Grein yfirfarin og samþykkt af Dr. Ibtissama Boukas, læknir sem sérhæfir sig í heimilislækningum
Ein hugsanleg ástæða fyrir því að maður er með bakverk getur verið of þungur. Með þetta í huga er mælt með því að stunda líkamsrækt sem gerir kleift að léttast og draga úr einkennum á sama tíma.
Hvaða íþrótt geturðu stundað til að léttast þegar þú ert með bakverk? Þar sem margar hreyfingar eru sársaukafullar þegar mjóbaksverkir eru til staðar, er mikilvægt að fylgja sérstökum reglum til að auka ekki ástandið. Þessi grein býður þér 5 íþróttir sem leggja lágmarksálag á líkamann og leyfa þeim sem þjást af bakverkjum að vera virkir.
5 íþróttatillögur (infographic)
Hér er tillaga um 5 íþróttagreinar sem stuðla að lækningu á bakverkjum. Reyndar leyfa þessi áhugamál, ef rétt er beitt, skilvirka og jafnvel lækningalega hreyfingu, svo ekki sé minnst á tilheyrandi þyngdartap.
1. Ganga
Ganga er ein af þeim athöfnum sem minnst leggja á sig streitu fyrir líkamann. Eins og þú getur valið hraða þinn úr virkar, það er alltaf hægt að gera nauðsynlegar aðlöganir til að auka ekki bakverki hans.
Í viðbót við hraðann, það er líka hægt að stilla hallann (annað hvort með því að ganga á fjöll eða auka halla á hlaupabretti).
Loksins er hann það hægt að stilla göngutímann til að vera viss um að þú dvelur á "óhættulegum" svæðum (hvort sem er fyrir hjartað eða bakið!).
AVinsamlega athugið: Í sumum tilfellum versna bakverkir við göngu vegna lengri líkamsstöðu hrygg ! Ef þú reynir einhvern tíma að ganga og sérð aukningu á sársauka þínum þrátt fyrir aðlögun á breytunum sem nefnd eru hér að ofan, verður þú að hafa samráð hvað sem það kostar!
2. Hjólið
Hjólreiðar draga úr streitu á liðum (td hryggjarliðir lendarhrygg, en einnig hnén ef þú þjáist af verulegri slitgigt ou annað sameiginlegt vandamál á þessu stigi). Einnig hjólið hjálpar til við að viðhalda hjarta- og æðagetu þinni eftir bakmeiðsli (nauðsynlegt að forðast skaðleg áhrif langvarandi hvíldar).
Auk þess að vinna hjartalínurit, pedali mun virkja blóðrásina sem er nauðsynleg til að lækna ástand þitt sem best. Best er að hjóla á kyrrstæðu tæki í upphafi til að viðhalda öruggu umhverfi. Eins og með göngu er hægt að stilla ákveðnar breytur til að vernda bakið (hraði, mótspyrna, hnakkstaða, millibil osfrv.).
Vertu samt varkár: Í sumum tilfellum bakverkir af völdum herniated diskur versnar við hjólreiðar vegna sveigjanlegrar stöðu hryggsins! Ef þú reynir einhvern tíma að hjóla og sérð aukningu á sársauka þínum þrátt fyrir aðlögun á breytunum sem nefnd eru hér að ofan, verður þú að hafa samráð hvað sem það kostar!
3. Sund
4. Jóga og Pilates
Bæði jóga og Pilates hafa upplifað mikið náð vinsældum undanfarin ár. Góður svipaðar hafa þessar tvær greinar líka munur. Áður en þú nefnir þá er nauðsynlegt að skilja að það eru mörg tilbrigði við þessar greinar, sérstaklega þegar kemur að jóga.
Almennt Pilates leggur áherslu á vöðvastyrkingu og mótorstýring (með sérstakri áherslu á skottinu). Fyrir sitt leyti stuðlar jóga að stellingum sem miða að því að bæta sveigjanleika með því að samþætta „andlegri“ hluti.
Í sameiningu samþætta jóga OG Pilates æfingar sem miða að því að styrkja bol, mýkja vöðva og slaka á líkamanum. Að auki nokkrar études sýnt fram á að þessar greinar gætu verið gagnlegar fyrir íbúa sem þjást af langvarandi mjóbaksverkjum.
Það er hins vegar blæbrigði sem nauðsynlegt er að tjá: Þar sem ekkert sérstakt leyfi þarf til að kenna jóga og Pilates er erfitt að mæla með þessum aðferðum kerfisbundið.
Á sama hátt skortir marga leiðbeinendur þá líffærafræðilegu og líffræðilegu þekkingu sem þarf til að skilja og meðhöndla á skilvirkan hátt herniated disks.
Til dæmis mun þjálfaður fagmaður geta stillt ákveðnar stellingar út frá greiningu og einkennum, sem getur dregið verulega úr hættu á meiðslum.
5. Meðferðaræfingar
Ef þú hittir meðferðaraðila (eins og sjúkraþjálfara) mun hann ávísa ákveðnum æfingum fyrir þig á grundvelli mats þeirra, lækningastigs þíns og áhugasviðs þíns. Þessir innihalda nokkra nauðsynlega þætti fyrir bestu bakheilsu.
Hvort sem það er liðleiki, hreyfanleiki, styrkur eða stöðugleiki, mun hæfur fagmaður leiðbeina þér í gegnum öruggar og árangursríkar æfingar.
Niðurstaða
Hér eru 5 íþróttir til að léttast þegar þú ert með bakverk. Fyrir utan lækningalega og örugga þáttinn sem tengist iðkun þessara athafna er mikilvægt að velja áhugamál sem veitir þér ánægju og heldur þér áhugasömum. Ef þú neyðist til að æfa ákveðna íþrótt eru miklar líkur á að þú missir áhugann og hættir á leiðinni.
Til að léttast og létta bakverki þarftu að vera virkur og halda áfram að halda áfram. Ekki hika við að hafa samband við fagmann sem mun leiðbeina þér og laga starfsemina að þínum þörfum. Að sama skapi veitir það mikla ánægju að æfa íþrótt í samfélaginu og hjálpar til við að vera áhugasamur.