppgötvaðu álit teymi okkar heilbrigðisstarfsmanna á ýmsum vörum sem fáanlegar eru á markaðnum (stelling, svefn, líkamlegur sársauki), sem og ráðleggingar okkar.

Var þessi grein gagnleg fyrir þig?

Tilkynntu þakklæti þitt fyrir greininni

Einkunn lesenda 4.4 / 5. Atkvæðafjöldi 5

Ef þú hefur notið góðs af þessari grein

Vinsamlegast deildu því með ástvinum þínum

Þakka þér fyrir að koma aftur

Hvernig getum við bætt greinina?

Til baka efst á síðu