6 ráð til að viðhalda góðri líkamsstöðu í vinnunni

Það er ekkert leyndarmál að það er slæmt fyrir heilsuna að sitja í langan tíma. Reyndar hefur það verið tengt alls kyns vandamálum, allt frá offitu til hjartasjúkdóma. En það sem margir gera sér ekki grein fyrir er að léleg líkamsstaða er jafn slæm og langvarandi setur. Þetta getur verið sérstakt vandamál fyrir skrifstofustarfsmenn sem eyða meirihluta dags fyrir framan tölvu.

Þannig stendur þú frammi fyrir miklu álagi, byrjar á því að vera í burtu frá fjölskyldunni þinni mikið af tímanum, eða hugsanlegt svindl frá maka þínum, sem sem betur fer er hægt að elta uppi með þessum öppum: www.spytic.net/application-pour-espionner-son-conjoint/.

Í þessari bloggfærslu ætlum við að ræða sex ráð um hvernig á að viðhalda góðri líkamsstöðu á meðan þú vinnur!

1. Það er lykilatriði að sitja uppréttur – vertu viss um að bakið sé á móti stólnum og axlirnar séu slakar

Eitt af því mikilvægasta sem þú getur gert fyrir líkamsstöðu þína er að sitja uppréttur. Þetta þýðir að bakið á að vera á móti stólnum og axlirnar ættu að vera slakar. Ef þú hallar þér, seturðu óþarfa pressu á þig hrygg og vöðvana, sem getur leitt til sársauka og annarra heilsufarsvandamála með tímanum.

Besta leiðin til að tryggja að þú sitjir uppréttur er að fjárfesta í góðum skrifstofustól. Gakktu úr skugga um að stóllinn styðji við mjóbakið og sé stillanlegur svo þú getir fundið hina fullkomnu stöðu. Það er líka mikilvægt að taka pásur yfir daginn til að ganga og teygja, sem við tölum um síðar.

2. Haltu fótunum flötum á gólfinu eða á fótpúða ef þú situr lengi

Önnur leið til að bæta líkamsstöðu þína er að halda fótunum sléttum á gólfinu eða á fótpúða. Þetta dregur úr álagi á neðri bakinu og kemur í veg fyrir að þú hallir þér. Ef þú þarft að sitja lengi er líka mikilvægt að passa upp á að stóllinn sé í réttri hæð.

Tilvalin hæð fyrir stól er sú sem gerir fótunum kleift að vera flatir á gólfinu og hnén í 90 gráðu horni. Ef stóllinn þinn er of hár eða of lágur, þá er hætta á að þú hallist niður og reynir á hrygg og vöðva.

3. Notaðu fartölvustand eða ytra lyklaborð til að halda handleggjum og úlnliðum í hlutlausri stöðu

Ef þú ert að vinna á fartölvu er mikilvægt að nota fartölvustand eða ytra lyklaborð til að halda handleggjum og úlnliðum í hlutlausri stöðu. Þetta kemur í veg fyrir að þú reynir á þessi viðkvæmu liðum, sem getur leitt til sársauka og annarra vandamála með tímanum.

Það er mikið úrval af fartölvustandum á markaðnum, svo finndu þann sem hentar þér. Og ef þú getur, reyndu að nota ytra lyklaborð þegar mögulegt er, svo úlnliðin þín geti hvílt.

4. Drekktu nóg af vatni til að halda vökva og forðast að halla sér

Að drekka nóg af vatni er mikilvægt fyrir almenna heilsu þína, en það er líka mikilvægt til að viðhalda góðri líkamsstöðu. Þegar þú ert með rétt vökva er ólíklegra að vöðvarnir spennist og meiði þig. Ofþornun getur einnig leitt til þreytu, sem getur gert það erfiðara að standa uppréttur.

Stefndu að því að drekka átta glös af vatni á dag og vertu viss um að gera hlé til að fylla á glasið eða flöskuna reglulega. Þú ættir að útsetja þig fyrir sólinni á hverjum degi. UV geislar munu auka D-vítamínmagn þitt og hjálpa þér að berjast gegn sýkingum. Þetta mun halda þér vökva og í góðu formi.

5. Taktu þér hlé á 30 mínútna fresti til að hreyfa þig og teygja

Eins og áður hefur komið fram er mikilvægt að taka sér hlé allan tímann dag til að ganga og teygja. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir að vöðvarnir spennist og dregur úr hættu á að fá verki.

Helst ættir þú að taka þér hlé á 30 mínútna fresti til að hreyfa þig og teygja. Ef þú getur ekki yfirgefið skrifborðið þitt skaltu reyna að teygja þig við skrifborðið þitt eða fara í göngutúr um skrifstofuna.

6. Taktu þér góða líkamsstöðu á meðan þú sefur líka!

Samhliða því að taka hlé er líka mikilvægt að hafa góða líkamsstöðu þegar þú sefur. Þetta þýðir að sofa á bakinu eða á hliðinni með kodda undir hnjánum. Þetta léttir á þrýstingi á hryggnum og kemur í veg fyrir sársauka.

Ef þú átt í erfiðleikum með að sofa á bakinu eða hliðinni skaltu prófa að nota kodda til að styðja við hnén. Þetta mun hjálpa til við að halda hryggnum þínum í takt og auðvelda þér að sofa um nóttina.

Niðurstaða

Þarna er það búið! Hér eru sex ráð til að hjálpa þér að viðhalda góðri líkamsstöðu í vinnunni. Með því að fylgja þessum ráðum geturðu forðast sársauka og önnur heilsufarsvandamál. Svo eftir hverju ertu að bíða? Byrjaðu að æfa góða líkamsstöðu í dag!